12 Rád, Ako Zvýšiť Hladinu Serotonínu A Poraziť Zimné Blues

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Keď som sa presťahoval na divoký michiganský polostrov Keweenaw, mal som na mysli jednu vec: objať zimu alebo zomrieť pri pokuse. Ako južanská Kalifornčanka, moja inštinktívna reakcia na chlad a tmu je navliecť si topánky Ugg, objednať tekvicové korenie latte a vyčerpať hodiny až do jari. Ale v Keweenaw by to znamenalo čakať minimálne šesť mesiacov. (Viac, ak spočítate čas, ktorý trvá, kým sa naše ročné sneženie vyparí.)

Našťastie som bol obklopený komunitou ľudí, ktorých zima úplne neovláda. V skutočnosti sa niektoré z najlepších outdoorových aktivít v tejto oblasti konajú v najdrsnejších mesiacoch roka, napríklad medzinárodné preteky psích záprahov, divoké turnaje v hokeji, curlingu a metle a tradičný kultúrny festival, ktorý zahŕňa najpodivnejšiu prekážkovú dráhu, akú kedy uvidíte. v tvojom živote.

Keď som si konečne začal užívať zimu, stal som sa tým, ako iné kultúry oslavujú sezónu, najmä v minulých storočiach, keď nemali možnosť tlačiť sa okolo vyhrievacieho telesa alebo odletieť na tropickú pláž. Čím viac som sa dozvedel, tým viac som si uvedomoval, že kľúčom k prekonaniu zimného bluesu je oceniť túto sezónu tým, čím je.

Je nepopierateľné, že zima prináša vážne riziko blues. Produkciu serotonínu, „šťastného hormónu“, spúšťajú faktory, ako je teplo, slnečné svetlo, socializácia a fyzická aktivita, čo je všetko, keď sa začne snežiť, len veľmi ťažko sa zháňa.

Či už sa sťažujete na pocit blaženosti alebo máte sezónnu afektívnu poruchu, väčšina rád, ktoré získate, spočíva v boji proti vyčerpaniu serotonínu pomocou doplnkov výživy a vymyslených pomôcok. Ak však v zime zostanete pozitívni, neznamená to, že musíte žiť v Snuggie, zatiaľ čo chugnete rybí olej a hľadíte do slnečnej lampy. Kľúčom k zvýšeniu vášho serotonínu v zime je skôr príklon k jedinečným čarám zimy. Bez ohľadu na to, ako veľmi môžete nenávidieť zľadovatené cesty, sivú oblohu a dokonca aj povinnú sviatočnú tradíciu, ktorá prichádza so zimou, táto sezóna ponúka aj množstvo zážitkov, ktoré v žiadnom inom ročnom období nemôžete zažiť.

Ak začínajúcu zimu konfrontujete so strachom a nechuťou, ako som to zvykla ja, pokračujte v čítaní našich najlepších 12 tipov, ako čo najlepšie využiť toto mrazivé a vzrušujúce ročné obdobie. Od cvičenia a starostlivosti o seba až po socializáciu a samotu, tieto tipy naberú vašu energiu, pozdvihnú náladu a možno vás dokonca zamilujú do zimy.

Vezmite si to vonku

Prvým pravidlom zimného rozmachu je dostať sa von. V Škandinávii je bežnou praxou, že ľudia chodia každý deň von, bez ohľadu na to, ako vyzerá počasie. (Preto sa hovorí: „Neexistuje zlé počasie - iba zlé oblečenie.“) Ak váš pohyb zvykne od novembra do apríla rovnomerne, nastavte si latku nízko a jednoducho sa rozhodnite každý deň kráčať 20 minút pešo. Prineste kameramanovi aj váš smartphone na zachytenie krásnych, úctyhodných alebo niekedy komických scén, s ktorými sa stretnete. (Ak ste nikdy nevideli psa, ktorý sa snaží preraziť cez ľadovú mláku, ste na liečení.) Ak ste už v zime bojovníkom s cvičením, posuňte ho na ďalšiu úroveň vytrvalostným behom, lezením po ľade alebo tukom. - jazda na bicykli. Môžete tiež experimentovať s nepredvídateľným novým zimným športom, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. Curling môže pri pozeraní v televízii vyzerať hlúpo, ale budete ohromení, čo to môže urobiť s vašimi bicepsmi a lats.

