Ako Používať Penový Valec Ako Osobná športová Masérka

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Penové valčeky môžu vyzerať nevinne na pozadí veľkých váh a komplikovaných cvičebných strojov vo vašej telocvični, ale pri správnom použití sú výkonnými nástrojmi na samo-myofasciálne uvoľnenie - inak sa nazývajú samo-masáže. Penové valčeky môžu pomôcť pružnosti, zvýšiť obeh, znížiť bolestivosť, zvýšiť rozsah pohybu a odstrániť kyselinu mliečnu, aby sa urýchlilo zotavenie z tréningu. Môže sa to robiť pred alebo po tréningu, alebo dokonca doma mimo dní. Navyše penové valčeky stoja zlomok toho, čo vám za podobné skúsenosti účtuje športový terapeut alebo masérka z hlbokých tkanív.

"Všetci muži môžu profitovať z valcovania peny, či už ste víkendový bojovník alebo ultramaratónec." Stres, strava a váš každodenný život sú tiež dôvody, prečo je valcovanie peny pre každého. Už zajtra, iba pár minút budovania, bude pre vás zvyk a rutina prospešné, “hovorí Bill Elkins, športový riaditeľ v New York Health & Racquet Club.

Aby sme vášmu telu pomohli pokračovať v špičkovej výkonnosti, opreli sme sa o Elkins, aby vytvoril nasledujúceho sprievodcu valcovaním peny. Môžete použiť penové valčeky, ktoré vám pomôžu zahriať sa pred náročným tréningom, ochladiť a zmierniť bolestivosť a dokonca urýchliť čas zotavenia. Naučte sa, ako používať tento mocný nástroj, pomocou tipov a častí Elkin nižšie.

Ako používať penový valec: Cvičenie

p> Teľatá: S valčekom umiestneným pod lýtkom držte špičku smerujúcu k oblohe a kotúľajte sa od členku až pod koleno. Rolovať 30-60 sekúnd a vyvíjať tlak tak, ako je to pohodlné. Na zvýšenie tlaku zatlačte nohy.

Hamstringy: Podobne ako pri cviku na lýtka, začnite s nohami vystretými pred sebou a penový valec položte pod hamstringy pod glutety. Vyvaľujte sa hore a dole medzi zadnou časťou kolien a glutesmi a zastavte sa na mäkkých miestach.

Štvorhlavý sval: Keď ležíte na bruchu, položte si valček pod stehno a skotúľajte sa dole na hornú časť kolena a dozadu. Rolovať 30-60 sekúnd a vyvíjať tlak tak, ako je to pohodlné. Ak chcete pridať tlak, nohy vyskladajte.

p> IT pásmo: IT páska beží pozdĺž vášho vonkajšieho stehna od bedra po koleno a je vyrobený výlučne z spojivového tkaniva. Pomáha vám predĺžiť, uniesť a otočiť bedrový kĺb a má tendenciu bolieť vás pri dlhodobom sedení.

Keď ležíte na boku, položte valček pod bok. Zrolujte sa do kolena a potom späť do boku. Ruky položte na zem, aby ste dosiahli rovnováhu. Rolovať 30-60 sekúnd a vyvíjať tlak tak, ako je to pohodlné. Na zvýšenie tlaku zatlačte nohy.

Horná časť chrbta: Ak máte tendenciu držať veľa napätia v hornej časti chrbta, použitie penového valčeka vám môže poskytnúť určitú úľavu. Jednoducho začnite ležať chrbtom na penovom valci, pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Podpažte svoje jadro a zdvihnite sa, aby ste sa začali kotúľať po chrbtici hore a dole, a popri tom uvoľnite všetky pevné miesta.

Latsy: Zotavujete sa po náročnom tréningu chrbta? Tento strečing môže pomôcť uvoľniť sa bežne nazývané „krídla“, ktoré sa nachádzajú na chrbte pod pazuchami. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát v 45-stupňovom uhle, pričom penový valec leží pod vašou pravou latou. Pokrčte nohy v pohodlnej polohe, pričom jedna musí ležať na zemi a druhá noha na zemi s pokrčeným kolenom. Začnite sa krútiť od pravého podpazušia dole do oblasti stredného chrbta so zameraním na jemné oblasti. Vymeňte strany a opakujte.