Toto Plážové Cvičenie Na Tele Používa Iba Plážové Vybavenie, Aby Ste Sa Fit

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Aj keď by ste sa mohli smiať všetkým mémom psov s nadváhou (aj keď rozkošným), ktorí ľutujú, že vo februári a máji nepracovali pre svoje plážové telá, realita je taká, že leto je tu frustrujúce, aj keď vaše telo Baywatch nie je t.

Nie je neskoro na to, aby ste sa popálili a odklonili od kultivácie letného otca - máte celý život pred sebou, aby ste dorástli do rámca Lea - takže zatiaľ čo tento víkend chladíte na miestnej pláži alebo si užívate dovolenku na na pobreží Portorika, obráťte sa na svojho spoľahlivého chladiča a potte sa pri tomto plážovom cvičení.

Naša obľúbená časť: nepotrebujete činky, stojany na drepy, lavičky ani sprchu v posilňovni. Matka príroda (a vaše doplnky na pláži) poskytujú všetko, čo potrebujete.

Stačí sa opýtať trénera Reebok a sedemnásobného športovca CrossFit Games, Spencera Hendela, ktorí navrhli toto plážové cvičenie práve pre tých chalanov, ako ste vy, ktorí chcú zostať zdraví … ale tiež si užiť letné surfovanie.

Zvyknite si, že na každej párty na pláži alebo na zavesení, na ktorú vás pozvú, sa ukážete 20 - 30 minút pred tým, ako shindig začne absolvovať tento okruh.

Po ponorení po cvičení si so sebou nechajte vyschnúť iba plážové vybavenie, ako je stolička, chladič a uterák!

Hendelove cvičenie znie takto:

Cvičte 1, 2 a 3 podľa poradia. Koncom leta začnite naraziť na okruh a absolvujte dvakrát po sebe.

Cvičenie 1

Schéma opakovania: 21 - 15 - 9 (t. J. Najskôr urobte 21 opakovaní každého cviku. Odpočívajte 30 - 60 sekúnd a dokončite 15 z nich. Odpočívajte 30 - 60 sekúnd a ukončite ich po 9 opakovaniach.)

Chladič čistí: Upravené z tradičného váženého čistenia - prvý pohyb, ktorý sa dozviete, ak trénujete na olympijské vzpieranie - začnite chladičom v piesku. Drep, aby ste chytili obidve strany a narovnali nohy. Vráťte sa do podrepu, zdvihnite chladič k brade a postavte sa rovno

Burpee Cooler Jump Overs: Začnite čelom k chladiču na strane, ku ktorej sa otvára. Položte telo na push-up (hrudník na zemi!), Potom prepnite späť do stoja a preskočte chladič, aby ste opakovali pohyb na druhej strane. Každá strana je jedným zástupcom. Pamätajte: forma je dôležitejšia ako rýchlosť

Cvičenie 2

Rep. Schéma: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Kto by si pomyslel, že plážovú stoličku možno použiť aj ako perfektný cieľ na zaistenie paralelného rozbitia drepu? Postavte sa čelom k stoličke a pohybujte sa, akoby ste si chceli sadnúť za studenú. Predtým, ako necháte zadok naraziť do sedadla, vráťte sa do stoja. Počas tohto pohybu držte trup vzpriamený a smerujte hore

Chladničky Push-Ups: Trup otočený smerom k piesku, umiestnite telo tak, aby bol váš chladič pri nohách s telom vytiahnutým ako doska. Vyskočte týmito chodidlami na chladič a rukami priamo pod ramenami úplne tlačte nahor (lakte po stranách). Och

Plážové osušky: Na tomto starom psovi nie je nič fantastického. Posaďte sa na svoje plážové mesto, akoby ste sa chystali trochu sa opaľovať, pokrčte kolená a vráťte sa späť na zem, ruky zdvihnite nad hlavu. Okamžite, keď sa prsty dotknú piesku, zapojte brušné svaly a postavte telo úplne vzpriamene, aby sa kolená mierne otvorili. To je jeden zástupca

Cvičenie 3

10 metrov chôdza (ak The Beach Slo-Mo): Pomocou predmetov, ktoré už máte pri sebe, zmerajte zhruba 10 metrov od kresla a vrhajte sa medzi týmito dvoma predmetmi. Rovnako ako v podrepe, drzte trup vzdy pri kazdom výpade a kolene v jednej rovine s clenkom (nekloňte sa alebo neklesajte dovnútra)