Samoobsluha Pre Mužov: Kompletný Sprievodca Najlepším Pocitom

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Rýchlo, bez premýšľania, čo vám napadne, keď si spomeniete na starostlivosť o seba? Myslíte si automaticky, že sa žena rozmaznáva v perličkovom kúpeli? Alebo miestnosť tlmene osvetlená sviečkami, keď si pri čítaní 50 odtieňov sivej popíja pohár vína? Pravda je, že jadrom starostlivosti o seba je sada rituálov, režimov alebo postupov (môžu byť také jednoduché, ako by ste chceli), ktoré jednotlivcom pomáhajú dobíjať, centrovať a dosiahnuť rovnováhu. A áno, je to niečo, čo by muži tiež mali absolútne praktizovať.

Čo je to vlastne starostlivosť o seba a prečo to muži potrebujú?

Starostlivosť o seba je jednoducho akt toho, že ste si našli čas a sústredili sa na seba. Každému dňu alebo dokonca týždňu vyhradíte určitý čas na to, aby ste svoje stresové faktory presunuli na vedľajšiu koľaj s cieľom zlepšiť svoje duševné zdravie. Uplynulý rok bol úplným chaosom a ako taký sa do centra pozornosti dostal nárast a zameranie na duševné zdravie. Viac ako jeden z troch dospelých v Spojených štátoch hlásil príznaky úzkosti alebo depresívnej poruchy počas pandémie, čo znamená, že prioritou by malo byť vykonávanie starostlivosti o seba v akejkoľvek funkcii.

Pretože starostlivosť o seba bola vždy považovaná (a uvádzaná na trh) ako niečo, čo praktizujú predovšetkým ženy, muži sú za krivkou a možno ani nevedia, kde začať. Prečo by si však muži mali venovať čas starostlivosti o seba? Rovnako ako ženy, aj my sa musíme starať o svoje duševné, emočné a fyzické zdravie.

Starostlivosť o seba je neuveriteľne osobná prax a neexistuje žiadny formulár „univerzálny pre všetkých“; na čom je krása. Starostlivosť o seba môže znamenať všetko, čo chcete, a ak potrebujete malú pomoc s návrhmi, ako pridať starostlivosť o seba do svojho každodenného života, máte šťastie, pretože sme tu, aby sme vám pomohli!

Ako začať režim samoobsluhy

Starostlivosť o seba sa najlepšie sleduje krok za krokom. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili cez noc prerobiť svoj život, vyberte si ten, kde si môžete vytvoriť nový návyk. Keď si všimnete výhody tohto života, nájdete viac motivácie k prechodu k starostlivosti o seba v inej oblasti. Tu je len niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:

Pohybujte sa

Ukázalo sa, že fyzická aktivita má veľké psychologické výhody, ktoré zahŕňajú vyššiu sebaúctu, lepší spánok a môžu pomôcť potlačiť depresiu a úzkosť. Keď sa venujete cvičeniu, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú vyvolať pocit „dobrého pocitu“, podobný ako pri morfíne, a je to skvelý spôsob, ako nielen udržať svoje telo fyzicky zdravé a vo forme, ale aj vynikajúcou súčasťou každého režimu starostlivosti o seba..

Fyzická aktivita sa však netýka iba telocvične, môže to byť také jednoduché ako vyjsť z domu a poprechádzať sa po okolí a zároveň sa napiť potrebného vitamínu D. Prechádzky v prírode a súlad s živlami sú základnými aspektmi starostlivosť o mužov. Nič nebráni tomu, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch, sedeli v úplnom tichu, zatiaľ čo vtáky švitorili, alebo dokonca sledovali vlny oceánu. Príroda má niečo upokojujúce a liečivé a je to jedna z najlepších (a najjednoduchších) foriem starostlivosti o seba.

Čítajte viac: Najlepšie domáce tréningy pre mužov

Recitovať potvrdenia

Teraz budem prvý, kto pripustí, že keď môj blízky priateľ začal blúzniť o sile potvrdzovania, myslel som si, že je to banda hooey; koniec koncov, ako by mohlo rečnenie mnohých vyhlásení skutočne zlepšiť môj život? Ukázalo sa, že ten vtip bol úplne na mne. Potvrdenia sú pozitívne výroky, ktoré slúžia na „prebudenie“mozgu a vašej mysle pri prekonávaní sabotážnych negatívnych myšlienok na seba. Potvrdenia prechádzajú našou vedomou a podvedomou mysľou a pomáhajú preprogramovať naše vzorce myslenia.

