Ako Zabrániť Treniu Pre Vaše Stehno, Slabiny, Podpazušie A ďalšie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Chafing je Achillova päta bežca. Nič vás nebude nútiť, aby ste prestali pôsobiť rýchlejšie, ako keď je vaša pokožka červená a drsne pošúchaná, takže máte pocit, akoby ste pri každom kroku vytvárali novú ranu. Podľa toho, ako ďaleko ste od východiskového miesta, keď začnete pociťovať to popálenie, je to ako smrť tisíckami rezov.

Stáva sa to novým bežcom, nadšencom maratónu a všetkým medzi nimi - ale nemusí to tak byť. Či už švy vašej košele trú podpazušie alebo sa vaše stehná opierajú o seba, môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili treniu. S malou prípravou a správnym prevodom bude vaša pokožka milovať vaše dlhé behy rovnako ako ľahké jogy.

Čo spôsobuje trenie

Hlavným vinníkom odierania je trenie. Keď sa vaša pokožka o seba trie alebo oškrabáva vaše oblečenie, spôsobuje tento opakovaný pohyb peeling, pľuzgiere alebo vyrážky. Pridajte do zmesi pot a máte ideálne podmienky pre hlavné horúce miesta. Také, ktoré spôsobujú vážne bolesti medzi stehnami, oblasťami slabín, podpaží alebo bradavkami.

Trhnutie sa môže stať kdekoľvek a kedykoľvek. Aj keď práve idete na ľahký beh alebo na krátke trate, vlhkosť a látky vás môžu zahrať. To platí najmä vtedy, ak je vaša pokožka už citlivá alebo máte na sebe nové bežecké oblečenie.

Rovnako ako pri všetkých cvičebných zraneniach je najlepším riešením prevencia a odieranie nie je výnimkou. Zostať hydratovaný počas behu znižuje koncentráciu soli v pote a pomáha predchádzať treniu. Pamätajte, že čím viac pracujete, tým viac vody vaše telo potrebuje. Správny príjem vody a starostlivosť o miesto v miestach náchylných na odieranie sú najlepšími spôsobmi, ako zabrániť týmto nepríjemným podráždeniam pokožky.

Pretože nikdy neviete, kam môže dôjsť trenie, vždy je lepšie pripraviť si pokožku skôr, ako vyrazíte na beh. Rovnako ako v prípade krémovej ochrany proti slnečnému žiareniu, aj pri vychádzaní z dverí chcete nanášať mazacie prostriedky na všetky problémové oblasti. A pri dlhých jazdách neváhajte a znovu podajte prihlášku v polovici cesty.

U mužov majú tieto horúce miesta tendenciu byť medzi stehnami, okolo oblasti slabín, podpazuší a bradaviek. Anti-chafe tyčinky, zásypy a mastnoty vytvárajú ochrannú vrstvu, ktorá pokrýva vašu pokožku a udržuje ju trenie.

Ako zabrániť odieraniu pri behu

Odreniny stehien: Bežecké pančuchové nohavice urobia zázrak pre aktívnych chlapov, ktorí si trenia medzi stehnami. Ak nie ste vyznávačom vzhľadu Robin Hood, siahnite po šortkách na bicykli a oblečte si ich pod tradičné bežecké šortky. Bez ohľadu na to, ktorému z nich dávate prednosť, uistite sa, že vaše bežecké dno je vyrobené z priedušných materiálov, ktoré chránia pokožku okolo vašich vnútorných stehien.

Trápenie slabín: Ak treníte v oblasti slabín, mohlo by to byť znamením, že vaše spodné prádlo neponúka dostatočnú podporu. K treniu môže dôjsť aj vtedy, keď je vaše spodné prádlo vyrobené z nesprávnych materiálov. Aby ste zabránili treniu v tejto citlivej oblasti, vyhnite sa bavlnenému spodnému prádlu a uistite sa, že vaše spodné prádlo dobre sedí. S bežeckým spodným prádlom pre aktívnych mužov predídete nepríjemným pocitom z pytliactva a trenia látky o pokožku.

Odreniny v podpazuší: Pokiaľ ide o bežecké košele, najbezpečnejšou možnosťou sú tričká bezšvové a bezšvíkové. Uistite sa, že vaše košele sú vyrobené zo syntetických látok, ktoré odvádzajú pot a nechávajú pokožku dýchať počas vašich behov. Tiež nechcete, aby boli príliš tesné alebo príliš voľné. bežecká košeľa, ktorá vám padne tak akurát, udržuje vaše podpazušie svieže a zabráni podráždeniu podpazuší spôsobenému švami na rukávoch.

Odieranie bradaviek: Odieranie bradaviek je skutočné a môže vám dokonca zanechať krv na košeli. Aby ste sa vyhli tejto nepríjemnej bolestivosti, ktorá vás bolí aj pri sprchovaní, vyskúšajte ochranné obväzy. Tieto pohodlné výrobky, ktoré sú navrhnuté tak, aby vydržali behať, nedajú vašej košeli trieť o bradavky. Najlepšie na tom všetkom je, že neublížia, keď ich odlepíte.

Ako zaobchádzať s trením

Ak už máte problémy s trením na starosti, môžete urobiť veľa pre to, aby bolo čo najskôr lepšie. dobrým miestom na začiatok je osvieženie sa sprchou, ktorá zbaví pokožku akejkoľvek soli. Vyhýbajte sa horúcej vode, kým je pokožka stále citlivá, a použite jemné mydlo, aby ste zabránili štípaniu. Pokožku pred nanášaním produktov osušte a nechajte mierne dýchať.

Ak je bolesť stále silná, zvážte použitie ľadového obkladu. Tým sa zníži bolestivosť a uľahčí sa vám aplikácia liečivých produktov. Rovnako ako v prípade sprchy, základom je potrieť pokožku suchou namiesto trenia.

Akonáhle sú odreniny čisté, ošetrite začervenanie krémom na plienky. To zabezpečí okamžité pohodlie a absorpciu vlhkosti. Ak dávate prednosť prírodným produktom, kokosový olej z aloe veror sú účinné alternatívy, ktoré liečia pokožku a zmierňujú zápal. Len určite nepoužívajte žiadny z týchto produktov na porušenú pokožku.

Po ošetrení roztrhnutej oblasti nechajte pokožku niekoľko dní lámať a nechajte ju hojiť. Ak vaše oblečenie spôsobovalo odieranie, nezabudnite nosiť tričko a spodné časti určené pre bežcov. Pomôžu zabrániť budúcemu treniu a zaistia vám pohodlie počas tréningu.

Ak sa trenie za pár dní nezlepší alebo sa zhorší, neváhajte zavolať lekára. Krvácanie, zmena farby, opuch a tvorba kôry môžu byť príznakmi infekcie, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie. Navyše, kontrola u lekára môže tiež pomôcť zabrániť budúcim prípadom silného trenia.

Môže dezodorant zabrániť odieraniu?

Nosenie dezodorantu a antiperspirantu môže pomôcť zabrániť treniu počas behu - a to aj v iných oblastiach ako je podpazušie. Tým, že pomáha vašej pokožke zostať suchšou, dobrý antiperspirant predchádza podráždeniu potom. Deodorant funguje aj ako lubrikant, ktorý upokojuje pokožku a znižuje trenie. Ak máte jemnú pokožku, ktorá sa ľahko trení, vyberte dezodorant pre citlivú pokožku alebo prírodnú značku vyrobenú z organických prísad.