Dôležitosť Cieľov, Nástrojov A Podvodných Dní Pri Každodennom Postupe

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Je to veľmi jednoduché, život je ľahký. Sme, robíme a potom zomrieme. Pretože riadime iba stredný diel rovnice, je to jediný diel, na ktorý by sme sa mali zamerať. Poďme si teda povedať niečo o práci: živote, cieľoch a každodenných rutinách.

život človeka možno definovať ako akumuláciu ich úspechov. Či už osobný alebo profesionálny, hlavný alebo minútový, úspech je jednoducho cieľ, ktorý sa dosiahol. Skutočná práca však spočíva v tom, aby ste dosiahli svoje ciele. Ak si každý cieľ predstavujete ako vrchol hory, je treba urobiť veľa krokov, aby ste sa dostali na vrchol. Myslite na tieto kroky ako na svoju každodennú rutinu. V zásade ste len chlapík, ktorý lezie do nespočetných hôr, dosahuje rôzne ciele a snaží sa naplniť váš batoh - aklife - úspechmi. Rovnako ako sme povedali: ľahké.

Ako teda možno stanoviť ciele, vytvoriť rutiny a nájsť úspechy? My v The Manual sme preskúmali tipy a dali ich vyskúšať. Zvážte nasledujúcu šablónu ako návod na svoj úspešný život.

Definujte jasné ciele

Na dosiahnutie cieľa by malo byť najskôr jasne definované. Ďalej je potrebné pochopiť medzikroky a referenčné hodnoty. Cieľ je jednoducho osobný projekt a každý projektový manažér, ktorý stojí za to, vie definovať svoj konečný cieľ a pracovať dozadu pri vytváraní časovej osi a referenčných hodnôt. Všetci by sme mohli mať z tohto prístupu veľký úžitok, o čom svedčí aj mesačné štúdium, ktoré absolvovala Dr. Gail Matthews z Dominikánskej univerzity v Kalifornii.

V štúdii Dr. Matthewa bola jedna skupina požiadaná, aby stanovila ciele podrobným premýšľaním o nich. o mesiac neskôr iba 43 percent buď splnilo svoje ciele, alebo bolo v polovici cesty. samostatná skupina bola požiadaná, aby napísala a ohodnotila ciele, napísala akčné záväzky pre každý cieľ, podelila sa o tieto záväzky s priateľom a poslala priateľovi týždennú správu o pokroku. V tejto skupine 76 percent účastníkov buď splnilo svoje ciele, alebo bolo za polovicou cesty za mesiac. Zistenia sú zrejmé: ak chcete uspieť, musíte do toho vložiť prácu.

Predtým, ako sa pustíme do svojich životných cieľov, urobme si však chvíľu čas a uznajme tu svoje časové obmedzenia. Väčšina z nás toho má v živote veľa, takže je dôležité zvoliť si realizovateľné pracovné zaťaženie. Úrad pre štatistiku práce zistil, že priemerný Američan má času na osobnú starostlivosť len asi 45 minút. Baví nás však aj voľnočasové aktivity a päť hodín denne športujeme … Dobrá správa je, že máme čas, ale realita je taká, že máme len toľko. Vyberte si najdôležitejšie ciele pre seba bez toho, aby ste odhryzli viac, ako dokážete žuť.

Zobrať:

• Vypíšte zoznam jasných cieľov.
• Vyberte si dôležité ciele, ku ktorým máte čas sa dopracovať.
• Definujte stručné a dosiahnuteľné referenčné ciele.
• Zostavte dennú alebo týždennú rutinu, aby ste dosiahli svoje referenčné ciele.
• Začať!

Denné pripomenutie

Čo vás bude držať deň na dne? Tento je na vás. Ste typ človeka, ktorý potrebuje vidieť kartu 3 × 5 pripevnenú na korkovej doske, alebo mať na svojom smartfóne technologický ekvivalent? Alebo je pokojných päť minút ráno lepším nástrojom na premyslenie vašich úloh na celý deň? Bez ohľadu na metodiku je dôležitá pozornosť. Ak nie je k dispozícii podporný systém, ktorý by posúval vaše úsilie vpred, bude oveľa jednoduchšie predísť vášmu rannému behu alebo večerné vynechanie tohto stretnutia v sieti. Nepoužívajte iba odhodlanie - každý deň si pripomínajte, prečo ste sa zaviazali.

