5 Bežných Problémov S Behom A Ich Riešenie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Beh je jedným z najlepších cvikov pre človeka. Sme doslova stavaní na to, aby sme bežali. A je to ľahké. Stačí dať jednu nohu pred druhú. Ale je tu úlovok, respektíve málo potenciálnych úlovkov.

Pri vykonávaní celej tejto veci zabehnutej behom každý deň vyvstáva toľko problémov, že sa toho väčšina vzdá. Nechceme, aby ste to robili. Vyriešte tieto bežné problémy s behom a behom chvíľky budete mať spustený stroj.

Blistre

Bodavá bolesť pľuzgierov môže váš beh rýchlo zastaviť. Pľuzgiere sú spôsobené trením obuvi, ktoré úplne nesedí. Odstráňte trenie a zbavíte sa pľuzgierov.

Naše odporúčania

Tepelne tvarovateľné topánky TecnicOrigin: Topánka Origin XT od spoločnosti Tecniccan je tvarovaná za tepla ako lyžiarska topánka, takže dokonale padne vašim nohám. Origins sa skvele hodia pre chodidlá s úzkou až štandardnou šírkou hneď po vybalení z krabice, ale ak chcete vylepšiť pätu a klenbu tak, aby dokonale sedeli, nechajte si ich tvarovať za tepla. Každý obchod, ktorý predáva Origin, bude mať formovač tepla, ktorý stlačí topánky na vaše chodidlá asi za 25 minút. Je to určite zvláštny pocit, ale nakoniec sú vaše perfektne vybavené topánky pripravené na beh. Pre najlepšie prispôsobenie odporúčame zmenšiť veľkosť na polovičnú.

Ľahké sieťované topánky Nike Flyknit Joyride Run: Vlhkosť a trenie sú vaši nepriatelia v topánkach. Ľahké topánky s veľkým prieduchom zaistia, že vaše nohy budú chladné a šťastné. FlyKnit Joyride Run od Nike spája vzdušný zvršok zo sieťoviny s divokou medzipodrážkou plnou drobných penových korálok, ktoré sa vám pri šliapaní sformujú k nohe. Zatemnená verzia vyzerá jednoducho čertovsky dobre.

Nadmerný kotník

Keď sa vaše členky príliš skĺzavajú k druhej nohe, nazýva sa to nadmerná výprava. Naše nohy to robia prirodzene asi na 15 stupňov, ale akýkoľvek väčší uhol, ako je tento, môže spôsobiť problémy. Ploché nohy často spôsobujú príliš veľa zavinovania. Jedným z riešení nadmerného nárazu je poskytnúť topánke väčšiu podporu vo vnútri, čím sa zvinutie zmenší. Často sa im hovorí stabilizačná obuv, ktorá má na vnútornej strane topánky tuhšiu medzipodrážku.

Naše odporúčania

Bežecká obuv New Balance 860v10: Topánky 860v10 od New Balance používajú medzipodrážku TruFuse s mierne hutnejšou penou na vnútornej strane, aby sa zabránilo nadmernej tvorbe. Nasadený UltraHeel na zadnej strane udržuje vašu pätu zafixovanú na danom mieste a zabraňuje obávanému skĺznutiu päty. Zvršok zo sieťoviny udržuje vaše nohy v chlade aj pri tých najteplejších behoch. Pre prispôsobenie poskytuje New Balance úzke, štandardné, široké a extra široké šírky, takže si môžete vytočiť presne to, čo potrebujete, aby ste mali prsty na nohách šťastné.

Brooks Adrenaline GTS 20: Odporúčaným riešením stability od spoločnosti Brooks je značka Adrenaline GTS 20. Najnovšia verzia má moderný sieťovaný zvršok, vďaka ktorému vaše chodidlá zostanú omotané, ale schopné sa natiahnuť. Havarijná podložka DNLoft v päte tlmí každý krok a poskytuje vám ďalší jar. Overpronation je stále pod kontrolou - GuideRails Holistic Support System zabudovaný do medzipodrážky na oboch stranách. Adrenaline GTS má práve 20 rokov, takže môžete vedieť, že Brooks má všetko vytočené, keď to bežci milujú už viac ako 20 rokov.

Spotené nohy

Potrebujete po behu dekontaminovať svoje spotené ponožky a topánky vo vzduchotesnom ochrannom zariadení? Spotené nohy môžu po behu vyčistiť šatňu, ale vlhkosť môže spôsobiť problémy pri behu. Vlhká pokožka je náchylnejšia na pľuzgiere a iné podráždenie. Tu je príklad, ako bojovať proti problémom so spotenými nohami.

