Ako Fungujú Tréningové Masky S Vysokou Nadmorskou Výškou?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Kardio je hardio.

Kardiorespiračná zdatnosť je definovaná schopnosťou tela spracovávať kyslík, efektívne ho distribuovať do celého tela a udržiavať intenzitu cvičenia. Už ste niekedy počuli o VO2 max? Jedná sa o meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže jednotlivec použiť pri intenzívnom alebo „maximálnom“cvičení, počas tréningov, ktoré posúvajú vašu kondíciu ďalej.

Profesionálni športovci a olympionici sa často snažia zdokonaliť svoje kardio a VO2 max vyšším tréningom, teda vo vysokej nadmorskej výške. Je dokázané, že cvičenie vo vysokej nadmorskej výške zvyšuje VO2 max, ako aj generuje ďalšie fyziologické adaptácie, vďaka ktorým budete rýchlejší, silnejší a zdatnejší.

Ak však nemáte prostriedky na to, aby ste sa celý týždeň vykašľali na trénovanie v Boulder’s Flatirons alebo si kúpili hypo-barometrickú komoru na rozbitie banky pre ten maratón alebo vysokohorskú túru, ktorú ste plánovali, ako môžete bežať vyššie a zároveň zostať nízko?

Odpoveď: vysokohorské tréningové masky

Vysokohorské tréningové masky alebo jednoducho masky na zvýšenie výšky poskytujú nám nešportujúcim prostriedky na zlepšenie schopnosti nášho tela využívať kyslík a posilňovať naše dýchacie svaly simuláciou výškového tréningu. Ako? Tieto náhubky pripomínajúce Baneho (myslím, že bol super fit Batmanov darebák, takže musia fungovať) minimalizujú množstvo vzduchu, ktoré môžete vdychovať, zakrývajúc si ústa a nos a na kontrolu príjmu nechávajú iba určité prieduchy a ventily. To by malo vaše telo naučiť, aby sa nadýchlo a pracovalo s menej kyslíka. Aj rýchla chôdza s maskou by mala poobedný beh trochu uľahčiť.

V roku 2017 prišli dve štúdie k opačným záverom o účinnosti týchto masiek na výcvik nadmorskej výšky. Jeden uviedol, že tieto masky nespôsobili významné zvýšenie VO2 max v rámci predmetnej skupiny mužských rezervných kadetov, zatiaľ čo druhý tvrdil, že masky zvýšili absorpciu kyslíka v porovnaní so subjektmi, ktoré masky nenosili.

V skutočnosti nájdete iba polárne odpovede na trénovanie masiek. Mnoho článkov tvrdí, že nerobia drepy, zatiaľ čo recenzenti online prisahajú na svoju silu zvyšujúcu výdrž.

John Serafano, špecialista na cvičebné aplikácie s Training Mask, jedným z dominantných mien v biz, hovorí Manuálu, že ich masky „vyvážia vaše externé a interné pracovné zaťaženie a pomôžu vám vytlačiť interné pracovné zaťaženie mimo externého pracovného zaťaženia, len aby ste bežali ťažšie alebo rýchlejšie. “Inými slovami, cvičíte zvnútra aj zvonka. Výsledkom bolo, že Training Mask nedávno prehodil skript a premenovala tieto výškové masky na „respiračné tréningové nástroje“.

Ešte lepšie je, že Serafano tvrdí, že „výhody tréningu s maskou sú v skutočnosti oveľa účinnejšie pre začiatočníkov a mierne pokročilých ako profesionálnych športovcov,“tvrdia štúdie, ktoré súvisia s tréningom v miernom hypoxickom prostredí (so zníženým obsahom kyslíka) a nárastom ľudských rastových hormónov.

Nie sme prekvapení, keď uvážime, odkiaľ maska vychádza. Koncept začal ako skutočná plynová maska používaná tvrdými bojovníkmi UFC počas tréningu. Jediný problém: tie masky by vás doslova udusili. "Hlavným cieľom bol tréning pľúc, výdrž a vytrvalosť," vysvetľuje Serafano. "Sú to nástroje, nie rýchle opravy."

Otázka za milión dolárov: Fungujú?

