13 Predmetov Pre Domácnosť, Ktoré Sa Zdvojnásobujú Ako Pomôcky Na Cvičenie V Karanténe

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Nájsť motiváciu k tréningu je cvičenie samo o sebe, najmä v dnešnej sociálnej klíme. Telocvične sú zatvorené a osobní tréneri nie sú nevyhnutní, čo znamená, že tí, ktorí sa chcú dostať a udržiavať formu, začali s tvorbou vlastných domácich tréningových režimov. Ospravedlňte klišé, ale zúfalé časy si vyžadujú zúfalé opatrenia.

Mohli by ste sa pozrieť na stavbu domácej telocvične, ale niekedy je ťažké odôvodniť cenu na zariadení. Našťastie existujú kreatívne a nákladovo efektívne riešenia, ako sa zapotiť bez výstroja. Ak sa rozhliadnete okolo seba, možno zistíte, že máte prekvapivé množstvo užitočných a bezplatných predmetov, ktoré sa dajú zdvojnásobiť ako cvičebné nástroje.

Teraz nehovoríme o naplnení vášho pivného pohára a počítaní každého ťahu ako opakovania kučier (keby to bolo len také ľahké). Máte však namierené správnym smerom.

Možno si to neuvedomujete, ale v priebehu rokov vás tajne zhromaždili opraviteľné váhy z obchodov s potravinami a železiarstvom. ťažký škvárový blok alebo krabica kníh na drepy a mŕtve ťahy? Možno plný galón mlieka na kučery bicepsu alebo na rameno?

Chystáme sa pretlačiť cez niektoré bežné potreby pre domácnosť, ktoré sa zdvojnásobia ako cvičebné zariadenia, aby sme vám pomohli pri ďalšom postupe pri domácom fitness a udržali vás vo forme počas karantény.

Lehátka a stoličky

Rovnako ako v prípade push-upov, brušných svalov a drepov, aj použitie vlastnej váhy ako cvičebného prostriedku je jednou z najefektívnejších metód na domáce cvičenie, ktoré stojí za to. Jedným zo spôsobov, ako maximalizovať túto cvičebnú metódu, je využitie pohovky v obývacej izbe alebo jedálenských stoličiek ako cvičebnej lavice na doplnenie vašej rutiny náročnými poklesmi tricepu, cvičením ab alebo dokonca niektorými cvičením na ramená, ktoré vám vyskočia na žily. Tento príspevok na Instagrame od Red Bullu sme považovali za veľmi inšpiratívny.

Vedrá a džbány

5-galónový džbán alebo vedro je vynikajúci nástroj, ktorý môžete mať po dome, ak potrebujete umyť auto alebo zmiešať pôdu, ale môže to byť aj praktický cvičebný nástroj, ktorý je naplnený niečím ťažkým, ako je voda, skaly, piesok alebo špina. Sú skvelými provizórnymi činkami a kettlebellmi na precvičovanie paží. Môžu sa tiež použiť v tandeme s tyčou alebo pevnou tyčou na napodobnenie činky pri cvičeniach, ako sú drepy, tlak na lavičke a ďalšie.

Vrecia na odpadky

Ak skutočne túžite po maximalizácii tréningu v domácnosti, je odpadkový vak plný vody ľahko jedným z najefektívnejších nástrojov na vytvorenie náročného a náročného tréningu doma. Samotných tréningov nie je veľa, ale ich manuálne vláčenie po záhrade predstavuje celotelové cvičenie, na ktoré sa ráno zobudíte.

Deti

Obiehanie vášho dieťaťa je niečo, čo nás zbližuje s našimi obľúbenými malými ľuďmi na svete, je to však tiež jeden helluvworkout. Berúc do úvahy všetok čas, ktorý máte s nimi v karanténe, môže byť čas začať premieňať čas hrania s deťmi na domáce cvičenie. Môžete ležať na zemi a použiť svoje dieťa ako závažie na tlak na lavičke, nechať ho ležať na chrbte, zatiaľ čo robíte tlaky, posadiť si ho na plecia a robiť nejaké drepy, alebo možno mať dieťa na každej ruke pre nejaké šibnuté, hojdačka detského zvončeka naplnená smiechom.

