How To Journal: The Beginner's Guide For Men

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Pán, je to úplne nový rok a my uprednostňujeme starostlivosť o seba, aby sme udržali svoje duševné, fyzické a duchovné zdravie v poriadku; alebo možno iba hľadáte nový dobrý zvyk, ktorý by ste mohli v roku 2021 vyzdvihnúť.

Denník je veľký návyk a skvelá starostlivosť o seba, ktorú môžete začleniť do svojej každodennej rutiny (alebo týždenne, je to úplne na vás). Možno si však kladiete otázku: „Čo je to vlastne denníkovanie a prečo by som to mal vyskúšať?“Nerobte si starosti, sme tu, aby sme vám poskytli niekoľko užitočných informácií a tipov, ako čo najlepšie využiť denník.

Čo je denník?

Vedeli ste, že medzi diárom a denníkom je v skutočnosti rozdiel? Pre mnohých je to rozdiel bez rozdielu, ale podľa definície je denník prostriedkom na zaznamenávanie udalostí, ktoré sa stanú. Na druhej strane je časopis trochu osobnejší a skutočne neobmedzený v tom, ako môže nadobudnúť tvar. časopis je jednoducho kniha, poznámkový blok alebo digitálna platforma, v ktorej sa formujú nápady a ciele.

Denník vám umožňuje usporiadať si myšlienky, zdokumentovať svoje ciele, robiť životné rozhodnutia a dokonca sa uzdraviť z minulých tráum. Je to skutočne mocný nástroj, ktorý po začlenení do bežnej rutiny môže priniesť množstvo výhod.

Prečo by mali muži denník?

Aj keď sa veľa mužov môže posmievať myšlienke na vedenie denníka, mnoho z najväčších vizionárov v histórii malo časopisy: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla a Ernest Hemingway. Nehovoriac o početných výhodách denníka sú dobre zdokumentované.

Jednou z najlepších výhod vedenia denníka je, že pomáha udržiavať vašu zodpovednosť. Napísanie vašich cieľov a túžob je prostriedkom na sledovanie pokroku (alebo jeho nedostatku). Predstavte si, že sa pozeráte späť na staršie záznamy v denníku týkajúce sa predchádzajúcich cieľov a môžete oslavovať, ako ďaleko ste už prišli a aké ciele ste zo svojho zoznamu zaškrtli. Okrem zodpovednosti existuje niekoľko ďalších výhod pravidelného denníka:

• Zvláda stres
• Dáva vám nesmrteľnosť
• Umožňuje introspekciu a reflexiu
• Zvýšte svoju náladu
• Zlepšuje pamäť
• Zmierňuje príznaky úzkosti a depresie

Vyberte si svoje médium

Ak sa snažíte zvyknúť si pravidelne na denník, najskôr sa rozhodnite, kde si chcete nechať svoje myšlienky. V tomto zázname „digitálneho veku“vyzerá žurnálovanie celkom inak, ako to bolo kedysi. A to je skutočná krása denníka: môžete si ho prispôsobiť tak, aby vyhovoval vášmu každodennému životu a potrebám. Niektorí muži si ľahšie zapisujú svoje myšlienky perom a papierom, ale vaše možnosti sú neobmedzené (a môžu dokonca zahŕňať kombináciu médií). Ak máte radšej digitálne médium. Evernote, Poznámkový blok, WordPress a textové procesory sú skvelým miestom, kde začať, ak papierový denník nie je vaša vec.

Na druhej strane predpokladajme, že vás baví dobré olové módne písanie do denníka. Okrem toho, že máte nepreberné množstvo digitálnych médií na usporiadanie svojich myšlienok, môžete zvážiť niekoľko typov štýlov denníka:

• Bullet Journal: Táto možnosť, ktorú vynašiel dizajnér digitálnych produktov Ryder Carroll, je ideálna pre cieľavedomú osobu, ktorá chce organizovať hlavu plnú nápadov do konkrétnych úspechov.
• Ranné stránky: Tento režim je menej rigidný ako denník bulletov - jednoducho zahŕňa sadnutie si s perom a notebookom, začatie písania a zastavenie, kým nezaplníte tri stránky. Ideou je odpútať sa od impulzu na vlastnú úpravu, ktorý tak často stojí v ceste autentickému sebavyjadreniu.
• Jednorazové denníky: Časopis s jednou vetou je ideálny pre človeka, ktorý nemá čas na písanie denníka (alebo len ťažko dodržiava rutinu). Tento formát je taký jednoduchý, ako je len možné - stačí si zaznamenať jednu vetu, ktorá zhrnie všetko, čo vo vašom dni vynikne.
• Denník zápisníkov: Ak ste typ, ktorý nemôže vyhodiť vstupenky na lístky, zápalkové knihy alebo letáky na koncerty, časopis v štýle zápisníka je pravdepodobne vašou ideálnou formou.

