Ako Udržiavať Zdravé Pitné Návyky Počas Karantény

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Bary a reštaurácie sú zatvorené. Každý bol uviaznutý vo vnútri už mesiace. Naše domovy sa stali našim všetkým: naše pracovné kancelárie, bary happy hour, reštaurácie na večeru, telocvične, kiná a dielne. Chýbajú nám naši priatelia, rodina a bežné návyky. Niektorí z nás stratili prácu alebo sa obávajú peňazí. Nie sme si istí, čo bude trvať ani niekoľko nasledujúcich mesiacov. Chceme odpovede a istotu v neistom čase. Sme osamelí, izolovaní, úzkostní a bojíme sa. To všetko nezabezpečuje najzdravšie prostredie na pitie.

Keďže v dnešnej dobe máme na mysli toľko ľudí, všetci by sme mohli naraziť do fľaše o niečo silnejšie ako zvyčajne. Pre niektorých nie je zopár extrdrinkov, ktoré pomôžu pri náraze, veľká vec. Ale pre ostatných, ktorí už bojujú so svojím pitím alebo sa snažia obmedziť, uviazli v izolovanom prostredí, ďaleko od priateľov, rodiny a svojho bežného života a prežívajú stresujúcu a ohromujúcu globálnu situáciu, im situácia nepomáha. Takže ľudia, ktorí sa nikdy predtým nebáli o svoje pitie, si teraz môžu všimnúť, že to ide za hranicu. Z toho, čo sľúbilo jeden alebo dva poháre vína na večeru, sa stane celá fľaša. Koktejl za kokteilom klesá príliš ľahko.

Našťastie, aj keď sa všetci môžeme cítiť, že sme príliš veľa na pitie len preto, že sme fyzicky sami, neznamená to, že sme. Je to niečo, s čím momentálne veľa ľudí bojuje, a preto sme sa obrátili na profesionálov - dvoch odborníkov v oblasti alkoholu a nášho vzťahu k nemu - o ich náhľad a radu, ako si počas tejto doby zachovať zdravé pitné návyky.

„Myslím, že je prirodzené chcieť piť hneď teraz,“hovorí Kim Crow, licencovaná profesionálna poradkyňa so sídlom v Oregone, ktorá sa špecializuje na zneužívanie alkoholu a závislosť. "Ľudia sa už po veky snažia uniknúť zo svojich problémov."

Crow uvádza, že vidí mnohých klientov, najmä tých, ktorí sú v neskorom štádiu zotavenia, a ktorí práve teraz bojujú. „V priebehu týždňa vidím viac ľudí, ktorí sa sťažujú na kocovinu,“hovorí.

Hovorili sme tiež s oceneným barmanom a spisovateľom Jeffreym Morgenthalerom. Morgenthaler so sídlom v Portlande v Oregone je príbuzným bohov medzi milovníkmi remeselných koktailov, pretože vytvoril trend koktailov v barelovom veku a podporil známe barové programy v Clyde Commons a Pepe Le Moko. Ako niekto, kto pracuje v barovom priemysle od roku 1996, má bohaté skúsenosti s prácou s alkoholom a so zdravým vzťahom.

Ak sa začínate báť o svoje pitie alebo pitie milovaného človeka, Crow hovorí, že „existuje len málo náznakov, ktoré by ste mali hľadať“a ona aj Morgenthaler mali pre karanténnych konzumentov množstvo mudrcov.

Nastaviť limity a držať sa ich

Stanovenie si limitu, koľko budete v daný deň piť, a potom jeho dodržiavania, je jedným z najlepších riešení, ktoré môžete v súčasnosti proti nadmernému pitiu prijať. Všetkým nám chýbajú sociálne aspekty pitia, takže si to môžeme kompenzovať príliš tvrdou a rýchlou prácou, najmä bez obvyklého nárazníka našich priateľov, ktorý pijú alkohol, aby sme sa udržali v súlade. To, plus skutočnosť, že sme všetci uviaznutí doma a nemáme kam ísť, nám môže uľahčiť, aby sa jedna sklenka šťastnej hodiny zoomu zmenila na „Ach, možno aj viac.“Poznať svoje limity a zastaviť sa, keď ich dosiahnete, je však nevyhnutné.

„Ak pijem, stanovím si limity ešte predtým, ako začnem,“hovorí Morgenthaler. "Ako, dať si len dva poháre [vína] a zvyšok potom použiť na varenie."

"Poskytuje vám veľa informácií o vašej schopnosti stanovovať a udržiavať limity," hovorí Crow.

Urobte vedomé a zámerné rozhodnutia, že nebudete piť

Byť pri vedomí a zámerne rozhodovať počas tohto obdobia je ďalším spôsobom, ako udržať pitie pod kontrolou, hovorí Morgenthaler, ktorý si počas tejto karantény dával pauzu.

„Každý deň sa musím rozhodnúť, že nebudem piť alkohol,“hovorí. "Vstať, ísť na prechádzku a robiť veci." Ide o život s väčšou intencionalitou. “

Stanoviť si ciele a zámery, rozhodnúť sa robiť lepšie rozhodnutia a viac si uvedomovať svoje činy; Existuje iba niekoľko spôsobov, ako lepšie poznať svoje pitné návyky. Všetci máme moc povedať nie a držať sa svojich zbraní. Rozum nad hmotou.

