Tajomstvo Chudnutia Michaela Phelpsa: Cvičenie S Manželkou

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Michael Phelps sa učí chodiť. Najzdobenejší olympionik, ktorý to kedy povedal, a smeje sa, ale potom tvrdí, že má rovné tváre, že pravdepodobne urobil viac úderov ako skutočné kroky, a viac ako dve tretiny svojho života stráveného plávaním to pravdepodobne urobil. Začal hrať golf (hendikep v štýle 11 rokov) a hrá šéfkuchára pre svoju manželku Nicole Johnson a ich troch chlapcov, kde pripravuje všetky večere a väčšinu raňajok. „Keď si vezmem šesť mesiacov po odchode do dôchodku a vrátim sa späť do pohybu, začínam sa cítiť na zemi ako svoje bežné ja,“hovorí Phelps (35) pre The Manual.

Po tom, čo Phelps v roku 2016 odišiel do dôchodku, si pol roka oddýchol a neprekvapivo pribral 30 kíl. Bola to kombinácia diéty a cvičenia (v prvom prípade štedrosť, v druhom nedostatok), a keď sa v zrkadle, mäkký a stále boľavý v pleciach, bilancoval, dal sľub: Dostane sa späť na koňa než bolo neskoro. V spolupráci so svojím dlhoročným trénerom v plávaní radikálne zmenil tréning na viac času mimo bazén a na suchu. „Moja fitnes nikdy a nikdy nebude len koníčkom,“hovorí. "Som tam každý deň a snažím sa byť lepší."

Phelps zhodil kilá a bol taký štíhly, že sa krútili fámy, že uvažuje o comebacku na olympijské hry v Tokiu. (Aby bolo jasné, nie je.) Ale to mu nezabránilo v tom, aby trénoval tak, ako bol, aj keď nie vo vode. „Som vždy intenzívny,“hovorí. "Iba tak som bol schopný urobiť to, čo som urobil."

Z domu vo Phoenixe trávi 60 až 90 minút, trikrát týždenne, v posilňovni zdvíhaním závažia. Počas svojich voľných dní sa venuje kardio cvičeniu, ktoré môže zahŕňať aj plávanie. „Je to pre mňa psychická prestávka, terapeutické sedenie, pretože je to jediný čas, keď môžem získať pokoj a ticho,“hovorí. "Je to náročné, keď máš troch chlapcov."

Neskôr pracoval so svojou manželkou, bývalou Miss CaliforniUS Nicole Phelpsovou, v domácej telocvični. Pandémia priniesla výzvy - „Na výrobky stále čakáme,“hovorí, rovnako ako vo zvyšku krajiny, ale Phelps ju to bavilo, videla ju, ako sa učí veci a rastie. Nie je prekvapením, že práve ich vzťah zaznamenal najväčšie zisky. "Keď sme v telocvični, je to náš čas a vážime si to."

Ani so spoločnou túžbou po fitnes Phelps a jeho manželka nekĺzali plynulo do striedavých opakovaní. „Rád motivujem a môj spôsob motivácie je kričať,“hovorí. Netreba dodávať, že Nicole nereaguje na rovnaký stimul. A potom je tu jej zmýšľanie. Naskenujte jej Instagram a uvidíte niekoľko skrytých fotografií, ktoré sa nasnímajú, keď bude mať Phelps hra a bude po nej. Napriek tomu bolo ich partnerstvo v posilňovni úžasné. "Je to úžasné, naozaj to tak je." Uvidíte, ako veľmi váš vzťah rastie a mení sa, “hovorí. "Som vďačný za to, že mám po celú dobu so sebou svoju najlepšiu priateľku, moju manželku." Sme doslova spojení po celý deň. “

Bez výhrad Phelps odporúča cvičiť so svojou polovičkou. Tieto časy poskytujú jedinečný spôsob intimity a zároveň zlepšujú vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie a wellness. Napriek tomu existuje niekoľko bodov, ktoré odporúča. Najprv začnite svetlom: „Nechcete niečo preháňať skoro,“hovorí. Takže možno preskočte mŕtve ťahy a vyčerpávajúce tréningy CrossFit a namiesto toho zvážte rutiny zamerané iba na telesnú hmotnosť, ako napríklad HIIT cvičenie, ktoré nedávno vydal viYouTube. Potom nechajte svoje zavrčanie v bruchu na inokedy. Namiesto toho ju urobte zábavnou a udržujte ju ľahkú. Možno na konci neuvidíte jasné svetlá, ale to neznamená, že vy a váš partner ste z toho nemali úžitok. "Je niečo, čo by sa dalo povedať, že sa vaše telo dostane do pohybu," hovorí.

Nakoniec, keď dvaja skončíte, je strava rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. „Ak chcete naberať svaly, musíte kalórie vrátiť späť,“hovorí. Phelps a jeho rodina boli neskoro veľkými fanúšikmi kokteilových prívarkov, ktoré zahŕňajú špenát, avokádo, banán, kakaové bôby, figy a rastlinný proteínový nápoj Silk Ultra. Navrství ju čerstvou mätou a pridá ich všetky do mixéra. „Je to oveľa lepšie ako čokoládové mlieko,“hovorí. "S pribúdajúcimi rokmi si dávam väčší pozor na to, čo mi ide do tela."

Aj napriek sláve olympijského zlata za sebou je Phelpsova budúcnosť stále posiata gólmi. Jeho rovnomenná nezisková nadácia, ktorá sa usiluje o zabezpečenie vodnej bezpečnosti a zdravého života v komunitách s nedostatkom služieb, neustále rastie a jeho golfová hra sa každým kolom zlepšuje. „Najväčšou vecou pre mňa je naučiť sa iba jej mechaniku,“hovorí. Myslí si, že zníženie jeho hendikepu na päť bude ľahké. "Ale dostať sa na nulu bude exponenciálne ťažšie." Na ceste má dokonca ešte niekoľko ďalších cieľov v oblasti fitnes, a to aj napriek športovým úspechom.

„Dajte si nejaké abs,“hovorí, „a zoberte si nejaké zbrane. Chcem sa pokúsiť nabrať nejaké veľké svaly. “Jeho telo už začína reagovať a kto vie? Arnold Schwarzenegger vyšiel z päťročného dôchodku, aby v roku 1980 vyhral Mr. Olympia, takže Phelps mohol určite dosiahnuť pukajúcu prednú pózu s dvojitým bicepsom. "Moje tricepsy sa začínajú vracať a akonáhle sa vrátia, mám slobodu ísť."

Ale jeho najväčšími cieľmi sú teraz rovnako jeho manželky a keď sledoval, ako každým dňom silnie a zameriava sa na jej formu, zostal ohromený. Pamätá si len týždeň predtým, keď bol svedkom jej záťažovej činky s hmotnosťou 135 libier a vykonania 20 bezchybných úderov do bokov, „s neuveriteľnou hmotnosťou od miesta, kde začínala,“hovorí. "Sledovať ju, ako sa učí tieto pohyby, rastie a zdokonaľuje ich, je to to najkrajšie."