Tipy A Triky, Ako To Zvládnuť Prostredníctvom Trenažéra

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Keď teplota klesne, sú tu tí z nás, ktorým sa za to, aby sa dostali na prírodnú najvyššiu priečku, nemohlo zaplatiť nijaké množstvo, aby sa dostali von. Získanie poriadnej dávky kardia behom na bežiacom páse sa však môže začať cítiť akoby ste uviazli na povestnom koliesku škrečkov. Ukázalo sa, že dokonca aj bežci v prírode venujú bežeckému pásu čas ako dôležitú súčasť svojho tréningu, takže je určite niečo, čo je potrebné zvážiť pre svoju vlastnú rutinu fitnes. Asociácia športového a fitnes priemyslu dokonca uviedla, že tréningy na bežiacom páse prekonali beh ako druhý obľúbený tréning v Amerike. (Chôdza je stále číslo jedna.) Bežecké pásy tvoria tiež 53% predaja fitnes; drží poradie číslo jeden a stacionárne bicykle sa držia vzdialené druhé.

Hovorili sme s Colleen Loganovou zo spoločnosti Icon Fitness - spoločnosti, ktorá stojí za spoločnosťou NordicTrack - o tom, čo hľadať na bežeckom páse (a ako začať s „prepojeným fitness“), ako aj s Brianom Becksteadom zo značky atletických topánok Altrabout, ako pristupovať k tréningu na bežeckom páse.

Začíname

Beckstead, ktorý je v mimopracovných hodinách pretekárskym bežcom, používa bežecký pás ako bežnú súčasť svojej zimnej prípravy; väčšinou pre kratšie behy obnovy. "Udržujte to zaujímavé a zabráňte tomu, aby sa to stalo opakovaním tým, že vložíte veľa svahov." Sú vynikajúce na posilnenie týchto lezeckých svalov a majú tiež malý dopad; dôležité pre zotavenie kolena. Samozrejme, že spália aj tonu kalórií. Tiež by som rád použil bežecké pásy na rýchlu prácu, keď idem ťažko dve minúty, potom ľahké na bit, čo skutočne rozbije jednotvárnosť. “

Keď nekáže evanjelium o prepojenom fitnes, Logan sa odpojí od pešej turistiky v krásnych horách svojho domova v Jacksonu vo Wyomingu. „48-ročný ultrunner odporúčal v rámci môjho tréningu„ viac “turistiku,“hovorí. "Odporučil zamerať sa na budovanie sily a mobility na bežiacom páse."

„Ortopedickí chirurgovia tvrdia, že to najlepšie, čo môžete urobiť, je beh do kopca … ale ak jazdíte v skutočnom svete, budete chcieť jazdu späť,“hovorí Logan. "S bežeckým pásom získate skvelé kardio cvičenie a zároveň chránite svoje kolená." Na spálenie niektorých extralógií tiež odporúčame mať na sebe vestu alebo batoh naplnený fľaškami s vodou. “

"Budete sa chcieť prispôsobiť najmenej dvoj- až trojpercentnému sklonu," súhlasí Beckstead, "pretože z kopca môže dôjsť k prehnanému preťaženiu a potiahnutiu hamstringov." S čo najmenším sklonom budete behať s lepšou technikou a vaša biomechanika je lepšia. “

Najdôležitejšou vecou, ako zdôrazňuje Logan, je nesústrediť sa iba na cvičenie. "Vykonajte tiež nejaký silový a pohybový tréning: veľa našich tréningov iFit (pozri nižšie) vás dostane z bežiaceho pásu, aby ste mohli počas tréningu robiť dosky, brušáky alebo iný pohyb."

Beckstead tiež odporúča počúvať hudbu, aby zostal motivovaný; alebo jeho go-to, Zvukové knihy. "Dostal som sa do nich, pretože veľa cestujem." Páči sa mi, ako môžem zamestnať svoju myseľ a venovať sa hlbšiemu premýšľaniu o budúcnosti. “

Logan poukazuje na to, že „ak ste sa rozhodli zúčastniť podujatia„ Suchý január “, je to skvelý čas začať s režimom bežeckého pásu. Medzi poklesom prázdnych kalórií koktailov a pridaním výhod pravidelnej kardio rutiny budete rýchlo vidieť pokrok; ktoré vám pomôžu zostať motivovaní. “

Kontrola vybavenia

Teraz, keď ste sa predali s touto myšlienkou, je čas nájsť ten pravý bežecký pás! Ak patríte do posilňovne, je pravdepodobné, že už bolo prijaté rozhodnutie. Ak to máte na mysli, choďte do ďalšej časti a stretneme sa tam.

