Tipy Na Verejné Vystúpenie: Všetko, čo Potrebujete Vedieť, Aby Ste Pribili Veľkú Reč

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Hovorenie na verejnosti. Pre veľa ľudí je to vnútorná fráza, ktorá je často sprevádzaná stresom a úzkosťou. Aj keď ste mali nejaké skúsenosti s verejným rozprávaním, môže vás zastrašiť vystúpiť pred publikom. Nie ste však sami: štúdie vykonané za posledných niekoľko desaťročí ukazujú, že kdekoľvek od 28,4 - 45% ľudí má určitú úroveň úzkosti na verejnosti. Ako môžete zmierniť strach a podať silnú a sebavedomú reč? V tejto príručke budeme zdieľať tipy, ktoré vám pomôžu dostať sa pred dav a pohodlne sa vysporiadať s vašim ďalším rečníckym vystúpením, či už idete za pódiom alebo vediete stretnutie.

Prečo je verejné vystúpenie také strašidelné

Rovnako ako v prípade iného strachu, porozumenie zdroju úzkosti hovorenej na verejnosti vám môže pomôcť rozpoznať a prekonať vaše obavy. Čo je to na verejnosti, ktoré mnohých ľudí napáda hrôzou? Úzkosť pred verejnosťou pramení z kombinácie negatívneho myslenia na seba samého a strachu z úsudku ostatných. Keď je tlak pod tlakom, môže byť až príliš ľahké presvedčiť nás, že nemáme oprávnenie diskutovať o tejto téme, neurobili sme dostatočnú prípravu alebo že publikum iba čaká na svoju chvíľu, aby sa na nás obrátila, nočná mora -štýl. Ako môžete prekonať toto škodlivé myslenie a podať skvelé prezentácie?

Najprv si uvedomte, že tieto obavy sú bežné. Akokoľvek sa cítite izolovaní, keď hovoríte sólo pred skupinou, vaša úzkosť, ktorá vás obklopuje, vás skutočne spája s mnohými ďalšími ľuďmi. Dr. Cheryl Mathews - ktorá má doktorát z psychológie a je blogerka, tvorkyňa online kurzov, autorka elektronických kníh a koučka špecializujúca sa na sociálnu úzkosť a fóbiu na verejnosti. Nedávno Reddit AM. Hovorila o prevalencii úzkosti na verejnosti. „Každý má určitú sociálnu úzkosť,“hovorí doktor Mathews, „keď si myslíte, že ho úplne odstránite, v skutočnosti vás to udrží.“Aj ostrieľaní verejní rečníci prežívajú pred vystúpením na pódium úzkosť. Trik nevylučuje váš strach úplne, ale podľa Dr. Mathewsa „redukuje vašu úzkosť na zvládnuteľnú úroveň a … rozpoznáva, zvláda [a] zvláda úzkosť na tejto úrovni.“

Ak to chcete urobiť, je nevyhnutné konfrontovať sa so svojimi obvyklými myšlienkami a potom ich odporovať. Je ľahké začať sa točiť vo svojej vlastnej mysli a presvedčiť sa, že publikum sa bude nudiť, nesúhlasí s každým slovom, ktoré vyslovíte, alebo vás jednoducho nemá rád. „Cvičenie a postupná desenzibilizácia sú kľúčové,“vysvetľuje Dr. Mathews, „úzkosť pri hovorení na verejnosti je spôsobená strachom z negatívneho úsudku a kontroly, takže čím viac môžete zvýšiť svoju toleranciu voči kontrole, tým lepšie.“Ak chcete získať väčšie pohodlie pri verejnom prejave, Mathews odporúča nájsť „bezpečnú skupinu, kde môžete pomaly a postupne znecitlivieť“. Odporúča pripojiť sa k skupine Toastmasters International alebo k niečomu podobnému, napríklad do klubu SpeakMeister Public Speaking Practice Club, ktorý vedie. Navrhuje tiež, aby ste vo svojom každodennom živote robili jednoduché cvičenia na zvýšenie tolerancie kontroly. „Skúste zaspievať všetko najlepšie k narodeninám priateľovi na ulici pred obchodom alebo si hukotte v obchode pri nakupovaní. Všimnite si, že sa nič zlé nedeje. Jednou z vecí, ktoré chcete naučiť svoj mozog, je to, že kontrola nemá hrozné následky. Povedzte si: ‚Áno, niektorí ľudia sa na mňa pozreli, ale stalo sa niečo skutočne zlé? Skutočne za to platím cenu? ‘Začnite robiť … niečo, čo zvládnete, ale je to trochu nepríjemné. Potom choďte do ďalšej náročnej situácie. “

