Výhody Meditácie: Prečo By Ste Mali Začínať V Karanténe

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Všetci reagujeme na stres rôzne. Pre niektorých vyvoláva paniku z nápadov „čo keby“, ktoré prenasledujú chvosty, alebo sa vydáva na zostupnú špirálu letargického cynizmu. Pre ostatných to vedie k výbušnému prekonaniu, ktoré sa nezdá také zlé, kým vám nedôjde upratovanie, varenie alebo organizácia. A ešte pre ostatných je stres spúšťačom vážnych porúch, ako je úzkosť, depresia, závislosť a sebapoškodzovanie.

To sú všetko vedľajšie účinky mozgu a tela, ktoré sa dostanú do „núdzového režimu“. Keď váš mozog cíti nebezpečenstvo, signalizuje telu, aby vyplo čokoľvek nepotrebné, a zároveň roztočí zmysly, aby maximalizovalo vaše vnímanie toho, odkiaľ a od koho nebezpečenstvo pochádza.

Nič z toho by nebolo také zlé, keby sme stres zažívali iba občas. Naši pravekí predkovia sa určite vystresovali, keď videli, ako ich divé zviera prenasleduje, alebo keď hrozilo, že ich dedina spáli blesk. Ale ako všetci dobre vieme, stres je dnes v našich životoch neustále prítomný.

Moderné hrozby prežitia mali zvyčajne skôr spoločenskú povahu - máme obavy, či vďaka novej košeli vyzeráme tučne, alebo či zmeškáme termín alebo uskutočníme pohovor. To, že tieto hrozby neprichádzajú s tesákmi alebo ohňom, im uľahčuje zvládnutie. Hlavným predmetom stresu je vždy boj o prežitie. Keď si vezmete každodenné starosti s finančnou bezpečnosťou, budúcimi príležitosťami, stavom vlády a hospodárstva a blahobytom rodiny a priateľov, a potom do zmesi pridáte nový a často smrteľný vírus, máte vážne oslabujúcu záťaž stres.

Preto my - vy, ja, my, všetci - musíme práve teraz začať meditovať.

Meditácia pomáha pri zvetrávaní koronavírusu z rovnakého dôvodu, aký pomáha pri akomkoľvek druhu stresu - tým, že dáva vášmu mozgu šancu sa opraviť. Podľa neurologických štúdií za posledné desaťročie majú synapsie v našom mozgu tendenciu uprednostňovať stále rovnaké cesty. Rovnako ako máte svoju obľúbenú cestu do práce (viete, keď ste pracovali mimo domova), vaše myšlienky, nápady a názory majú tendenciu ísť rovnakou cestou z podvedomia do vedomého mozgu. Tento proces vytvára vo vašom mozgu skutočné ryhy, vďaka ktorým je ešte ľahšie spadnúť do rovnakých myšlienkových vzorcov. Takže ak máte drážku, ktorá vníma situáciu negatívne, každá nová idea (aj pozitívna) bude pravdepodobne interpretovaná negatívne, kým sa dostane do vašej vedomej myšlienky.

Meditácia to napraví tým, že tieto drážky vyrovná a dá vašim nápadom šancu vydať sa po ceste, po ktorej menej prejdete. Ukázalo sa, že pri tom pomáha napríklad pri získavaní nového pohľadu na stresové situácie; budovanie zručností na zvládanie stresu; zameranie na súčasnosť; a zvyšovanie trpezlivosti, tolerancie a predstavivosti pri súčasnom znižovaní negatívnych emócií a reakcií na podnety.

Ďalšie čítanie

• Ako meditovať: Sprievodca pre začiatočníkov
• Ukončite duševné zdravie mužov StigmAround
• Kompletný sprievodca sebaobsluhou pre mužov

Netreba dodávať, že vďaka našej súčasnej globálnej situácii je meditácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Ak ste dobrým občanom a dodržiavate pokyny týkajúce sa prístrešia, vaše obvyklé predajné miesta a rozptýlenie už nie sú k dispozícii. Ako by ste si mali vyčistiť hlavu bez slobody ísť si zabehať alebo sa stretnúť s priateľmi vo svojej obľúbenej zavlažovacej diere? A rozptýlenie televízie, internetu a jedla so sebou môžete dostať len tak ďaleko.

