Ako Jednoduchý Pohyb Vám Môže Pomôcť Dosiahnuť Vaše Fitness Ciele

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Je január, a aj keď neveríte v novoročné predsavzatia, je stále ideálny čas - teraz, keď sú prázdniny už za nami a pred nami nie je nič iné ako chladná zimná zima - sústrediť sa na zlepšenie tela. Ak ste na začiatku nového desaťročia premýšľali nad tým, ako to pri cvičení zmeniť, nie ste sami. Najnovší trend vo fitnes nie je o tom, koľko opakovaní môžete dokončiť alebo koľko váhy môžete zdvihnúť. Trend „pohybu“všetko upokojuje a vracia k základom. Táto prax, ktorá zahŕňa prvky gymnastiky, tanca a bojových umení, vedie k menšiemu počtu zranení a lepšej forme tréningu všeobecne.

Veteránsky tréner a tréner tréningov Will Torres z newyorského Willspace má nielen vplyv na vývoj niektorých z týchto nových protokolov o fitness do bežnej rutiny svojich súkromných klientov (medzi ktorých patria celebrity, finančníci a technickí riaditelia), ale má tiež tiež prešlo od zamerania výhradne na exkluzívne individuálne tréningy k ponúkaniu tohto jedinečného prístupu vo formáte skupinovej triedy. Sadli sme si s Torresom na majstrovskú hodinu ohľadne najnovších fitnes postupov a ako ich začleniť do vášho života … a tiež sme si triedu vyskúšali sami.

Sám Torres vyzerá ako kríženec medzi vašim obľúbeným vysokoškolským profesorom a miestnym policajtom. Za jeho priateľskou a expresívnou tvárou sa skrýva tichá inteligencia, ale podľa jeho pohybu spoznáte, že telo pod ním je takmer mačacím vyjadrením čistej sily a sily.

Čo odlišuje tento postup od povedzme CrossFitu, Orange Theory alebo akejkoľvek skupinovej hodiny fitnes v miestnej posilňovni?

„CrossFit a Orange Theory sa zaoberajú kvantifikovateľnými cieľmi,“hovorí Torres. „Ich ciele sú veľmi konkrétne a väčšinou im chýbajú správne metódy prípravy. Náš pohybový prístup je zameraný na zlepšenie funkcií, sily a pružnosti celého tela pomocou netradičných metód. Máme spôsoby, ako sa posilniť bez zdvíhania hmotnosti, a spôsoby, ako zlepšiť vytrvalosť a kondíciu bez použitia bicykla alebo bežiaceho pásu. “

Torres a jeho tím sa zameriavajú na rozvoj svojich študentov ako všeobecných pracovníkov, čo im umožňuje oboznámiť sa s mnohými pohybovými konceptmi a výzvami, z ktorých mnohé nemožno kvantifikovať. S časom a dostatkom praxe sú žiaci vybudovaní tak, aby boli „hýbateľmi“, prekonávajúcimi dokonca aj svoje vlastné vnímanie toho, čo je možné.

„Učenie sa nových pohybových nástrojov je obrovským základom našej praxe, čo znamená, že našim študentom neustále predstavujeme nové cvičebné pomôcky a nástroje, ktoré im pomôžu rozšíriť ich pohybové schopnosti. To znamená, že sa nesústredíme na tradičné výťahy, ako sú drepy a mŕtve ťahy, ani na opakujúce sa cviky, ako sú bicepsové kučery alebo brušáky. “

Účastníci sa môžu cítiť takmer ako späť na hodinách telocviku na základnej škole, zoradení a niekedy partneri, prechádzajúc niektorými veľmi jednoduchými - ale veľmi náročnými - cvičeniami. V triede, ktorú som navštevoval, sme prechádzali krabovými pohybmi v bočnej chôdzi; jemné variácie polôh dosiek a kontrolované zavesenie na nástenné švédske rebríky. Každý pohyb bol trénermi starostlivo skontrolovaný, aby sme sa uistili, že sme si udržali správnu formu počas celého trvania pohybu.

