Prehodnotenie Telocvične: Prečo By Muži Mali Vyskúšať Viac Hodín Fitnes

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Behám, robím kalisteniku a príležitostne dvíham činky už viac ako tucet rokov a celkovo som fit pre celý svoj dospelý život, ale nedávno som prijal fakt, že som mal plató v podobe budovania svalov a predlžovania bežeckej vzdialenosti, a zhadzovanie kíl. V mojich neskorších 30 rokoch môj sólový fitness režim nefungoval dosť dobre, a tak som sa rozhodol ísť späť do telocvične prvýkrát za posledných desať rokov. Ale namiesto blúdenia od lavice po stroj až po príťahovú tyč k podložke som sa tentokrát rozhodol absolvovať hodiny.

Ako mnoho mužov, aj ja som dlho váhal, či skúsim hodinu fitnes. Väčšina sa zdala navrhnutá primárne pre ženy a nebol som si istý, kde nájsť triedu, ktorá by konkrétne vyhovovala mojim cieľom (konkrétne pridanie nejakého svalstva, zbavenie sa tuku alebo percent z tela a predĺženie behu). Ale chcel som čo najlepšie využiť to málo voľného času, ktorý som mal, a nemal som chuť ostreľovať hodinovú sadzbu osobných trénerov v mojom okolí za 70 dolárov.

Po nejakom výskume som si vybral Orangetheory Fitness centrum na ulici. Bol čas prestať s tým sám.

Triedy Orangetheory kombinujú beh, veslovanie a ďalšie aeróbne aktivity s tréningom na váhu, odpor a pevnú silu. Žiadne dve stretnutia, ktoré navštevujete, nie sú nikdy úplne rovnaké. Zúčastnite sa tam tréningu dvakrát alebo trikrát týždenne a aktivuje sa takmer každá svalová skupina vo vašom tele, pričom vaše srdce bude tlačené do produktívneho rozsahu pre rozvoj kardio sily. Názov spoločnosti pochádza z vášho cieľa počas hodiny, ktorý spočíva v tom, že sa váš srdcový rytmus bude počítať v „oranžovej zóne“vypočítanej na základe vášho veku, hmotnosti a výšky a ten sa bude v reálnom čase monitorovať podľa toho, aký odev nosíte.

Počas prvej polovice prvej triedy, keď som sa vybral na bežiaci pás, som si začal myslieť, že mám po celú dobu pravdu. Reláciu tvorilo najmenej tucet žien, zatiaľ čo ja som bol jedným z iba dvoch mužov. Cvičenia, ktoré ženy cvičili - každá polovica z každej triedy cvičí kardio, zatiaľ čo druhá polovica pracuje na silovom tréningu - vyzeralo to príliš ľahko, úprimne povedané. Väčšina účastníkov používala ľahké váhy a štíhle pásy odporu. A čo sa týka behu na bežiacom páse, už roky jazdím po cestách a chodníkoch, a to bol určite lepší tréning, nie? Ako som sa takto povzniesol nad svoju náhornú plošinu?

Potom tréner začal pridávať šprinty (v žargóne „all-out“) a meniace sa prevýšenie behu. Moja srdcová frekvencia bola čoskoro v tej oranžovej oblasti a počítadlo kalórií bolo plné. Po polhodine intenzívneho behu si trieda vymenila strany a na mňa prišla rad, aby som prešiel batériou cvičení rozložených na tento deň. A tu sa prejavili skutočné výhody triedy fitness. Počas niekoľkých minút, keď som začal sériu cvikov (napríklad drepy v kufri, tlaky na plecia a práca na hrudníku pomocou remienkov TRX), prišiel ku mne tréner, ktorý mi dal ukazovatele na moju formu a zamenil dve oveľa ťažšie činky. Po korekcii formy a pridanej váhe som sa ocitol mimo svojej komfortnej zóny a bol som prekvapený, aké skutočne náročné je zopár cvikov. Ukázalo sa, že moje roky sólového tréningu spôsobili veľa pre moje bicepsy a hrudník, ale moje ramená potrebovali nejaké vážne dotiahnutie. A myslím, že by som radšej zabudol robiť drepy, naveky.

Teraz som bol na desiatkach kurzov v Orangetheory a som závislý. Úplne by som však pochopil, či by konkrétny prístup tejto značky pre niekoho nebol vhodný. Preto musíte niektoré nakupovať, kým nenájdete tú pravú triedu fitnes pre svoje ciele aj pre svoju osobnosť. Výsledky, ktoré získate, stoja za vyhľadanie.

Chris Hoffman - bežecký tréner s certifikátom RRC, osobný tréner s certifikátom NASM a spoluzakladateľ a majiteľ FormulRunning Center, fitnescentra v Arlingtone, Virginie - hovorí, že hodiny telocviku vytvárajú „zvýšenie motivácie a zodpovednosti. Či už je to pozitívne posilnenie alebo zapojenie sa do malej priateľskej súťaže, nemôžete poprieť, že budete usilovnejšie pracovať a posúvať sa ďalej, keď je tu niekto iný, kto vám dáva zodpovednosť a povzbudzuje vás, aby ste boli čo najlepší. Skupinové triedy rozvíjajú komunitu rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov, ktorí sú tu preto, aby sa navzájom podporovali na svojej fitnes ceste. “

Triedy vám tiež poskytnú výhodu odbornej výučby a prístupu k vysokokvalitnému vybaveniu bez výdavkov na individuálneho trénera alebo záväzku k členstvu v telocvični. „Ak cvičíte sami,“hovorí Hoffman, „riskujete, že nebudete cvičiť pomocou správnej formy a techniky, ktoré by mohli viesť k zraneniu. Možno tiež nemáte štruktúrovaný svoj tréningový program tak, aby vám umožňoval čo najefektívnejšie dosiahnuť vaše výkonnostné ciele. Účasť na skupinových kurzoch odbornej prípravy, ktoré vedú a štruktúrujú profesionáli, vám umožní využiť výhody ich odbornosti a zabezpečiť, aby ste cviky vykonávali správne, aby ste sa vyhli ordinácii lekára. Väčšina trénerov a trénerov, ako napríklad tréneri a zamestnanci FormulRunning Center, vám navyše pomôžu naplánovať tréningy spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vašim výkonnostným a kondičným cieľom. “

A opäť sa nevzdávajte tried, ak sa prvých pár pokusov nezdá byť zasiahnutých. Hoffman povzbudzuje budúcich účastníkov fitnes hodiny, aby „si vykonali prieskum a pozreli sa na typy kurzov a služieb, ktoré štúdio ponúka. Ak máte v jednom štúdiu menej ako ideálne skúsenosti, nebojte sa vyskúšať iné. Len preto, že jedno štúdio nespĺňa vaše potreby, neznamená to, že nenájdete to pravé pre vás. “

Vyskúšajte cielené triedy na Crunch, ktoré sa zameriavajú na zlepšenie rýchlosti a obratnosti, cielené základné tréningy alebo zmiešané bojové umenia a tréningy s boxom. Ak ste pripravení venovať sa viac pozornosti a venovať sa osobitnej pozornosti, vyskúšajte v stredisku Equinox hodiny zamerané na cyklistiku alebo beh. Vyskúšajte Fit Body Bootcamp, ak máte v mene fitnesu nazvyš len polhodinu času. Vyskúšajte niečo - budete sa diviť, aké veľké zmeny v hrách majú, keď cvičíte s rovesníkmi a pod vedením.

Väčšina miest tiež ponúka prvú triedu zadarmo, takže nie je čo stratiť, ale môžete potenciálne veľa získať.