Všetky Kalórie Na Večeru Vďakyvzdania (a Ako Ich Spáliť)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Podľa Rady pre kontrolu kalórií jeme na Deň vďakyvzdania tonu - asi 4 500 kalórií. Väčšina z nás sa teší na upchatie tváre a privíta jedlo, ktoré bude nasledovať, ale v duchu pôvodného jedla vďakyvzdania, ktoré pozostávalo z domorodých jedál, ktoré pôvodní Američania prezentovali Európanom ako ponuku zdravia, sme pokazili moderný, najviac populárne jedlá z Tureckého dňa vďaka živinám a kalóriám, aby ste sa dostali späť na koreň sviatku.

„Jedlo, ktoré dnes máme, je falšovanou verziou originálu,“hovorí Adam Kelinson, vysoko výkonný odborník na výživu, organický kuchár a tvorca Organic Performance. "Skúste pochopiť, odkiaľ vaše jedlo pochádza." Máme tendenciu byť tak odtrhnutí od genézy tohto originálneho príbehu vďakyvzdania a jedla. “

Spolu s Kelinsonom sa The Manual opýtal dvoch trénerov celebrít na fitness, ako spáliť kalórie na jedlo. * Medzi našich odborníkov patrí Michael Olajide Jr., bývalý šampión v boxe a odborník na fitness, ktorý trénoval Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala a Willa Smitha a Marka Langowski, fitness guru a vyhľadávaný tréner.

Pochopenie kalorického rozdelenia a cvičenia, ktoré sú potrebné na vyvrátenie našich obľúbených jedál vďakyvzdania, vám môže spôsobiť väčšiu pozornosť, keď sa budete venovať druhej pomoci kastróla zo sladkých zemiakov. Alebo nie, čo je tiež v poriadku. „Je to jedno z jedál, pri ktorých sa kalórie nepočítajú,“hovorí Kelinson.

Poďme na to.

Turecko

206 kalórií na 1/2 šálky

Naši odborníci súhlasia, že Turecko je váš priateľ na Deň vďakyvzdania. "Budete mať menšie množstvo kalórií, keď bude morčacie mäso chudšie," hovorí Kelinson. Ak budete mať morku dobre k dispozícii, budete zbierať všetky dobré živiny.

• Urobte to zdravším: Langowski navrhuje „zamerať sa viac na chudé morčacie mäso bez kože.“
• Spáliť kalórie: Pracovná sila, pretože morka je bohatá na bielkoviny. "Pomocou podomového obchodníka s hornými časťami tela si prepracujte ruky, plecia a jadro." Spáli veľa kalórií, "hovorí Olajide mladší." Pretože máte proteínový základ, pridajte si príťahy, príťahy, drepy a lavičky."

Zemiaková kaša s omáčkou

89-183 kalórií na 1/2 šálky

Pri všetkých týchto jedlách vďakyvzdania sa výživné látky a kalórie budú líšiť v závislosti od ďalších pridaných zložiek (napr. Masla, cukru atď.). Väčšinou: „Povedal by som, že sa vykopávate do zemiakovej kaše a šťavy, pretože má veľa skvelých tukov a živín,“hovorí Kelinson. „Zemiaková kaša, čo sa týka kalórií, je len tuk, ale to, že tuk má najviac kalórií, ešte neznamená, že je to pre teba to najhoršie. Vaše tuky vám dodajú sýtosť, takže nakoniec nebudete toľko jesť. “

• Urobte to zdravším: "Choď ľahko na omáčku," hovorí Langowski. "Táto šálka vám vráti asi 250 kalórií."
• Spáliť kalórie: Langowski navrhuje 30-minútový jog.

Kastról zo zelenej fazule

250 kalórií na 1 šálku

Pri pohľade na kalórie možno nenájdete veľa v kastróle so zelenými fazuľkami, ale záleží na tom, ako je pripravený. Langowski odporúča, aby ste o tomto jedle neuvažovali ako o „zeleninovom“a Kelinson dodáva, že keďže zelené fazuľky nie sú počas Dňa vďakyvzdania sezónne, aj tak nebudete mať tú najlepšiu výživnú dávku.

• Urobte to zdravším: Dajte si obyčajnú zelenú fazuľu.
• Spáliť kalórie: 20 minút skákajte cez švihadlo.

Sladký zemiakový kastról

650 kalórií na 1 šálku

Áno, to je tona kalórií. „Do hrnca pridávate maslo a marshmallow,“vysvetľuje Langowski.

• Urobte to zdravším: Sladké zemiaky sú jedlom Langowski na Deň vďakyvzdania, ale iba ak sú hladké a pečené.
• Spáliť kalórie: rýchla chôdza po bloku … tri hodiny.