Potvrdenia sú neuveriteľne osobné a dajú sa prispôsobiť vašim preferenciám. Niektorí ľudia radi vytvárajú svoje vlastné potvrdenia a čítajú ich nahlas. Ostatní, ako ja, uprednostňujú potvrdenia so sprievodcom a tie nájdete na YouTube. Najlepšia časť o riadených potvrdeniach je, že nemusíte ani naozaj venovať pozornosť tomu, čo sa hovorí, pretože vaše podvedomie absorbuje správu, či už venujete pozornosť alebo nie. Pridanie potvrdení do rutiny samoobsluhy určite stojí za vyskúšanie a malo by sa nasledovať najmenej 30 dní (raz ráno a večer), aby sa pomohlo zmeniť vaše myslenie.

Spustiť denník

Bez ohľadu na to, akým koníčkom sa venujete, Spencer-Thomas dôrazne odporúča, aby si každý chlap zvykol do denníka. Bez ohľadu na to, akú formu prijmete (bullet journal, freewriting, skicovanie atď.), Denníkovanie trénuje váš mozog, aby hľadal pozitívne veci (vďačnosť, sny, pozitivita) namiesto toho, aby sa sústredil na negatíva alebo imperatívy vo vašom živote. Tento zvyk časom prebudí váš mozog spôsobom, ktorý prospeje všetkým vašim životom.

Ďalšou výhodou denníka je, že vám nielen dáva príležitosť na introspekciu, ale dáva vám priestor na zapísanie vašich cieľov, sledovanie pokroku a tiež vám pomôže udržať si zodpovednosť.

Čítajte viac: Ako do denníka

Pridajte CBD do zmesi

CBD je vo svete starostlivosti o seba relatívnym nováčikom a v mojom režime starostlivosti o seba patrí k mojim obľúbeným základom. Prečo to tak milujem? Vďaka svojej všestrannosti použitia. Máte úzkosť? CBD môže pomôcť. Bolesť spôsobená stuhnutými kĺbmi alebo artritídou? Vyskúšajte CBD. Máte pokožku zapálenú od akné? CBD môže pomôcť upokojiť vašu pokožku.

Čo to však CBD vlastne je? CBD známe tiež ako kanabidiol je aktívna zložka kvetu konope (marihuany), ktorá nie je psychoaktívna a nebude vám dávať vysoké účinky ako THC, ďalšia účinná látka nachádzajúca sa v marihuane. CBD je skvelým doplnkom každej rutiny starostlivosti o seba, pretože táto zložka môže mať toľko rôznych foriem a môže byť skutočne použitá na to, aby vám pomohla rôznymi spôsobmi.

Čítať ďalej: Čo je CBD?

Vyskúšajte Adaptogény

Vo svete chaosu je stres nevyhnutný a neustále sa snažíme nájsť rovnováhu; adaptogény teraz vstúpili do chatu. Nie je žiadnym tajomstvom, že stres môže spôsobiť fyzickú katastrofu na tele (nízka energia, strata sexuálnej túžby, nespavosť len pár), ale začlenenie adaptogénov do vášho osobného wellness programu je ľahký a efektívny spôsob, ako čeliť týmto škodlivým účinkom.

Jedným z najobľúbenejších a najznámejších adaptogénov pre mužov je Ashwagandha. Ashwagandh je nielen celková bylina, ale vidíme, že má vlastnosti, ktoré špeciálne pomáhajú mužom regulovať hladinu kortizolu (jeden zo stresových hormónov) a súčasne budovať DHE (testosterón), ktorý podľa pohlavných hormónov zvyšuje mužskú silu.

Čítať ďalej: Čo sú to adaptogény?

Začnite používať éterické oleje

Začlenenie éterických olejov do vašej každodennej rutiny je jednoduchý a zároveň efektívny spôsob starostlivosti o seba. Esenciálne oleje sú zlúčeniny pochádzajúce z rastlín, ktoré extrahujú svoje vône a liečivé vlastnosti („esencia“), a často sa používajú v aromaterapii. Inhalácia éterických olejov sa považuje za prospešnú pre celkové zdravie z dôvodu ich interakcie s limbickým systémom. Na éterických olejoch je úžasné to, že existuje éterický olej pre akékoľvek obavy, ktoré by vás mohli zaujímať. Tu uvádzame iba niektoré z nadčasových svoriek éterického oleja:

Mäta pieporná: Môže sa použiť na zlepšenie koncentrácie, sústredenie, zvýšenie energie a stimuláciu mysle. Pridajte difuzér alebo si kvapnite jednu kvapku pod nos, keď ma budete potrebovať.

Levanduľa: Levanduľa je skvelá na zvládanie stresu a úzkosti. Pridajte do difuzéra alebo môžete použiť lokálne (na zriedenie levandule použite nosný olej).

