Sprievodca Cestnou Cyklistikou Pre Začiatočníkov

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Každý rok sledujem záverečnú etapu Tour de France a pamätám si jednu z najväčších chýb, ktoré som takmer urobil. Písal sa rok 2006 a po letnej stáži vo Francúzsku som súhlasil, že sa stretnem s priateľom z univerzity, ktorý bol tiež na návšteve Francúzska, aby som sledoval jazdu pelotónu do Paríža.

Čo som si neuvedomil, keď som ho o 8:00 stretol na sivom a upršanom Champs Elysees, bolo to, že jazdci dorazia až neskoro popoludní. Bola som chladná, hladná a mrzutá, ako všetci vypadli. Neraz som zvažoval, že opustím svoje miesto na ulici a hľadám úkryt v nejakej útulnej kaviarni. Mohlo by sa skutočne na pozeranie cyklistických pretekov oplatiť čakať hodiny v mrazivom počasí?

Áno. Absolútne to stojí za to. Pretože keď okolo nás prebehol pelotón, keď ich povzbudzovala dunivá fanfára davu, po ktorej nasledoval Lance Armstrong (na jeho siedmom a poslednom turné), ktorý pokojne križoval popri svojich konkurentoch na druhom a treťom mieste, moja únava okamžite zmizla. Keď si spomeniem, nepamätám si skoro ráno, počasie chladiace kosti, znecitlivené nohy alebo ohlodávajúci hlad alebo hodiny nudy. Pamätám si, ako ma vzrušovalo sledovanie histórie. Pamätám si inšpiratívne odhodlanie cyklistov zabezpečiť si víťazstvo v poslednej etape. Pamätám si, ako sa celá scéna - dážď, chlad, fyzické nepohodlie, dav - stala súčasťou toho, čo urobilo túto chvíľu odmenou.

Celý tento zážitok je akousi metaforou pre cestný bicykel ako šport. Vyžaduje si odhodlanie, vytrvalosť a húževnatosť presadiť náročné podmienky. Od stúpania do kopca, ktoré rozpálilo vaše štvorkolky, cez nervy naštrbené bitky s mestskou dopravou až po vyjednávanie zle udržiavaných ciest. Ale všetka bolesť a frustrácia sa vyparí ako hmla, keď dosiahnete cestovnú rýchlosť po kľukatej poľnej ceste alebo zletíte plynulým úsekom asfaltu.

Ak vás nedávna Tour de France inšpirovala k tomu, aby ste vyskúšali cyklistiku, nie je lepší čas začať, ako prechod leta do jesene. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa stať súčasťou cestného bicyklovania súčasťou vášho fitnes režimu:

Dôvod začatia cestnej cyklistiky

Povedomie tela

Cestná cyklistika je neuveriteľne náročná forma kardia, ale na rozdiel od behu je to pre vaše kĺby ľahké. Buduje rovnováhu a vytrvalosť, vyrezáva svaly a zvyšuje hustotu kostí. Bicyklovanie tiež umožňuje dlhšie trvanie ako iné formy cvičenia, čo vytvára štíhlejšiu a tonálnejšiu postavu. Bicyklovanie tiež vytvára určité vážne povedomie o tele - po prvých jazdách budete cítiť boľavé svaly ramien (od zarážania cez riadidlá) po stiahnuté boky a lýtka (od neustáleho pohybu a odporu pri šliapaní). Ak ste typ, ktorý po cvičení odloží strečing, jazda na bicykli vám poskytne potrebný stimul.

Výživa

Ak sa ťažko držíte zdravej výživy, jazda na bicykli vás bude zodpovedať. Konzumácia správneho paliva robí rozdiel medzi zábavnou, vzrušujúcou jazdou a nekonečným sloganom smrti. Vyžaduje tiež, aby ste boli dobre hydratovaní nielen počas jazdy, ale aj pred a po.

Dozvedieť sa viac o tom, kde žijete

Keď vyrážate na bicykel, je dôležité vedieť, kam jazdíte, a predvídať, na čo by ste mohli naraziť. Pri jazde v meste budete chcieť naplno využívať cyklistické pruhy. Ak máte šťastie, že žijete v dobre udržiavanej cyklotrase, objavíte všetky oblasti, kde sa spája s hlavnými cestami. Za mestom vyhľadajte cesty s dlhými a dobre udržiavanými rovnými cestami, kde je len málo zastávok, široké ramená a málo premávky.

