Ako Posilniť Zotavenie Z Tréningu A Získať Maximum

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Tri veci v živote sú isté: smrť, dane a hnev zotavenia z tréningu. Mnoho z nás neustále hľadá ďalší robustný režim na budovanie svalov a formovanie svojich tiel tak, ako to uznáme za vhodné. Ale či už sa pripájate k miestnej Crossfit telocvični, učíte sa bojové tréningy UFC, alebo sa len držíte týždenného rozvrhu tréningov, cvičenie môže mať na vašom tele a jeho funkčnosti veľkú daň. Preto sme tu, aby sme hovorili o základoch plánu obnovy tréningu, ktorý vám zaručí, že budete mať zo svojej fitnes rutiny maximum.

Rovnako ako by sme všetci chceli, proces obnovy po skvelom tréningu nemožno preskočiť. Spolu s ním prichádza únava, bolesti svalov a niekedy aj skutočná bolesť. Môžete vyskúšať gély, balzamy a ďalšie produkty na okamžitú bolesť, ktoré vám však na druhý deň nie vždy pomôžu.

Našťastie existuje veľa ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili niektorým následkom tohto tréningu a zmiernili ich. Je dôležité, aby vaše telo bolo dobre naolejované, čo vyžaduje viac pozornosti ako pitie bielkovinových koktailov a opustenie púšte - aj keď ste v dobrom stave.

Zostavili sme niekoľko jednoduchých metód, ktoré nielen znížia úroveň bolestivosti a bolesti, ale tiež podporia váš pokrok a prírastky v posilňovni.

The Three S’s: Sleep, Stay Hydrated, and Stretch

Môže sa to javiť ako zrejmé, ale tieto tri S sa často považujú za samozrejmosť.

Spánok: Ak neustále nemáte spánok, vaša svalová bolestivosť bude silnejšia a čas na zotavenie sa predĺži.

Zostaňte hydratovaní: Pitná voda je prospešná v mnohých ohľadoch, ale čo je najdôležitejšie, vyplavuje z vášho tela degradačné toxíny a pomáha predchádzať dehydratácii, ktorá znižuje vašu energetickú hladinu a zhoršuje bolestivosť svalov.

Stretch: Príliš veľa ľudí si zvyklo tento zásadný krok vynechať. Strečing zvyšuje prietok krvi do svalov a umožňuje vašim kĺbom plynulý pohyb, znižuje riziko poranenia a umožňuje telu efektívnejšie pracovať a zotavovať sa.

Nepreháňajte to

Nech už je váš denný fitness plán akýkoľvek, nerobte ho extrémne. Mali by ste tlačiť len toľko, aby ste boli na druhý deň boľaví, ale nie príliš silno, aby ste zabránili procesu zotavenia. Ak svoje svaly prepracujete, vaše telo sa skôr ako na budovanie sústredí na opravu natrhnutých svalov. Je dôležité nájsť toto šťastné médium, aj keď to znamená, že si deň alebo dva dáte pauzu od rutiny.

Na konci tréningu môžete okrem strečingu vyskúšať aj napnutie napnutých svalov na penových valcoch. Táto technika, nazývaná samo-myofasciálne uvoľňovanie (SMR), nielenže krátkodobo zmierňuje napätie, ale tiež zvyšuje prietok krvi, aby sa znížil váš budúci stres.

Dobrá výživa musí byť

Potraviny, ktoré sú životne dôležité pre regeneráciu svalov, zahŕňajú bielkoviny, ako je losos, grilované kuracie mäso a avokádo; ovocie a zelenina s vysokým obsahom živín a protizápalovými vlastnosťami (kel, ružičkový kel, granátové jablko a mango); a zdravé sacharidy ako quinoa, hnedá ryža a sladké zemiaky na zvýšenie energie. Snacky po tréningu sú ďalším dobrým spôsobom, ako pomôcť vášmu zotaveniu a zrýchleniu metabolizmu, pretože vaše telo do hodiny po aktívnej činnosti rýchlejšie doplní glykogén.

Buďte inteligentní ohľadom doplnkov

Jedným z najúčinnejších doplnkov na zotavenie po tréningu je prášok s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom (BCAA). Tri BCAare sú leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sa nachádzajú v normálnych proteínových štruktúrach, ale sú neviazané, čo znamená, že zvýšia vašu rýchlosť absorpcie a umožnia živinám voľný tok do všetkých vašich svalov. Spoločnosť Do Vitamins BCAis sa umiestnila na 1. mieste v zozname najlepších doplnkov BCArecovery spoločnosti Labdoor a je k dispozícii za pouhých 24,95 dolárov.

Spoločnosť Revere zameraná na priame spotrebiteľa má tiež niekoľko hviezdnych produktov po tréningu. Tieto rastlinné výživové vzorce podporujú vaše svaly a dodávajú vám energiu pri budúcich tréningoch (a lepších výsledkoch). Jednoducho zmiešajte prášky - post-tréningové kardio alebo post-tréningové sily - s vodou a podľahnite účinkom. Receptúry sú rutinné a môžu sa pochváliť prírodnými ingredienciami, ako sú sladké zemiaky, čerešne, granátové jablko, hrach a ryžový proteín, ako aj elektrolyty a probiotiká, ktoré zaisťujú zdravé zotavenie. Spoločnosť Revere je hrdá na to, že za výrobkami stojí veda, a snaží sa o čo najjednoduchšie a najproduktívnejšie doplnenie paliva. Tieto doplnky sú skvelou alternatívou k ľahkému občerstveniu po cvičení. Zostavte si tu režim s Revere alebo choďte sami za balíček 2,50 dolárov.