Naše odporúčania

Ponožky z merino vlny: Bavlnené ponožky môžu spôsobiť najrôznejšie problémy s behaním. Môžu strašne voňať a absorbovať príliš veľa potu. Merino vlna je úžasná tkanina priamo z prírody. Je priedušný a odvádza túto vlhkosť z pokožky. Najlepšie pre vašich bežiacich partnerov alebo kolegov v kancelárii, ktorí necítia ani po zaliatí potom. Pretože vlna Merino môže byť sama o sebe krehká, vyvinula spoločnosť Smartwool titul Ph. D. Beh ponožky UltrLight Merino Wool Socks s procesom Indestructawool kombináciou s nylonom, elastanom a polyesterom, aby boli oveľa pevnejšie a priedušnejšie. Spoločnosť to ide o krok ďalej a k prstom na nohách pridáva štít ExtShred Shield, takže všetky tieto číslice zostanú vo vnútri ponožky, kam patria.

Prstové ponožky: Bežecké prsty bijú. Sú rozdrvené v tesných topánkach, navzájom sa škrípali kožou na koži a na každom kroku narazili do chodníka. Injinji sa snaží vylepšiť život na špičke prstov pomocou svojich ponožiek Injinji Run Lightweight No-Show, ponožiek s hrotmi a hrotov s vreckom na každý prst. Individuálne obklopenie každého prsta ponožkou eliminuje akékoľvek pôsobenie špičky na nohe a pľuzgiere, ktoré s ňou sú spojené. Roztláčajú tiež vaše prsty na nohách a pri behu využívajú vašu evolučnú formu chodidla. Vlákna Coolmax na vrchu a okolo oblúka odsávajú vlhkosť od pokožky a udržiavajú ju suchú a bez pľuzgierov. Tkanina s počtom 200 ihiel a nylonom ich robí pevnými a odolnými.

Trenie

Trhanie nie je zábava. Od mierneho nepohodlia tam dole až po krvácanie bradaviek pri dlhších behoch, odieranie je veľkou prekážkou až po dlhší beh. Bude potrebné trochu experimentovať, aby ste zistili, čo najlepšie funguje na vašom problémovom mieste, ale tu je len málo na začatie.

Naše odporúčanie

Oblečenie určené na behanie: Nie všetko oblečenie je rovnaké. Už len samotné nahodenie obľúbeného bavlneného trička a šortiek do posilňovne povedie k nadmernej vlhkosti a prílišnému treniu po ceste. Spoločnosti ako Path Projects vyrábajú oblečenie špecifické pre beh. Sú strihané pre pohyb, švy sa nebudú trieť a vyberajú si látky, ktoré sa majú odvádzať a dýchať. Tričko Cascade SS vyrobené z Tencel zmesi, udržateľného drevného vlákna, rýchlo odvádza a odvádza vlhkosť z vašej pokožky. 8-palcová základná vložka Tahoe CL je vyrobená tak, aby pohodlne sedela a udržiavala trenie na stehnách. Ostatné základné vložky sú dlhé 5 palcov alebo 3 palce, takže ich môžete kombinovať s vložkami so šortkami.

Bežiaci lubrikant: Odieranie je spôsobené trením - odoberte trenie a problém ste vyriešili. Často neexistuje spôsob, ako úplne zastaviť trenie, ale tak, ako motor potrebuje olej na zníženie trenia, môžu pomôcť aj stehná, podpazušie a päty. Krém Assos Chamois Cream ide priamo na vašu pokožku a vytvára upokojujúcu bariéru proti treniu. Bude tiež predchádzať bakteriálnym a plesňovým infekciám. Pre každodenné tréningy je potrebný beh a jazda na dobrej úrovni.

Anti-Monkey Butt Powder: Nikto nechce „opičí zadok“, vážny stav spôsobený trením, ktoré môže drasticky znížiť potešenie pri behu alebo jazde na bicykli. Pred namáhavou činnosťou naneste podľa potreby prášok Anti-Monkey Butt na oblasti s veľkým trením a sledujte, ako mizne trenie. Kombinácia mastenca a kalamínu absorbuje pot a poskytuje pokožke ochrannú bariéru.

Čipky nezostanú zviazané

S viac ako 2 000 krokmi v kilometroch majú šnúrky ťažkú prácu, aby zostali zviazané. Musia udržiavať vaše nohy v topánkach, ale nie príliš pevné, aby to bolí. Starý uzol babičky, ktorý mnohí z nás jednoducho používajú, z toho nie je.

Naše odporúčanie

Pomôcť môže mierna variácia zvaná útesový uzol. Video vyššie od spoločnosti REI ukazuje, ako si rôzne šnurovať topánky, aby ste dosiahli presne to, čo chcete, a tiež ako uviazať uzol útesu. Tu je podstata:

1. Začnite svoj normálny uzol, s jednou šnúrkou cez druhú.
2. Vytvorte svoju prvú slučku.
3. Teraz urobte druhú slučku v opačnom smere, ako by ste normálne robili. Slučka pod druhou slučkou namiesto toho, aby sa slučka prehýbala.
4. Na vyskúšanie potiahnite bočné časti topánky. Ak sa konce uzla skrútia, vytvorili ste uzol babičky, ktorý sa pri behu bude voľnejšie. Ak stále ukazujú do strán, máte uzol útesu.