8 Aplikácií Duševného Zdravia Na Pomoc Chlapcom Pri úzkosti, Strese A Zlomení Srdca

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Po úmrtí Anthonyho Bourdaina v júni 2018 bolo veľa z nás nútených skutočne a exponovane nahliadnuť do svojho vlastného duševného zdravia. Slová ako úzkosť a smútok môžu vydesiť veľa mužov, ktorí boli vychovávaní v kultúre, v ktorej sa cit vyrovná slabosti a emóciám, a mali by byť zabalení a prehltnutí ako pilulky.

Americká nadácia pre prevenciu samovrážd tvrdí, že muži zomierajú na samovraždu 3,53-krát častejšie ako ženy a Mental Health Americe vysvetľuje, že depresiou je každý rok postihnutých 6 miliónov amerických mužov - dokonca aj bohatí a slávni športovci ako hráči NFL Brandon Marshall a Terry Bradshaw, olympijský plavec Michael Phelps a NBballers Larry Sanders a Keyon Dooling.

Je normálne byť smutný. A nahnevaný, úzkostlivý, ustarostený a ustráchaný. Trik je naučiť sa, ako rozpoznať prchavú povahu týchto emócií a ísť ďalej. Myseľ je mocná, tak využime túto moc. Keď vstupujeme na prázdniny, ktoré sú pre mnohých najstresujúcejším obdobím roku, rozdrvte strach, pochopte svoj smútok a uspokojte svoju myseľ pomocou jednej (alebo viacerých) z týchto úžasných aplikácií pre duševné zdravie.

Testovali sme veľa aplikácií; strávil stovky hodín skúšaním nových meditácií, terapií a herných metód; a, jo, skutočne sa cítime oveľa lepšie ako predtým. Tu sú najlepšie aplikácie pre duševné zdravie.

Hlavný priestor

Ak chcete pokojnú myseľ

Prvých 10 meditačných sedení v Headspace je zadarmo, ale aby ste využili skutočný duševný pokoj na úrovni Jedi, odporúčam prihlásiť sa na odber ich mesačného poplatku (12,99 USD), ktorý vám umožní prístup k celému programovaniu. Väčšina ľudí si o meditácii myslí, že sú hippies, ktorí spievajú „kum byah“, ale je to naozaj len prax sadnúť si a sústrediť sa na dych. milý Brit vás prevedie meditáciami a zvolíte si trvanie (tri, päť, 10, 15, 20 minút atď.).

Výsledok: Naučíte sa byť pozorovateľom namiesto toho, aby ste s každou akciou alebo pocitom spájali rozprávanie.

Základ

Ak sa chcete rozprávať so skutočnou osobou

Základ je pomerne nový startup v oblasti duševného zdravia založený na tom, že udržiavanie vášho mozgu zdravého a šťastného by malo byť praxou, ktorá zapadne do vášho rušného dňa. Počúvajte (a hovorte!) Počas 45-minútových sústredených rozhovorov s niekým, kto je trénovaný, aby vás naviedol do lepšieho mentálneho priestoru. To je celých 45 minút určených výhradne vám, kde môžete hovoriť o svojich starostiach, obavách a frustráciách s objektívnym a skutočným človekom, ale bez úsudku. Základný výskum ukázal, že metóda tejto služby je užitočnejšia ako jej rozliatie priateľovi.

Výsledok: Cítite sa trochu ľahšia, viac počúvaná a vaše myšlienky sú normalizované. Navyše sa naučíte nástroje, ktoré môžete okamžite použiť, keď narazíte na neúspechy, konfrontáciu alebo negatívne rozhovory.

Kľud

Ak vám relaxačná hudba a zvuky pomôžu upokojiť sa

Na začiatku vás program Calm vyzve, aby ste si vybrali cieľ - zníženie úzkosti, zlepšenie sústredenia, budovanie sebaúcty alebo lepší spánok - ale aplikácia je navrhnutá skutočne najlepšie, aby vám pomohla spať a meditovať pri relaxačnej hudbe. Podobne ako Headspace, aj Calmova knižnica meditačných sedení sa pohybuje v témach a dĺžke trvania (čiastočne to robíme s britským prízvukom Headspace), ale kategória spánku na Calm má úžasné príbehy, ktoré vás upokoja v spánku, bez toho, aby vás nudili na hlbšej úrovni úzkosti. Navyše získate veľa zvukov prírody a príjemnej hudby.

Výsledok: Zvuky, hudba a príbehy odvrátia vašu myseľ a transportujú ju.

