Jedinečné Bežecké Tipy Od Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Ak staviate most, najmite si stavebného inžiniera. Ak dostávate trojitý bypass, vyhľadajte skúseného chirurga. A ak sa snažíte získať fit v roku 2020, môžete sa veľa naučiť od MagdBoulet.

Jej kvalifikácia je ohromujúca: univerzitná Američanka Magdwas, ktorá má Masters in Nutrition Science, desaťročia strávila ako jeden z najlepších maratóncov v krajine a kvalifikovala sa do olympijského tímu USA z roku 2008. Za posledných sedem rokov patrila k najlepším ultramaratóncom na svete vrátane víťazstiev na dvoch najkonkurencieschopnejších 100 míľových závodoch v krajine, západných štátoch a Leadville. Zároveň Magdhas strávil posledných 16 rokov prácou v spoločnosti GU Energy Labs ako viceprezident pre inovácie a výskum a vývoj a podnikaním v oblasti koučovania. Jednoducho povedané, vie o tréningu niečo alebo dve.

Aj keď je internet presýtený tréningovými plánmi, základnými radami v oblasti výživy a odporúčaniami v oblasti výstroja, veľa týchto rád a návodov je dosť podobných - a v skutočnom svete sa často ťažko uplatňujú. Položili sme Magdcollection otázok a dosť sme sa dozvedeli, čo bolo nové a jedinečné.

Príručka: Práve ste sa vrátili z 30 míľ dlhého tréningového behu. Čo ste si priniesli okrem štandardného občerstvenia, ako sú gély, maškrty a stroopwafely?

MagdBoulet: Pre takto dlhé behy som nedávno začal pripravovať sendvič z mandľového masla so zemiakovými lupienkami. Je pekné mať niečo slané, čo sa dá primiešať do zbierky sladkých vecí.

TM: Máte radšej raňajky pred závodom? Ak áno, čo to je?

MB: Určite áno. Takmer vždy idem s GU Stroopwafel poliate mandľovým maslom a banánom - a samozrejme silnou čiernou kávou.

TM: Videl som argumenty na oboch stranách. Je v poriadku piť kávu pred behom?

MB: Áno! Káva a iné kofeínové nápoje sú pre väčšinu ľudí v poriadku, ale v konečnom dôsledku to závisí od človeka. A načasovanie je rozhodujúce. Pre mnohých z nás hrá káva rozhodujúcu úlohu pri povzbudzovaní k hovnutiu hneď po jej konzumácii (táto výhoda sa, bohužiaľ, netýka iných kofeínových nápojov), ktorá je lepšia pred konzumáciou ako na nej. Okrem toho môže kofeín v káve posúvať svaly k efektívnejšej tvorbe tukov, čo môže zachovať obmedzené zásoby glykogénu a na oplátku oddialiť únavu. Kofeín tiež spôsobuje, že ťažké úsilie je menej bolestivé. Pre mňa je možno najdôležitejšie rituál prípravy kávy pred behom, ktorý prispieva k celému zážitku a robí ho zábavnejším.

TM: Aký je vzdelávací nástroj, o ktorom väčšina ľudí nevie, ale mohol by z neho veľa profitovať?

MB: Strieborná guľka pre každého nikdy neexistuje, ale svoju váhovú vestu milujem. Ako ultramaratónec, ktorý pracuje na plný úväzok a väčšinu svojho tréningu trénuje v rovinách okolo oblasti Bay Area, hľadám alternatívne spôsoby, ako zmeniť svoju rutinu, ktoré viac simulujú trailové preteky, ktoré bežím, s obrovským množstvom lezenia a klesania.. To znamená, že kreatívnym spôsobom zvyšujete odolnosť, aby ste získali silu nôh, ktorá nie je len viac kilometrov, a záťažová vesta je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Nosím ho, keď chodím so synom na turistické chodníky alebo v noci venčím psa. Často ho budem nosiť niekoľko hodín za sebou v práci, prechádzam sa po kancelárii alebo si robím drepy pri stole v stoji. Je to veľmi efektívny silový tréning pre zaneprázdnených profesionálov!

TM: Čo je menej známy, ale dôležitý tip pre dištančný tréning?