Pripravte si zimný táborák

Nemôžete prežiť predstavu, že by ste sa odvážili vonku v treskúcej zime? Čo keby na vás čakal burácajúci oheň? Či už sami, s priateľmi alebo na večierku, zimný táborák je istý (prepáč) spôsob, ako prijať prvky. Prineste si so sebou šesť obľúbených stout, bezdrôtový reproduktor a zoznam skladieb svojich obľúbených melódií, potom zvýšte hlasitosť a nechajte ju ripovať. Ak vás hudba omrzí, prepnite ju na skvelý fiktívny alebo dokumentárny podcast; vezme vás späť k rozprávaniu strašidelných príbehov okolo ohňa v letnom tábore.

Párty na slnovrat

Podľa vedcov z Kanadskej univerzity v Toronte sa cítime chladnejšie, keď sa cítime sociálne izolovaní alebo máme nízku náladu. Ak vás teda nízke teploty a príliš skorý západ slnka preháňajú, urobte z toho ospravedlnenie pre večierok. Najdlhšia noc v roku poskytuje skvelú príležitosť na veselé stretnutie so svojimi priateľmi pred sviatkami (obzvlášť užitočné, ak trávite sviatky so zložitou rodinou). Rozprúdite varené víno, dajte si živú hudbu a vypracujte pot a tanec so svojimi obľúbenými ľuďmi.

Vychutnajte si spontánne kávy

V škandinávskych krajinách existuje dlhoročná zimná tradícia zastavenia sa u priateľa - neohlásene - na kávu, koláč a rozhovor. Vo Švédsku to volajú fik; na Islande je to kaffi; a vo Fínsku je to známe ako kakkukahvi. Pretože prekvapivá návšteva nie je v americkej kultúre taká vítaná, navrhli sme, aby sme sa spolu s niekoľkými ďalšími zimovzdornými priateľmi spojili pre spontánnu dohodu o hosťovaní: V týchto dňoch sa v týchto oknách môže ktokoľvek zastaviť pri malom popoludňajšom vyzdvihnutí. Budete prekvapení, ako sa tešenie na toto jednoduché potešenie rozptýli v zimnom období.

Vypotiť SAD

Pôsobíte proti sezónnemu afektívnemu disoerderu alebo zimnému bluesu dlhodobým potením? Je to dosť geniálny nápad, ak sa nás spýtate. Nielen, že je to okamžitý liek na prsty na ľade a na ten chlad, ktorého sa zrejme nezbavíte, ale tiež urýchľuje cirkuláciu, ktorá pomáha telu uvoľňovať toxíny, ktoré sa hromadia pri zníženej fyzickej aktivite, nehovoriac o spustení nával energie a endorfínov, ktoré porazia zimné blues. Ak nemáte prístup do sauny alebo parnej miestnosti v miestnej posilňovni alebo v denných kúpeľoch, nemusíte sa báť - rovnako dobre bude fungovať aj horúci kúpeľ s liečivými soľami.

Prijmite svoju duchovnú stránku

Pomalšie zimné tempo vždy vyvoláva rozjímanie. Je ideálny čas na vyváženie zaneprázdnenosti vášho života zámernou samotou, pokojom a možno aj malým woo-woo. Môže to byť také jednoduché ako prechádzka po katedrálovom tichu zimného náučného chodníka - niekedy to rád urobím ešte hlbšie a budem praktizovať tibetský budhistický zvyk „pozorovania neba“.

Ak vás zimná búrka drží v interiéri, skúste radšej meditáciu za súmraku. Keď prídete z práce, počkajte na ticho 10 minút, zapnite svetlá, zapáľte sviečku a zamerajte sa na svoj dych. Ak ste novinár, môžete tento čas tiež využiť na prečítanie minulých článkov, aby ste získali múdrosť a ocenili, koľko ste sa za rok naučili a rozrástli.

Nakoniec sa jeden večer v týždni odpojte od služby Netflix, textových správ alebo sociálnych médií a ponúknite si TLC duch-telo-duch. Môj obľúbený prístup je tu s láskavým dovolením kúpeľa vareného z reiki od newyorskej skupiny Hellen. Každá špeciálna receptúra kúpeľa vyživuje špecifickú časť psychiky a prichádza s doplnkovým polodrahokamom a zvukovou formuláciou. Po chladnom dni bojovania s živlami nie je nič príjemnejšie ako slabo osvetlená kúpeľňa plná pary, voňavých vôní a upokojujúcich zvukov. (Je to tiež skvelý spôsob, ako sa dostať z chladu.)

