Ako Si Postaviť Vlastnú Domácu Telocvičňu Za Menej Ako 350 Dolárov

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Naša nová sociálne vzdialená spoločnosť ovplyvnila náš každodenný život, od práce až po to, ako sa udržujeme vo forme. Pretože mandáty miestnych a federálnych vlád si vynútili rozsiahle zatváranie, mnohí z nás sa snažia pretaviť svoje rutiny telocvične do domácich tréningov. Ak sa snažíte držať krok so svojimi cieľmi v oblasti fitnes, možno by stálo za to investovať do vybavenia domácej telocvične.

Akonáhle sa doma vyrovnáte s rutinou, cvičenie je jednoduché. Vaše vybavenie je vždy k dispozícii, keď ho potrebujete, nezakrýva ho pot niekoho iného a môžete si ľahko prispôsobiť svoj tréning. Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré za vás naplánujú tréningy a poskytnú vám tipy a motiváciu na udržanie vašich cieľov v oblasti fitnes na dobrej ceste.

domáca telocvičňa tiež nemusí zaberať veľa miesta. Výberom multifunkčného vybavenia, ktoré môžete nakonfigurovať na rôzne druhy tréningu a ktoré sa na konci relácie ľahko uloží, si môžu obyvatelia domov vychutnať výhody sledovania svojich cieľov v oblasti fitness aj doma.

Upozorňujeme, že všetky tieto možnosti sú k dispozícii na serveri Amazon, ale online trh pozastavil prepravu nepodstatných položiek, takže nie všetky zariadenia budú k dispozícii na okamžité doručenie.

Weight Bench

posilňovňa je nevyhnutnou súčasťou každej domácej telocvične, pretože slúži ako centrálny rozbočovač pre vaše tréningy. Váhová lavica nie je len miestom na prácu na lavičke, ale je tiež skvelým miestom na vykonávanie radov, zvislých výskokov a aeróbnych cvičení, ako sú step-upy. Táto lavica od spoločnosti AmazonBasics je navrhnutá s odolným rámom z oceľových rúrok a pohodlným vrchným povrchom z PVC. Váži 24 libier a je len 41 palcov dlhá, takže je možné ju ľahko uložiť, keď ju nepoužívate.

Činky, 20 libier

Aby ste mali k dispozícii rôzne možnosti tréningu, nemusíte doma ukladať celú váhu. Táto sada váh s hmotnosťou 20 libier je ideálna na budovanie sily v priebehu času pridaním ďalších opakovaní alebo prvkov s vysokou intenzitou, ako je napríklad dierovacie cvičenie.

Kettlebell. 30 libier

Na cvičenie nôh, ako sú drepy (a niekoľko druhov cvikov na ruky), budete potrebovať kettlebell. Nechcete vyzerať, akoby ste vynechali deň nôh v telocvični, aj keď je táto „telocvičňa“vlastne váš domov.

Medicinbal, 15 libier

Medicíny sú populárne kvôli rôznorodým cvičením, ktoré s nimi môžete vykonávať. Sú tiež vynikajúcim doplnkom partnerskej rutiny, ak cvičíte s niekým iným. Táto 10-librová guľa je ideálnej veľkosti pre cvičenie hornej a dolnej časti tela, aj keď Amazon predáva aj medicinbal od 4 libier do 20 libier.

Vyťahovacia lišta

Príťahy sú jedným z najlepších tréningov celého tela, ktoré si môžete doma urobiť. Vďaka tejto cenovo dostupnej cvičebnej tyči od spoločnosti Sagler môžete za pár sekúnd okamžite zmeniť akýkoľvek vchod na osobnú posilňovňu. Či už robíte príťahy, príťahy, rozopínanie, poklesy alebo brušáky, rozťahovacia lišta vám to pomôže uľahčiť.

Odporové pásma

Kondícia nie je len o zdvíhaní ďalších váh alebo o behu rýchlejšie - ide o zlepšenie flexibility, aby ste mohli cvičiť viac bez toho, aby ste sa zranili. Tieto pásy odporu od Kmeňa vám pomôžu dostať sa tam, s rôznymi druhmi farebných pásov na rôznych úrovniach odporu. Použite ich pri naťahovaní alebo ich kombinujte s cvičením, ako sú bočné kroky v bokoch, pre ďalšiu výzvu.

Švihadlo

Skákanie na švihadle je neuveriteľné kardio cvičenie ideálne na mesiace, keď je príliš zima na to, aby ste išli behať von. Lano na prežitie a skok cez švihadlo je vďaka svojej nastaviteľnej dĺžke a nezamotávaciemu lanu ponúkané ako skvelý nástroj pre boxerov a MMfighterov. Bez ohľadu na to, aký vysoký alebo nízky ste odborník alebo začiatočník, je to skvelá výbava pre každého, kto sa chce dostať do formy.

Step Platform

Cvičebnú platformu možno poznáte z cvičebných videí z 80. rokov, ale jej použitie ďaleko presahuje hranice neónového spandexu a pilates. Na rýchle cviky na nohy a špecifické pohyby, ako sú zdvíhanie lýtok, použite cvičebnú platformu. To je tiež dobrá výbava pre každého, kto potrebuje jemne spevniť kolená, napríklad pre tých, ktorí utrpeli športové zranenie.

Cvičenie Mat

Pokiaľ nežijete vo fantázii s kobercami, pravdepodobne nebudete chcieť ležať na podlahe počas celého tréningu. pol palcová podložka na cvičenie je ideálna na naťahovanie aj na cvičenie jogy. Aj keď to nebude najviac očarujúci predmet vo vašej domácej telocvični, bude to pravdepodobne ten, za ktorý ste najviac vďační.

Penový valec

Keď začnete cvičiť, čoskoro si všimnete, že vaše svaly začnú kŕčiť a na druhý deň sa budete cítiť boľavo. Aby ste si pomohli dodržať svoj tréningový plán, pomocou penového valčeka prekonajte všetky bolesti, ktoré sa vyskytnú. dlhý valec, ako je tento, je ideálny, pretože ho môžete použiť na nohy a chrbát bez ohľadu na to, aký vysoký ste. Tu je postup, ako použiť penový valec.

Hľadáte ďalšie vylepšenie svojej kondície? Našli sme najlepšie kontajnery na prípravu jedla, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.