Ako Urobiť Zo Svojej Spálne Svätyňu Spánku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Zo všetkých miestností, v ktorých budete tráviť čas počas svojho života, je jednou z najdôležitejších vaša spálňa. To je miesto, kde začínate a končíte svoj deň a vaša nálada po prebudení môže ovplyvniť váš výkon a prístup, keď sa vydáte na deň. Keď sa chystáte na nočnú prípravu postele, ak si do postele vezmete stresy z práce a života, jednoducho sa vám nebude dobre spať. Ako miesto, ktoré odpočívate, dobíjate a naposledy sa nachádzate, by vaša spálňa mala byť svätyňou a upokojujúcim miestom, ktoré vám umožní úplne sa pustiť, relaxovať a dobre sa vyspať. Ale ako sa ukázalo, existuje veľa spôsobov, ako môže byť vaša spálňa nastavená na to, aby ste neboli tým najpohodlnejším na svete; od chaotických, žiarivých farieb až po neželaný neporiadok, chaotická a dezorganizovaná miestnosť môže byť plná rozptýlenia, ktoré vám zabráni dosiahnuť tých osem hodín zavretia oka. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zariadiť svoju izbu tak, aby bola vašim vlastným spánkovým útočiskom.

Žiadna elektronika

Možno je ťažké tento zvyk zlomiť, ale je to absolútne nevyhnutné. Odborníci sa zhodujú, že modré svetlo vyžarované našimi smartphonmi, inteligentnými televízormi a inou modernou elektronikou narušuje naše prirodzené cirkadiánne rytmy tým, že potláča produkciu melatonínu a bráni nám v správnom spánku a spánku. A keď nespíte dobre, môžete mať nepriaznivé účinky, ako je únava, znížená produktivita a zhoršenie kognitívnych schopností. Takže ak zistíte, že jednoducho nespíte dobre, príčinou môžu byť vaše pomôcky. Premeňte svoju spálňu na zónu bez elektroniky. Vyberte televízor (alebo ak chcete televízor skutočne držať v miestnosti, vložte ho do skrinky, aby ho bolo možné zavrieť, alebo si zvyknite, že ho skutočne vypnete a odpojíte od siete, namiesto toho, aby ste s ním jednoducho zaspali. dňa). Vypnite všetky tablety a počítače, alebo ešte lepšie, zvyknite si ich odkladať aspoň hodinu pred spaním a vôbec ich neprenášajte do miestnosti. Nabíjajte telefóny v inej miestnosti a investujte do budíka pre vaše prebudenie.

Investujte do vysokokvalitných matracov a posteľnej bielizne

Už žiadne prehadzovanie a otáčanie sa po celú noc, čo vás môže prebudiť alebo narušiť spánkový režim. Chcete, aby bola vaša posteľ a materiály na nej čo najpohodlnejšie, čo vám pomáha udržiavať chlad a pocit podpory počas celej noci. Tiež chcete, aby vydržali dlho (dobré matrace a posteľná bielizeň sú drahé nákupy), ale budú vo vašom živote dlho a strávite tam každý deň osem hodín, takže sa oplatí investovať.

U matracov to naozaj záleží na jednotlivcovi. Potrebujete veľa podpory pre svoje chrbát? Máte radi super mäkké matrace, ktoré sú odolnejšie, alebo potrebujete kombináciu oboch? Myslite na svoje potreby počas spánku a ak vám ich súčasný matrac nespĺňa, urobte prieskum, aby ste našli lepšiu značku.

Po matraci prídu posteľné plachty. Chcete obliečky, ktoré sú mäkké, majú dobrý pocit na pokožke, nekrčia sa príliš ľahko a dlho vydržia. Aj keď je treba brať do úvahy vysoký počet vlákien, nie je to úplné všetko; typ látky / materiálu prekonáva počet vlákien. Pokiaľ ide o najjemnejšiu a najtrvanlivejšiu látku na posteľnú bielizeň, nemôžete poraziť vysoko kvalitnú látku, ako je egyptská bavlna a pimcotton. Populárne sú aj hodvábne obliečky. Mali by ste tiež nezabudnúť investovať do dobrých perín a prikrývok do chladného počasia.

Nájdite správnu teplotu

Podobne musíte mať v spálni dobrú teplotu, aby ste boli čo najpohodlnejší po celú noc. Odborníci tvrdia, že 65 ° F je najlepšia teplota na spánok, pretože sa zhoduje s poklesom teploty, ktorým vaše telo prechádza na konci dňa; je v pohode, ale nie príliš chladno. Ale samozrejme, každý má svoje vlastné preferencie, takže si nájdite teplotu, ktorá je pre vás pohodlná a relaxačná.

Udržujte ju čistú a bez starostí

Rovnako ako nechcete, aby vás elektronika rozptyľovala, keď sa snažíte skončiť na konci dňa, vždy nechcete, aby vaše oči odvádzali pozornosť. neusporiadaná a preplnená miestnosť s chaotickými hromadami oblečenia alebo netriedenými hromadami najrôznejších harabúrd nepomáha, keď sa snažíte dosiahnuť pocit pokoja, takže vždy udržujte svoj pokoj v poriadku. Uistite sa, že je to čisté a upratané, a usporiadajte veci, ktoré je potrebné usporiadať. Nenechávajte ležať špinavé oblečenie. Snažte sa, aby váš nočný stolík nebol zbytočný. Štúdie dokonca preukázali, že ustielanie postele každé ráno vám môže pomôcť lepšie spať v noci, takže ak tak ešte neurobíte, môže to byť nový zvyk, ktorý doplní vašu rannú rutinu! Jedným zo šikovných spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša izba stále v čistote, je udržiavať ju minimálnu - majte len to, čo potrebujete.

Maľujte steny upokojujúce farby

Farba má vplyv a vplyv na našu náladu, takže ak sa snažíte do svojej miestnosti preniesť zenové vibrácie, musí to farebná schéma odrážať. Namaľujte upokojujúcu farbu spálne ako modrá alebo jemnými, neutrálnymi odtieňmi zelenej alebo šedej. Pomôže vám to upokojiť myseľ na konci dňa a ráno sa dostanete do bdenia.

Používajte upokojujúce vône

Nikomu sa nechce ísť spať alebo sa zobudiť na vôňu špinavého oblečenia alebo zatuchnutého vzduchu; ak chcete, aby vaša izba bola oázou, mala by to tak voňať. Ukázalo sa, že niektoré vône zlepšujú spánok, preto si doprajte aromaterapiu investovaním do difuzéra éterických olejov alebo hľadaním éterických olejov alebo balzamov, ktoré môžete nanášať priamo na pokožku. Celkovo je levanduľa považovaná za najlepšiu vôňu pre odpočinok a relaxáciu, po ktorej nasleduje santalové drevo, jazmín, ruža a bergamot.

Nech je to svieži

Aj keď používate éterické oleje alebo iné spôsoby, ako zaistiť, aby vaša spálňa pekne vonala, stále sa chcete ubezpečiť, že je v nej dobré vetranie, ktoré v spálni zaistí dostatok čerstvého vzduchu. Štúdie preukázali, že vnútorný vzduch udržuje vo vzduchu znečisťujúce látky, ktoré sa v ňom zachytávajú a recirkulujú, takže vyvetranie vašej spálne aspoň raz denne umožní vniknutie čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia, odstránenie prachu, zabránenie rastu plesní atď. Všetko, čo trvá, je asi pätnásť minút, takže si zvyknite svoju izbu vyvetrať raz alebo dvakrát denne.