Schopnosť čeliť strašným myšlienkam vám umožňuje čeliť im. „Hovorenie na verejnosti je skutočne bezpečná situácia,“vysvetľuje Dr. Mathews, „ale keď pridáte strachujúce sa myšlienky, váš mozog to interpretuje ako nebezpečné a … ťažšie prechádza prirodzeným procesom desenzibilizácie.“Tu je niekoľko príkladov strachujúcich myšlienok, ktoré uvádza Dr. Mathews:

• Strašná myšlienka: „Strach je zlý a príznaky strachu sú zlé.“ Protirečenie: Prvý strach je prirodzený a mal by som ho očakávať. Dostanem do tela trochu adrenalínu a zažijem nejaké príznaky. Ak k prvému strachu nepridám strachujúce myšlienky, môžem strach obmedziť na minimum.
• Strašná myšlienka: „Sociálne štandardy sú vysoké a musím byť dokonalý.“ Protirečenie: Sociálne normy v skutočnosti nie sú také náročné, ako si myslím, a väčšina ľudí je priateľská a podporuje ich.
• Strašná myšlienka: „Dokážem čítať myšlienky.“Robíte závery a predpokladáte, že ľudia o vás myslia negatívne veci? Protirečenie: Ľudia, ktorí majú strach pred verejnosťou, majú tendenciu myslieť si, že sociálne situácie sú konkurenčnejšie alebo nepriateľskejšie ako v skutočnosti. V mnohých prípadoch ľudia myslia neutrálne alebo pozitívne veci a sú oveľa viac podporovaní, ako by ste si mysleli.
• Strašná myšlienka: Zameranie na negatívne. Výskum zistil, že tí, ktorí majú strach z rozprávania na verejnosti, majú tendenciu zameriavať sa na negatíva, ako napríklad na jednu osobu v publiku, ktorá sa neusmieva. Protirečenie: Namiesto toho sa sústreďte na to pozitívne, ako na všetkých ostatných členov publika, ktorí sú
• Strašná myšlienka: Mať nejasné ciele typu „Chcem, aby ma mal každý rád.“To je nedosiahnuteľné, pretože neexistuje spôsob, ako zistiť, či ste ich dosiahli alebo nie. Protirečenie: Je užitočnejšie zamerať sa na ciele, ako napríklad „Chcem šíriť svoje posolstvo jasne.“
• Strašná myšlienka: Preceňovať negatívne dôsledky a pravdepodobnosť, že sa stane niečo hrozné. Protirečenie: Je nepravdepodobné, že sa stane niečo hrozné, a následky omylov zvyčajne nie sú také zlé.

Vaším cieľom nie je byť najcharizmatickejším rečníkom, ktorý kedy vystúpil pred dav, je to pútavým spôsobom poskytnúť publiku informácie. Nikto iný vás nebude porovnávať s virálnymi TED Talk-ers, takže by ste to nemali robiť vnútorne. Akonáhle dokážete rozpoznať iracionalitu tohto negatívneho myslenia, môžete z úzkosti hovoriacej na verejnosti začať robiť vzrušenie a časom by ste mohli sami seba prekvapiť, ako dobre sa vám to darí.

Ako pripraviť svoju prezentáciu

Jedným z najlepších liekov proti úzkosti je príprava. Dôkladné preskúmanie svojej témy a precvičenie reči vám pomôže cítiť sa pokojným a pod kontrolou.

Spoznajte svoje publikum

Ak chcete hovoriť efektívne, spoznajte skupinu, s ktorou sa budete rozprávať. Aj keď možno nemáte luxus s každým jednotlivcom v publiku, svoju reč môžete stále prispôsobiť davu. Popremýšľajte, ako by si mohli navzájom hovoriť o téme a na aké otázky môžu hľadať odpovede. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju vlastnú neistotu a na to, čo by ste mohli získať (alebo stratiť) z prednesu prejavu, zamerajte svoju pozornosť na prínos, ktorý divákom ponúkate.