"Ak nechceš piť, jednoducho nie," hovorí Morgenthaler.

Vymeňte rituál

Mnoho z nás si na konci dňa oddýchne pri príjemnom pohári vína, čo je dobré a dobré. To sa stáva akýmsi zvykom alebo rutinou; rituál, dokonca, niečo zakorenené v našich každodenných zvykoch, čo nám prináša pohodlie. Ale ak zistíte, že ten pohár vína alebo koktailu na konci dňa snehovými guľami končí v niečo, na čom ste aktívne závislí, možno je čas tento rituál prehodnotiť a nahradiť. Nahraďte pitie niečím iným.

„Nájsť zdravé náhrady je skvelý spôsob, ako ísť,“hovorí Crow.

Uvádza príklad, keď David Letterman prestal fajčiť, a tak namiesto cigarety zjedol mrkvu. Pohyb a pôsobenie privádzania mrkvy k ústam mu pripadalo povedomé a normálne, čo mu umožňovalo pokojne prestať s tým, že stále umožňoval upokojujúcu svalovú spomienku na to, že mu niečo priniesol do úst, ale bez škodlivých látok.

V podobnom duchu hovorí aj Vrana, že hľadanie nových záľub alebo aktivít pomáha odvádzať vašu pozornosť. Pripravte si chlieb, vyriešte puzzle, zacvičte si, štrikujte: Existuje veľa spôsobov, ako zamestnať svoje ruky a myseľ.

Skúste sa zdržať hlasovania

Morgenthaler hovorí, že pomáha aj prestávka od pitia každý druhý deň (alebo dlhšie).

„Trénoval som veľa svojich priateľov … a vždy sa radi zdržia hlasovania,“hovorí.

Zdržanie sa hlasovania pomáha znižovať tlak tým, že ponúka odrazový mostík pre lepšiu kontrolu. Povedať „Dnes nemôžem piť“môže byť oveľa jednoduchšie ako povedať „Nemôžem piť týždeň.“Je to o menších krokoch; chôdza skôr, ako stihnete bežať.

"Stále môžeš piť," hovorí Morgenthaler. "Len nie každý deň."

Zostaňte v kontakte s blízkymi

Crow hovorí, že momentálne je obzvlášť dôležité zostať v spojení so svojimi priateľmi a rodinou a byť k nim úprimný, čo prežívaš.

"Rozprávanie s ostatnými … pomáha nám to cítiť sa v poriadku, keď máme viac úzkosti," hovorí.

Zdieľanie svojich obáv, neistôt, obáv a úzkostí s ľuďmi, ktorým dôverujete a v ktorých sa cítite bezpečne zverení, môže pomôcť zmierniť emocionálnu záťaž, ktorá sa môže premietnuť do závislosti na alkohole a ktorá v otázkach emočnej podpory vedie dlhú cestu.

Ak si myslíte, že pijete príliš veľa, vyskúšajte Klietku

Crow hovorí, že existujú poradcovia, terapeuti a ďalší odborníci na zneužívanie návykových látok, ktorí pomáhajú odhadnúť vzťah jednotlivca k alkoholu. CAGE je jednoduchý štvordielny dotazník, ktorý predstavuje skratku „Cut Back, Annoyed, Guilty a Eye-Opener.“

Na vyhodnotenie vášho vzťahu s chlastom si na základe týchto slov kladiete otázky. Už ste si niekedy mysleli, že by ste mali obmedziť pitie? Už vás niekedy niekto otravoval za to, že kritizoval vaše užívanie alkoholu alebo iných návykových látok? Už ste sa niekedy cítili vinní za svoje pitie? Už ste niekedy potrebovali použiť alkohol alebo iné látky, ktoré vám pomôžu prekonať kocovinu alebo sa ustáliť?

Crow hovorí, že ak ľudia odpovedia minimálne na dve z týchto otázok kladne, môžu mať problém s pitím. Takže ak teraz vidíte, ako vaše pitie klesá z klzkého svahu, môže byť rozumné položiť si tieto otázky.

Ak to potrebujete, oslovte ich

Crow povzbudzuje kohokoľvek, kto práve teraz spochybňuje jeho pitný režim, aby „požiadal o pomoc“.

„Nemusí to byť poradca, môže to byť priateľ alebo milovaný človek,“hovorí. Zdieľanie svojich obáv s niekým, komu dôverujete, a s tým, že máte niekoho iného, kto vie, že sa s vami skontroluje a bude konať ako „zdroj zodpovednosti“, môže byť kľúčom k tomu, aby ste sa cítili ako v boji nie sami.

Môžete si tiež pozrieť epizódu The Manual Podcast z 11. marca, kde si sadne ocenený šéfkuchár Gabriel Rucker a diskutuje o téme pitia v karanténe.

Ak v súčasnosti bojujete s alkoholom, môžete sa obrátiť na tieto zdroje pomoci: Linka dôvery pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia, Anonymní alkoholici.