Meditácia je rovnako dôležitá pre základných pracovníkov, ktorí žijú na druhom konci spektra. Zatiaľ čo my ostatní len trpíme nudou a malátnosťou, zdravotnícki pracovníci a ďalší poskytovatelia základných služieb vedú nekonečné bludisko potkanov a snažia sa pracovať na preplnenom harmonograme pod neustálou hrozbou nakazenia vírusom od ľudí, ktorým slúžia. Verte tomu alebo nie, meditácia môže pomôcť aj týmto ľuďom.

Je ťažké uveriť niečomu tak jednoduchému, ako je pokojné sedenie a premýšľanie o pozitívnych myšlienkach (alebo vôbec o žiadnych) v takom komplikovanom čase, ako je tento. Sme tu, aby sme vám povedali, že dôkaz existuje. Vyskúšajte meditáciu - iba 5 až 10 minút denne - a uvidíte, či sa nebudete cítiť o niečo lepšie. Možno to nezmení svet, ale môže zmeniť aspoň váš svet. A v náročných obdobiach, ako je táto, to nie je nič.

Výhody meditácie

Meditácia pomáha liečiť fyzické problémy

Podľa Harvard Health, keď ste pod neustálym veľkým stresom, vaše nadobličky nadprodukujú hormón kortizol. Príliš veľa kortizolu v systéme spôsobí vážny úder funkcii vášho imunitného systému, ako aj zdraviu ďalších orgánov v tele.

Aj keď so stresom, ktorý podstupujete, nemôžete vždy veľa robiť, meditácia vám pomôže. Aktiváciou parasympatického nervového systému pomáha meditácia telu odpočívať, zotaviť sa a obnoviť pôvodné hodnoty. Zastavením pretečenia kortizolu je vaše telo schopné regulovať dýchanie, znižovať zvýšený krvný tlak, obnoviť normálnu činnosť orgánov a vrátiť imunitný systém späť do práce.

Nehovoríme to len to. Štúdia z roku 2009 o pacientoch so zdravotnými problémami so srdcom ukázala, že u tých, ktorí meditovali raz denne, došlo k viac ako 40% menšiemu počtu infarktov a iných „kardiovaskulárnych príhod“. Ba čo viac, 80% pacientov, ktorí sa zúčastnili štúdie, ešte o deväť rokov neskôr praktizovalo meditáciu. Ale aj keď zdravie srdca nie je vaším problémom, stále môžete mať prospech z priaznivého vplyvu meditácie na stavy, ako je astma, syndróm dráždivého čreva, bolesti hlavy s napätím a chronické bolesti.

Meditácia vám pomôže zaspať

Pretože si všetci užívame tieto stredné textové vlákna spolu s ostatnými nespavými ľuďmi v karanténe, bolo by nám lepšie v tomto čase vysokého stresu a neistoty dobre spať. Nielen denná ospalosť podrží vašu produktivitu (nie je to dobré, keď sa prispôsobujete práci z domu), ale tiež zhoršuje vaše celkové zdravie a duševnú a emocionálnu odolnosť.

Rovnaké výhody meditácie, ktoré sú uvedené vyššie, našťastie pomáhajú prekonať závodnú myseľ a fyzický nepokoj. Ak strávite iba desať minút denne meditačnou praxou, ktorá sa zameriava na vaše dýchanie a privedie pozornosť vašej mysle do súčasnosti, môžete spustiť relaxačnú reakciu celého tela, ktorá vás jemne uvedie do hlbokého regeneračného spánku.

Meditácia pomáha pri úzkosti, depresiách a závislostiach

To by nemalo byť prekvapením. Meditácia sa desaťročia skúma ako odstrašujúca metóda pre tých, ktorí bojujú s poruchami správania, ako sú úzkosť, depresia a závislosť. Ideis, ktorý meditáciu upokojuje a upokojuje „chciacu myseľ“, ktorá si vytvára svoje vlastné prekážky pre blahobyt tým, že je vždy vo vysokej pohotovosti pred hrozbami a snaží sa dosiahnuť tento dokonalý všeliek, leží tesne za našimi hranicami. V minulých rokoch boli tým všeliekom romantický partner, lepšia práca alebo len posledné slovo so svojím šteklivým švagrom. Ale teraz to, samozrejme, vyzerá tak, že ste si vybrali tú dovolenku, ktorú ste museli zrušiť, užiť si dvojhodinové jedlo v reštaurácii plnej šťastných ľudí, alebo dokonca len objať svoju mamu.