Spoznajte svoje miesto a techniku

Ak poznáte svoje miesto a budete trénovať s akoukoľvek technikou, ktorú budete používať, pomôže vám to vyhnúť sa nepredvídaným (a trápnym) komplikáciám počas vášho prejavu.

Pokiaľ je to možné, navštívte pred prezentačným dňom miesto (buď pódium, konferenčnú miestnosť alebo rohovú kanceláriu). Pochopenie priestoru vám dá pocit pohodlia a oboznámenie sa s danou polohou a pomôže vám určiť najúčinnejšie spôsoby pohybu po celú dobu, keď prezentujete. Ak si dokážete predtým na danom mieste precvičiť reč, o to lepšie.

Zahlbenie sa technickými ťažkosťami vás môže naštvať, najmä ak sa to stane uprostred vysokotlakovej situácie. Ak používate prezentáciu alebo iné vizuálne pomôcky, nezabudnite ich zahrnúť do svojich praktických cvičení. Pomôže vám to identifikovať pomôcky alebo opory, ktoré za to nestoja, a môže vám pomôcť naplánovať záložný plán, ak sa niečo pokazí.

Začnite obrysom

Predtým, ako sa ponoríte do väčšiny svojich výskumných procesov, vytvorte obrys, ktorý objasní vaše hlavné body. Rovnako ako skvelý príbeh, aj dobre spracovaný prejav potrebuje tri základné časti: presvedčivý úvodný text, dôkladné telo a pôsobivý záver.

presvedčivým otváračom môže byť prekvapivá štatistika, osobný príbeh alebo dokonca vtip, v závislosti od vašej témy a publika. Ak máte výhodu v tom, že dobre poznáte svoje publikum (napríklad, ak sa prezentujete v skupine spolupracovníkov), môžete svoju tému urobiť pútavou a hmatateľnou tým, že budete rozprávať rozhovory, ktoré ste s nimi viedli o obsahu byť krytý. Ak máte s touto témou bohaté praktické skúsenosti, osobná anekdota vám pomôže získať odbornosť a zapojiť publikum. Ak je to pre vašu tému vhodné, humor nastaví konverzačný tón a upokojí vás skôr, ako sa ponoríte do tela svojej prezentácie.

Telo vášho prejavu by malo byť najdlhšou časťou, kde predstavíte svoje hlavné body a podporný výskum. Poskytnite davu čo najviac cenných informácií, ale majte na pamäti, že nikto nechce počúvať jednu prezentáciu celé hodiny. Uistite sa, že ste informácie usporiadali efektívne, vyhnite sa nadbytočným bodom a udržujte veci čo najstručnejšie bez toho, aby ste obetovali kvalitu.

skvelý záver by mal zhrnúť všetko tak, aby to malo vplyv na dav. Rovnako ako váš otvárač, aj štatistika, príbehy a humor môžu dosiahnuť dlhú cestu pri rozlišovaní medzi záverom a dobrým záverom.

Inšpiráciu sledujte ďalších verejných rečníkov

Určite nechcete odtrhnúť štýl alebo jazyk niekoho iného, ale sledovanie toho, ako iní rečníci organizujú a prezentujú svoje informácie, vám môže pomôcť zamerať efektívne stratégie. Pozeranie videí vám pomôže zistiť, ako iní ľudia používajú vizuálne pomôcky a reč tela, a čítanie prepisov vám pomôže zistiť, ako si usporiadajú svoje body.

Cvičte VEĽA

Ak si z tohto sprievodcu odnesiete iba jeden tip, mal by to byť tento: cvič, cvič, cvič! Bez ohľadu na to, ako sebavedome sa cítite, nemôžete podať najlepšiu dodávku, ak si reč neprecvičíte niekoľkokrát. Pomôže vám to dôverne sa oboznámiť s informáciami, ktoré uvádzate. Keď sa ocitnete pred davom, urobí zázraky s vašou úrovňou pohodlia. Čím viac ste reč už zvládli, tým menej vás bude ohromovať, keď sa bude počítať.

Reč vášho tela a vaša prítomnosť sú rovnako súčasťou hovoreného slova ako aj samotného prejavu. Zaznamenajte si prezentáciu, aby ste mohli sledovať a identifikovať akékoľvek nervózne gestá - fyzické aj verbálne - ktoré robíte nevedomky. Rovnako statné nie je ani socha, takže ak máte tendenciu mrznúť, keď ste nervózni, získate príležitosť začleniť do svojej dodávky pohyb.

