Najlepšie Vybavenie Pre Domáce Cvičenie Pre Mužov V Roku 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:35

Telocvičňa môže byť tým posledným miestom, kam môžete alebo teraz chcete ísť. Prečo aj v dobrý deň platiť všetky poplatky a cestovať do posilňovne, keď si môžete tú istú cvičebnú pumpu zaobstarať aj doma?

Porozprávali sme sa s Tomom Hollandom, fyziológom cvičení, Bowflex Fitness Advisor a autorom Beat the Gym a The Micro-Workout Plan, o tom, čo môžete urobiť, aby ste tých 19 COVID kíl odpracovali z pohodlia vlastnej obývačky, garáže alebo dvorček.

"Ak máte doma, máte domácu telocvičňu," hovorí Holland. „Budúcnosťou fitnes je čoraz viac ľudí, ktorí pracujú doma a robia si kratšie tréningy po celý deň.“

Holland tiež dodáva: „Štúdie preukázali, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť, keď ľudia vo veku nad 80 rokov získajú významné výhody zo zahájenia programu silového tréningu po prvýkrát.“

Začnime s cvičením a potom sa začneme venovať potrebám domácej posilňovne.

Celotelový domáci obvod

Holland navrhuje každé cvičenie na 60 sekúnd a okruh absolvuje 2 až 3 krát

1. Trampolínové zdviháky
2. Sledgehammer Slams
3. Drepy Bowflex 2080
4. Ruské zákruty s náramkami Hyfit Smart na cvičenie
5. Kombinácia činiek Bowflex Push-Up / Alternating Row

Dokončite to 3-5 minútami peny valcovaním pre dokonalý okruh.

Činka Bowflex SelectTech 2080 s tyčou Curl - 549 dolárov

„Nastaviteľné voľné závažia, ako sú činky a činky, sú skvelým vybavením pre domácnosť z mnohých dôvodov,“hovorí Holland. "Zaberajú minimálne množstvo miesta a umožňujú takmer nekonečné množstvo cvičení."

Medzi 7-stopovou tyčou a závažiami môže plná olympijská činka zaberať celú vašu garáž. Bowflex rozšíril svoje možnosti SelectTech o najlepšie činky a teraz má 5 stôp dlhú činku a lokňu. Tenké závažia ležia na oboch stranách a pridávajú 20 až 80 libier, ale je možné ich vylepšiť na 120 libier. rýchlym otočením gombíka na konci tyče a nastavíte svoju váhu. Zdvihni to a choď. Sada je dodávaná s rovnou tyčou a tyčou na zvlnenie pre precvičenie paží, aby ste mohli v závislosti od cviku zvoliť zovretie.

Bowflex má na svojom kanáli YouTube 15 videí vedených trénerom, ale obloha je limitom pre jednotlivé cviky a kombinácie. Prepínanie váh trvá niekoľko sekúnd, takže nie je problém zahrnúť do jedného tréningu viac cvikov s činkami.

Ak nepotrebujete celú činku, potom sú činky SelectTech 552 ešte menšie a ľahšie sa skladujú.

Inteligentné cvičebné náramky Hyfit Gear 1

Tréningové vybavenie doma často zaberá príliš veľa priestoru, a teda posilňovňa plná masívneho vybavenia. Ale nemusí to byť obrovské. Niekedy sú najlepšie odporové pásy všetko, čo potrebujete.

Inteligentné cvičebné pásky Gear 1 posunuli cvičebné pásky na úplne novú úroveň. S integrovaným fitnes trackerom a senzormi pásy počítajú vaše opakovania a merajú napätie v pásmach a vašu srdcovú frekvenciu. Pásma Gear 1 s technológiou Bluetooth odosielajú všetky tieto informácie do aplikácie pre telefón, kde sleduje všetky vaše tréningy, vaše BMI a pokrok v sile v priebehu času.

rýchloupínacia západka vám umožní nastaviť napätie v pásoch kdekoľvek od 5 do 22 libier odporu. Vďaka viac ako 250 možným cvičením môžete medzi nimi rýchlo prepínať. Členkové a remene na zápästie udržia pásky na mieste počas nabíjania počas tréningov. Sada obsahuje rámy dverí a úchytky na D-krúžky, takže môžete pásky pripevniť k čomukoľvek pre ešte viac možností. Keď skončíte, pripojte k bezdrôtovej nabíjačke napájanej z USB-C, aby ste mohli sledovať ďalšie kolo.

Vojnové kladivo Rogue Sisu

Nie je nič ako kývanie masívnym kladivom, aby sa endorfíny dostali do chodu. Namiesto toho, aby si šiel kladivom zo starej školy, ktoré už môžeš mať v garáži, chcel Rogue trochu zosilniť.

Vojnové kladivo Sisu je 43-palcové dlhé kladivo s naložiteľnou hlavou. Je to 14 libier prázdne a môžete to vyšplhať až na 20 libier s pieskom alebo 28 libier s oloveným brokom. Kvílenie na starej pneumatike s 28-librovým War Hammerom je pekelné cvičenie celého tela.

Hlava je kovaná zo 7-metrovej ocele s rukoväťou pripevnenou úplne na doraz kvôli extrémnej pevnosti. SISU znamená vo fínčine „tvrdohlavé odhodlanie“, jemné pripomenutie si, aby ste sa pozbierali a „fínčina“v tomto cvičení.

A vyzerá to tiež dosť drsne.

Skladací penový valec Brazyn Morph

Penové valce existujú už od 80. rokov, ale masy sa chytili až za posledných 10 rokov. Umožňujú vám masírovať uzly a stuhnuté miesta zo svalu sami, bez toho, aby ste museli chodiť k fyzioterapeutovi alebo chiropraktikovi. Môžu však byť masívne a ťažko skladovateľné a cestovateľské.