Nech je to jednoduché a začnite pomaly

Zmierte sa s tým, vieme, že vytváranie nových zvykov môže byť náročné, pretože máme tak krátke rozpätia pozornosti (najmä v prípade nesprávnych sociálnych médií). Preto je dôležité začať pomaly a naplánovať si čas mimo svoj denník. Ak si myslíte, že sa nemôžete zaviazať k harmonogramu žurnálovania, začnite pomaly. Päť minút tu, sedem minút tam; ideí, aby ste to pomaly začlenili do svojej každodennej rutiny. Nezáleží na tom, kde a ako začnete; môžete napísať jednu stránku alebo dokonca jednu vetu. Dôležitá je tvorba tohto zvyku.

Ak máte ťažkosti s dodržiavaním harmonogramu žurnálovania, skúste to robiť v rôznych časoch dňa. Môžete si dokonca vyskúšať písanie v novom prostredí. Zmena vášho okolia môže podnietiť tvorivosť, zapojiť vaše zmysly a poskytnúť vám rôzne inšpirácie. Či už sa rozhodnete písať pred kaviarňou, v psom parku alebo dokonca na balkóne, vyskúšajte písanie v novom prostredí, aby ste zmenili všednosť.

Vytvorte si nový zvyk

Ak sa vám ťažko vytvárajú nové dobré návyky, vyskúšajte metódu 21/90. Je to celkom jednoduché: odhodlajte sa cieľovať 21 dní v kuse a po týchto troch týždňoch ste si úspešne vytvorili nový návyk. Blahoželáme! Ale nezostávajte len pri tom, pokračujte v tomto novom zvyku ďalších 90 dní a teraz máte svoj trvalý vzťah k svojmu životnému štýlu. Ako už bolo spomenuté, výhod plynúcich z denníka je veľa, takže ak hľadáte nový produktívny návyk, ktorý sa má vytvoriť v roku 2021, možno by ste chceli vytvoriť denník!

Nie ste si istí, o čom písať?

Ak sa práve dostávate do denníka alebo ak zažívate spisovateľský blok, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré pomôžu týmto kreatívnym šťavám prúdiť.

Píš o vďačnosti. Čas strávený prejavom vďačnosti má množstvo výhod, medzi ktoré patrí zlepšenie kvality spánku, zníženie stresových hormónov a dokonca sa hovorí, že vám umožní žiť dlhšie. Ak sa vám nedarí nájsť tému, o ktorej by ste písali, jednoducho ju použite ako čas na napísanie toho, za čo ste vďační. Dokonca sa hovorí, že každodenné prejavovanie vďačnosti je jedna vec, ktorú majú všetci úspešní ľudia spoločnú; len jedlo na zamyslenie.

Okrem vyjadrenia vďačnosti skúste použiť denné výzvy. Mnoho časopisov už obsahuje výzvy, ktoré sú v nich napísané, ale môžete ich vyhľadať aj online. Vďaka tomu už nikdy nezažijete blokovanie autorov.

Nastavte časovač

Vytváranie nových rutín môže byť náročné, a preto odporúčame nastaviť časovač. Pridanie časovača do mixu nielen zlepšuje disciplínu a všímavosť, ale čo je najdôležitejšie, určuje aj zámer. Počas prideleného času je váš zámer jasný: napísať svoju myšlienku xkrát. S úmyslom prichádza sústredenie a zameranie. Zameranie sa na veľmi konkrétnu úlohu po konkrétny čas pomáha robiť veci lepšie zvládnuteľnými.

Stačí napísať

Tento je dosť zrozumiteľný; len napíš a nechaj prúdiť svoj prúd vedomia. S nespočetnými myšlienkami, ktoré vám bežia v mysli, často súčasne, je prúd vedomého písania skvelým spôsobom, ako si jednoducho vyčistiť myseľ. Prečo by ste však mali začleniť štýl písania vedomia? Dobre si premyslite toto: Ste niekedy upchatý starosťami, otázkami a úlohami, ktoré vám plávajú v mysli celý deň? Niekto to môže cítiť ráno, niekto môže tieto myšlienky pocítiť tesne pred spaním a môže byť ohromujúci.

Prúd svedomia je jednoducho písanie všetkého, čo vás napadne. Neexistujú pre to žiadne konkrétne pravidlá; jednoducho zober pero na papier a zapíš si všetky svoje myšlienky. Idei nenútiť tento proces. Často tento štýl denníka vynáša na povrch množstvo myšlienok pochovaných vo vašom podvedomí. Toto je nielen liečenie, ale tiež vám pomôže získať prehľad o veciach, o ktorých ste možno ani len netušili, že ich potrebujete.