„Pracovali sme s ultramaratóncami a tí milujú dobrý tréning,“hovorí Logan. "Ten, ktorý odporúčame pre skutočne elitného bežca, je náš X32i." Budete chcieť mať najširší rozsah sklonu a najväčší výkon, aký si môžete dovoliť. “

Za zhruba 3 500 dolárov získate špičkový zážitok z prepojeného fitnes systému iFit spoločnosti NordicTrack; predstavujúce všetko od samého zimného behu, ktorému sa snažíte vyhnúť, až po známe bežecké miesta z celého sveta (videá vo vysokom rozlíšení sa natáčali na mieste na siedmich kontinentoch a v 40 krajinách). Každá je vedená trénerom a bežecký pás sa automaticky prispôsobí rýchlosti a sklonu tak, aby virtuálne zodpovedal terénu zvoleného miesta. Štúdiové kurzy sú k dispozícii aj prostredníctvom iFit, ktoré sú vopred naprogramované trénerom, ktorý vedie sadu. Začnite zadaním niekoľkých základných informácií o vašom aktuálnom zdravotnom stave a cieľoch osobného tréningu a odtiaľ ich prevezme softvér iFit. Prostredníctvom partnerstva značky so službou Mapy Google môžete dokonca znova vytvoriť behy z vašich tímových dní na stredných školách pre bežkárov alebo sa pripraviť na skutočný priebeh nadchádzajúceho 5K alebo maratónu.

„Môžete predviesť napríklad neslávne známy„ Heartbreak Hill “z Bostonského maratónu a byť úplne pripravený na to pravé,“zdôrazňuje Logan.

Existuje samozrejme aj základnejší model, ktorý začína na cene približne 900 dolárov, a ktorý nemusí ponúkať taký rozsah z hľadiska sklonu, a budete sa spoliehať na to, že prepojený fitness uhol vám poskytne vlastný smartphone alebo tablet, ale stále ponúka vynikajúci tréning.

Logan odporúča zastaviť sa v spoločnosti Best Buy a osobne si skontrolovať bežiace pásy. „Spoločnosť BestBuy sa skutočne zaviazala skúmať spojenie technológií a fitnes,“upozorňuje. Tiež hľadajte CHp verzus Hp; nepretržitý výkon v porovnaní s výkonom. Jednotka by mala mať dobrý motor, ale vyšší stály výkon - a väčšie valce - umožňujú oveľa plynulejšiu jazdu. Je to rozdiel medzi jazdou do hôr v ekonomickom automobile a v porovnaní s motorom s motorom V8. “

(Poznámka autora: Nedávno som mal možnosť vyskúšať si NordicTrack X22i. Boli to skutočne bežecké pásy Teslof. Dotykový displej s vysokým rozlíšením ponúka ostrejší a jasnejší obraz ako moja domáca televízia a tréner, ktorý viedol beh - cez malebná základňa Fitz Roy v Patagonii - bola inšpiratívna a pútavá. Samotné vybavenie bolo robustné a plynulé a ovládacie prvky boli ľahko pochopiteľné.)

Pre svoj beh si nezabudnite obuť slušnú obuv. Vďaka kontrolovanému prostrediu Beckstead tvrdí, že s obuvou môžete byť flexibilnejší, ale budete chcieť niečo, čo ponúka dostatok vankúša a rovnováhy na zvládnutie vysokého počtu kilometrov. Solistice XT je vynikajúci crossový trenažér, ktorý vyvinul Altrd pre tréningy v posilňovni a ktorý je tiež vhodný na beh.

Kluby a triedy

„Mám rád variácie,“hovorí Beckstead. S čistým behom na bežiacom páse vám to môže chýbať, choďte preto na lekcie, kde tréner dodáva behu na jednotke aj mimo nej trochu rozmanitosti. Triedy sú pre nás bežcov také dobré. “

Napríklad newyorský klub Mile High Run Club sa zameriava výhradne na zážitok z bežiaceho pásu; ponúka všetko od „Špinavých 30“tréningov - kombinovanie sústredeného vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) s krátkymi obdobiami aktívneho zotavenia - po hodiny HIIT, ktoré zahŕňajú kettlebell a core tréning, a „The Distance“, 60-minútová trieda určená na prekonanie kilometrov. Všetky triedy vedú certifikovaní tréneri, ktorí sú skúsenými šprintérmi, cestnými a trailovými bežcami, olympijskými maratóncami a svetoznámymi triatlonistami. Podľa triedy a inštruktora; osvetlenie a hudba v štýle efektného tanečného klubu vytvárajú energické, príjemné a možno trochu konkurenčné prostredie.

Podobne veľa telocviční ponúka kurzy, takže do zvyšku tréningovej rutiny môžete začleniť cvičenie s trenažérom so sprievodcom. Spoločnosť Equinox napríklad spolupracovala s Precision Run, ďalšou operáciou zameranou na bežiacom páse, s cieľom uviesť svoje triedy na vybrané miesta, vrátane intervalového tréningu so slúchadlami.