20-minútové Cvičenie V Izbe Iba S Hmotnosťou Tela (fotografie)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Predtým, ako zavoláte izbovú službu, venujte sa cvičeniu v tejto hotelovej izbe (trvá to iba asi 20 minút), aby bolo vaše telo počas cestovania silné a svieže. Vďaka použitiu nulového vybavenia tieto cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti prinútia vaše svaly zapojiť sa, aby udržali rovnováhu a spálili viac kalórií, ako by ste mohli dosiahnuť pomocou stroja s pevným rozsahom v posilňovni. Navyše môžete toto cvičenie vykonávať kedykoľvek, v noci alebo vo dne.

Certifikovaný tréner KentSeki vytvoril toto cvičenie hotelových izieb pre príručku The Manual. "Vyskúšajte tento tréning a zistite, či zvládnete tri až štyri série každého cviku za menej ako 25 minút," hovorí Seki.

Ak to budete kopať, pozrite sa na jeho ďalšie tréningy v aplikácii FitOn, cool workout, ktorá ponúka osobný tréning a butikové skupinové fitnes vibrácie s množstvom cvičení, z ktorých si môžete vybrať (napr. Váhy, HIIT, Pilates atď.).

Cvičenie v hotelovej izbe

Tahy:

• Pushup na predĺženú dosku (15 opakovaní)
• Dip to toe touch (20 opakovaní)
• Pištoľový drep (po 15 nohách)
• Skok do drepu (20 opakovaní)
• Sediaci so skríženými nohami (20 opakovaní)

Pushup to Extended Plank (15 opakovaní)

Čo: Táto variácia pushup využíva okraj postele, gauč alebo stabilnú stoličku.

Prečo: Je to vynikajúci postup od normálneho pretláčania, pretože zvyšuje pevnosť ramien a jadra.

Ako: Vykonajte pushup. V hornej časti dosky položte jednu ruku na okraj nábytku a potom druhú, kým nebudete v predĺženej doske s lakťami rovnými. Dajte jednu ruku späť dole. potom druhou rukou späť dole. Opakujte.

Dip to Toe Touch (20 opakovaní)

Čo: Toto cvičenie využíva okraj postele, gauč, stabilnú stoličku alebo dokonca rímsu okna.

Prečo: Poklesy telesnej hmotnosti sú skvelým cvičením na stavbu a tonizáciu tricepsu. Pridanie týchto striedavých dotykov prstov tiež tónuje vaše paže a napáda vaše jadro.

Ako: Vykonajte tricepový ponor z okraja nábytku alebo bezpečnej rímsy, potom zdvihnite jednu nohu z podlahy a druhou rukou sa dotknite tohto prsta. Znova vykonajte tricepsový dip a dotknite sa opačného prsta. Stále striedajte každého zástupcu.

Pištoľový drep (po 15 nohách)

Čo: Pištoľové drepy, známe tiež ako jednonohé drepy, môžu byť určite náročné. Ale ak použijete ako sedačku nábytok, je cvičenie oveľa praktickejšie.

Prečo: Drepy v najväčšej váhe na jednej nohe sú skvelým spôsobom, ako vybudovať rovnováhu a silu.

Ako: Sadnite si na svoju posteľ, gauč alebo stabilnú stoličku. Zdvihnite jednu nohu z podlahy a roztiahnite ju pred seba. Prepletajte si prsty pred hrudníkom a postavte sa priamo hore, bez toho, aby sa noha dotkla zeme. Pohodlne sa usaďte a opakujte.

Tip: Čím nižší nábytok, tým náročnejšie bude toto cvičenie.

Skok do drepu (20 opakovaní)

Čo: Toto je náročný postup od základného drepu. Nie je potrebné žiadne vybavenie!

Prečo: Skoky v podrepe sú skvelým spôsobom, ako budovať výbušnú silu v nohách, zvyšovať srdcovú frekvenciu a spaľovať vážne kalórie.

Ako: Drep dolu s chodidlami plochými a rukami natiahnutými dopredu. Zatlačte do nôh a skočte priamo do vzduchu, pričom ruky tlačte rovno dole do strán. Dopadnite späť na zem a okamžite pokrčte kolená, aby ste dopadli späť do podrepu.

Posedenie so skríženými nohami (20 opakovaní)

Čo: Toto je náročná alternatíva k základným brušákom.

Prečo: Sit-upy môžu byť monotónne a pre niektorých ľudí nie sú dosť ťažké, takže je zábavné miešať veci a aktivovať rôzne svaly.

Ako: Sadnite si na zem s prekríženými členkami. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky rovno za seba, potom vydýchnite a posaďte sa úplne hore bez toho, aby ste hýbali nohami. Ľahnite si späť a opakujte.

Tip: Po každej sérii zmeňte, ktorú nohu ste si prekrížili pred druhou.