Najlepšie Piesne O Cvičení, Podľa Vedy

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Skúšali ste cvičiť bez hudby? Je to nuda. Vedci sa zhodujú v tom, že počúvanie hudby pri cvičení nielen spríjemňuje, ale zvyšuje aj vytrvalosť a motivuje vás ísť ďalej a trénovať ťažšie.

Poďme si vytvoriť zoznam skladieb. Spoluzakladateľka Feed.fm Lauren Pufpafová chytila kábel AUX a pomohla nám nájsť najlepšie cvičebné skladby podľa vedy. Feed.fm vedecky upravuje motivačné zoznamy skladieb v cvičebných aplikáciách, telocvičniach a štúdiách ako Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit a Myx Fitness.

Po prvé, čo vedecky robí pieseň ideálnou na cvičenie?

„Tempo a intenzita zvyšujú účinnosť piesne pri vypracovávaní,“hovorí Pufpaf. "Správne tempo môže drasticky zvýšiť výkon … vynikajúci výskumník v tejto oblasti, Dr. Karageorghis, zistil, že synchronizácia hudby v čase s tempom bežca zvyšuje vytrvalosť svalov o 15%."

Spolu s tempom sú kľúčové osobné preferencie. „Piesne, ktoré poznáme a ktoré milujeme, nás prirodzene dostanú do pohybu,“hovorí Pufpaf.

Ako presne hudba pripravuje telo na zabijakské cvičenie?

Najprv nás to načerpá.

Po druhé, núti nás to ukázať sa. „Nedávno sme uskutočnili prieskum medzi 1 000 spotrebiteľmi v USA a 66% uviedlo, že tréning úplne vynechajú, ak nebudú môcť počúvať hudbu (napríklad zabudnuté slúchadlá),“hovorí Pufpaf. Štúdia v športovej medicíne z roku 2015 tiež dokázala, že subjekty, ktoré pri cvičení počúvali hudbu, zaznamenali v priemere o 70% viac času cvičením ako tí, ktorí sa nezdržiavali.

Teraz vstúpte do nášho beatového laboratória. Tu sú najlepšie cvičebné piesne pre bežcov, zdvíhačov, cyklistov, boxerov a veslárov.

Najlepšia cvičebná skladba pre bežcov

Prečo práve tieto piesne? Tieto piesne sa pohybujú na úrovni 120 - 140 BPM, „čo pokrýva tempo behu väčšiny ľudí,“hovorí Pufpaf. „Konzistentné tempo s kvapkami a zostaveniami, ktoré vám dajú návaly energie, zábavné texty a kombináciu žánrov. Ak ste v behu noví alebo ste dosiahli plató, máme tipy, ako vylepšiť svoju techniku.

• “Give Dem” od Diplo a Blond: ish feat. Kah-lo
• „Nikto (Jonas Blue Remix)“od Jess Glynne
• „Dostaňte, čo dáte“Felix Cartal
• „Našli sme lásku“od Rihanny
• „It’s Tricky“od spoločnosti Run-DMC

Najlepšia cvičebná skladba pre lifterov

Prečo práve tieto piesne? BPM sa sústreďuje menej, sú všeobecne intenzívnejšie a agresívnejšie a je tu zmes rocku, hip-hopu a popu, ktorá vás načerpá. Ak si nie ste istí, kde začať, tu sú naše obľúbené cviky na ruky a nohy.

• „Sabotáž“od Beastie Boys
• „Lose Yourself“od Eminema
• „Páni“od Post Malona
• „DNA“od Kendricka Lamara
• „Thunderstruck“podľa AC / DC

Najlepšia cvičebná skladba pre cyklistov

Prečo práve tieto piesne? V závislosti na tom, na čo sa zameriavate (vytrvalosť vs. šprinty vs. kopce), môžete mať veľmi odlišné výbery tratí. Tu je niekoľko nápadov na all-out šprinty. Ťažký, rýchly, energický s dlhšími intervalmi a väčším zameraním.

• „Choď do tuhého“od Diskorda
• „The Power Of Now“od Steva Aokiho a Headhunterza
• „Press“od Cardi B.
• “Bass Inside” od AC Slater
• „Air Castles“od Avizury

Najlepšia cvičebná skladba pre boxerov

Prečo práve tieto piesne? Majú viac ako 130 BPM a sú vysoko intenzívne.

• „Bang Bang“od Jessie J, ArianGrande a Nicki Minaj
• “Boss” od Ricka Rossa feat. T-Pain
• “Racks In the Middle” od Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch a Hit-Boy
• „B. O. B.“od Outkast

Najlepšia cvičebná skladba pre veslárov

Prečo práve tieto piesne? Majú 110 - 130 BPM (25 úderov za minútu), mix žánrov a intenzity a konzistenciu tempa.

• Shawn Mendes: "If I Can't Have You"
• „Missing U (Weiss Remix Edit)“od Robyn
• „Daj a choď“od Girl Talk
• „Thinkin‘ Bout You “od Niko The Kid feat. TiSimone
• „Heat (BYNON Remix)“od Kelly Clarkson (je to technicky 153 BPM, iba pre informáciu)