Cédrové drevo: Tento éterický olej pomáha navodiť spánok a môže sa nanášať lokálne na hrebeň obočia, chrámy a zápästia.

Rosemary: Môžete tiež použiť éterické oleje na vlasy na podporu rastu vlasov. Rozmarín posilňuje cirkuláciu pokožky hlavy a zabraňuje vypadnutiu vlasových folikulov.

Na éterických olejoch je skvelá ich univerzálnosť. Mojim plešatiacim bratom môžete do sprchy, difuzéra, máčania chodidiel, masážneho oleja a dokonca aj do vlasov pridať éterické oleje; všestrannosť týchto olejov je skutočne neobmedzená.

Čítať ďalej: Čo sú éterické oleje?

Vytvorte spoľahlivú nočnú rutinu

Spánok je nepochybne najdôležitejším aspektom starostlivosti o seba, ale tiež je pravdepodobne najviac prehliadnutým. Stanovenie nočnej rutiny vám pomôže nielen tak „nabiť batérie“, ale tiež sa cítite sviežo, udržiavate zdravú váhu, zlepšujete energiu a produktivitu a vyzeráte rovnako pekne ako žrebec.

Ako však môžem optimalizovať svoj spánkový režim tak, aby som získal čo najviac výhod? Prvým krokom by bolo spevnenie nočnej rutiny starostlivosti o pleť, ktorú je ľahké dodržiavať. Ako muži máme tendenciu bojovať s budovaním a udržiavaním pravidelnej rutiny starostlivosti o pleť, nehovoriac o nočnej. Umývanie tváre, čistenie zubov a nanášanie nočného hydratačného krému je nevyhnutné minimum. Spánok je čas, kedy sa naše kožné bunky premieňajú a regenerujú, takže venovať čas tomu, aby ste svojej pokožke a vlasom poskytli správne TLC, je skvelý spôsob, ako prejaviť sebalásku. Nehovoriac o mnohých výhodách, ako sú zdravšie vlasy, redukcia vaku pod očami a celkovo zdravší vzhľad.

Ak máte problémy so zaspávaním, spánkom alebo bojom s nočnými pretekárskymi myšlienkami (ako ja), mali by ste nájsť spôsoby, ako znížiť váš stres, úzkosť a obmedziť vonkajšie podnety. Vytvorenie relaxačnej atmosféry je kľúčom k vytvoreniu optimálneho prostredia pre spánok. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili túto atmosféru:

Popíjajte upokojujúci čaj: Bylinkové čaje sa používajú už tisíce rokov od starovekých Grékov po britské kráľovské osobnosti a ich zdravotné výhody sú príliš ťažké ignorovať. Rovnako ako čaje môžu byť skvelou náhradou za kávu, ktorá má ráno pomôcť vašim zmyslom, aj iné čaje s prirodzene sa vyskytujúcimi sedatívami pomáhajú zabezpečiť relaxáciu a lepšiu kvalitu spánku. Pridanie bylinného nápoja do zmesi môže mať upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť telu a mysli pripraviť sa na spánok.

Užite si váženú deku: Vážené prikrývky (tiež známe ako gravitačné prikrývky) sú zvyčajne o 5 až 30 kilogramov ťažšie ako váš bežný pokrývok a skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť, môžu byť nespavosťou alternatívou k tradičným liekom. Tento typ hmotnostnej terapie je všeobecne známy ako „uzemnenie“, pri ktorom je stimulovaný dotyk s hlbokým tlakom a využíva praktický tlak na zníženie hladiny kortizolu a spustenie uvoľňovania dopamínu a serotonínu. Myslite na váženú prikrývku ako na svojho osobného maznáčika!

Spomaľte myseľ čítaním: Strata v knihe je skvelý spôsob, ako signalizovať svojmu mozgu, že je čas spomaliť a oddýchnuť si. Odložte telefón, zatvorte laptop, vypnite televízor a pripravte sa na spánok čítaním 15 - 30 minút pred spaním.

Čítajte viac: Ako sa lepšie vyspať

Naskočte na rozbehnutý rozbehnutý vlak, muži

Nemožno poprieť, že uplynulý rok bol jedným z najstresujúcejších rokov, aké kedy svet zažil, a preto si musíme uvedomiť, že starostlivosť o seba má zásadný význam pre podporu zdravej mysle a pre obnovu našej duše. To, čo sa kedysi považovalo za niečo, čo v skutočnosti nebolo určené pre mužov, sa pre moderného človeka stalo životným štýlom. Aby ste mohli naplno využiť svoj potenciál a dosiahnuť úspech, musíte mať čistú myseľ a moji priatelia sú to, o čom je starostlivosť o seba.