Prečo By Ste Si Mali Počas Karantény Dať Studenú Sprchu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Pretože väčšina z nás uviazla v karanténe, dodržiavanie pravidelnej rutiny nikdy nebolo prísnejšie, keď dni plynú doma. Zostať na rovnakom mieste spať, pracovať a hrať sa môže byť monotónne, ale jedným zo spôsobov, ako rázne začať svoj deň, je príjemná studená sprcha. A najmä počas týchto psích dní v lete je popoludňajšie umývanie dokonalým odpočinkom od horúčavy.

Kurzom je, že ste už počuli šepkanie o rôznych druhoch techník terapie chladom, od ponorenia ľadového kúpeľa do celého tela až po studené sprchy. V príručke, ktorá prelistuje popredné štúdie v tejto oblasti, sme našli to, že neexistuje jeden „správny“spôsob ochladenia.

Existuje však ľahký spôsob. Ak nespadáte s mrazivým trendom kryoterapeutických nádrží, desaťročia trvajúci výskum poukazuje na psychické a fyzické výhody zníženia trysky kúpeľa pod 70 stupňov Fahrenheita. Psychické a fyzické výhody terapie chladom môžete vyskúšať dvoj- až trojminútovou ľadovou sprchou.

Táto prax sa tiež nazývala „Škótska sprcha“a „Sprcha Jamesa Bonda“(v pôvodných knihách Iana Fleminga 007 hľadí na svoje sprchy pri teplote oparenia a potom ju znižuje na bod mrazu), ale liečba chladom existuje už celé storočia; otec medicíny, Hippokrates, používal pri liečbe vážnych chorôb studenú vodu. V modernej dobe bola liečba chladom spájaná s posilňovaním duševnej obratnosti a znižovaním úzkosti a depresie.

Čo robí studená sprcha s telom?

Holandský športovec Wim Hof získal slávnu prezývku „Iceman“za to, že odolal extrémnemu (rozumieme extrémnemu) chladu, ktorý pripisuje svojmu dychu a duševnej kontrole. Kamarát má teraz svoje vlastné impérium: metódu Wima Hofa, ktorá je zameraná na terapiu chladom.

„Expozícia za studena aj vedomé dýchanie vyžadujú trpezlivosť a odhodlanie … Vyzbrojení zameraním a odhodlaním ste pripravení preskúmať a nakoniec ovládnuť svoje vlastné telo a myseľ,“uvádza Hofova webová stránka. Nazýva to „praktickým spôsobom, ako sa stať šťastnejším, zdravším a mocnejším.“

Skús to:

Ak uvažujete o začatí studenej terapie na zotavenie svalov po tréningu, jeden výskumník navrhuje absolvovať 24-minútový studený kúpeľ s teplotou 50 - 59 stupňov Fahrenheita.

Ako to však funguje? Počas vystavenia chladu sa vaše telo pokúša udržiavať normálnu teplotu zvýšením produkcie tepla a minimalizáciou tepelných strát. To spôsobuje fyzické adaptácie (t.j. chvenie) a pohotové mechanizmy, ktoré vyvolávajú metabolické a hormonálne zmeny, ktoré menia váš imunitný systém. Znižuje tiež váš srdcový rytmus a kladivo kladie na zápaly.

Na povrchu dermatológovia tvrdia, že rýchle, studené sprchy sú najlepšie pre zdravie vašej pokožky a podporu prietoku krvi. hlbší pohľad ukazuje, že studená voda môže znížiť teplotu poškodených tkanív a zároveň zlepšiť cirkuláciu a urýchliť zotavenie svalov. Je dokázané, že dlhodobá prax studenej sprchy zvyšuje váš metabolizmus a schopnosť spaľovať tuky termogenézou.

Musí to byť 100% studená voda?

Nie. Odborníci v odbore sa domnievajú, že striedanie medzi horúcimi a studenými teplotami poháňa kyslík a živiny do vašich orgánov, podporuje detoxikáciu a znižuje koncentráciu laktátu v krvi, čo urýchľuje regeneráciu svalov. To je skvelá správa, keď vezmeme do úvahy, že niektorí vyznávači extrémnej studenej terapie obhajujú ponorenie tela do mrznúcej vody a držanie ľadového bloku s hmotnosťou 20 libier na hrudi. Uh, nie, ďakujem.

Správa z roku 2016 zistila, že rýchle 30- až 60-sekundové sprchy s teplou a studenou vodou skutočne znížili počet dní práceneschopnosti z práce a zlepšili vnímanú kvalitu života a produktivitu práce u študovaných osôb. Vedci dokonca porovnali zdravotné výhody bežnej studenej sprchy s účinkami pravidelnej fyzickej aktivity. (Takže, ak potrebujete ospravedlnenie pre vynechanie dňa nôh …)

Medzitým úder dvoch až dvoch rutinných sprchovaní medzi teplou a studenou vodou a pravidelného cvičenia znížil absenciu choroby o viac ako 50 percent.

Zvyknete si na zimu?

Nie je to stopercentný mýtus, že studené sprchy nasávajú počas 30 sekúnd až troch minút, keď k nim dôjde. Vystúpte však z kúpeľne a pocítite zvýšenie energetickej hladiny. Subjekty vo vyššie uvedenej štúdii to porovnávali s posilnením kofeínu.

To je samozrejme všetko psychické, čo je ďalší dôvod, prečo by ste sa mali sprchovať studeným spôsobom.

Ako spôsobuje silnejšia studená voda v mozgu?

Správa Dr. RhondPatricka o „Studenom šokovaní tela“ukazuje, že ľadové kúpele a sprchy zvyšujú uvoľňovanie noradrenalínu, hormónu, ktorý vás upokojuje, do krvi. Ovplyvňuje to tiež vašu náladu, bdelosť, zameranie a pozornosť.

Skús to:

Dajte si dve až tri minúty studenú sprchu pod 68 stupňov Fahrenheita. „Studené sprchy sa javia ako dobrý spôsob sebakontroly,“hovorí The Manual Dr. Roy Baumeister, profesor psychológie a vedúci postgraduálneho programu sociálnej psychológie na Floridskej univerzite. „Ak to budete robiť pravidelne, zlepší sa vaša sebakontrola v iných doménach. Studené sprchy budujú charakter. “

Ďalšia štúdia zameraná špeciálne na použitie studenej vody na liečbu depresie naznačuje, že vystavenie chladu aktivuje náš sympatický nervový systém a zvyšuje hladiny beta-endorfínu a noradrenalínu. „Ďalej sa predpokladá, že vďaka vysokej hustote studených receptorov v pokožke bude studená sprcha vysielať do mozgu ohromné množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení, čo by mohlo mať antidepresívny účinok,“tvrdia vedci.

Poukazujú na to, že určitú depresiu môže spôsobovať životný štýl, ktorému chýbajú fyziologické podnety, ktoré zažili primáty počas evolúcie, napríklad „termálne cvičenia“, ako napríklad studené plávanie, ktoré tieto mozgové funkcie podporujú.