Zdravie, Ktoré Prináša Pobyt Mimo Domova, Je Kritické, I Keď Sa Odlišuje Od Spoločnosti

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Sezóna ramien je pre milovníkov outdoorových aktivít takmer vždy nepredvídateľná. Zahoďte krízu verejného zdravia do mixu a čo vám zostane? skupina turistov, cyklistov, horolezcov a bežcov trieštiacich steny, preklikávajúcich sa cez virtuálne prehliadky národných parkov a vyrábajúcich vysnívané tabule so svojimi starými Patagonicatalogy.

Ak ste to vy, urobte dobre, keď sa pričiníte o vyrovnanie krivky. Uľaví sa vám, že ak nie ste skutočne chorí, stále sa môžete dostať von, aj keď váš operátor pracuje podľa prísnych pokynov na mieste. Väčšina z týchto mandátov umožňuje ľuďom tráviť čas vonku, pokiaľ sa nezhromažďujú v skupinách a nenarúšajú priestor ostatných. Mali by ste si stále trénovať sociálne dištancovanie tak, že budete neustále stáť šesť stôp od ostatných.

Tieto príspevky boli urobené ako uznanie úlohy, ktorú hrá vonkajší čas v našom imunitnom systéme a celkovom zdraví. Vedci a zdravotnícki pracovníci sa v posledných rokoch prebúdzajú k silnému spojeniu medzi časom v prírode a vysoko fungujúcim ľudským organizmom. Po fyzickej stránke lekári v skutočnosti píšu recepty na čas vonku pre pacientov trpiacich problémami s hypertenziou a cukrovkou. Medzitým v oblasti duševného zdravia rastie počet výskumov o výhodách času v prírode tak rýchlo, že sa začína označovať ako ekopsychológia.

A so všetkým zvýšeným tlakom, pod ktorým pôsobíme - znížená mobilita, menšie sociálne väzby, prispôsobenie sa novým pracovným podmienkam, obavy z budúcnosti - sú zdravotné prínosy vychádzania vonku kritickejšie ako kedykoľvek predtým. Tu je dôvod.

Vytvorte si svoju imunitnú odpoveď

Začnime tým najväčším problémom, ktorý má v tejto chvíli každý na mysli: imunitným systémom.

„Najlepšie na trávení času vonku je, že vám umožňuje zabiť viac vtákov jedným kameňom,“hovorí Dr. Josh Turknett, prezident lekárov pre zdravie predkov. "Pretože je telo jeden veľký vzájomne prepojený systém, všetky výhody, ktoré získate z pobytu vonku, na slnku, prispievajú k robustnejšiemu a efektívnejšiemu imunitnému systému."

V tomto období roku potrebuje málokto z nás nejaké povzbudenie, aby vystúpilo a nasalo slnko. Ale práve teraz sa ukazuje, že slnečné žiarenie má svoju cenu zlata. Podľa Dr. Dana Pardiho, zakladateľa výkonnej platformy HumanOS.me, výskum v reálnom čase odhaľuje, že jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich prežitie z COVID-19 je vitamín D, ktorý sa vytvára v pokožke vystavením ultrafialovému žiareniu B na slnečnom svetle.

"Pretože je telo jeden veľký vzájomne prepojený systém, všetky výhody, ktoré získate z pobytu vonku, na slnku, prispievajú k robustnejšiemu a efektívnejšiemu imunitnému systému."

Nakoniec výskum ukázal, že zmyslové vnímanie prírody (pamiatky, zvuky, vône atď.) Rozsvieti v mozgu signály, ktoré vytvárajú pocit pokoja a pohody. To, ako hovorí pieseň, je viac než cítiť - naznačuje to zníženie stresových chemikálií a zápalov, ktoré spôsobujú. Čím menej zápalu musí telo pravidelne zvládať, tým viac zdrojov musí mať na boj proti nežiaducim votrelcom … ako napríklad nový vírus.

Zvýšte svoju produktivitu

Cvičenie nie je jediným dôvodom, prečo ísť von. Ukázalo sa, že trávenie času vonku zvyšuje produktivitu, kreativitu a zameranie, čo všetko je veľmi dôležité pre to, aby sme pomohli našej ekonomike ochabnúť čo najlepšie. Ak ste sa trápili s prechodom na prácu z domu, prechádzka okolo bloku vám skutočne dokáže vyčistiť myseľ a pomôže vám odolať lákadlám rozptýlenia. Ak sa naopak cítite psychicky unavení, akoby bol váš mozog v režime „dlhodobého spánku“, môže vám k tomu pomôcť aj vonkajší čas. Svet potrebuje, aby ste práve teraz hrali, tak choďte von a nechajte prírodu, nech robí svoju prácu.