Meditácia je kľúčom k tomu, aby ste pomohli potlačiť chúlostivú myseľ obnovením zamerania na tu a teraz. A možno si hovoríte: „Tu a teraz je presne to, čomu by som sa chcel vyhnúť.“Ale vec je taká, že vedomé uzemnenie v súčasnosti je skutočne najlepší spôsob, ako vystúpiť zo špirály sebapoškodzovacieho správania. Vďaka tomu, že vám meditácia pomáha byť plne prítomný v danom okamihu (namiesto starostí o budúcnosť alebo premýšľania o minulosti), vám pomôže vyliezť z obvyklej drážky vášho mozgu a vidieť veci zaujímavejším a novo pozitívnejším svetlom. Ako bonus zvyšuje vaše hladiny interleukínu (dodáva vám viac energie) a spúšťa vaše telo pri uvoľňovaní chemických toxínov, ktoré ovplyvňujú receptory neurotransmiterov a menia vašu náladu.

Meditácia pomáha pri zvládaní konfliktov

Sartrove nesmrteľné slová „Peklo sú iní ľudia“sú vďaka tejto pandémii pravdivejšie ako kedykoľvek predtým. Spolubývajúci vás privádzajú do šialenstva pri každom malom kašle alebo vyčistení hrdla. Zmeny nálady vášho manžela zhoršujú tie vaše. Vaše deti, vaši miláčikovia, vaši susedia, dokonca aj vaše izbové rastliny si vás želajú, aby ste mohli začať život ako pustovník na vrchole hory. Samozrejme, aj keby ste tam žili, stále by tu bol internet, ktorý by v roku 2020 naplnil vašu dušu zúrivosťou v žumpe, ktorou je ľudstvo.

Hlboký nádych. Je v poriadku pripustiť, že v útulku sa cítite (a konáte) viac … pichľavo, čo povieme? Všetci to cítime a meditácia je tu na to, aby pomohla.

Náš kultúrny predpoklad je, že konflikt je vyriešený iba najsilnejším argumentom. Urobte lepší prípad ako súper (alebo len kričte hlasnejšie, ako dokážu) a vyhrali ste. Vedci však v skutočnosti zisťujú, že niečo, čo sa nazýva „agilita vzťahov“, je v skutočnosti efektívnejšie pri riešení konfliktov. Táto zručnosť zahŕňa prácu so všetkým, čo v ľudskej interakcii nastane, vrátane prvkov, ktoré sú skôr cítiť a nie artikulovať. (Napríklad váš spolubývajúci hovorí, že je s nimi v poriadku, ak pri upratovaní šatníka vydáte hudbu, ale získate atmosféru, že s ňou naozaj nie sú v poriadku.)

Tým, že spomalíte svoj myšlienkový proces a naladíte sa na vnemy prítomného okamihu, meditácia vám môže pomôcť vykročiť z vlastnej perspektívy zameranej na ego a vycítiť, čo je pre druhého človeka dôležité. Inými slovami, pomáha vám rozvíjať súcit. Namiesto toho, aby ste ich odpoveď interpretovali negatívne (sú tu opäť tie mozgové drážky) ako sebeckosť, hrubosť alebo číre šialenstvo, umožní vám to vidieť ich zraniteľnejšiu stránku - cítia sa rovnako ustráchane, neisto a nudne ako vy. Len čo ste vytvorili tieto vzájomne prepojiteľné súvislosti, je ťažké nereagovať s väčšou gráciou a trpezlivosťou, a to ani uprostred konfliktu.

Meditácia vám pomôže oceniť jednoduché veci

Pamätáte si, keď ste si zvykli želať, aby ste mali viac času na vyplnenie prázdneho miesta? Čítate poéziu, varíte komplikované jedlá, cvičíte na gitare, počúvate celý katalóg svojho obľúbeného hudobníka atď.? No, už to máš - ako to pre teba chodí?

Ak ste ako my, možno ste nepreškrtli veľa z týchto časových investícií zo svojho zoznamu, a to ani po štyroch alebo viacerých týždňoch pobytu na mieste. Prečo? Pretože rýchlo sa rozvíjajúca digitálne ovplyvnená spoločnosť, v ktorej žijeme posledných 20 rokov, upravila naše mozgy tak, aby mali pozornosť kokeršpaniela na štyri panáky espressa. Výsledkom je, že aj teraz, keď máme na svete čas tráviť na veciach, ktoré milujeme, tento čas zbytočne mrháme tak, ako to robíme vždy: Rolovaním v telefóne alebo sťažovaním sa, že na Netflixe nie je čo pozerať.