Pomaly pripravujte zimné blues

Chcete okamžite zmeniť svoj tmavý, bezútěšný byt na teplú jaskyňu zimnej pohody? Prelomte pomalý hrniec. Spolu s tým, že sa budete môcť tešiť, opojné arómy pomalého sporáka prebudia vaše zmysly a naplnia váš domov pozitívnymi vibráciami. Môžete pozvať priateľov na hostinu, ale je úplne v poriadku, keď si oblečiete domáce nohavice a zapcháte si tvár do samoty.

Rozžiarte svoj život

Vykompenzujte svoje telo nedostatkom slnečného žiarenia vyplnením svojho priestoru teplým, útulným svetlom. To znamená, že sa treba vyhnúť modrému svetlu elektronických zariadení, ktoré obsahuje červené, žlté alebo žlté svetlo. Tieto tóny svetla, ktoré napodobňujú slnko alebo oheň, oživujú vaše oči, vyživujú vašu epifýzu a zvyšujú zdravý a vyvážený pomer hormónov, ako je serotonín a melatonín. Toto svetlo môžete získať horením sviečok alebo zapálením ohňa v krbe, ale rovnako efektívne je to aj pri vyžarovaní z ružovej soľnej žiarovky alebo pri výmene žiaroviek LED za žiarovky. (Dokonca vyrábajú žiarovky s jantárovým odtieňom špeciálne na liečenie sezónnych afektívnych porúch.)

Bloom, kde ste zasadení

Ďalšia stránka prevzatá zo škandinávskej príručky zapĺňa váš domov živými vecami. Ak ste už v izbových rastlinách po uši, vyskúšajte niečo nové vynútením žiaroviek, ako sú napríklad tyčinky amaryllis alebo briliantové hyacinty. Ak ste prekliati čiernym palcom, je to v poriadku - stačí si raz alebo dvakrát týždenne dopriať čerstvé kvety.

Choďte na prechádzku pri sviečkach

Vďaka svetlu sviečok je zima nepochybne čarovná. Niet divu, že medzi zimné tradície mnohých kultúr patrí aj pomalý sprievod pri sviečkach. Vyskúšajte to sami. Prilepte telight do murárskej nádoby alebo rozsvieťte ručnú lampu a preskúmajte miestny chodník alebo zelený priestor, keď padne tma.

Vytvorte rituál

Zima je počas sviatkov ľahká. Lenže po otvorení darčekov a vyčistení dekorácií začne skutočné blues. V Nórsku je ich recept na prekonanie poprázdninového prepadu známy ako Fredagskos, čo v doslovnom preklade znamená „útulný piatok“, ale vo všeobecnosti sa odkazuje na mini oslavu úplne bezdôvodne, ibaže každý týždeň sa máte na čo tešiť. Váš rituál môže byť taký jednoduchý, ako keď si budete chcieť pozrieť priateľov a rodinu na pozeranie filmu a občerstvenie. V Nórsku mileniáli zmenili Fredagskos, čo sa prekladá ako „Taco Friday“. Je však potrebné povedať, že ak sú potrebné iné kultúry, čím čudnejší je rituál, tým lepšie. V Českej republike hádžu topánky po dome. V Rumunsku sa obliekajú do kostýmov medveďov a tancujú na námestí. Vo Fernie v Britskej Kolumbii posielajú figuríny, ktoré sa rútia dolu na skok. A samozrejme nemôžeme zabudnúť na chlapíka z Minneapolisu, ktorý zo zmrazených nohavíc urobil úctyhodnú stredozápadnú tradíciu. Niekto dostane tú chlapskú medailu. Vyhrá zimu.

Hibernácia

Rovnako ako vaša zima bude mať úžitok z outdoorových a spoločenských aktivít, dobrých vecí môže byť určite príliš veľa. Uprostred svojich bláznivých zimných shenaniganov si vezmite vodítko od zvierat a rastlín a využite skromné ľahké a pomalé tempo sezóny ako čas na dohnanie vlastnej starostlivosti. Prepracujte sa v hromade kníh, strávte kvalitný čas vo svojom najpútavejšom domácom oblečení, bavte sa počúvaním klasického albumu až do konca a predovšetkým si čo najčastejšie doprajte skvelý nočný spánok. Oslaďte si spánok vankúšom prispôsobeným na veľkú podporu (milujeme vankúš Coyuchi Serenity) a zmesou rastlinného liečiva (napríklad konopný extrakt z celého spektra Luce Farms), ktorý upokojí vašu závodnú myseľ a podporí hrejivý pocit relaxácie.