Tipy A Triky, Ako Prekonať Letné Horúčavy

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Leto je tu stále a horúce ako kedykoľvek predtým. Keďže svet sa práve teraz hemží rozptýlením, možno nebudete venovať náležitú starostlivosť, aby ste zostali hydratovaní a zdraví, keď budú podmienky vlhké.

Úpal je skutočný a môže vás rozložiť na plocho. Pravdaže, toto nie je leto veľkých hudobných festivalov a prekypujúcich blokových večierkov - to sú typy miest, ktoré majú tendenciu vyhovieť úpalu. To však neznamená, že vysoké teploty nemôžu stále spôsobiť katastrofu na vašom tele. V skutočnosti je sociálny dištanc v platnosti a sólo výlety populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Je dôležité vedieť, ako si poradiť s horúčavami sami, a to v rôznych scenároch, od základných a preventívnych až po angažovanejšie a zúfalejšie.

Šport je stále väčšinou na vedľajšej koľaji, takže to môže byť prvý rok, kým nebudeme počuť o stagnácii futbalových tímov kvôli obavám z úpalu. V európskom futbale sme zaznamenali ochladzovacie prestávky, keď sa ligová hra vkĺzla do horúcich letných mesiacov v dôsledku meškania pandémie. Okrem športových aktivít zostáva úpal stále hrozbou pre kohokoľvek, kto sa pohybuje v horúčave, či už intenzívne chodíte na túru, alebo len vyrazíte z práce na záhrade.

Ako naznačuje Mayo Clinic, najhoršie aspekty úpalu (nazývané tiež tepelný stres) sa zhodujú s teplotou vášho tela dosahujúcou alebo prekračujúcou 104 stupňov. Súvisiace vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, zmätenosť, nezrozumiteľnú reč, zvracanie, zrýchlené dýchanie, bolesti hlavy a začervenanú pokožku. Nie sú nezvyčajné pocity závratu alebo dokonca mdloby. Môžete tiež pociťovať celkovú únavu alebo svalové kŕče. Môžu sa vyskytnúť aj halucinácie, a to nie je zábavné.

Príznaky sa môžu zosilniť, ak ide o alkohol alebo keď máte príliš oblečené oblečenie. Hydratácia je kľúčová a väčšina z nás jednoducho nepije toľko vody, koľko by mala byť. Adekvátny denný príjem vody pre priemerného muža v priemernom podnebí je viac ako 3,5 litra (asi pätnásť šálok). A keď teplota stúpne, je rozumné tento objem výrazne zvýšiť. Majte na pamäti, že voda nie je jedinou hydratačnou tekutinou. Mnohé štúdie v skutočnosti naznačujú, že mlieko je vďaka svojej kombinácii laktózy, bielkovín a tukov jednou z najviac hydratačných tekutín.

Preventívne opatrenia

Je zrejmé, že sa odporúča piť veľa vody. Dávajte pozor na dehydratačné tekutiny, ako je káva a chlast. Slnko je zodpovedné za teplo, takže ochrana pred touto obrovskou ohnivou sférou je zásadná. Slnečný blok pomôže vašej pokožke, ale nebude vás ochladzovať. Udržujte svoju vnútornú teplotu pod kontrolou pomocou voľného, ľahkého oblečenia, ktoré dobre dýcha.

Ak sa môžete vyhnúť najväčšej fyzickej aktivite v najteplejších úsekoch dňa, urobte tak. Uložte si jogging na ráno alebo na večer. Ak cestujete a prispôsobujete sa novej, teplejšej klíme, nechajte sa aklimatizovať. Budete sa diviť, o koľko jednoduchšie je fungovať v Arizonor na Floride po niekoľkých dňoch, keď si zvyknete na dané podmienky.

Je zrejmé, že využite tieň a postupy prirodzeného ochladzovania, ako je striekanie vody do tváre. Mnohí robia chybu, keď si myslia, že len preto, že si celý deň namáčajú nohy v rieke, slnko si nemôže vybrať svoju daň. Doprajte si tiež dostatok odpočinku, pretože spánková deprivácia môže znížiť schopnosť tela potiť sa, čo je jeho hlavný chladiaci mechanizmus.

Reakčné opatrenia

Aj pri dodržaní všetkých náležitých preventívnych opatrení môže dôjsť k najhoršiemu. Ak zistíte, že zažívate tepelný stres, môžete urobiť niekoľko vecí, dokonca aj svojpomocne, aby ste stabilizovali svoje prepečené telo.

Najskôr zastavte to, čo robíte. Ak je to možné, uchýlte sa do chladnejšieho prostredia, či už je to klimatizovaný dom alebo pod stromom. Odstráňte toľko odevu, koľko uznáte za vhodné, a zdvihnite nohy nad srdce, aby sa vám rozhýbala krv. Pite vodu a rozhodnite sa pre regeneračný športový nápoj alebo dva s elektrolytmi a sodíkom.

Telo môžete ochladiť mokrými uterákmi alebo vreckami na ľad. Zacieľte na oblasti ako slabiny, podpazušie a krk. Použite akýkoľvek druh vody, ktorú máte k dispozícii, či už je to H2O, ktoré ste zabalili, rieka alebo jazero z kopca alebo bahenná kaluž po ceste. Ak môžete, zosilnite chladiace sily vody rozprúdením tela alebo vlhkým vetrom.

V závažných prípadoch môže hroziť zvracanie alebo záchvaty. Ak budete musieť podstúpiť niektorý z vyššie uvedených spôsobov, budete si istí, že budete v bezpečí. Záchvaty vás môžu pošliapať, takže ak ste sólo, pokúste sa vyhľadať miesto, kde by ste sa pri zrútení pravdepodobne nezranili. Ak si na to máte čas, omotajte si okolo hlavy košeľu ako primitívnu prilbu.). Ak vraciate, zostaňte na boku, aby ste sa neškrtili.

Ak sa situácia nezlepší, choďte do nemocnice alebo zavolajte pomoc. Aj keď sa zlepšujete samy, odporúča sa navštíviť lekára, aby vylúčil akékoľvek nepriaznivé účinky na zdravie, ako je napríklad zhoršenie svalovej hmoty, súvisiace s tepelným stresom.