Sprievodca Pre Začiatočníkov, Ako Sa Naučiť Balvať

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Horolezectvo môže byť trochu zastrašujúce, čo so všetkými strmými sklonmi, lanami a potrebnými uzlami. Ale nie všetci sa snažíme voľne sólovať El Capitana ako Alex Honnold. Mnohí z nás si chcú len kvalitne zacvičiť niekde inde ako v posilňovni.

Bouldering je obrovské cvičenie celého tela, ktoré je zábavné, zlepšuje rovnováhu a pohyblivosť a vyžaduje relatívne málo z hľadiska výstroja. Je to typ horolezectva, ale je všeobecne bez lana, čo znamená, že sa nemusíte učiť istiť. Ako taký existuje často viac bočného pohybu ako vertikálneho, ale je úžasne náročný.

Ako balvan ako začiatočník

Nájsť trasu: Začnite ľahko, ak ste ešte nikdy neliezli. V boulderingovej telocvični je začatie také ľahké ako hľadanie trasy. Vo väčšine boulderingových centier sú trasy farebne odlíšené podľa náročnosti. Ľahšie trasy budú mať väčšie chyty a menej náročné aspekty. Pri postupe hore si všimnete, že chyty sa zmenšujú, rozširujú a majú tendenciu zakrývať zložitejšie skalné steny a svahy.

Zaznamenať: Počas lezenia sa pohodlne učte kriedovať, pretože budete chcieť mať dlane čo najviac bez pľuzgierov. Precvičujte ponorenie každej ruky do vaku a druhú ruku nechajte k dispozícii na stabilitu.

Zvyšok: Oddych je kľúčový, zvlášť keď začnete podnikať dlhšie trasy, ktoré zahŕňajú 30, 50 alebo 100 alebo viac zadržaní. Využite miesta na uvedených trasách, kde môžete uvoľniť aspoň väčšinu svojho tela buď vyvážením, alebo zaklinením do polohy.

Cvičné trasy: Mentálne prejsť cestou je skvelý spôsob, ako si naplánovať útok v telocvični. Predstavte si, kam pôjdu vaše hlavné končatiny, keď sa budete pohybovať od chytania k chybe. Vaše trénované oči čoskoro uvidia najmenšie výbežky a preliačiny v skale ako miesta, na ktorých by ste sa mohli zovrieť. A nikto nebude čoskoro ukotviť vaše body, ak sa nebudete úplne držať mapy trasy. Použite všetky potrebné chyty skoro, kým na to nebudete mať cit.

Pozorujte ostatných

Poučte sa od svojho okolia. Krysy z boulderingu v telocvični budú vždy, len im nedovoľte, aby sa vám dostali pod kožu. Najlepší horolezci v budove sú zvyčajne malé deti s nízkou telesnou hmotnosťou a prirodzenou pohyblivosťou. Sledujte ostatných, ideálne tých, ktorí majú podobnú veľkosť, ako navigujú trasy. Sledujte podrobnú prácu rúk a nôh a pokúste sa čo najlepšie replikovať sami.

Je to výbuch zaútočiť na trasu vo dvojici a môže to byť skúsenosť s učením, pretože pre dvoch lezcov je zriedkavé pristupovať k trase úplne rovnakým spôsobom. Striedajte s priateľom alebo cudzincom v telocvični a využite časté odpočinky pri pokuse o prelomenie kódu. A učte sa doma pomocou podobných inštruktážnych videí.

Objať Nešikovného

Bouldering nie je najpohodlnejším športom, ale samotné vzrušenie stojí za cenu vstupného. Obuv je nepríjemná (mala by byť dostatočne pevná, aby sa vám prsty na nohách trochu zvlnili, pre lepšie uchopenie ako pazúrik) a vaše nohy a ruky sa bili. Niekedy ste úplne obrátení, zatiaľ čo inokedy sú vaše ruky vykrútené a vy sa cítite zablokovaní. Prijmite to všetko. Počas boulderingu sa musíte pohodlne nachádzať v podivných pozíciách. Vedieť, že nepohodlie je dočasné, povedie k väčším víťazstvám.

Naučiť sa padať je súčasťou rovnice. Precvičujte si odtláčanie od steny a pristávanie v podrepe na zemi alebo podložke dole. Odskok je často dôležitý, pretože vás môže chrániť pred zachytením o akékoľvek chyty pri ceste nadol. Nemusíte držať podesty, ale určite budete chcieť mať nohy ohnuté, aby ste zmiernili náraz.

Staňte sa silnejším a flexibilnejším

Flexibilita môže mať rozdiel pri výstupe do nových výšok boulderingu. Často sa ponaťahujte a naučte sa limity svojho tela tela. Vyraďte si domáce cvičenia a buďte disciplinovaní, aby ste skutočne začali mať nejaké výsledky. Pracujte na všetkých hlavných svalových skupinách, pretože bouldering vyžaduje do značnej miery celé telo. Zamerajte sa však najmä na svoje jadro, lýtka, predlaktia a plecia.

Na vybudovanie alebo udržanie sily prstov, keď nebouldrujete, použite stresovú loptičku alebo niečo s pomerne veľkým napätím. Je to bezmyšlienková úloha, ktorú môžete vykonávať pri práci mimo domu alebo v kancelárii, čo urobí s vašim uchytením zázraky.

Výbava

pár vecí, ktoré budete potrebovať, keď sa vydáte na dobrodružstvo v boulderingu:

• Kriedová taška
• Priliehavé lezecké topánky
• Pohodlné oblečenie
• Atletická páska
• dobrá fľaša na vodu
• Ručná mast

Môžete balvať sami?

Ak sa vám nedarí dostať skupinu na balvan a rozhodnete sa ísť sami, urobte potrebné preventívne opatrenia. Pre tých, ktorí chcú vyraziť na divokú zábavu, sú požiadavky na vybavenie trochu odlišné. Bez polstrovanej podlahy, ktorú máte k dispozícii, budete pravdepodobne potrebovať ochrannú dosku, ktorú môžete nosiť so sebou. je dobré si nylonový štetec vyčistiť od prípadného držania a osvetlenie (ako v čelovke) je skvelé, ak leziete do neskorých hodín alebo v kavernóznych oblastiach s menším prirodzeným svetlom.

Existujú tréningové tabule, ktoré si môžete nastaviť doma a ktoré vám pomôžu doladiť vaše schopnosti. A ak sa cítite skutočne ambiciózne, postavte si svoju vlastnú DIY stenu. REI má skvelý návod na túto tému. Je to dobrý domáci projekt, keď zostanete doma cez prázdninové prázdniny kvôli pandémii.