Meditácia je kľúčom k maximálnemu využitiu tohto času. Nakoľko nenávidíme celú Pollyannu, je nepopierateľné, že toto je ten tichý okamih, na ktorý sme čakali celý život, a koľko to naštve, prečo nevyužiť túto príležitosť naplno? Možno to už nikdy nepríde - dúfame, že nie.

Takže oprášte túto zbierku záznamov alebo antológiu poviedok a skôr, ako sa do toho ponoríte, venujte 10 minút meditácii, aby ste sa dostali do správnej nálady, aby ste ju skutočne nasali.

Meditácia vás robí kreatívnejšou

Ak ste ako ja, dochádzajú vám domáce projekty, ktoré vám vyčerpajú voľný čas. Ak ukladáte posledné kúsky plesne na vyčistenie zo sprchy ako obľúbené dovážané víno, je čas obrátiť svoju energiu k umeleckejšiemu úsiliu. K tomu môže pomôcť meditácia.

Jedným zo zábavných objavov meditačného výskumu je, že účinkuje veľmi podobne ako užívanie liekov zvyšujúcich vedomie, ako je psilocybín alebo LSD. Po prebudení vášho mozgu z jeho obvyklých drážok indukuje meditácia vysokofrekvenčné mozgové vlny spojené s pozornosťou, vnímaním a divergentným myslením, čo vám umožní všímať si a cítiť veci novými a neobvyklými spôsobmi. Od tejto chvíle už stačí len použiť tieto mozgové vlny na jadro nápadu. A ak inklinujete k perfekcionizmu, dobrá správa: Meditácia tiež zvyšuje vašu schopnosť odraziť sa od neúspešného pokusu a dokonca aj od negatívnej spätnej väzby od ostatných.

Nie je to len pre umelcov, básnikov a hudobníkov. Veľké korporácie ako Google, Goldman Sachs a Medtronic predstavili svojim zamestnancom meditáciu v nádeji, že podporia tvorivejšie myslenie pri presadení sa na trhu. Takže aj keď ste typ človeka, ktorý má pevne ľavú hlavu, cvičenie meditácie môže prehnať vašu produktivitu práce z domu a - kto vie? - Pozícia vás na seriózne profesionálne povýšenie, akonáhle sa život vráti do normálu.

Meditácia dáva dobré vibrácie do sveta, ktorý ich veľmi potrebuje

Toto je miesto, kde sa to dostane, ale jednoducho so mnou viste, dobre? Meditácia určite zlepšuje vašu individuálnu skúsenosť so svetom, a to nie je nič. Existujú však myšlienkové prúdy, najmä v tradičných duchovných kruhoch, ktoré praktizovaním určitej formy meditácie známej ako „meditácia milujúceho láskavosti“vysiela do sveta pozitívnu energiu, ktorá môže podporiť naše kolektívne porozumenie, súcit a spoluprácu. Inými slovami, jedna osoba meditujúca 10 minút denne vytvára efekt zvlnenia, ktorý zlepšuje život a skúsenosti ľudí, s ktorými sa pravdepodobne nikdy nestretnú.

Okolo toho je veľa podivných vied, ktoré majú veľa spoločného s tajomnou oblasťou kvantovej fyziky. Ale ústredná idea, že kolektívne vedomie každého živého tvora vytvára jednotné pole, ako médium, v ktorom všetci žijeme. Každá činnosť a myšlienka prispieva do tohto poľa, či už v dobrom alebo v neprospech. Pre dobrú analógiu si všimnite, čo sa stane s celkovou teplotou vášho domu, ak otvoríte dvere do studenej spálne alebo skrine. Jednotné pole je také; „teplota“mysle a tela ducha jednej osoby sa napája na skúsenosť s celkom.

Rozumieme, tento je trochu vonku. Ale práve teraz by sme všetci mohli využiť každý kúsok liečivej sily a pozitivity, ktoré máme k dispozícii. Aká je teda škoda pri uvádzaní niektorých dobrých úmyslov do života, aj keď sú také úžasné? V najhoršom prípade sa vďaka nim budete cítiť lepšie, že ste urobili niečo dobré pre seba a pre ľudstvo.