5 Tipov Na Letnú Rehydratáciu Od Hlavného Výživového Poradcu Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Spoločnosť pre športovú hydratáciu Nuun (vyslovuje sa poludnie), vďaka svojim odborným znalostiam potu, rehydratácie a toho, čo presne potrebuje telo, aby zostala # fresh, dokázala konkurovať a dokonca prekonať v špecializovanom maloobchode gigantickú značku CocColelectrolyte Gatorade.

Takže aj keď máte najlepšiu fľašu s vodou na rehydratáciu, nezabudnite na šťavu vo vnútri.

Vedúci výživy Nuun Vishal Patel, tiež známy ako „profesor elektrolytov“, si sadol s The Manual a hovoril o tipoch na letnú rehydratáciu, vďaka ktorým budete zdraví, šťastní a doplníte kľúčové živiny stratené v pote … či už končíte s tvrdým tréningom alebo víkend poznávania.

Plus, Patel busty pár mýty o hydratácii sme nemali idewere býk …

1. Voda sama vás nehydratuje

Patel hovorí, že hoci voda poskytne základnú tekutinu, ktorú potrebujete hydratovať, za posledné roky sa naučil, že kľúčom k hydratácii sú elektrolyty s malým množstvom sacharidov.

Zohrávajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní tekutín, takže presný nápoj, ktorý si zvolíte na zapitie počas alebo po cvičení, musí byť v konkrétnej koncentrácii sacharidov, elektrolytov a tekutín, aby bol zaistený správny prísun.

"Všeobecne platí, že počas zotavenia sa chcete ubezpečiť, že tekutina má 1 - 4 gramy sacharidov na 16 uncí." Pre mierne cvičenie je to dobrý cieľ a keďže vaše telo je viac namáhané počas náročnejších alebo dlhších tréningov, potrebujete viac sacharidov na dodanie tekutín. Neprekračujte 18 gramov sacharidov na 16 uncí. “

Dodáva, že ak má športový nápoj 0 kalórií alebo je vyšší ako 80 kalórií za 16 uncí, nie je optimalizovaný na správnu hydratáciu, a preto by sa mal z neho vypustiť.

2. Elektrolyty, elektrolyty, elektrolyty - získajte všetky

Pri výbere rehydratačného nápoja sa chcete uistiť, že dostanete vyváženú zmes piatich elektrolytov; Sodík, draslík, horčík, vápnik a chlorid.

„Všeobecne chcete počas cvičenia viac sodíka ako draslíka a na rehydratáciu o niečo vyššiu koncentráciu draslíka. Ale nezabudnite: potrebujete ich všetky! “Hovorí Patel.

Spoločnosť Nuun dodržiava túto požiadavku na elektrolyt pre svoje vlastné karty Nuun Active a na rozdiel od mnohých rehydratačných piluliek a elixírov na trhu, jej chute chutia vynikajúco; nie ako sústo soli alebo lyžice cukru. (Nuun ich dochucuje rastlinným sladidlom mníchového ovocia a nádychom stevileaf.) Naše obľúbené jedlá: tropický, pomarančový a ovocný punč.

FYI: elektrolyty nielen dopĺňajú to, čo sa stráca v pote, ale sú tiež nevyhnutné pre správnu absorpciu.

Patel dodáva: „Počas cvičenia by sa hydratácia mala zameriavať na absorpciu; správny typ a množstvo elektrolytov uhľohydrátov to pomôže dosiahnuť a dodá vašim svalom kyslík. Zvyšné spotrebované elektrolyty pomôžu doplniť to, čo vaše telo nedokáže, prostredníctvom svojich zásob. “

3. Posilnite svoj testosterón (Hoo-ah!)

Správna hydratácia zvyšuje a udržuje hladinu testosterónu. Uistite sa preto, že medzi pauzami robíte pauzy, aby ste si udržali mužnú postavu.

Navyše, niekedy počujete, ako váš lekár hovorí, že pitie väčšieho množstva vody vám dodá viac energie? Aj tá najmenšia dehydratácia môže zmeniť hladinu kortizolu, ktorá môže znížiť hladinu testosterónu pretekajúceho vaším systémom.

To prispieva k energii, ktorú telo potrebuje, najmä počas cvičenia, takže ak chodíte na chodníku kvôli vonkajšiemu tréningu alebo hráte ligu mužov, nedovoľte, aby bola vaša najlepšia výkonnosť jednoduchá hydratácia.

4. Prestaň chugging

Pri rehydratácii po tréningu spomaľte kotúč.

„Príliš rýchle pitie môže zmeniť prirodzenú hormonálnu reakciu a pomôcť telu prirodzene sa opraviť,“hovorí Patel.

5. Monitorujte svoju hydratáciu

Dobre, všetci kontrolujeme svoju záchod, ale namiesto toho, aby sme to robili kvôli zvedavosti, použite to ako meradlo na meranie vašej hydratácie.

Chcete sa zamerať na bledožltú farbu. Ale Patel nás utešuje tým, že by nás nemal znepokojovať jeden nepriaznivý výsledok, pretože jedlo, ktoré zjeme do hodiny od užitia wiz, môže ovplyvniť jeho farbu.

"Ak dávate prednosť vedeckejšiemu prístupu, zakúpte si prúžky na analýzu moču, ktoré merajú vašu špecifickú hmotnosť moču (USG)." Tento test vypľuje číslo, ktoré určuje, ako koncentrovaný je váš moč. hodnota pod 1,020 je to, na čo sa chcete zamerať. “

Tento test vám môže poskytnúť množstvo údajov vrátane toho, ako zistiť, či máte dostatok bielkovín na zotavenie.