Starajte sa o hodinky

Ak sa obávate o budúcnosť

Za iba 2,99 dolárov vám hodinky Worry Watch pomôžu sledovať všetky udalosti, ktoré sa v budúcnosti objavia a ktoré spôsobia stratu spánku, a potom informovať o tom, či boli naozaj také zlé, alebo či vám všetka starosť spočívala v hlave. Toľko úzkosti žije v budúcnosti, zatiaľ čo depresia žije v minulosti. Ak máte obavy, možno plánujete výsledky budúcich stretnutí, dátumov, výletov alebo míľnikov.

Výsledok: Napísaním toho, z čoho máme obavy, a opätovným prehodnotením toho, čo sa skutočne stalo, uvidíte, že ste silní, schopní a nemusíte premýšľať nad budúcnosťou. Aj keď vám šéf pošle e-mail, „poďte v pondelok ráno do mojej kancelárie.“

Šťastie

Ak je hranie hier zaujímavejšie ako hlboký odraz

Spoločnosť Happify odvádza skvelú prácu a pomáha nám pochopiť zložitú podstatu šťastia a to, ako ľahké môže byť vypestovať si šťastný duševný stav. Najskôr sa aplikácia spýta na vaše pohlavie; Vek; a vzťah, zamestnanie a postavenie dieťaťa; a tiež množstvo otázok, aby ste pochopili svoj jedinečný mentálny postoj k budovaniu schopností. Happify sa rád zameriava na rozpoznávanie pozitívnych emócií namiesto toho, aby príliš vysvetľoval negatíva, a hlavnou cestou, ktorú využíva, sú hry. Oprava: hry podporujúce cience, aby ste sa cítili viac inšpirovaní, vďační a empatickí. K dispozícii sú aj hodnotenia sily a charakteru a príspevky v komunite.

Výsledok: Ak sa zameriavate na pozitívum, uvidíte to viac na sebe a vo vonkajšom svete a navyše sa dostanete k hre. (Prepáč, Red Dead Redemption, zahráme si ťa neskôr.)

Mend

Ak prechádzate rozchodom

Zlomenie srdca môže spôsobiť, že budete depresívni, chorí a úzkostní po psychickej i fyzickej stránke. Preto sa Mend úplne zameral na prekonanie rozchodu - zdravý spôsob! Mend postupuje ako najlepší priateľ, ktorý pozná najnovší výskum v oblasti lásky a vzťahov. Celostný program denného zvukového tréningu, jednoduchých tipov a zapojenia sa do komunity je navrhnutý tak, aby vám doslova pomohol rýchlejšie sa uzdraviť. Ponúkajú tiež úžasný obsah článku, hodnotenie rozchodu a skvelých sprievodcov mestom.

Výsledok: Mend vás vráti späť k tomu, aby ste žili svoj život a robili vám.

Čo sa deje

Ak radi robíte autoanalýzu

Vymenujte päť krajín, ktoré sú momentálne chladné. Táto otázka Čo sa deje tajne pomáha dostať vás na uzemnenie a odvádza pozornosť od závodnej mysle. Aby ste si to nemali zamieňať s WhatsApp, program What’s Up je navrhnutý tak, aby uviedol vaše myšlienky do perspektívy, čo ukazuje, že nie je dôvod na strach, strach alebo vedomie samého seba. Zadajte mini poznámky o tom, ako uplynul deň, urobte porovnania na ich katastrofickom rozsahu a zahrajte si Freuda sebahodnotením vašich vzorcov myslenia.

Výsledok: Dôkladné a rušivé (v dobrom slova zmysle) systémy založené na metódach CBT (kognitívna behaviorálna terapia) a ACT (procedúra prijímania záväzkov), vďaka ktorým sa vaša tendencia k skutočne smutnému alebo šialenému hnevu čoraz viac zmenšuje.

Časovač štatistík

Ak nechcete veľa praštěných programov

Táto úplne bezplatná aplikácia je najlepším spôsobom holé kosti. Nastavte časovač a meditujte (nácvik zamerania sa na svoj prirodzený dych a všímania si myšlienok, ktoré vznikajú, a nechajte ich prejsť). Na pozadí týchto sedení zvoní v intervaloch osem polyfónnych prekrytých zvonov (pripomínajúcich tradičnú východnú meditáciu) pre hlbšiu meditáciu. Skvelá komunita časovačov Insight Timers praktizuje všetko od meditácie po tai chi, spievanie, modlitbu, chôdzu a jogu.

Výsledok: Žiaden rušivý obsah, iba meditácia v skutočnom štýle.