10 Tréningov, Ktoré Môžete Robiť Pri Sledovaní Televízie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Z karantény budú vychádzať dva druhy ľudí: tí, ktorí to využívajú na to, aby dostali fit, a tí, ktorí to využijú na to, aby získali tuk. Tento čas mimo oči verejnosti zvrátil smerovanie našich spoločenských obáv, čo nás motivovalo k náboženskej práci, aby sme z toho, že náš návrat nevyzerá ako schlub. Ale pre ostatných je spoločenská dištancia našou konečnou výhovorkou na cvičenie. Prečo sa dostať do problémov s udržiavaním fit, keď vás nikto neuvidí?

Ak sa prikloníte k druhej kategórii, možno by ste to mali prehodnotiť. Lenivosť sa chvíľu cíti vynikajúco, ale netrvá dlho a kým dobehnete svoje fyzické a duševné zdravie. Pravidelné cvičenie je zásadnou súčasťou udržania vášho imunitného systému silného a vášho myslenia v stabilnom a pozitívnom stave. Prispieva tiež k tvorivosti, produktivite a odolnosti tvárou v tvár odporu.

Nehovoríme, že sa za tieto výsledky musíte zaviazať dva dni. Teraz je vlastne ideálny čas zistiť, aké jednoduché je zostať (relatívne) fit. Zostavili sme užší zoznam cvičení a úsekov, ktoré je možné ľahko vykonať, keď zostanete vnútri a sledujete televíziu. Pohyby sú jednoduché, opakujúce sa, tiché a zaberajú v miestnosti minimum miesta, čo znamená, že ich môžete dokonca robiť bez toho, aby ste zasahovali do osobného priestoru svojich spolubývajúcich. Najlepšie na tom všetkom je, že keď ste si na pohyb zvykli, môžete ich ľahko vykonávať, zatiaľ čo vašu pozornosť zamestnáva akákoľvek šou, cez ktorú si práve prechádzate.

Výberom piatich z týchto pohybov a strávením iba niekoľkých prestávok medzi filmami a televíznymi programami Netflix každý z nich za deň si môžete zachovať svoje základné zdravie a vymaniť sa z karantény vzhľadu a pocitu … pravdepodobne zhruba rovnako ako predtým, ak nie málo lepšie. Zostavili sme tiež zoznam najlepších tréningov ramien a paží.

Jumping Jacks

Bez bežiaceho pásu alebo rotopedu by ste mohli byť kardio ťažko. Rovnakú dávku aeróbneho cvičenia zdravého pre srdce môžete dostať aj na školskom klasiku: skákacím jacku. Ak chcete výzvu zvýšiť, skúste urobiť polovičný drep zakaždým, keď nohy dopadnú na podlahu. Ešte viac variácií nájdete tu.

Spätná muška

Je pravda, že strieborná podšívka karanténneho života je príležitosť stráviť deň na gauči, ale všetko to leňošenie vytvára perma-šup, ktorý skracuje vaše prsné svaly a môže viesť k bolestiam ramien a chrbta. Týmto cvikom sa vám (v dobrom zmysle) rozbije hrudník a zároveň sa posilní chrbát a plecia. Bonus: Môžete to urobiť v stoji, sede alebo dokonca ležať na bruchu.

Jumping Lunge

Úplné zverejnenie: toto nemusí byť najlepší postup pri sledovaní televízie, pokiaľ nežijete sami. Ak máte spolubývajúcich, vezmite to na dvor alebo na strechu. Po zahriatí niekoľkými chodiacimi výpadmi po miestnosti zvýšte intenzitu začatím každého kroku skokom, aby ste striedali vodiacu nohu. Môžete mať pocit, že vyzeráte hlúpo, ale toto cvičenie, ktoré pracuje so zoznamom svalov a kĺbov-gluteusov, kvadricepsov, hamstringov, ohýbačov bedier, lýtok, jadra, bokov a dokonca aj členkov, ponúka niektoré potrebné kardio.

Dosky

Toto je nôž cvikov švajčiarskej armády, ktorý pracuje s viacerými pôvabnými svalmi naraz, bicepsmi, ramenami, dokonca aj so štvorkolkami. Kľúčové je položiť si ramená priamo nad lakte a nechať hlavu jemne visieť tak, aby váš pohľad smeroval k podlahe.

Ruské zvraty

Toto cvičenie sa dostane do každého zákutia vašich brušných svalov a zlepší šikmú silu a definíciu. Všetko, čo vyžaduje, je otáčanie trupu zo strany na stranu, zatiaľ čo držíte polohu v sede s nohami od zeme; pre malú výstrel ju môžete vykonať, keď držíte medicinbal (alebo alternatívne vrecúško s konzervami). Ak chcete vyjsť z karantény tak, ako keby ste strávili posledné dva mesiace v výcvikovom tábore, toto je ten, ktorý si zacvičíte.

Drepy

Táto svorka CrossFit sa zdá byť jednoduchá, ale ak chcete skutočne dosiahnuť výsledky pomocou týchto tréningov nôh, stojí za to si vylepšiť formu. A keďže toto cvičenie pracuje takmer so všetkými hlavnými svalovými skupinami v tele a zvyšuje flexibilitu vašich najcitlivejších kĺbov, povedali by sme, že to stojí za to. Pro tip: udržujte svoje jadro v pohybe po celý čas.

Camel Pose

Tento pomáha napraviť účinok na predklonenie a sklonenie sa vpred. Spočiatku to môže byť trochu nepríjemné, takže to berte pomaly, uvoľnite hrdlo, keď vystierate ruky smerom von od srdca, a prichádzajte super pomaly. Budete ohromení tým, ako sa potom budete cítiť svieži. Pre niektoré z týchto úsekov však možno budete chcieť do svojej obývačky pridať jogurt a jogurt

Pigeon Pose

Toto cvičenie má na mysli jeden sval: piriformis, ktorý sa nachádza hlboko v zadku. Keď je piriformis príliš utiahnutý, vytvára bolestivý tlak na váš sedací nerv. Ak vaša úroveň flexibility neumožňuje úplnú pózu holuba (tu je tajomstvo: Cvičím už roky a stále to nedokážem), položte si pod zadok zloženú prikrývku, ktorá vás stabilizuje. Môžete dokonca urobiť upravenú verziu ležiacu na chrbte s nohami na obrázku štyri.

Preložiť dopredu

Toto cvičenie, teda oveľa viac ako dotyk prstov na nohách, je o predĺžení hamstringov a otvorení bokov po dlhom dni, keď nič nerobíte. Tajomstvom je mierne ohnuté kolená, aby ste skutočne dostali hamstringy a nenamáhali chrbát. Úspech sa meria nie podľa toho, ako blízko sa vaše prsty dostanú k podlahe, ale skôr podľa toho, ako blízko sa vaše brucho dostane k vrcholom vašich štvorkoliek.

Polmesiac Pose

Ďalším klamne jednoduchým pohybom, ktorý prináša úžasné výsledky, tento vás otvorí zboku a vyleje na vás všetky druhy stresu, o ktorých ste nevedeli. Kľúčom je tu otvorené hrdlo, aby ste si nenamáhali krk. Ak sa ocitnete v podbradku, zastrčte bradu do kľúčnej kosti a jemne nahnevajte pohľad dopredu, aby ste sa dívali priamo pred seba. Môžete zostať oboma nohami položenými na zemi, alebo to môžete urobiť trochu ďalej a zdvihnúť vonkajšiu nohu, kým nebude rovnobežná so zemou, aby ste mohli predstavovať polmesiac.