Tréner Chrisa Hemswortha Nám Ukazuje, Ako Sa Dostať Do Tvaru Podobného Thorovi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Málo hollywoodskych hercov tak úplne stelesnilo úlohu superhrdiny, podobne ako Chris Hemsworth. Napriek austrálskym koreňom sa javí ako perfektne obsadený ako severský boh Marvelu, a ak sa má veriť povestiam zo súboru Thor: Love and Thunder, 37-ročný herec nikdy nebol fit. "Na tento film sme sa pripravovali a vypínali pol roka, ešte dlhšie," hovorí Hemsworthov dlhoročný tréner Luke Zocchi zo Sydney. "Je najväčší, aký kedy bol."

Zocchi za posledných osem rokov práce s Hemsworthom nemal veľa voľného času. Počas tohto obdobia sa herec posunul od trháku k trháku a stelesňoval také rozmanité postavy, ako sú recepčný (Krotitelia duchov z roku 2016), vodcovia kultov (Bad Times at the El Royale) k rovnomennej postave The Huntsman: Winter's War. Pravdaže, nie každá rola vyžaduje rovnaký kúsok ako filmový vesmír Marvel, ale zdá sa, že Hemsworth nikdy nezmäkne. V reakcii na veľa a veľa otázok týkajúcich sa jeho stravovania a cvičenia uviedol v roku 2019 Centr, platformu pre fitness a životný štýl založenú na aplikáciách, ktorá združuje odborníkov z rôzneho prostredia a vytvára encyklopedický zdroj pre nováčikov aj potkanov v telocvični. „Aj veľa som sa naučil,“hovorí Zocchi, ktorý je súčasťou spoločnosti od jej dvojročného vývoja.

Pravdaže, nie každý chlap bude na konci dňa vyzerať ako Hemsworth. "Nechápte ma zle, je dobré tlačiť a mať cieľ mať istý obraz alebo vyzerať určitým spôsobom," hovorí Zocchi. "Ale je to skôr komplexný prístup k zdraviu, kondícii a lepšiemu životnému štýlu." Čo je potrebné na to, aby sa všetko otočilo? Podľa neho a metodiky Centra asi 20 minút denne. Zdieľal sedem z viac ako 1 000 na platforme Centr. Tieto krátke tréningy s vysokou intenzitou vám zanechajú dych, dokonalosť a po niekoľkých mesiacoch tak pevné, akoby vás rozbúchalo samotné Thorovo kladivo.

Luke’s Heart Starter

Žiadny tréning nie je lepším predstaviteľom chleba a masla Centr ako tento. Súčasťou série Centr 6, ktorú spoločne vyvinuli Hemsworth a Zocchi, bolo najnavštevovanejším tréningom aplikácie v roku 2020.

Cielené svaly: Biceps, delty, laty, štvorkolky a hamstringy, jadro

Potrebné vybavenie: 2 činky

Sady: 6

Exekúcia: Absolvujte šesť opakovaní každého cviku (alebo šesť na každej strane pre cviky na jednu stranu) za sebou a sériu opakujte pre šesť sérií. Snažte sa neoddychovať. Tip: Používajte ľahšie váhy, ako by ste si mysleli.

1. Burpee, bicepsový zvlnenie na plecia, šesť
2. Prehnuté riadky, jednoručky, po šiestich stranách
3. Drepy s telesnou hmotnosťou, šesť
4. Chytnutie jedného ramena, po šesť na každej strane
5. Zottman kučery, šesť
6. Sit-throughs, šesť

Čítajte viac: Najlepšie tréningy paží

Popustite uzdu svojej kondícii

Od svojho programu „Unleashed“táto séria vyžaduje nulové vybavenie a udrží vás v pohybe kvôli kardio spáleniu. Je skvelým spoločníkom na cesty alebo pre ďalšie uzamknutie COVID.

Cielené svaly: Celé telo

Potrebné vybavenie: Žiadne

Sady: 3

Exekúcia: V prvom kole absolvujte každé cvičenie 40 sekúnd, potom s 10-sekundovou prestávkou. Do ďalšieho kola 30 sekúnd zapnuté, 10 sekúnd vypnuté. A vaše posledné kolo je 20 sekúnd zapnuté, 10 sekúnd vypnuté. Dýchajte zhlboka; dajte si minútu času na vodu. Potom znova spustite postupnosť.

1. Krabie prechádzky
2. Skoky do a z drepu
3. Prechádzky monster sumo
4. Korčuliarske výpady
5. Push-up
6. Medvedie plazenie sa drží

Čítajte viac: Najlepšie tréningy celého tela

Luke’s Low-Equipment Special

Rýchlo. Efektívne. A vyžadujúce jedinú váhu. Toto rýchle a efektívne cvičenie rozhorí vaše svaly a pľúca a potom vás vypľuje na druhú stranu.

