Ako Používať Vibračný Penový Valec Ako Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

whosie whatsie? Ak Tom Brady použije jeden, sme všetci ušami. Vibračné poddajné valce sú odšťavené penové valčeky, ktoré obsahujú aj pulzačnú technológiu. Pridané vibrácie údajne prehlbujú a urýchľujú uvoľnenie napnutých svalov a napomáhajú zotaveniu. V zásade to znamená udržiavať telo poddajné - hlavný aspekt tréningu profesionálnych športovcov, na ktorý mnoho rekreačných chalanov zabúda.

Prečo musím zostať spoľahlivý?

Svalová stuhnutosť sa časom zhoršuje a ovplyvňuje celý športový (t. J. Fyzický) výkon, vrátane tých 5k morských klusov. Odborníci z TB12 (tréningová metóda vytvorená rozohrávačom New England Patriots Tom Brady) hovoria, že keď nezostaneme poddajní, napätie a zranenia spôsobia, že receptory bolesti pošlú SOS signály do nášho mozgu. Mozog potom signalizuje svaly obklopujúce napätie, aby sa utiahol kvôli ochrane. Ostatné svaly sú nútené zdvihnúť vôľu, čo vedie k nerovnováhe a ďalším zraneniam.

„Ak chcete dôkaz, že školenie o pružnosti funguje, som to,“hovorí Brady. „Bol som 199. výber draftu z roku 2000 - športovec, o ktorom sa vždy hovorilo, že nemá správne telo na futbal. Nikto neveril, že budem hrať ročník univerzitného plesu, nieto v NFL. Nie veľa hráčov nikdy nezačalo hrať ako rozohrávač, keď mali 40 rokov. “

Brady nazýva tréning poddajnosti „chýbajúcou nohou“takmer každého programovania sily a kondicionovania. Kozím tajomstvom úspechu teda nemusí byť to, že sa nebudete zdržiavať od zeleniny z nočnej kôry, ale vyskúšate valcovanie vibračnou penou.

Ako používať vibračný penový valec

Skvelá časť o použití vibračného poddajného valčeka je, že to môžete robiť v nedeľu pri sledovaní hry v nedeľu. Odborníci na TB12 tvrdia, že tréning poddajnosti má najlepšie výsledky bezprostredne pred alebo po tréningu, ale bežci, ktorí prisahajú na valcovanie peny, dostanú rýchle 20-minútové sedenie kedykoľvek a kdekoľvek.

Pred cvičením môže vibračný valec uvoľniť svaly a znížiť riziko zranenia. Po flexi, rozvinutí regenerácie naštartuje, odstráni nahromadenú kyselinu mliečnu (napríklad masáž hlbokých tkanív) a začne s úpravou svalovej nerovnováhy, ktorá sa vyskytla počas tréningu.

„Ak chcete dôkaz, že školenie o pružnosti funguje, som to,“hovorí Tom Brady.

TB12 navrhuje zamerať sa na jeden sval naraz po dobu jednej minúty. Dosť ľahké. Pomocou vibračného valčeka zamerajte biceps a triceps, štvorkolky a holene. Zostať sústredený môže byť jednoduché ako stiahnutie aplikácie TB12 a následné cvičenie. Ostatní odborníci na valcovanie peny, ako napríklad Hyperice a Trigger Point, majú učebné pomôcky, takže sa s nimi môžete venovať online. Náš tip? Dýchajte!

Ak to bolí, vibrujete príliš vysoko. Začnite nízko. Nebudete v preplnenej telocvični a nemali by ste hneď cítiť potrebu ísť do tuhého a ťažkého. Začnite od najnižšieho nastavenia, jednu minútu na sval, a uvidíte, ako sa cítite ďalší deň. Keď zostanete konzistentní, zvyšujte intenzitu.

Kľúčom k úspechu poddajnosti je dôslednosť iba jediného vybavenia a teoreticky bezplatného tréningu. Sval sa napína rýchlo a ľahko, takže ide o to, aby ste udržali poddajnosť a natiahli svaly, aby zostali uvoľnené.

„Prostredníctvom práce na poddajnosti s hlbokými silami môžete využiť inherentnú neuroplasticitu vášho mozgu,“tvrdia odborníci z TB12. Použitie vibračného penového valčeka môže obnoviť schopnosť svalov okysličovať a podporovať hojenie. To sa nestáva iba v priamom svale, ale v mozgu … ktorý je veľmi dráždivý.

Najlepšie vibračné penové valce

Na rozdiel od čipov v obchode s potravinami je na výber iba niekoľko valčekov z vibračnej peny. Toto pomáha. Tu sú štyri na výber:

Vibračný penový valec TB12

Je zrejmé, že nástroj poddajnosti, ktorý sám Brady odporúča. Odolná pena obsahuje nabíjateľnú lítium-iónovú batériu a tri nastavenia vibrácií. To nebude hrkotať váš mozog, keď ho používate, čo kopáme. Aj profesionáli to kopú. Jedná sa o rovnaký valec, aký používajú športovci v športovom terapeutickom centre TB12 vo Foxbore.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Tento valec Trigger Point, najlepší pre športovcov a bežcov, ktorí hľadajú zvýšenú úľavu od bolesti, má perfektný drážkovaný tvar a bezdrôtový nabíjací dizajn. Je to kratší valček, ktorý umožňuje ľahkú prepravu. Vyskúšajte svoju chrbticu, aby ste získali zabijakovú pozornosť a relaxáciu.

Vibračný valec Exl

Takže ste na mučení? Ak vibrácie neboli dostatočne silné na pevné svaly, má tento valec textúrovanú penu s vysokou hustotou. Vďaka týmto drážkam budete cítiť bolesť, ale dobre. Odporúča sa používať ho pred tréningom na podporu prietoku krvi a rozsahu pohybu. Valec ponúka tri rýchlosti a je dostatočne malý na prenášanie.

Hyperice hypersféra

Skúste guľu namiesto valčeka! Ak je bolestivosť a tuhosť zameraná na menšie oblasti s intenzívnou bolesťou, sféra pružnosti poddajnosti vám môže poslúžiť lepšie ako valček. Táto guľa môže s vysokou intenzitou vibrácií uvoľňovať hlboké spúšťacie body. Hypersféra, ktorá je zo všetkých najprenosnejšia, sa dá použiť na chodidlá, lýtka, hamstringy, gluteus, ohýbače bedier, plecia, chrbát a predlaktia.