Torres poukazuje na to, že témou s najväčším počtom online vyhľadávaní o fitness je „„ čo robiť pri bolestiach dolnej časti chrbta po vzpieraní. “Toto je ďalší príklad ľudí, ktorí sa zameriavajú iba na váhu alebo intenzitu bez toho, aby sa naučili správnu techniku alebo správnu prípravu na pohyb. Napríklad niekomu nikdy nepridáme na drepe, pokiaľ nám nedokáže, že si dokáže udržať hlboký drep po dobu 10 minút. Rovnako nebudeme predstavovať mŕtvy ťah niekomu, kto sa nemôže dotknúť podlahy úplne narovnanými nohami. Naše kroky budú zo začiatku náročné, ale nakoniec sú celkom užitočné. Všetky sú prístupné pre všetky úrovne kondície. “

Podelil som sa s Torresom o svoje osobné obavy (ako s mnohými mužmi, ktorí sa nemusia nutne venovať pravidelnému rozťahovaniu jogy), či to, že nebudem zvlášť flexibilný, bude mať vplyv na moju hodinu pohybu.

"Ak v skutočnosti nie ste flexibilní, náš prístup je ideálny pre váš typ postavy." Flexibilita je najviac nepochopeným prvkom fitnes. Je dôležité poznamenať, že všetok pohyb vytvára pohyb. Ak sa pohybujete nesprávnou technikou, podmienite telo, aby sa pohybovalo neefektívnym spôsobom. Čo na tom záleží, ak prinútite chiropraktika prestaviť svoje telo, ak sa vrátite k pohybu, ktorý vedie k nesúosovosti?

"Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú určité pohyby pre ľudí ťažké, je ten, že sú utiahnuté." Potom im tesnosť bráni v tom, aby skúšali alebo sledovali nové pohyby. Napríklad veľa ľudí trpí bolesťami ramien. Najlepšie na tom je zavesenie. Áno, “potvrdzuje Torres,„ v podstate len chytenie tyče a umožnenie gravitácie natiahnuť rameno. Zavesenie má tiež mnoho ďalších výhod, ktoré nie sú zrejmé: pomáha tiež pri problémoch s krížmi. “

Poďme to však myslieť vážne: plážová sezóna tu bude s maximálnym tepom, ale zatiaľ čo niektorí z nás si musia robiť starosti s tým, ako budeme vyzerať v plavkách; iní sa pýtajú, či dokážeme dvojročného chlapca a kočík uniesť po schodoch sami.

„Náš pohybový prístup má veľa výhod,“zdôrazňuje Torres, „cieľ chudnutia alebo budovania svaloviny však nie je tam, kde je založená naša prax. Rozvíjame našich študentov, aby boli mimoriadnymi hýbateľmi.

„Viete, koľko ľudí sa prihlási na maratón, aby schudli a vyšli na druhú stranu s tendonitídou, bolesťami kolien a priberaním? Alebo koľko ľudí sa roky zameriava na väčšie ruky tým, že robí bicepsové kudrlinky a tricepčné spätné kopy, pričom nikdy nezískajú ani centimeter v náručí … ale namiesto toho vyvinú „tenisový lakeť“, ktorý nikdy v živote nehral tenisový deň? Tieto typy cieľov vyvolávajú šialenstvo. Hlavne preto, že ich ľudia stanovili a potom ich stíhajú starou výcvikovou taktikou. Stať sa lepším hýbateľom je nikdy nekončiaci proces. Jedného dňa robíte stojky, druhý deň, dozadu a jednoručky. Jedného rána pracujete na stredných rozdeleniach; a večer box. Jedno popoludnie pracujete na drepe a neskôr ten deň na plazivých vzoroch. Zameraním sa na nové koncepty a pokusom o nové pohybové výzvy získate oveľa viac výhod ako chudnutie a priberanie. “

Takže ak pracujem na týchto pohybových cvičeniach, spýtal som sa, budem ich musieť doplniť aeróbnym cvičením, napríklad behom?