Mac a syr

150 - 200 kalórií na 1/2 šálky

husté množstvo kalórií a veľa tuku znamená „mali by ste si zvoliť toto alebo dezert,“hovorí Kelinson. "Ak si chcete počas tohto jedla udržať kontrolu nad kalóriami, držte sa ďalej od mac a syra."

• Urobte to zdravším: Je iróniou, že výber plnotučných syrov dodá vášmu macu skvelé tuky, ktoré budú podľa Kelinsona chutné aj zdravé.
• Spáliť kalórie: Kardio. „V tomto jedle je bielkovina, ale tiež veľa skutočne vysokých sacharidov a veľa ľudí má tendenciu nespáliť svoje sacharidy,“hovorí Olajide Jr. Cardio, ktorá vás bude mať deficit, pokiaľ ide o kalórie.

Ružičkový kel so slaninou

190 kalórií na 1 šálku

Na rozdiel od kastróla so zelenými fazuľkami je ružičkový kel „sezónne vhodný, takže získate najvyššiu výživovú hodnotu,“hovorí Kelinson. "Ale ešte raz, si chytený v tukovej sfére … ale slaninu neklasifikujem ako nezdravé jedlo, podľa toho, odkiaľ pochádza."

• Urobte to zdravším: Ak pracujete na dosiahnutí cieľa v oblasti fitnes, je lepšie, keď si dáte morku a šalát. Alebo piť jedlo vďakyvzdania v streľbe (iba si robíte srandu).
• Spáliť kalórie: Olajide mladší hovorí, že vzhľadom na všetky nasýtené tuky v tejto miske musíte byť závislí od kardiovaskulárneho cvičenia a skákať cez švihadlo alebo roztočiť svalovú vytrvalosť. "Mám tendenciu ísť na kardio hornej časti tela, ako je box, beh alebo tanec, pretože nasýtené tuky majú tendenciu zrážať sa okolo tvojej strednej časti, takže musíš hýbať jadrom a hýbať ho rýchlo." Skočte lano na 10 minút (čo zodpovedá 30-minútovému behu, hovorí Olajide mladší).

Plnenie

179-389 kalórií na pol šálky

Aj keď je hustá v zmysle chleba, Kelinson hovorí, že plnka je na dolnom konci kalórií, aj keď sa do nej zvyčajne pridáva ďalšia tuková zložka (napr. Klobása alebo slanina restovaná na masle).

• Urobte to zdravším: "Pokiaľ ide o kontrolu kalórií, jedzte moriaka a nechajte plnku," hovorí Kelinson.
• Spáliť kalórie: Olajide ml. Vysvetľuje, že na vypálenie vypchávky musíte vyčerpať svoje zdroje a neexistuje rýchlejšia cesta ako intervaly so švihadlom. Urobte 10 sekúnd skokov s dvojitým otočením, odpočívajte 1 - 2 minúty a choďte znova. Robte 10 intervalov. Dostanete tiež zabijak po popálení.

Pekanový koláč

400-500 kalórií na plátok

Väčšina ľudí je prekvapená, keď zistí, že jeden kúsok pekanového koláča môže mať 500 kalórií, čo je spôsobené hustotou výživných látok a tonami cukru, ako je spracovaný kukuričný sirup - „tam získate lepkavosť,“vysvetľuje Kelinson. "Dostanete sa do sféry kukuričného sirupu, GMO a vysoko spracovaných potravín a ste v nebezpečnej zóne." Zabudnite na kalórie. “

• Urobte to zdravším: Namiesto toho si vyberte tekvicový koláč.
• Spáliť kalórie: Tridsať vyčerpávajúcich minút burpees, hovorí Langowski.

Tekvicový koláč

243 kalórií na plátok

„Vnútorné časti“tekvicového koláča zvyčajne neobsahujú kukuričný sirup a sú vyrobené z javorového sirupu a smotany, takže „je to nepochybne lepšia voľba dezertu,“hovorí Kelinson.

• Urobte to zdravším: Nejedzte dezert. (Je to možnosť? Nie, nie je to tak.)
• Spáliť kalórie: Tekvicový koláč chutí dobre a má veľa cukru, takže túto špicu energie využite na šprint vo vetre. "Zasiahnite to a zaútočte na to, budete mať cukor vysoký a energiu na 30 - 40 yardových pomlčiek s 30-sekundovými prestávkami medzi nimi." Urobte 4 série a nezáleží na tom, ako rýchlo šprintujete, buďte čo najrýchlejší, “hovorí Olajide mladší.

* Presné množstvo kalórií sa môže líšiť v závislosti od ingrediencií, prípravy a veľkosti dávky. Každý človek trávi a metabolizuje podľa vlastného tela.