Masáž Pre Mužov: Čo Potrebujete Vedieť Skôr, Ako Vyrazíte

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Takže si chcete dať masáž.

Pravidelne trénujete a uvedomujete si, že aj pri pravidelnom strečingu sú určité svaly stále dosť tuhé a nepríjemné. Tiež viete, že o masáži ste naposledy počuli, keď to vaša priateľka urobila s partiou jej priateľov na svadobnú sprchu, čo znie príliš dievčensky. Potom tu bol ten chlapík v účtovníctve, ktorý sa zatúlal z výročného predajného stretnutia, aby urobil niečo, čo znelo neurčito nezákonne. Žiaden strach. Tu máme všetko, čo potrebujete vedieť o základnej masáži.

V skutočnosti sme sa porozprávali s licencovaným masážnym terapeutom Richom Kiamcom, ktorý absolvoval školenie vo Švédskom inštitúte v New Yorku, aby sme získali jeho znalecký posudok.

Výhody masáže pre mužov

Ak sa pravidelne aktívne venujete akémukoľvek druhu športu alebo tréningu, dobrá masáž upokojuje a uvoľňuje svaly, ktoré sú napnuté a môže zmierniť bolestivosť pri úraze a dokonca pomôcť pri zotavení. Veľa lietate za prácou alebo máte namierené na globálnu dovolenku?

"V lietadle ste sedeli nehybne a vaše telo atrofuje." Ste imobilizovaný, pod tlakom a v podivnej polohe, takže vaše telo je prirodzene namáhané, “hovorí Kiamco. „Dobrá masáž pomáha zmierniť tento stres, pretiahne vás a osviežene vás pošle späť do sveta. V skutočnosti je to všeobecne skvelý spôsob, ako odbúrať stres, relaxovať a odstrániť toxíny z tela. Budete lepšie spať a jasnejšie myslieť. “

Nenechajte sa zmiasť rôznymi typmi masáží. Všetci sú skvelí, ale každý ponúka svoju vlastnú filozofiu a konkrétne výhody.

4 hlavné typy masáží

• Thajská masáž bola vyvinutá budhistickými mníchmi pred tisíckami rokov a ako si viete predstaviť, má s ňou spojenú trochu viac duchovnej tradície. Zahŕňa to pasívnejšie naťahovanie a mierny tlak a vykonáva sa úplne oblečený na futone. Môže to pôsobiť zvláštne intímne, pretože terapeut pomocou svojej telesnej hmotnosti roztiahne určité svaly a presunie vaše telo do rôznych pozícií. Je to niečo ako jóga, ale nerobíte prácu. Masáž Shiatsu je podobná disciplína a zdieľa určité techniky, ale má viac čo do činenia so zosúladením qi tela ako s ošetrovaním samotného fyzického tela.
• Švédska masáž je pre vás pravdepodobne najznámejšou, najmä preto, že nadväzuje na západnejšie tradície anatómie a fyziológie. Tento terapeut na začiatok použije široké všeobecné ťahy, známe ako effleurage; potom sa zameriava na konkrétne problémové oblasti.
• Masáž hlbokých tkanív stavia na švédskej tradícii a využíva tlak na uvoľnenie chronického svalového napätia. Dostáva sa do hlbších vrstiev svalového tkaniva, šliach a fascií (materiál, ktorý zapojujete pri použití penového valčeka). Hovorí sa o ňom, že znižuje krvný tlak a stresové hormóny a používa sa špeciálne na liečbu vecí, ako je obmedzená pohyblivosť, opakované stresové zranenia, ako je syndróm karpálneho tunela alebo tenisový lakeť alebo ischias. Hlboký tlak rozbíja uzly svalového a jazvového tkaniva, aby zmiernil bolesť a stuhnutosť a zvýšil pružnosť.
• Športová masáž je založená na ktorejkoľvek alebo všetkých týchto technikách a mala by byť rozhodne zahrnutá do vášho režimu, najmä ak trénujete na konkrétne udalosti ako maratón, triatlon, Spartan Race alebo dokonca 5K. Ak ste nemali masáž (alebo ste neboli vo chvíli), neskáčte do nej deň pred svojou udalosťou. Choďte každý týždeň alebo dva skôr do tréningového kalendára, potom asi dva dni pred skutočným zápasom. Zopakujte to tiež dva alebo tri dni po súťaži. Táto prax môže pomôcť predchádzať zraneniam z nadmerne namáhaných a namáhaných svalov pred konkurenciou, potom skracovať čas na zotavenie po udalosti. Buďte však pripravení: na rozdiel od tradičnej masáže vám športový masážny terapeut môže dať domáce úlohy a pokyny týkajúce sa korekcie formy rovnako ako tréner.