Zvýšte svoje výsledky tréningu

Väčšina z nás má aspoň to, že cvičenie hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní odolnosti voči chorobám. silné telo znamená väčšiu odolnosť proti infekcii, ako aj vyššiu rýchlosť zotavenia, ak ochoriete. Vedeli ste však, že tréning môžete zvýšiť o niekoľko stupňov iba tým, že ho budete cvičiť vonku? Jedna vec je, že prispôsobíte svoju činnosť zmenám v prírode (ako napríklad nábeh do svahu alebo naklonenie sa nad mláku), vaše telo bude pracovať o niečo ťažšie, ako keby ste behali na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. U druhého zvýšený tok kyslíka z čistého čerstvého vzduchu stimuluje váš lymfatický systém, trávenie a ďalšie dôležité telesné funkcie, aby dosiahli maximálnu výkonnosť. Nakoniec je tu magický efekt „rozšírenia“- z akýchkoľvek dôvodov majú tréningové cvičenia tendenciu trvať dlhšie vonku ako vnútri. Neveríte nám? Vezmite tých Burpeesovcov von a uvidíte, či je jednoduchšie dostať sa do extr10 opakovaní.

Cvičenie vonku navyše ponúka výhodu čistejšej kvality vzduchu, keď ste nafúkaní a nafúknutí. Vedci tiež nedávno zaznamenali, že dýchanie phytoncides - chemikálie prenášané vzduchom produkované rastlinami - zvyšuje počet bielych krviniek v tele a zlepšuje jeho schopnosť bojovať proti infekciám a chorobám. Všetky tieto skutočnosti prispievajú k množeniu dôkazov, ktoré naznačujú, že vonkajší vzduch slúži ako prírodný dezinfekčný prostriedok. „Pri pandémii chrípky v roku 1918,“hovorí Dr. Turknett, „boli niektorí pacienti ošetrovaní v stánoch pod holým nebom a vďaka výhodám čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia zistili, že sa im darilo lepšie ako tým, ktorí zostali v interiéroch.“

Zbavte sa stresu pre vyrovnanosť

Aj keď v prostredí WFH kope zadok a máte bezchybný karanténny fitnes režim, je tu pre vás ešte jeden spôsob, ako tráviť voľný čas vonku - pri starostlivosti o vaše duševné zdravie. Najhoršou časťou národnej zdravotnej krízy je pravdepodobne neistota, ktorú prináša. Pobyt vo vnútri umožňuje mozgu jašterice príliš ľahké prenasledovanie chvosta, poháňané myšlienkami typu: Dostanem vírus? Dostanú moji blízki vírus? Prídem o prácu? Ako to ovplyvní ekonomiku? Ako to ovplyvní voľby? A drahý Bože, ako dlho môže trvať táto situácia uzamknutia?

"Bolo dokázané, že pobyt v prírodnom svete zmierňuje úzkosť a vo výsledku znižuje množstvo cirkulujúceho stresového hormónu."

Tieto neistoty spôsobujú veľa stresu, úzkosti a dokonca aj depresie. Ale aj keď by sa mohlo zdať, že sa nikdy nedokážeš uvoľniť, kým nedostaneš nejaké odpovede, najlepšie, čo môžeš pre tieto pocity urobiť, je vyjsť von.

„Bolo dokázané, že pobyt v prírodnom svete zmierňuje úzkosť a vo výsledku znižuje množstvo cirkulujúceho stresového hormónu,“hovorí Dr. Turknett. Od roku 2016 niektorí vedci dokonca navrhujú, aby čas vonku mohol byť „klinicky užitočný ako doplnok k existujúcej liečbe“depresie.

Jedna intenzívna štúdia vyslala vystresovaných študentov na prechádzku lesom - vrátili sa späť v priemere o 15% menej stresového hormónu, ako začali. Ďalšia štúdia poslala psychiatrických pacientov na 20 minút do práce na záhrade - uvádzali nielen to, že sa cítia pokojnejšie a majú lepšiu náladu, ako začali, ale že sa cítia menej izolovaní a samotní ako predtým. Tento faktor „menšej izolácie“podporila ešte ďalšia štúdia, ktorá ukázala, že väčšie vystavenie sa prírode sa prejavilo v menšej kriminalite a väčšej spolupráci v spoločenstve.

Záverom je, že príroda poskytuje výučbu zvládania neočakávaných vecí v reálnom čase. Od koreňov a kaluží, ktoré vám stoja v ceste, cez stretnutia s divočinou a počasím až po premenlivý terén, je trávenie času v prírode jemnou pripomienkou, že sme stvorení na to, aby sme išli tvárou v tvár neistote a zmenám.

Odpovedzte na prebudenie

Ľudstvo za posledných mnoho desaťročí odviedlo pekelnú prácu pri ochrane prírody a správe jej zdrojov. Je teda trochu ironické, že práve teraz viac ako kedykoľvek predtým potrebujeme, aby sa o nás starala príroda. Nefiltrované slnečné svetlo, čistý vzduch a bohatý život rastlín sú nevyhnutné pre udržanie rovnováhy ľudského tela a mysle, ktoré nám pomáhajú udržiavať zdravie a nádej aj napriek nepriazni osudu. Keď sa staráme o prírodu, skutočne investujeme do našej vlastnej dlhovekosti ako druhov. Ak nás výzvy súčasnej krízy prinútia začať si vážiť prírodu tak, ako si zaslúži, možno by to stálo za to.

Dr. Turknett a Dr. Pardi majú pripravovanú knihu o optimalizácii ľudskej funkčnosti pomocou postupov zameraných na zdravie predkov. Hľadajte to začiatkom budúceho roka.