Vyskúšajte ich. Hovoríme, že ak existuje maska na trénovanie nadmorskej výšky, ktorá z nás urobí najschopnejšieho chlapa v telocvični, sme hra. Napodobňujú výhody života a tréningu vo výške 5 500 stôp? Nie. Namiesto toho, aby znižovali koncentráciu kyslíka vo vzduchu, pôsobia skôr ako zariadenia na respiračný odpor a obmedzujú množstvo vzduchu na posilnenie dýchacích svalov a zlepšenie mechaniky dýchania.

Pri kúpe masky nechoďte na Amazon alebo eBay a nájdite najlacnejšiu možnosť. Mnohé z nich sú vyrážacie masky nemusia byť bezpečné, upozorňuje Serafano. Tu sú tri z ktorých by sme si vybrali a prečo:

Tréningová maska 2,0 - 50 dolárov

Cvičiaca maska OG vás núti dýchať proti jednosmernému ventilu, ktorý obmedzuje inhaláciu, čo spôsobí, že sa budete prirodzene hlbšie a dlhšie dýchať. Povedzme, že niekto mimo formy začne behať; dýchajú ťažšie a rýchlejšie, potom príliš rýchlo a výsledkom je, že vzduch nebije v pľúcach. Maska vám to neumožňuje na základnej úrovni. Musíte sa nadýchnuť naplno a dlhšie vydýchnuť. časť vydychovaného vzduchu počas každého nádychu nie je vylúčená, čo spôsobuje, že pri ďalšom nadýchnutí je vyššia koncentrácia oxidu uhličitého. "Takto znižuje obsah kyslíka," vysvetľuje Serafano. Uzávery môžete zmeniť na rôzne obmedzujúce body. Ak máte pocit, že skutočne nemôžete dýchať, jednoducho si to zložte. Títo recenzenti si obľúbili verziu 2.0.

Vidieť to

Phantom Training Mask - od 122 dolárov

Ak vidíte ďalšie masky, ktoré vyzerajú ako táto, je to preto, lebo sú to kópie. Toto bol pôvodný dizajn od spoločnosti Phantom. Táto maska je vybavená patentovaným systémom PRS (Phantom Regulation System) a vyznačuje sa rôznymi úrovňami odporu, ktoré môžete počas tréningu ľahko prepínať bez toho, aby ste ich zložili (veľká nepríjemnosť s inými maskami). Štyri úrovne odporu, od začiatočníka po extrém, znamenajú, že môžete neustále posúvať svoje hranice. Medzitým budete dýchať iba tými najlepšími, najhygienickejšími a antialergénnymi materiálmi.

Vidieť to

Tréningová maska 3,0 - 90 dolárov

„Je nevyhnutná potreba dychového tréningu vo všeobecnej kondícii a zdraví,“hovorí Serafano. "Preto sme potrebovali nový dizajn masky." S 3.0, podobne ako model Phantom, nemusíte meniť vrchnáky. Taktiež nedýchate úplne proti chlopni, pretože maska využíva obmedzenie prúdenia vzduchu, ktoré stále zdaňuje dýchacie svaly medzi jednotlivými režimami, ale môže sa cítiť menej dusivé pre začiatočníkov. Vďaka štyrom úrovniam sa priemerní cvičenci alebo niekto v primerane dobrej kondícii môže čoraz viac priblížiť k elitnému stavu.

Vidieť to

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nie, zatiaľ si ho nemôžete kúpiť, ale táto spolupráca medzi nimi. Reebok a britský dizajnérsky dom MODL je úplne nový druh masky na výcvik nadmorskej výšky. Materiál Reebok Flexweave a technológia 3D tlačených ventilov zabezpečia pohodlnejšie nosenie. „Absolvujem veľa tréningov s vysokou intenzitou, takže ma zaujíma, ako takéto vybavenie funguje, funguje a ako môže pomôcť zlepšiť výkon,“hovorí spoluzakladateľ MODLA Jon Fidle. "Ale videli sme tiež potenciál v estetike materiálu Flexweave, vytvoriť niečo, čo by splynulo s maskou a bolo v súlade s obrysmi tváre nositeľa."

Obrázok funkcie s láskavým dovolením Training Mask / Facebook.