"Táto otázka má pôvod v desaťročiach dezinformácií," hovorí Torres. „Čo sa stane, keď beh už neprináša výhody, ktoré priniesol kedysi, skôr teraz prispieva k neuveriteľnej bolesti a nepohodliu? Stále sme presvedčení, že 30 minút kardia trikrát týždenne je ideálnym receptom na chudnutie. Stále veríme, že si zacvičíme za 20 minút. To všetko je hogwash. Ak ste na gauči, urobte čokoľvek lepšie ako nič. Ak toho však urobíte dosť, budete musieť urobiť viac, aby ste dosiahli pokrok. Mnoho našich študentov začína s tromi až štyrmi hodinami týždenne a časom sa rozšírením pohybovej praxe zvýši na 10 až 12 hodín. V našej pohybovej praxi existuje veľa prvkov, ktoré ovplyvňujú kardiovaskulárny systém oveľa lepšie ako beh, chôdza alebo jazda na bicykli. Naši študenti sa stávajú lepšie kondičnými bez všetkých nepríjemných zranení a obmedzení pri nadmernom používaní, ktoré ponúka izolované úsilie, a zároveň sa stávajú silnejšími a flexibilnejšími súčasne.

Tiež som sa pýtal, čo môžu nováčikovia očakávať od jeho prvej triedy?

"Vaša prvá trieda bude ohromujúca." Mnoho našich študentov odchádza s tým, že si doteraz mysleli, že robia veci dobre. Mnoho študentov hovorí: „Už roky robím dosky zle. Nikdy predtým som takúto dosku nerobil. Cítim rozdiel, ‘a‚ Moje nohy sa trasú. Bežím šesť kilometrov denne, ale moje nohy sa takto nikdy necítili. To je neuveriteľné! ‘‘ Pracoval som s mnohými trénermi, ale nikdy som nepracoval s nikým tak precíznym. Môj tréner ma zvyčajne nechá cvičiť, ako chcem, ale vy sa nehráte. ““

Keď som hovoril zo skúsenosti a ako niekto, kto je na môj vek v primerane dobrej kondícii, bol som prekvapený, ako veľmi som sa na konci spotil a ako dobre sa moje telo „nacvičilo“na druhý deň. Trieda s ostatnými tiež zvýšila úroveň intenzity tak trochu zdravého súťaženia, ako aj kamarátstva, keď sme sa navzájom povzbudzovali.

„Naučíme našich študentov, ako sa pohybovať lepšie a ako čo najlepšie využiť svoju pohybovú prax,“hovorí Torres. "Ideme so zapnutými svetlami." Nie sme bootcamp a nerobíme „tréningy.“Ak sa chcete stať lepším hýbateľom, musíte si urobiť prieskum, a keďže väčšina ľudí sa nikdy neprestala pýtať správne otázky, predstavujeme im, čo sme považovali za najrelevantnejšie. protokoly a nástroje. Po jednej hodine budete odchádzať s vynikajúcim pocitom. Nasledujúci deň budete cítiť rôzne časti tela, ale nebudete sa cítiť zdrvení. Najdôležitejšie je, že budete chcieť urobiť viac. Po mesiaci začnete zanechávať veľa svojich starých tréningových konceptov. Po troch mesiacoch sa vás vaši priatelia spýtajú, čo ste robili, pretože uvidia rozdiel. Po štyroch mesiacoch vám váš fyzioterapeut, chiropraktik a masér napíše všetko, čo vás zaujíma, kde ste boli. Pretože ste sa pohybovali lepšie, už neexistujú žiadne vylepšenia, bolesti alebo bolesti. Odpovieš: ‚Som skvelý. Ďakujeme za nahlásenie. ““

Samozrejme, ak nebývate v New Yorku, nebojte sa, po celej krajine sa objavujú fitnes štúdia ponúkajúce pohybové kurzy vrátane Loco Motion New York na Long Islande a Boulder Movement Collective v Colorade.