Ako Trénovať Ako Profesionál, Tvrdí Odborný Tréner Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Spýtali sme sa Mika Barwisa - profesionálneho trénera športovcov, vedúceho poradcu pre silu a kondíciu pre New York Mets a zakladateľa BARWIS Methods - ako vy a ja môžeme trénovať šialene ako Richard Sherman (cornerback pre Seattle Seahawks) a Yoenis Céspedes (outfielder pre Mets), pričom oboch trénoval.

„Celý život som pracoval a trénoval s najlepšími svetovými športovcami,“hovorí Barwis, ktorý viedol dôkladné programy pre 42 rôznych športových podujatí a 5 000 športovcov. "Nikdy som nebol v bežnej telocvični." Potom, keď som si otvoril vlastný program BARWIS Methods, som si uvedomil, že medzi profesionálmi a širokou verejnosťou je obrovská priepasť. Myslím extrémne rozsiahly. Rozdiel medzi tým, čo chápu vrcholoví športovci a bežná populácia, je veľmi rozdielny, čo znamená, že veľká časť zlomu spočíva vo vzdelávaní. “

Vytvorte plán

"Je to všetko, hodgepodge," hovorí Barwis o svojej reakcii na stretnutie s verejnosťou. "Neexistuje žiadny plán."

Namiesto toho, aby ste cvičenie nechali na náhodu alebo aby ste cítili, urobte si rozvrh. „Telo sa prispôsobuje intenzite a vzorom, ktorým je vystavené, a prispôsobuje sa im. Takže keď sa snažíte vytvoriť adaptáciu (väčšiu, štíhlejšiu, silnejšiu atď.), Musí existovať obvyklý program, ktorý pravidelne vytvára konzistentné zaťaženie alebo stres na vašom tele. “

V profesionálnom svete Barwis nazýva tieto „programy špecifické pre bunky“. Vytvoril také regimenty pre Miami Dolphins, futbal Michiganskej univerzity, WNBathletes, ženský futbal, NHL, ľadový hokej, softball, motokros, šprintérov a olympijských zápasníkov a zdvihákov. Prijal tiež tento bunkový prístup k práci s deťmi a dospelými s neurologickým poškodením, postihnutím a poruchami.

"Akonáhle na bunku nanesiete správny návyk a záťaž, vyvolá to požadovaný výsledok a vaše telo sa adaptuje na tento stres." Vtedy uvidíte zmenu. Momentálne vidím veľa náhodných vecí. Aby ste to zmenili, položte si otázku „Aký je môj cieľ?“A „Čo zdôrazňuje, čo musím na svoje telo vložiť, aby som sa im prispôsobil?““

Barwis odporúča obvyklý cyklus minimálne dvoch až troch dní v týždni - práca na sile v posilňovni. Ak je vaším cieľom kardio / beh, potrebujete týždeň štyri až päť dní, pretože strata aeróbnej kapacity trvá len dva až tri dni.

Vyvážte svoju zadnú časť

V našom modernom svete riadenia automobilov a sedenia za počítačmi Barwis hovorí, že sme sa stali oveľa silnejšími v prednej (prednej) strane. To vytvára nerovnováhu v spojení so slabým zadným (zadným), čo vedie k užším štvorkolkám, hamstringom a ďalším. Naša závislosť na predných svalových skupinách nás vedie do telocvične (koniec koncov, to sú svaly, ktoré vidíme) a máme tendenciu trénovať hrudník, žalúdok, stehná a biceps, na rozdiel od glutes, delts, back a hammies.

"To vytvára zlý vývoj, zlý rozsah pohybu a vedie vás to k zraneniu," hovorí Barwis. "Namiesto vyváženia prednej a zadnej časti myslite na to, čo v praxi znamená päť sérií lavíc až šesť sérií radov, pretože vpredu ste pravdepodobne už príliš rozvinutí."

Prispôsobte si svoje doplnky

Ak ste profesionál, sedemciferný športovec trénujúci v jednej z telocviční Barwis, váš plán bude vyzerať asi takto: Choďte do posilňovne, jedzte vopred pripravené raňajky od odborníkov na výživu Barwis, cvičte, jedzte vopred pripravené občerstvenie, tréning, jedzte vopred pripravený obed, postupujte podľa zotavovacej rutiny a odchádzajte s vopred pripravenou večerou.

Výživa predstavuje najmenej 50 percent rovnice.

„Medzi bežnou populáciou existuje ešte väčší rozdiel v oblasti vedy o výžive,“pripúšťa Barwis. "Vaše telo potrebuje určitý druh a množstvo paliva v určitom čase, v spolupráci s jeho tréningom." Ale väčšina z nás nepracuje tri hodiny denne, takže nepotrebujeme čistý dusík - len dobrý tuhý benzín. “

Barwis trénoval hviezdu NHL Jacka Johnsona a olympijského plavca Petra Vanderkaaya, pričom pre svojich športovcov pripravoval vlastné zmesi, keď sa jedného dňa dali dokopy a navrhol Barwisovi, aby vytvoril vlastné značkové doplnky. Našťastie má Barwis základné vzdelanie v biochémii spolu s ohromujúcimi trénerskými znalosťami fyziológie cvičení, a tak pomohol založiť rastlinnú výživovú spoločnosť Revere.

Spoločnosť Revere personalizuje mesačné predplatné doplnkov (t. J. Prášky na tréningové chvenie) v závislosti od rôznych faktorov vášho pravidelného tréningu a pracovného života. Cieľ? Umiestniť víkendových bojovníkov na pódium. Ako hlavný organizátor výživy pre Revere (traja spoluzakladatelia nemali základné skúsenosti s výživou), sa spoločnosť Barwis snaží používať čisté jedlo a celé vegánske prísady bez chemikálií.

"Nikdy by som neposlal nikoho, koho poznám, či už profesionála alebo Joea, aby doplnil obchod, aby uhádol, čo ich telo potrebuje a aké dávkovanie." Žiadny z týchto práškov a nápojov nie je regulovaný. Musíte vedieť podrobnosti o konkrétnej ľudskej bytosti, aby ste dokázali predpísať, čo jej telo potrebuje, “hovorí Barwis. "A Revere nám to umožňuje podobným spôsobom ako profesionáli."

"To, čo sa scvrkáva, sú limity v porozumení." Tieto limity sú v porozumení priame limity výkonu. “

Nájdite tu svoj jedinečný doplnkový pluk.