Zobrať:

• Zabudujte si denné pripomenutie, ktoré vás udrží na správnej ceste.
• Pripomeňte si, prečo sú vaše ciele dôležité.
• A urob to.

Náradie

Je zrejmé, že to nie je také ľahké, ako sme pôvodne hovorili. Našťastie žijeme v dobe, ktorá je preplnená nástrojmi, ktoré nám na našej ceste môžu pomôcť. Už sme hovorili o fázach plánovania a podpory stanovovania cieľov; teraz zvážime, aké nástroje môžeme využiť, aby sme sa dostali na vrchol tejto hory.

Zjavným nástrojom je tu smartphone. Nielenže máte internet na dosah ruky, ale môžete si z akéhokoľvek dôvodu aj čokoľvek stiahnuť, môžete si stiahnuť takmer ľubovoľnú aplikáciu. Aby sme sa tu sústredili, pozreli sme sa na zoznam bežných novoročných predsavzatí z roku 2018, ktoré zhromaždil štatistický mozog, a našli sme nástroje, ktoré by pomohli tým v prvých troch kategóriách.

Strata váhy

Ten môže byť pre niektorých najnáročnejším cieľom, ale je tiež najjednoduchšie nastaviť ich pre úspech. Ak je cieľom chudnutie, potom je odpoveďou strava. Cvičenie je dôležité pre celkové dobré zdravie, ale ako uvádza Forbes, strava je z 80 percent zodpovedná za dosiahnutie želaných výsledkov pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa týchto troch pokynov: pripravujte si vlastné jedlá, plánujte a nakupujte zdravé recepty, ktoré chcete jesť, a návštevu reštaurácie obmedzte na jeden až dvakrát týždenne.

Na vylepšenie stravovania sa nám páči stránka EatingWell.com, ktorá je dobre navrhnutým webom a umožňuje veľmi ľahko nájsť chutné recepty s jednoduchými a zdravými prísadami. Ak si vyberiete recepty z tohto webu skôr, ako sa vydáte do obchodu s potravinami, a nebudete sa držať všetkých tých „pochutín“, ktoré „nie sú také zlé“, začnete vidieť pozitívnu zmenu vo vašom celkovom zdraví tela a negatívnu zmenu na mierka. Aha, a ak vás zaujíma ďalších 20 percent rovnice chudnutia, začnite ľahkým cvičebným plánom.

Zlepšenie života / vlastného života

Aj keď boli dosť otvorené, všetci sme našli aspoň jeden cieľ, ktorý spadá do tejto kategórie. To je miesto, kde sme sa rozhodli byť osobný. Pre tohto autora bolo zlepšenie života, ktoré prišlo ako prvé, spánok. Niektorí ľudia nespia dobre prirodzene a iní jednoducho nemajú dostatok času na deň, aby si mohli poriadne oddýchnuť. Ja nie - ak by to bola rozumná možnosť, mohol by som spať každý deň a s flexibilným pracovným harmonogramom som to nechal zájsť príliš ďaleko. Takže som sa rozhodol vytýčiť cieľ, vytvoriť rutinu, nájsť nástroj a pustiť ho.

V tomto experimente som použil nástroj Apple Bedtime zabudovaný do hodinovej platformy pre iPhone od spoločnosti Apple. Super ľahké nastavenie, rozhodol som sa, že 22:00 pred spaním a o šiestej ráno sa budenie zdalo rozumné. Každý večer o 21:30 Dostal som upomienku, že sa mám pripraviť do postele. Každé ráno o šiestej ráno ma jemne prebudila upokojujúca hudba. A vieš čo? Bolo to naozaj ťažké.