Skladací penový valec Morph od spoločnosti Brazyn tento problém obchádza plochým zrútením. Jeho plná veľkosť na ploche 5,5 palca je správna veľkosť, aby ste sa dostali do napnutých svalov a rozdrvili ich v súlade. Stačí zatlačiť bočné strany a zvinúť ju na plochý 2 palce. Morph je 14,5 palca dlhý a môže pojať 350 libier. Alphhas tvrdší povrch s malými výstupkami, ktoré vyčnievajú pre lepšiu penetráciu. Verzia Bravo má hladší, viacúrovňový povrch a je o niečo menšia.

Tom Holland vysvetľuje, ako sa používa penový valec: „Penový valec používajte v noci 5-10 minút pred televízorom na uvoľnenie boľavých svalov.“

Trampolína Jumpsport 350F - 379 dolárov

Trampolíny prešli dlhou cestou od ostrých kovových obludností, z ktorých v určitom okamihu odpadlo každé dieťa. Kurzy trampolíny pod vedením inštruktora, alebo doskoky, sa stali ich vlastným fenoménom. Jumpsport a jeho malé fitnes trampolíny sú v strede tohto skákavého šialenstva.

Model 350F je skladacou verziou ich populárnej fitness trampolíny. S uhlopriečkou 39 palcov a hmotnosťou iba 22 libier sa model 350F dá ľahko vytiahnuť z domu pre rýchle odskoknutie. F v názve znamená skladanie. Stačí odtiahnuť nohy, sklopiť vrch na polovicu a ten sa zasunie pod vašu posteľ alebo do zadnej časti skrine.

Pružiny boli nahradené tichými bungee šnúrami okolo skákacej plochy, takže vaša odskoková relácia môže byť takmer tichá. Okrem toho, že sa snažíte chytiť dych, to je.

Slúchadlá JabrElite Active 75t - 200 dolárov

S hudbou vašich obľúbených cvičebných skladieb je potrebné rátať. Môže vás udržať pri náročnejších tréningoch. Ak sa chystáte cvičiť v spálni alebo v obývacej izbe doma, možno nebudete môcť naladiť melódie, kedykoľvek budete potrebovať. Skutočne bezdrôtové slúchadlá Elite Active 75t od spoločnosti Jabreasily nahradia súbor mohutných reproduktorov.

Slúchadlá 75t sú skutočne bezdrôtové a o kábloch ani nehovoriac. Nič, čo by sa vám pri behu mohlo odraziť na krk, alebo sa zachytiť o cvičebné zariadenie. Akonáhle nájdete súpravu, ktorá vám sedí a skutočne zostane v hlave, už sa nikdy nevrátite ku káblovému pripojeniu. 75t slúchadlá sú neuveriteľne malé, ale stále zostávajú vďaka tvaru, ktorý vytvoril Jabrscanning tisícov uší. Vonkajší povlak je mierne priľnavý a tri veľkosti EarGels vám umožnia vytočiť číslo fit.

Predtým, ako sa vydáte na prechádzku, môžete prejsť testom MySound, prispôsobeným testom sluchu pre každé ucho, aby ste doladili hudbu pre svoj sluch. Keď sa pustíte do hry, klepnutím na ľavé tlačidlo slúchadiel zapnite a vypnite funkciu HearThrough, aby ste počuli zvuky zvonka slúchadiel. Manžel alebo deti sú nahlas? Vypni to

Bluetooth prijímač / prijímač Scosche FlyTunes

Nie všetko má zatiaľ Bluetooth. Pretože všetky naše slúchadlá majú Bluetooth, stále sa nemôžeme pripojiť k niektorým zariadeniam. FlyTunes od spoločnosti Scosche vám umožňujú zmeniť akékoľvek zariadenie so zvukovým konektorom na zariadenie Bluetooth.

Ak chcete získať zvuk Bluetooth z bežiaceho pásu, herných vreckových počítačov alebo systému zábavy v lietadle, stačí pripojiť FlyTunes do zvukového konektora, zapnúť ho a spárovať vaše obľúbené slúchadlá Bluetooth. FlyTunes majú dokonca duálne zvukové piny pre nepárne konektory v rovinách zvuku. Je napájaný z batérie a na nabíjanie vydrží 8 hodín.

Ak ste so svojím partnerom alebo priateľom, nechajte ich tiež spárovať. FlyTunes môžu spárovať dve zariadenia a počúvať rovnaký zvuk. Chcete si pozrieť ten film, keď všetci spia v dome? Stačí ho pripojiť k televízoru.

Tip na záver: Nechajte to mikro

Holland hovorí: „Štúdie tiež ukázali, že cvičenie nemusí byť neustále, aby bolo efektívne: Tri 10-minútové záchvaty cvičenia majú rovnaké výhody ako jedno 30-minútové cvičenie (a je pravdepodobnejšie, že ich budete robiť!) „Mikro-tréningy“po celý deň. Napríklad:

1. Začnite svoj deň 5-10 minút na trampolíne, výhody sú fyzické aj psychické.
2. Po obede si urobte 5-minútové precvičenie paží s činkami Bowflex, aby ste si vytvarovali a vytvarovali plecia, bicepsy a tricepsy: Lisy na ramená nad hlavou, bicepsové kučery a spätné nárazy tricepsu. Tri okruhy po 10 opakovaní
3. Penový valec používajte v noci 5-10 minút pred televízorom, aby ste uvoľnili boľavé svaly