Formát: 40 sekúnd každého cviku a potom 20 sekúnd odpočívajte, celkovo absolvujte štyri kolá.

Cielené svaly Celé telo s dôrazom na plecia, hrudník a jadro

Potrebné vybavenie: kettlebell, činka alebo iný ťažký predmet

Sady: 4

Exekúcia: Absolvujte 40 sekúnd cvičenia, odpočívajte 20 sekúnd a pokračujte v zozname ďalej. Opakujte pre štyri série.

1. Krížolezci
2. Svietidlo Kettlebell
3. Hinduistické kliky
4. Kozáky Kettlebell
5. Kliky na bicykel

Čítajte viac: Najlepšie tréningy s kettlebellmi

Pokročilá relácia HIIT

Filozofia Hemswortha sa sústreďuje (rozumiete) na maximálne úsilie za minimálny čas. Chcete vyzerať ako Thor? Toto je prvý výkyv kladiva.

Cielené svaly: Celé telo

Potrebné vybavenie: Žiadne

Sady: 4

Exekúcia: Absolvujte cvičenie v dĺžke 40 sekúnd, potom odpočívajte 30. Prejdite na ďalšie. Celý okruh opakujte štyrikrát.

1. Drepy
2. Výpady
3. Burpees
4. Medveď sa plazí
5. Kop sedí

Luke’s Power Moves

Ďalší originál Hemsworthu, tento z programu Centr 6: Phase II, berie základy z prvej série a nadväzuje na ne. Toto cvičenie vyžaduje len činky, aby ste sa mohli skvele spáliť. Formát: 6 kôl po 6 ťahoch nasledujúcich 6 cvičení

Cielené svaly: Celé telo

Potrebné vybavenie: Dve činky

Sady: 6

Exekúcia: Absolvujte šesť opakovaní každého zo šiestich cvikov a celú sériu opakujte šesťkrát. Hemsworth je diabol.

1. Renegátový riadok
2. Mŕtvy ťah
3. Glute bridge a stlačte
4. Výpadový riadok (vpravo)
5. Výpadový riadok (vľavo)
6. Push-up
7. Burpee

Dvadsaťminútový začiatočník HIIT

Každý musí niekde začať, a hoci nemáme pozitívum v našej severskej mytologickej histórii, dokonca aj Thor musel byť dieťaťom. (Posledný bod je v rozpore, ale Hemsworth to určite bol.) Namiesto toho, aby ste sa pokúsili skočiť z nuly na 60, považujte to za nájazd.

Cielené svaly: Celé telo

Potrebné vybavenie: Aspoň jedna sada činiek

Sady: 3 sady po tri

Exekúcia: Každá séria troch cvikov sa opakuje trikrát, s 15-sekundovým odpočinkom medzi sériami.

Pre prvé kolo:

1. Trysky s činkami, 10
2. Riadky odpadlíkov s činkami, 10
3. Zdrhovadla na bicykel, 10

Pre druhé kolo:

1. Striedavé kučery činky, 10
2. Kliky, 10
3. Krížoví lezci, 10

Pre tretie kolo:

1. Chôdza po doskách, 10
2. Bočná doska, 30 sekúnd

Čítajte viac: Najlepšie tréningy HIIT

Neskutočná horná časť tela

Aj keď sa všetky tieto doterajšie tréningy snažili vyvážiť vaše svalstvo, je čas si kúpiť lístok na výstrel so zbraňami. Viac tanierov, viac rande, zlatko!

Cielené svaly: Horná časť tela

Potrebné vybavenie: Aspoň jedna sada činiek

Sady: Dve sady z každého kola

Exekúcia: Prejdite dve kolá z každej série. Po prvom cvičení si dajte 10 sekúnd odpočinku, 15 po druhom, 20 po treťom a 30 po štvrtom. Chcete to sťažiť? Zvýšte svoju váhu a sledujte, ako sa valí pot.

Pre prvé kolo:

1. Bočné vytiahnutie činky, 30 sekúnd
2. Kladivo na činky s činkami, 30 sekúnd
3. Bočné zdvíhanie činky, 30 sekúnd
4. Tricepový lis na podlahu činky, 30 sekúnd

Pre druhé kolo:

1. Čelné trysky, 30 sekúnd
2. Zottmanovo zvlnenie, 30 sekúnd
3. Činka ohnutá dozadu, 30 sekúnd
4. Predĺženie tricepov na podlahe s činkami, 30 sekúnd

Čítajte viac: Najlepšie tréningy na rameno