Ako Sa Zbaviť Lásky, Zvláda To Rýchlejšie, Tvrdí Odborník Na Fitnes

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Napriek svojmu príťažlivému názvu nie sú rukoväte lásky tým typom priateľov, s ktorými sa chcete motať. Tento výraz sa týka častí tuku na bokoch a na prednej strane žalúdka, ktoré sa na ryži lepia ako biele.

Láska je mocná, ale rukoväte lásky sú tvrdohlavé a sú jedným z najťažšie nahromadených tukov. Odborníčka na zdravie a fitnes Drew Manning je oboznámená s cestou lásky / nenávisti, ktorá je dodávaná s držadlami lásky. V roku 2011 sa ich snažil zhodiť spolu so 75 kilami nadbytočného tuku. V súčasnosti sa vydáva na cestu, aby opäť schudol, aby mohol znova získať fit.

Áno, čítate správne: práve teraz sa Drew Manning všemožne snaží pribrať desiatky kilogramov tuku. Prečo? Pretože prvý raz, čo tento významný odborník na fitness a stravu dokončil svoju cestu Fit 2 Fat 2 Fit, dozvedel sa veľa nielen o svojom vlastnom tele, ale aj o tom, čím ľudia v skutočnosti prechádzajú, keď sa snažia schudnúť. Patria sem klienti, ktorých koučuje priamo, aj každý muž a žena, ktorí bojujú na vlastnej ceste za chudnutím.

Tentoraz bude mať Manning 40 rokov, keď pracuje na tom, aby stratil kľučky lásky, znížil celkovú hmotnosť a percento telesného tuku a vrátil sa do celkového štíhleho a vyrezaného tvaru, na aký bol zvyknutý. "Ako starneme, zvyčajne dochádza k posunu v hormónoch ako muži," hovorí Manning. "Náš testosterón môže klesať, čo môže sťažiť držanie alebo budovanie čistej svalovej hmoty, a ak budeme naďalej žiť v kalorickom prebytku (jesť príliš veľa kalórií a málo cvičiť), tento telesný tuk sa môže začať hromadiť dosť rýchlo."

Nedovoľme, aby sa to stalo! A ak je už neskoro, urobme to, čo Drew urobila raz, a momentálne to robíme znova: stratíme kľučky lásky. Ak ste pripravení ukončiť vzťah s tvrdohlavým brušným tukom, oblečte si najlepšie domáce cvičebné pomôcky a choďte do práce. Tu je príklad, ako to Drew urobil a ako môžete tiež.

Obmedzte kalórie

Ako sa hovorí Manning, tuk „ktorý sa hromadí okolo pása a visí nám nad nohavicami po bokoch“, je nevyhnutný, ak sa nabalíte na nadbytočný telesný tuk všeobecne. "Akékoľvek zvýšenie telesného tuku spôsobí, že rúčky lásky budú rásť rovnako ako iné oblasti nášho tela." U mužov jednoducho inklinujú k priberaniu v oblasti bránice a v oblasti rúčok lásky. “

Naše telá sú tieto úžasné stroje, ktoré majú všetky druhy zabudovaných mechanizmov, ktoré nám bránia hladovať, ale nie je zabudovaných veľa mechanizmov, ktoré nám bránia v prejedaní sa … Musíme byť usilovní v tom, čo jeme, koľko toho jeme a ako pohybujeme svojím telom a neustále nachádzame, čo pre nás funguje najlepšie. Je dôležité byť otvorený novým myšlienkam výživy, pohybu, doplnkov a dokonca aj nášho vlastného životného štýlu. “

Okrem výberu stravy, ktorá spôsobí celkový „kalorický deficit“, Manning odporúča ľuďom vyskúšať keto diétu alebo prerušovaný pôst. Medzitým tvrdí, že by ste mali: „Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, dvíhate ťažké činky, zamerajte sa na spánok a zvládanie stresu, doplňte vitamíny D3 a K2 a choďte čo najviac von do prírody.“

Všetko, čo môžete urobiť a spáliť kalórie, od plávania cez behanie, veslovanie až po bicyklovanie, bude spaľovať aj časť tuku uloženého okolo bokov. A diéta, ktorá minimalizuje prijaté kalórie, najmä tukové kalórie, vašu prácu len zefektívni.

Pokiaľ ide o cvičenia zamerané na zvládnutie lásky, lepší prístup, hovorí Manning, je „posilnenie celkového jadra“.

Na tento účel odporúča niekoľko konkrétnych cvičení:

Najlepšie tréningy, ako stratiť kľučky lásky

Dosky

Jedným z najlepších tréningov ab je plank jednoduché cvičenie vo forme, čo je v praxi vážna výzva. Kým ležíte na zemi, zdvihnite sa po lakte v šírke ramien, po špičky prstov a hlavu hore a dozadu vystretú. Držte dobre do popáleniny, potom zlomte a opakujte.

Rozbaliť

Roll outy začínajú takmer v doskovej polohe, ale budete zvierať koleso s nápravami, činkou alebo iným zariadením, ktoré sa môže kotúľať, keď sa narovnáte ako chovná kobra, potom pomaly vyvalíte ruky a znížite telo takmer na zem., ruky von.

Drepy

Pre správny drep majte chodidlá na šírke ramien, chrbát vystretý a hlavu hore a kolená pokrčte minimálne do 90-stupňového uhla. Pokiaľ ide o váhu, Manning hovorí, že môžete použiť „kettlebells, deti, prací prášok“, čo vám príde pod ruku a trochu priberie.

Čítajte viac: Najlepšie tréningy nôh