Zostať pokorný

Prvé mesiace bicyklovania nie sú o rýchlosti alebo sile. Ide im o to, aby si zadok zvykol na sedlo.

Prvé mesiace bicyklovania nie sú o rýchlosti alebo sile. Ide o to, aby si zvykli na zadok. (Ak doma cez zimu používate trenažér / stojan na bicykle, môžete sa dočkať náskoku.) Nesnažte sa byť hrdinom - začnite s 10 míľovou jazdou a sústreďte sa na to, aby ste si bicykel užili a bavili sa. Postupne zvyšujte počet kilometrov a rýchlosť a medzi tým sa dostatočne naťahujte. Keď rok chodíte na bicykli, môžete sa tešiť na jazdy v trvaní 2 až 3 hodiny a navyše v úžasnej kondícii.

Čo hovoria odborníci?

Hovorili sme so Samom Foosom, marketingovým manažérom bicyklov Bontrager / Trek Bikes, aby sme získali niekoľko ďalších tipov na vylepšenie vašej hry na cestných bicykloch.

Príručka: Čo je dôležité vedieť pre ľudí, ktorí nasadajú na bicykel prvýkrát (alebo prvýkrát po dlhšom čase)?

Sam Foos: V súčasnosti existuje oveľa viac možností, ako tomu bolo predtým: štýly bicyklov, rozsahy veľkostí, geometrie, doplnky atď. Môže to byť skľučujúca, ale začnite jednoducho. Dve veci, ktoré chcete hľadať, budú fit a pohodlie. Nájdite bicykel, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu, vašim jazdným cieľom, vášmu rozpočtu a bude vám najpohodlnejší.

TM: Čo by mal nový cyklista hľadať na svojom prvom bicykli?

SF: Začnite so svojimi cieľmi. Vždy odporúčame začať od toho, kde a ako chcete jazdiť. Aký je terén? Budete primárne na chodníku alebo na špine alebo po štrkovisku? Ste na voľnom čase alebo fitnes? Možno oboje? Možno sa chcete venovať horskej cyklistike? Keď budete vedieť, čo chcete, vedie vás to, aký druh bicykla hľadáte. Vo svojom rozpočte budete chcieť nechať trochu priestoru navyše pre prilbu, denné svietenie a niekoľko ďalších doplnkov. Vedieť, čo chcete od cyklistiky získať, vám pomôže začať.

TM: Aký prevod je nevyhnutný okrem samotného bicykla? A aké sú možnosti, vďaka ktorým môže byť bicykel lepší tréning / zábava?

SF: V prvom rade si zaobstarajte novú prilbu. Ak ste už nejaký čas nechodili na bicykli, je pravdepodobné, že je potrebné vymeniť prilbu. Ak ste na bicykli nováčikom, vždy noste prilbu.

"Ak ste na bicykli nováčikom, vždy noste prilbu."

Ďalším krokom by bolo zaobstaranie dobrých cyklistických šortiek. Majú polstrovanie na všetkých miestach, vďaka ktorým bude jazda na bicykli pohodlnejšia. Ak vám je Lycra nepríjemná, väčšina atletických šortiek sa vám nasunie priamo nad ne. Vďaka správnemu sedlu pre vaše telo bude jazda na bicykli zábavnejšia a príjemnejšia. Sedlá majú veľa tvarov a veľkostí a každé telo je iné. Vyskúšajte sedlo v obchode s bicyklami, ak vám to dovolia. Posledná vec, ktorú odporúčame každému jazdcovi, je denné svietenie určené na upozorňovanie vodičov na vašu prítomnosť na ceste.

TM: Prečo je dôležité dobre udržiavať bicykel?

SF: Čím lepšie budete bicykel udržiavať, tým dlhšie vydrží a plynulejšia bude jeho jazda. Pneumatiky a pásky na držadlá / riadidlá sú zvyčajne prvé, ale obe sa udržiavajú pomerne ľahko a ich výmena je cenovo dostupná. Ak budete mať svoju reťaz čistú a namazanú, vaša jazda na bicykli bude plynulejšia a vaša reťaz a prevody vydržia dlhšie. Väčšina obchodov vám ukáže, ako to urobiť, ale kanál YouTube spoločnosti Trek má tiež veľa užitočných videí. Všeobecne sa snažte bicykel čo najviac skladovať v interiéroch a pravidelne ho každý raz pekne umývať. Umývajte ho častejšie, ak jazdíte po cestnej soli, piesku, špine alebo blate.

