Najlepšie Ab Tréningy: Znovu Objavte Svoje Brušné Svaly Pomocou Týchto 5 Cvičení

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

S pandémiou boli návštevy telocvične prerušené a stále to tak je, keďže veľa fitnescentier v danom okamihu obmedzovalo počet členov. Pre mnohých ľudí sa práca na diaľku stala normou a mnohí z nás trávia viac hodín doma a pravdepodobne vedú sedavejší životný štýl.

Okrem estetického vzhľadu môže silná oblasť brucha (alebo jadra) pomôcť predchádzať zraneniam vo všetkých aspektoch nášho každodenného života. silné jadro nám môže pomôcť nielen byť lepším bežcom, cyklistom alebo športovcom, ale tiež nám môže pomôcť pri plnení našich každodenných úloh s oveľa vyššou účinnosťou. Proces vytvárania silného jadra však nie je ľahký a bude vyžadovať stravu bohatú na živiny a pravidelné sústredenie ab cvičení, to všetko pri obmedzení týchto pizzindulgencií.

Existujú alternatívy, ako dosiahnuť tieto ciele v oblasti fitnes a dosiahnuť úspech v oblasti brucha z bezpečia vášho domova. Ako bonus väčšina nevyžaduje opakujúce sa mesačné poplatky, drahé vybavenie alebo veľa priestoru.

Tu je 5 cvičení na dosiahnutie tohto tela pripraveného na pláž (alebo bazén), kedykoľvek sa príležitosť opäť objaví po pandémii.

Súvisiace čítanie:

• Najlepšie tréningy paží
• Najlepšie tréningy na hrudi

Ab Wheel

Potrebné vybavenie:Ab Wheel

Postup:

• Kľaknite si na podlahu s kolenami položenými na mäkkej podložke alebo zloženom uteráku.
• Pomaly vyvaľkajte koleso dopredu, zatiaľ čo utiahnite jadro, a s úplne vytiahnutými rukami, až kým nebude vaše telo rovnobežné s podlahou.
• Pri zachovaní formy vráťte koleso späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca.

Poznámka: Ak ste v používaní kolieska ab nováčikom, začnite pomaly a sústreďte sa na formu. A nepreháňajte to v prvý deň. Budete chcieť byť schopní vstať z postele a zo svojho auta bez agónie.

Ruský Twist

Potrebné vybavenie: Medicinbal. Môžete tiež použiť činku, činku, kettlebell alebo čokoľvek ťažké, čo sa nachádza v domácnosti, napríklad galón vody.

Postup: Keď sedíte na podlahe v hornej polohe na sedenie, uchopte medicinbal oboma rukami a vystretím rúk von pred seba. Krútte telom z jednej strany na druhú a zároveň držte ruky vystreté.

Doska

Potrebné vybavenie: Žiadne

Postup: Začnite na všetkých štyroch a postupujte, akoby ste šli robiť push-up. Pokrčte lakte a nechajte predlaktia odpočívať na podlahe, lakte držte pod ramenom. Natiahnite nohy za telo a vytvorte rovnú čiaru po celej dĺžke tela. Vydržte čo najdlhšie. Pokračujte v tomto časovom období, kým to nebudete mať s ľahkosťou, a potom zakaždým zvýšte o 5 - 10 sekúnd.

Poklesy bočnej dosky

Potrebné vybavenie: Žiadne

Postup: Začnite v pravej bočnej doske s pravým predlaktím na podlahe, ľavou rukou v bok a ľavou nohou položenou na pravej strane. Pomaly sklopte boky smerom k podlahe o pár centimetrov a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

Mŕtva chyba

Potrebné vybavenie: Žiadne

Postup: Začnite tým, že budete ležať lícom hore na podlahe a ruky máte vystreté nad hruď. Zdvihnite nohy priamo nad boky a pokrčte kolená tak, aby zvierali 90-stupňový uhol. Pri udržiavaní dolnej časti chrbta v kontakte s podlahou súčasne sklopte pravú ruku dozadu okolo hlavy a ľavú nohu smerom k podlahe narovnávajte, kým sa obidve nepriblížia, ale nedotknú sa. Pozastavte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to na druhej strane. To je jeden zástupca. Urobte 10-15 opakovaní.