Precvičte si reč čo najviac pred priateľmi alebo rodinou. To vám pomôže precvičiť si veci, na ktoré nemôžete zacieliť, iba zaznamenaním seba, napríklad očný kontakt. Cvičenie pred ľuďmi, s ktorými vám už je dobre, vám umožňuje zhromažďovať spätnú väzbu bez toho, aby ste sa dostali do vedomia. Cvičné publikum vám môže pomôcť identifikovať body, ktoré ich zasiahli, ako aj body, ktoré by chceli, aby boli redukované, eliminované alebo adresované podrobnejšie. Budú tiež schopní povedať, ako dobre fungujú všetky vizuálne pomôcky, ktoré používate. Ak vás dobre poznajú, môžu byť schopní ponúknuť návrhy na osobné príbehy, ktoré môžete začleniť.

Pri nácviku reči si vždy dávajte čas. Vaša prezentácia môže, ale nemusí mať oficiálny časový limit. V každom prípade je dôležité, aby ste nehovorili tak dlho, aby ste stratili pozornosť publika alebo aby ste hovorili tak rýchlo, aby si dav nedokázal udržať body, ktoré robíte. Ľudia majú tendenciu rýchlo hovoriť, keď sú nervózni, takže je to ďalšia vec, ktorú možno robíte bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Tipy na prípravu vizuálnych pomôcok a rekvizít

Vizuálne pomôcky sú prínosom pre každú prezentáciu. Úprimne povedané, pokiaľ neexistujú osobitné obmedzenia, mali by ste ich používať. Tu je niekoľko zásadných tipov na výber a prípravu vizuálnych pomôcok:

• Vizuálne pomôcky by mali zdôrazňovať vaše body, nie vyrobte ich za vás. Nezabúdajte, že rozprávate, nielen preklikávate snímky alebo rozdávate brožúry, ktoré majú vaše publikum čítať.
• Text v prezentáciách uvádzajte stručne. Používajte odrážky, nie zdĺhavé kúsky textu. Nezobrazujte vo svojej reči text snímky doslovne - ak vaše snímky hovoria za vás všetko, prečo ste tam vlastne? Váš text by mal sumarizovať alebo zdôrazňovať body, ale vaša reč je tam, kde ich úplne rozviniete.
• Urobte grafiku, fotografie a grafy farebnými a jedinečnými, ale nepoužívajte ich nadmerne, aby vás to rušilo. Všeobecne vyzerajúce fotografie z fotobanky nie sú lákavé, ale vrstva po vrstve honosných vlastných snímok predstavuje riziko zatienenia vašej reči.
• Pri prezentácii grafov alebo grafov sa postavte na bočnú stranu obrázka. Chcete sa ubezpečiť, že celé publikum vidí informácie, o ktorých diskutujete, ale nepúšťajte sa tak ďaleko od obrazovky, aby zabudli, že ste tam.
• Udržujte rekvizity obmedzené a účinné. Nerozvíjajte sa s kufrom plným rekvizít ako Carrot Top. Fyzické rekvizity dodávajú vašej reči prípravu a prednes extrem komplikácií, takže sa uistite, že sú účinné a slúžia na zdôraznenie informácií spôsobmi, ktoré inak nemôžete dosiahnuť. Pamätajte na zlaté pravidlo: všetky vizuálne pomôcky sú tu na posilnenie vašich bodov, nie vyrobte ich za vás.
• Ak máte podklady pre publikum, rozdávajte ich pred alebo po prejave, nie počas neho. Ak budete pri rozprávaní pracovať s papiermi, môže vás to počas dôležitých chvíľ vo vašom prejave odvrátiť od pozornosti publika.