TM: Vymenujte niekoľko dôležitých bezpečnostných tipov pre ľudí, ktorí začínajú cyklistiku. Čo sú bežné prešľapy a ako sa im môžu noví cyklisti vyhnúť?

SF: Vždy noste prilbu. Každá jazda.

veľa jazdcov robí chybu v domnienke, že vodiči ich môžu vidieť, pretože sú na ceste. novým vývojom, ktorý pomáha vytvárať bezpečnejšie prostredie pre cyklistov, sú denné svetlá, ktoré pomáhajú cyklistom lepšie vyniknúť na ceste a pomáhajú motoristom ich vidieť skôr a ďalej.

Okrem toho vám oblečenie, ktoré je dobre viditeľné, najmä na tých častiach tela, ktoré sa pohybujú - vaše nohy a nohy -, uľahčí videnie.

TM: Na čo sa môžu noví cyklisti tešiť, pretože ich prvé týždne cyklistiky sa zmenia na mesiace a roky?

SF: Jedna vec, ktorú mnoho ľudí neočakáva, je množstvo nových priateľov, ktorých si získajú cyklistikou. Bicyklovanie je vynikajúci konektor a ako budete viac jazdiť, budete hľadať viac ľudí, s ktorými budete jazdiť, a príležitosti, ktoré vám budú k dispozícii. Cyklistika je zaujímavá tým, že návratnosť investícií je obrovská. Uvidíte svet úplne novým spôsobom. Budete sa cítiť lepšie zo seba a zo sveta okolo seba. Uvidíte miesta a oceníte veci, ktoré by ste inak nikdy nemali. Nikdy nebol lepší čas byť cyklistom a jazdiť na bicykloch, baviť sa a cítiť sa dobre.

Najlepšie vybavenie pre cestné bicykle

Chcete začať alebo inovovať svoju zbierku výstroja? Tu je niekoľko možností, ako začať.

Prilba na cestné bicykle Bontrager XXX WaveCel

Vďaka vysoko výkonnej ochrane, špičkovej aerodynamike a mimoriadnemu pohodliu narúša exkluzívna technológia vo vnútri tejto prilby 30 rokov bezpečnostných štandardov v priemysle. Niet divu, že je to voľba prilby pre mužské a ženské tímy Trek-Segafredo.

Ultraľahký ľahký dres Velocio

Začnite svoj nový zvyk ľahkým a priedušným jazdeckým dresom, ktorý ponúka ochranu SPF 30+ a hodvábne mäkký komfort. Je vyrobený z recyklovaného ultraľahkého strečového polyesteru a je k dispozícii v troch farbách.

Jazdecký dres Trek Santini Trek / Segafredo

Potrebujete inšpiráciu, aby ste boli motivovaní? Tento dres s krátkym rukávom repliky sa vyznačuje exkluzívnym dizajnom tímu Trek-Segafredo, ale s o niečo zhovievavejším strihom ako druhý dres v štýle kože, ktorý nosia profesionáli.

Velocio CONCEPT Bib Short

Výplň v týchto šortkách je navrhnutá tak, aby „plávala“medzi zadkom a sedlom, s menším počtom švov a trení, ktoré umožňujú plynulejší pohyb pri šliapaní. Pridajte manžety na uchopenie nôh z mikrovlákna, ktoré udržia vaše šortky na mieste, a ultra priedušnú kompresnú tkaninu, a budete sedieť pekne.

Cyklistické nohavice Bontrager Circuit Thermal Bib

Ak jazdíte skoro ráno alebo v chladnejších mesiacoch, tkanina ProfilThermal v týchto pančuchových nohaviciach je navrhnutá tak, aby zachytávala a udržiavala telesné teplo. Sieťovaná zadná časť a remienok na podbradník chránia pot pred chladom, zatiaľ čo silikónový podavač členkov zaisťuje, že vaše nohy zostanú toastové.

Bontrager Flare RT Light

Toto kompaktné a výkonné zadné svetlo na bicykel nabíjateľné cez USB je viditeľné cez deň až zo vzdialenosti 2 km. Je tiež vybavený aktualizovaným portom USB, ktorý pomáha utesniť vodu pri daždivých jazdách.