Uteráky

Uteráky sú jedným z najlepších domácich predmetov, ktoré sa dajú použiť ako cvičebné pomôcky, pretože sú také univerzálne a ľahko použiteľné. Zaisťujú vhodnú alternatívu k odporovým pásmam, ktoré zvyšujú obtiažnosť vašich domácich pushupov a fošní, ako aj provizórny klzák základného disku pre zvýšenie výkonu pri posilňovaní vášho jadra. Väčšie plážové osušky sú tiež použiteľné naťahovacie rohože yogand. Aj keď dobrý jogurt a jogurt nestoja príliš veľa.

Plechovky s jedlom

Hliníkové plechovky na jedlo sú v domácnosti vynikajúce, keď im začne dochádzať zásoba potravín, ale sú tiež skvelým nástrojom na použitie ako malé závažia pre vysoko opakovacie tréningy. Hovoríme o cvičeniach, ktoré zvyšujú vašu svalovú vytrvalosť, upravujú svalovú nerovnováhu a v konečnom dôsledku efektívne tonizujú vaše svaly. Niektoré z týchto tonizačných cvičení zahŕňajú okrem iného impulzy na zvlnenie bicepsu a spätné triky.

Fľašky vody

Rovnako ako plechovky od jedla, aj celá izolovaná fľaša na vodu môže byť vhodným nástrojom na ľahké vytrvalostné cvičenia, najmä ak máte väčšiu opakovane použiteľnú fľašu s vodou, ktorá v prípade potreby zabezpečí väčšiu váhu.

Tote tašky

Rovnako odolná taška je ďalšou nádobou, ktorú je možné naplniť ťažšími predmetmi, ako sú knihy alebo plechovky s jedlom, aby sa napodobnilo cvičebné zariadenie. Spočiatku by sa to mohlo zdať trápne, ale rýchlo vás prekvapí, aké ťažké je manévrovanie. V skutočnosti funguje ako pásmo odporu v tom zmysle, že vyžaduje, aby sa vaše svaly pohybovali pomalšie a kompaktnejšie a koncentrovanejšie. Toto je ďalšia skvelá voľba pre kučery, mŕtve ťahy a tlaky na činky.

Schody

Ak má váš dom schodisko, môžete na všetkých ostatných čakať na kalisteniku a kardio tréningy. Chôdza alebo beh po schodoch je bezpochyby spôsob, ako maximalizovať svoju vytrvalosť, spáliť tuky a efektívne trénovať a posilňovať nohy. Odporúčame vyskúšať toto 20-minútové schodiskové cvičenie, keď sa potrebujete prestať potiť pri práci z domu.

Panvica

Možno si hovoríte: „Ako sa na svete môže panvica používať ako fitnes zariadenie?“V skutočnosti existuje dosť málo cvičení, ktoré môžete s panvicou vylepšiť, aby ste si vylepšili svoju umelú domácu telocvičňu, vrátane rozšírení tricepov a prekvapivo náročných predných zdvihov. Ak máte ťažkú liatinovú panvicu, použite ju na zvýšenie hmotnosti.

Batoh

Keď budú vaše denné behy a vysokoaktívne kardio tréningy menej náročné, môžete sa pozrieť na to, ako používať svoj batoh ako váženú vestu, aby ste svojej záťaži ešte viac pridali na váhe. Jednoducho ho naplňte niečím ťažkým, ale nenápadným pre vaše cvičenie a pocítite spálenie pridanej batožiny.

Lopata

lopata sa dá využiť rôznymi spôsobmi na maximalizáciu domáceho tréningu, pričom najviditeľnejšie je kopanie dier alebo premiestňovanie nečistôt alebo štrku z jedného miesta na druhé. Jedným z našich obľúbených spôsobov použitia lopaty je však jednostranný tréning a posilňovanie jadra. Držte lopatu jednou rukou nad hlavou počas základných tréningov alebo drepov, aby ste zvýšili náročnosť svojho cvičenia a zároveň pomohli izolovať a napraviť svalovú nerovnováhu.

Fúrik

Ako sme už spomínali, manuálna práca je jednou z najlepších metód úspešného tréningu. Môžete tiež urobiť nejaké domáce práce, keď ste v tom. fúrik je všestranná forma fitnes vybavenia, ktoré môžete naplniť kameňmi, pieskom, pôdou a ďalšími, aby ste dosiahli extrémny tréning celého tela a súčasne dokončili svoje ciele v oblasti vylepšenia domácnosti vonku.

Užitočný tip: vždy, keď napĺňate prázdny vak alebo vedro niečím, čo môžete použiť ako zariadenie, nezabudnite vážiť svoju tašku, aby ste si mohli stanovovať ciele, ktoré chcete dosiahnuť, keď sa bude zvyšovať vaša sila.