Ako zaistiť pozornosť publika

Jednou z najväčších výziev pri zabezpečovaní kvalitného verejného prejavu je udržať pozornosť publika, najmä ak ste nervózni. Cvičenie vopred vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie pred davom, ale pri zdokonaľovaní svojich schopností by ste mali mať na pamäti niekoľko vecí:

• Hovorte s vášňou. Aj keď uvádzate informácie, ktoré vás zvlášť nepotešia, nezabudnite, že tu je vaše publikum, pretože ich zaujíma. Objavenie sa v rozpojenom stave podkopáva vašu dôveryhodnosť a dáva publiku signál, že nemusí venovať veľkú pozornosť. Navyše, nájdenie vášne pre svoju tému môže pomôcť znížiť váš strach. Ako zdôrazňuje Dr. Mathews, „jedným z kľúčových spôsobov, ako prekonať úzkosť, je stať sa vášnivým pre to, o čo sa chcete podeliť so svetom.“
• Pomocou pohybov a gest prilákajte publikum, ale nepoužívajte ich ako barle. Pohyb po javisku, keď meníte témy, alebo priblíženie sa k publiku pri hľadaní otázky alebo kladení otázok dodá vašej prezentácii energiu. Ale tak, ako stojace tuhé ako doska, sa javí ako trápne a vytvára múr medzi vami a publikom, tak môže pôsobiť aj príliš veľa pohybu. Pri vypracovávaní bodov urobte zámerné pohyby a posaďte ich chvíľkami sadenia.
• Vložte do svojej prezentácie určitú osobnosť. Samozrejme, že chcete, aby veci boli profesionálne, ale keď publikum spozná vašu osobnosť, bude mať väčšiu investíciu do toho, čo hovoríte. Ak ste zábavný chlapík, v prípade potreby vložte trochu humoru. Ak máte s touto témou bohaté skúsenosti, uveďte osobný príbeh.
• Nadviazať očný kontakt. Zameranie na publikum ako celok je zastrašujúce a pozeranie cez jeho hlavy, aby ste ho nevideli, vás odpojí. Počas rozhovoru sa zamerajte na nadviazanie očného kontaktu s jednotlivými členmi publika. Určite neignorujte jednu alebo druhú stranu miestnosti, čo môžete ľahko urobiť nechtiac, ak hovoríte s väčšou skupinou. Počas rozhovoru posúvajte očný kontakt po miestnosti. Očný kontakt zobrazuje sebadôveru, udržuje všetkých zapojených a môže vám pomôcť cítiť sa viac, akoby ste hovorili medzi štyrmi očami.
• Buďte moderátor, nie obchodník. Zmyslom vašej prezentácie môže byť veľmi dobre niečo predať, ale to neznamená, že publikum chce počúvať do očí bijúce predajné možnosti. Ľudia vidia priamo cez úhľadný predavač exteriéru a ak sa z ich prejavu stane, že na nich budete tlačiť, aby vám poskytli peniaze, rýchlo sa odcudzia. Postavte svoju prezentáciu tak, aby ste im ponúkli niečo skutočne cenné, aj keď si za nič nekúpia.

Ďalšie užitočné zdroje

Rady, ktoré sme tu zhromaždili, vám poskytnú najlepšiu cestu na ceste k prekonaniu strachu z reči na verejnosti, ale možno sa vám bude chcieť ponoriť sa do tejto témy ešte hlbšie. Tu je niekoľko zdrojov potrebných pre ďalšie rady a informácie:

Anxietyhub.org

Články a informácie o úzkosti hovoriacej na verejnosti a o úzkosti všeobecne, vrátane tipov na jej zvládnutie a zdrojov na zlepšenie vašich komunikačných schopností.

Videá a tipy na verejné vystúpenie od TED

Videá z jedného z najdôležitejších zdrojov pre vynikajúcich rečníkov. Zahŕňa prednášky na témy od inšpiratívnych akcií a účinnej reči tela až po relatívne predkladanie komplexných informácií a prekonávanie trémy.

Bezplatný hĺbkový verejný prejav od Saylor Academy

Tento úplne bezplatný kurz sa veľmi hlboko ponára do toho, čo umožňuje efektívne rozprávanie. Zahŕňa témy ako sebavedomý hovor, analýza publika, výber témy, vykonávanie výskumu, presvedčivosť a prezentačné pomôcky. Zahŕňa tiež bezplatnú učebnicu a skúšky, ktoré vám pomôžu vyskúšať svoje porozumenie.

Toastmasters International

Toastmasters International je organizácia zameraná výlučne na pomoc ľuďom stať sa lepšími komunikátormi a lídrami. Majú viac ako 16 000 klubov po celom svete, kde sa členovia stretávajú, aby sa naučili a precvičili si reč na verejnosti a vodcovské schopnosti.