MB: Cvičenie vnútorností je rovnako dôležité ako precvičenie zvyšku tela. Potraviny, ako je obyčajný grécky jogurt, kimči a kombuch, vám pomôžu vybudovať dobrú bakteriálnu zložku v žalúdku. Ultramaratónovanie je pre váš systém skutočne náročné a to vám umožní pokračovať v jedení náročných závodov.

TM: Máte týchto troch najradšej?

MB: To je také ťažké, ale vybral by som si kimchi. Milujem jednoducho kapustnicu a slané jedlá s jedinečným korením a k obedu a večeri som si mohol dať kimči každý deň.

TM: Uvar mi to. Aký je najlepší tip na fitnes, aký ste kedy dostali?

MB: Môj dlhoročný tréner Jack Daniels mi skoro povedal, že odpočinok je veľká časť tréningu. Mnoho športovcov predpokladá, že je potrebné zlepšovať sa každý deň. To je určite pravda, ale musíte si uvedomiť, že dni odpočinku sú rovnako dôležité ako dni tréningu na predĺženie životnosti a zdravia.

TM: Aký je najlepší tip na fitnes, aký ste kedy dostali?

MB: To je ťažké povedať. Jedným z najbežnejších je, že dokonalosti stojí v ceste pokroku.

TM: Máte nejaké tipy na zaradenie tréningu do rušného života?

MB: Často ide o priority. Snažím sa povzbudiť svojich športovcov, aby vyskúšali dochádzanie za prácou. Väčšinu dní v týždni behám do práce a milujem ju, pretože mi umožňuje spať o niečo dlhšie a dať si s manželom šálku kávy namiesto toho, aby som sedela v aute v premávke. To ma tiež núti utekať domov, keď som po pracovnom dni psychicky unavený, čo je vynikajúce pre duševné sily, ale aj pre stres z rušného dňa.

TM: Si mama, viceprezident spoločnosti a elitný ultramaratónec. Ako si nájdete čas na tréning?

MB: Kľúčom je, že si nájdem čas, ale nie je to vždy ľahké. Milujem svoju prácu a teším sa, že budem chodiť do práce každý deň. Moja malá rodina je mojou najväčšou radosťou a najväčšou prioritou, takže pokiaľ ide o čas na rodinu, mám nejaké nedohodnutia. Napríklad mi nechýba čas na večeru s rodinou, ale pretože ráno chodím behať von z dverí, často mi chýbajú ranné aktivity s rodinou. Výhodou je, že sa môžem venovať niečomu, čo mi je veľmi milé a dúfam, že všetci v mojom okolí môžu nepriamo ťažiť z mojej oddanosti behu. Beh je moja superveľmoc; dodáva mi sebadôveru pri riešení veľkých výziev v mojom živote a robí ma odolným. Vďaka tomu, že môžem behať, som lepším človekom, výkonnejším v práci, láskavejšou mamou a manželkou. Každý vyhráva kvôli behu v mojom živote.

TM: Natiahnuť sa alebo nenaťahovať?

MB: Dôrazne odporúčam novým a skúseným bežcom, aby zakomponovali aktívnu izolovanú flexibilitu (nazývanú tiež AIF) do svojej rutiny pred a po spustení, kedykoľvek je to možné. Predbežný AIF vás lepšie neurologicky pripraví na vašu činnosť, čo umožní väčšie úsilie a rozsah pohybu. Po spustení AIF môže pomôcť obnoviť rozsah pohybu a znížiť bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. AIF som sa naučil od jediného strečingového guru Phila Whartona a určite to prispelo k mojim atletickým úspechom a dlhovekosti v športe.

TM: Čo si myslíš o behu na dlhé vzdialenosti?

MB: Úprimne povedané, väčšinou nič. Proste zónujem. V týchto dňoch kvôli svojmu rušnému životu túžim byť prítomný a bežať v danom okamihu. Počúvam svoje okolie, moje kroky dopadajúce na zem, vtáky vydávajúce zvuky alebo vietor fúkajúci medzi konármi stromov Sú chvíle, keď problém vyriešim, či už ide o rodinné alebo pracovné problémy na dlhých tratiach. Beh umožňuje každému kvalitný čas spracovania.