Keď sa rozhodnete pre techniku, ktorá je pre vás to pravé, dohodnite si schôdzku. Potrebujete vedieť viac o tom, čo sa počas masáže vlastne deje?

Čo môžete očakávať počas masáže

Kiamco odporúča nadmernú komunikáciu so svojím terapeutom: „Dajte nám vopred vedieť o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte. Máte bolesti chrbta alebo nejaké úrazy? Nejaké kožné ochorenia? V skutočnosti, ak máte vyrážky akéhokoľvek druhu, nemali by ste dostávať správy. Udržujte hydratovaný pred aj po zasadnutí. Všetko je to o vašom pohodlí, takže rovnako ako v živote buďte jasní a priami v tom, čo očakávate. Chcete hlbší alebo jemnejší tlak? “

Začnete sprchou: terapeut si bude trieť ruky po celom tele, takže mu budete chcieť predstaviť čisté plátno, aby mohol kresliť svoje umenie. Potom môžete v závislosti od úrovne svojho pohodlia nahí, obliecť si spodnú bielizeň, boxerky alebo dokonca plavky. „Ste tu, aby ste sa o seba postarali a oddýchli si,“hovorí Kiamco. "Stanovte jasné hranice sebe a terapeutovi."

Vo väčšine prípadov budú všetky nezbedné kúsky zakryté uterákom alebo pokrývkou, aby sa vaše telo udržiavalo v teple a prekrvila ho - takže sa naozaj nemusíte obávať skromnosti. Opäť … nadmerne komunikovať. Pokiaľ nepracujete s praktikantom alebo nováčikom, väčšina masážnych terapeutov to všetko videla a na vašom vzhľade sa nemôžu starať menej. Potom vystúpite na masážny stôl a ľahnete si na brucho s hlavou podopretou opierkou o tvár, aby ste mohli pohodlne dýchať.

Terapeut potom pokračuje v natieraní pokožky a svalov olejom alebo krémom. „Ľudia majú rôzne citlivosti na vône,“upozorňuje Kiamco. „Veľa mojich zákazníkov ma požiada, aby som im najskôr ovoňal produkt, ktorý používam. Môžu sa rozhodnúť ísť s niečím neparfumovaným alebo s vôňou, ktorá sa im páči. “Poukazuje na to, že existuje niečo ako suchá masáž, pri ktorej sa vôbec nepoužíva žiadny produkt. Po naolejovaní začne váš terapeut s akoukoľvek masážou, ktorú ste si vybrali. Uistite sa, že ste sa počas cesty obrátili na svojho terapeuta o akýchkoľvek nepríjemných pocitoch. A nakoniec…

Pozri Licencovaný profesionál

Z bezpečnostných dôvodov vám odporúčame vyhľadať licencovaného odborníka. Takto sa pravdepodobne vyhnete zraneniu a získate najlepší možný zážitok. Navštívte Americkú asociáciu masérskych terapií. Aj keď je web určený predovšetkým na stretávanie sa odborníkov v oblasti masáže, existuje odkaz, ktorý pomáha pri hľadaní maséra podľa mena, kľúčového slova alebo umiestnenia. Napríklad Kiamco navštevoval Švédsky inštitút v New Yorku a musel absolvovať určitý počet hodín, kým získal certifikáciu na základe požiadaviek štátu New York. Musí si tiež priebežne brať kredity na ďalšie vzdelávanie, aby si udržal preukaz. Niekoho môžete tiež odporučiť prostredníctvom svojej posilňovne.

To neznamená, že by ste jeden z tých ľudí v obchodnom centre alebo na letisku nemuseli dostať slušné výplaty … ale prečo riskovať, najmä ak sa chystáte venovať konkrétnym problémom? Z rovnakého dôvodu môžete vidieť reklamy na výraz „Body Work“alebo „Massage Foot“často používané tými, ktorí poskytujú masáže, ale ktorí v skutočnosti nemajú licenciu. Zákony sa menia od štátu k štátu, ale vo väčšine prípadov legálne nemôžete ponúkať masáže bez licencie.

Nakoniec, ak hľadáte niečo viac … zmyselné; tj. povestný „šťastný koniec“, to nedostanete od licencovaného masážneho terapeuta. Vážne na to ani nemysli. To je jednosmerný lístok k obleku za sexuálne obťažovanie a možný čas väzenia.

Pre domácu aproximáciu profesionálnej masáže sa môžete kedykoľvek obrátiť na masér Hypervolt alebo na niektorého z podobných partnerov.