Sprievodca Pre Začiatočníkov Po Vnútorných Bicykloch, Ktorý Má Vylepšiť Vaše Vnútorné Sily

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Keď je vonku zima a jar sa cíti o milión rokov ďalej, indoorové bicyklovanie vás môže pripraviť na pláž a pripraviť si štvorkolky na letné dlhé jazdy. Čo vás môže zaujímať, čo robí trieda spin pre vaše telo? Čas na bicykli, zima na druhej strane skla s dvojitým sklom, je neuveriteľne časovo efektívny a efektívny ako forma kardio tréningu, ktorý podporuje zdravie srdca a vyrezáva vaše nohy z dreva (pozri: Lýtka Lance Armstronga circ 2000), zatiaľ čo pozoruhodne nízky dopad na vaše členky, kolená, bedrá a kríže. Môže to byť tiež váš denný okamih zenu, 20-minútové cvičenie, ktoré je rovnako meditatívnym činom ako spaľovanie kalórií. Ak sa však zameriavate na výsledky, hovorí Denis Morton, cykloturista a jogurt Peloton v New Yorku, uvažujete o všetkom nesprávnom.

„Fitness je cieľ, ale popri tom je cieľom pobaviť sa,“vysvetľuje 42-ročný Morton. "Čím viac zábavy s tým môžete zažiť, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete držať rutiny a tým viac sa ho budete držať dlhodobo."

Či už chcete stráviť pár grand na novom bicykli, alebo chcete len vyhrabať svoju starú 10-stupňovú rýchlosť z garáže, náš sprievodca pre začiatočníkov doma vás za chvíľu dostane na bicykli míľovými krokmi.

Nájdenie správneho tréningového priestoru

Každá prax začína priestorom, ale ak si myslíte, že je potrebné jasné svetlo, blond drevo a zrkadlá od podlahy po strop, ste ďaleko. "Interiér je v názve, takže budete chcieť priestor, ktorý je v interiéri a chránený," hovorí Morton. A to je skoro všetko.

Samozrejme, existujú určité úvahy, ktoré to zlepšia. Nájdite miesto so stabilnou podlahou, aby ste sa pri kladení neprevrhli. Určite oceníte aj neporézny povrch, aby ste pri odhádzaní vedier potu mohli otrieť a vyhnúť sa pretrvávajúcim pachom. (Ktokoľvek, kto bol v štúdiu Bikram, vám môže povedať o nebezpečenstvách koberca.) Je lepšie, keď môžete svoj bicykel držať mimo svojich každodenných životných aktivít, a ešte lepšie je, ak vás to nerozptyľuje, ako je televízia. Pamätajte, že nejde o bezduché šliapanie na ležiacom bicykli v telocvični, zatiaľ čo vy bezducho listujete v časopise. Na záver urobte bilanciu svojho prostredia a ľudí okolo vás, pretože budete chrochtať viac ako po promenádnej noci. "Ak máte ohľad na hluk, spolubývajúci v prízemí alebo rodina, možno budete chcieť držať to ďalej od kohokoľvek, koho by ste mohli rušiť a odvádzať pozornosť," hovorí.

Odbavenie nie je také zlé, ako by ste si mysleli. Pre väčšinu ľudí je to dosť dobré, ak sa dokážete postaviť do priestoru a prsty sa nedotknú stropu. Veľa suterénov a garáží umožňuje efektívne (aj keď to nie je hodné Instagramu) kryté cyklistické priestory.

Nájdenie toho pravého bicykla

Cvičný bicykel

Práve v tejto kategórii budete mať najväčší počet možností. V dnešnej dobe najlepšie cvičebné bicykle prechádzajú škálou, a to aj pokiaľ ide o cenu, a väčšina z nich obsahuje vlastný ekosystém tréningov a trénerov. Ak však práve začínate, môžete použiť iné bicykle alebo dokonca prispôsobiť svoj cestný bicykel.

Bike Trainer

Na prispôsobenie bicykla je potrebný trenažér, ktorý zaistí zadné koleso a umožní mu roztočenie, aby ste sa nepriblížili k stene bytu. Je ich rozmanitosť v širokom cenovom rozpätí.

Valce

Môžete tiež použiť kategóriu produktov zvanú valčeky, ktoré vám v podstate umožňujú vyváženie, aké by ste dosiahli na cestách, aby ste dosiahli prirodzenejší zážitok.

Tieto metódy sú, samozrejme, oveľa lacnejšie ako nákup vyhradeného rotopedu a vyžadujú výrazne menej priestoru ako celé nastavenie rotácie. Ale majú svoje nevýhody. Tréneri môžu vyžadovať viac manipulácie, pridania času medzi vami a tréningom, valčeky sú, citujem Mortona, „super super, ale trochu nestabilné“. Nakoniec je spin bike Apple pre vnútorné slovo: plug-and-play.

Bez ohľadu na váš výber vám ktorýkoľvek bicykel v rozumnej miere umožní získať silu a nakoniec je to individuálne rozhodnutie. Samozrejme, majte oči otvorené, pretože ponuky rotopedov sú čoraz častejšie, pretože toľko spoločností súťaží v rámci vesmíru.

