Ako Odraziť Trampský Hlad Na Ceste

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Väčšina výletníkov považuje pár Clif barov, Snickers a nejaké hovädzie mäso za správny „trailový obed“. Ak sa však chystáte na predĺžený trek v zapadákove, oplatí sa zabaliť múdrejšie. Správne jedlá a občerstvenie vám zaistia dlhší pocit sýtosti, a čo je najdôležitejšie, zaistia, aby ste boli nabití energiou na dlhé dni na chodníku. Tu je päť profesionálnych tipov, ako zabrániť hladu turistov.

Nevynechávajte raňajky

Napriek najnovším radám o biohackingu môže byť vynechanie raňajok najhorším možným rozhodnutím pre deň pešej turistiky. Aj tí, ktorí zvyčajne neraňajkujú, by si mali naplánovať jedlo, ktoré vyváži sacharidy a tuky. zmes jednoduchých a zložitých sacharidov poskytuje prehľad ľahko dostupného paliva, takže budete pripravení. Tuky sú dvojnásobne dobré, pretože spomaľujú trávenie a pomáhajú udržiavať sýtosť. zmes granoly, ovsených vločiek a orechového masla je ideálnym spôsobom, ako začať deň.

Jedzte menej, častejšie

Je zrejmé, že môžeme odporučiť, že častejšie stravovanie odvráti hlad. Kľúčové je však jesť správne potraviny bohaté na živiny - najmä tie, ktoré majú vysoký obsah tukov - v pravidelných intervaloch po celý deň. Niektorí turisti odporúčajú občerstvenie každých 60 - 90 minút. Nie je to také skľučujúce, ako to znie, a zriedka si to vyžaduje prerušenie kroku.

Zatiaľ čo väčšina dietológov odporúča konzumovať jednu štvrtinu až jednu tretinu všetkých kalórií v tukoch, turisti majú veľmi odlišné potreby. Udržiavanie stravy najmenej 40% tuku sa môže ukázať ako rozhodujúce pre to, aby ste na chodníku zostali plní energie. Majte vo vreckách občerstvenie s obsahom tukov, ako sú orechy a čokoládové tyčinky, aby ste k nim mali prístup kedykoľvek. Arašidové maslo je najlepším priateľom turistov. Ktokoľvek, kto prešiel na PCT alebo Appalachian Trail, ho hrdo rozširuje na všetko.

Pozor na cyklus zrážky cukru

Spoliehanie sa na to, že cukor dodáva energiu počas celého dňa, je spoľahlivým spôsobom, ako cyklus neustále zrútiť. Kľúčové je zmiernenie príjmu cukru s inými druhmi živín. Sušené ovocie a energetické bloky zaručujú takmer okamžitý nával cukru, ale nezabudnite ich doplniť napríklad orechmi, aby ste spomalili uvoľňovanie energie.

Maximalizujte svoje nočné zotavenie

Ak nebudete jesť správne v trailových dňoch, môže to v noci viesť k nekontrolovateľnému hladu. To je okamih, kedy väčšina turistov uprednostňuje vysoko spracované a nezdravé jedlá, aby uspokojila predchádzajúcich osem hodín chute. Hodiny pred spánkom sú kľúčové pre regeneráciu vášho tela cez noc. Bielkoviny pomáhajú opravovať natrhnuté svaly. Väčšina štúdií odporúča, aby športovci s vysokou intenzitou konzumovali okolo 1,6 gramu bielkovín na dve kilogramy hmotnosti. Protizápalové vlastnosti vlákniny tiež ráno odstraňujú boľavé, stuhnuté kĺby a svaly. Zvážte na večeru jedlá ako mäso, ryby (dokonca aj zabalené tuniaky), cícer a šošovica.

Jesť čerstvé v meste

Väčšina turistov na dlhé vzdialenosti trávi dni alebo týždne mimo civilizácie. To znamená balenie potravín, ktoré dokážu ísť doslova na diaľku. Väčšina vysoko spracovaných potravín ale neobsahuje dôležité mikroživiny, ktoré sa nachádzajú iba v čerstvých potravinách. Kedykoľvek je to možné - v dňoch strávených mimo cesty a v meste - zásobte sa množstvom ovocia a šalátu. Samozrejme, pravdepodobne to nie je jedlo, ktoré chcete, ale to je to, čo vaše telo potrebuje. Pomôžu vášmu telu nabrať vitamíny rozpustné v tukoch počas dní, keď ste späť na chodníku. Nezabudnite si tiež zabaliť kompletný denný multivitamín, ktorý vám môže pomôcť vyplniť medzery vo výžive, keď ste na míle ďaleko od najbližšieho trhu.