Hľadanie výstroja

„Najdôležitejším doplnkom, ktorý môžete získať, sú topánky a pedále, ktoré vás udržia v spojení s bicyklom,“hovorí Morton. Obdobie. Bodka.

Špecializovaná cyklistická obuv, ktorá sa pripína k zalomeným ramenám motocykla so zacvaknutým príchytkou na špeciálne „bezklipsové“doplnky, má niekoľko výhod. Prvou je vaša schopnosť prenášať energiu. Tieto zbité dodávky, ktoré ste používali na svojom plážovom krížniku, majú únik sily pri každej rotácii, zatiaľ čo špeciálna obuv, ktorá je vybavená tuhým plastovým základom alebo základňou z uhlíkových vlákien, vnáša viac sily do každej revolúcie. Ďalšou výhodou je pripútanosť, ktorá umožňuje ťahať aj tlačiť a dodávať energiu do 360 stupňov pohybu. Verte nám, že je noc a deň lepšia ako čokoľvek iné.

Okrem toho obsahuje najlepšie domáce cvičebné zariadenie fľašu s vodou, z ktorej sa ľahko pije, pretože pohár vody sa vyleje všade. A ventilátor pomáha pohybovať vzduchom okolo, čo zmierňuje potenie, zatiaľ čo dva uteráky, vrátane jedného na riadidlách na tvár a druhého v blízkosti, ktorým môžete utrieť bicykel a podlahu, sú skvelým doplnkom. praktický je aj stojan na tablet alebo telefón, ak streamujete tréningy, a Bluetooth odolné potné slúchadlá sú pre hlučné domácnosti nevyhnutnosťou, aby ste sa mohli naladiť na svoj tréning a vyladiť rozptýlenie.

Na záver slovo o monitoroch srdcového tepu. Možnosti ako Scoche Rhythm +, ktoré sa montujú na vaše predlaktie, sú skvelé pre zelených začiatočníkov, aby sa chránili pred príliš tvrdým cvičením. Ako bonus môže byť mnoho sledovačov fitness bezproblémovo integrovaných s novými rotujúcimi bicyklami. "Ak vychádzate zo sedavého životného štýlu, je skutočne dôležité byť opatrný sám so sebou a udržiavať tempo, aby ste nepretrénovali," hovorí Morton. "Na to môže byť tréning zóny tepovej frekvencie skutočne efektívny."

Moje prvé tréningy

"Začnite, kde môžete," hovorí Morton. Pre väčšinu to znamená tri až štyri tréningy v týždni po 30 až 45 minútach. Dodáva, že je tiež užitočné nastaviť si rutinu s konkrétnymi dňami tréningu. "Mať tieto stretnutia v hlave, uľahčí ti to prísť."

Je tiež dôležité kráčať tempom, a to nielen v jednotlivých tréningoch, ale aj v ich frekvencii. Je ľahké urobiť príliš veľa, príliš rýchlo. „Ľudia sú na začiatku takí nadšení,“hovorí. "Získaš si svoj nový bicykel a chceš na ňom každý deň skákať a tráviť hodiny." Ale ak to urobíte, existuje šanca, že vaše telo aj myseľ to možno čoskoro preženú. A nechcete sa zraziť. “

Obnova je preto kráľom. Deň medzi tréningami, aspoň spočiatku, sa veľmi odporúča. Tieto dni mimo sedla umožňujú vášmu telu doplniť a obnoviť ho, čím sa posilní pre ďalšie úsilie. Pri vytváraní kondície budete môcť spojiť po sebe nasledujúce pracovné dni, zatiaľ to však choďte pomaly. A slovo od múdreho: Ak sa cítite ploché alebo zmlátené, urobte si deň voľna.

The Next Stroke

Keď budete s tréningom čoraz pohodlnejší, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vydať. Na bicykli môžete prejsť do tréningu silovej zóny, ktorý je na svojej najzákladnejšej úrovni založený na úrovniach intenzity. Akonáhle vykonáte úvodný test, potom sa dá datcan vložiť do aplikácie Peloton a použiť na všetky tréningy v budúcnosti, zameraním vášho výkonu na dosiahnutie lepších výsledkov. Môže tiež pôsobiť ako guvernér: „Pri výcviku silových zón sa vyhnete možnosti pretrénovania, pretože to všetko zodpovedá vašej úrovni,“hovorí Morton.

Môžete tiež pridať ďalšie cviky, ktoré doplnia váš čas v sedle. Jogíni sú dokonalým opakom, tiahnucim sa po podlahe, kde ste sa na bicykli sťahovali, rovnako ako zlepšujú rovnováhu a predklon, ktorý druhý z nich pomáha rozvíjať rovnomernejšie svalstvo. Silový tréning, aj keď s telesnou hmotnosťou, má svoje výhody, rovnako ako podobné, ale rozdielne kardio cvičenia, ako je beh, ktoré vás môžu rôzne zdaňovať. "To, čo skutočne všetci chceme, je lepšie sa hýbať a cítiť sa pohodlne na svojej vlastnej koži. Čím viac sa pohybujeme, tým pohodlnejšie sme s pohybom," hovorí Morton. "Schopnosť rozhýbať svoje telo je radosť z fitnes."