Po prvých pár nociach a ráno, ktoré vlastne šli celkom dobre, som sa začal vracať k starým zvykom. Stále som si upravoval čas spania a spal po čase budenia bez toho, aby som sa niesol zodpovedným. Mojou prvou referenčnou hodnotou bolo zistiť, či dokážem prekonať týždeň s dôsledným spánkovým cyklom (aspoň počas pracovných dní). Funkcia Apple Bedtime má jednoduchú históriu analýzy spánku, ktorá mi ukázala, ako zle som sa zaviazal k svojej každodennej spánkovej rutine.

Keď som premýšľal o týždni, všimol som si, že moje zlé spánkové vzorce tiež negatívne ovplyvnili moje pracovné a cvičebné rutiny. Nebol som bližšie k svojmu cieľu ako týždeň predtým. Výsledok? Znovu som sa odhodlal k dosiahnutiu svojich cieľov, každé ráno mi trvalo úmyselné premyslenie dňa päť minút a dodržiaval som lepšiu spánkovú rutinu. Po jednom mesiaci teraz pravidelne spím 8 hodín v noci - aspoň cez pracovné dni - a vlastne ráno vstávam. Telo si vyžaduje čas, aby sa prispôsobilo, ale akonáhle sa zámer zmení na rutinu, stane sa to oveľa jednoduchšie. Keď bude tento jeden cieľ splnený (aj keď nie nad), môžem stavať na svojich úspechoch a smerovať k ďalšej hore: dôsledná rutina vo fitnes.

Finančné riadenie

Ak ste pripravení ušetriť nejaké peniaze alebo ich minúť aspoň inteligentnejšie, budete potrebovať nejaké štatistiky. Nebolo by pekné vidieť, kde ste minuli každý svoj ťažko zarobený dolár za posledný mesiac alebo dokonca rok? Vyskúšajte aplikáciu Mint. Môžete prepojiť všetky svoje účty, výpisy z kreditných kariet a hotovostné výdavky, aby ste zachytili, kde minul každý váš posledný cent. Aplikácia rozdeľuje vaše výdavky do kategórií, ako sú kaviarne, benzín, obchody s potravinami a ďalšie, aby poskytla transparentnosť. Ako bonus môžete prostredníctvom tejto bezplatnej aplikácie zostavovať rozpočty, platiť účty a získať kreditné skóre zadarmo. Skôr ako bude možné prijať lepšie finančné rozhodnutia, je nevyhnutná lepšia finančná prehľadnosť.

Podvádzať

Ak nepodvádzate svoj cieľ, pravdepodobne ho nedosiahnete. Ľudia sú čudní a všetci to vieme. Ak v pokuse o dosiahnutie cieľa zlyháme čo i len raz, otvárame dvere iracionálnym a emocionálnym myšlienkam, ktoré môžu sťažiť dosiahnutie nášho vrcholu hory. Namiesto toho, aby ste sa pripravovali na neúspech, je lepšie začleniť do svojej rutiny určitú úľavu zahrnutím „cheat day“(den podvádzania) alebo času, kedy si pravidelne robíte prestávky, aby ste si dopriali.

To je prospešné v praktickom zmysle - z dôvodu flexibility, aby vaša rutina zodpovedala vášmu životnému štýlu - aj z psychologického hľadiska. Najlepšie to vo svojom článku o cheat days hovorí Adam Sinicki z Health Guidance: „Mať cheat days vám ukáže, že na tom nezáleží, ak občas vykĺznete. Dôležitejšie je zmeniť svoje návyky z dlhodobého hľadiska. “Ak použijete jeden podvádzací deň v týždni, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete môcť pravidelne držať svojej rutiny, aby ste dosiahli svoj cieľ. To znamená objednať tých nachos, spať neskoro, mať ťažkú noc v baroch - ale dodržujte to raz týždenne.

Disciplína

Aj keď sú akčné položky zmapované, stále to chce prácu. Vášeň je veľká, ale je vrtkavá a nespoľahlivá. Motivácia je nevyhnutná, ale je to iba kúsok skladačky. Veríme, že najlepšia filozofia by mala byť postavená na disciplíne, aby sme dosiahli trvalý úspech. Páči sa nám táto definícia disciplíny od Merriam-Webstera: „Školenie, ktoré opravuje, formuje alebo zdokonaľuje duševné schopnosti alebo morálny charakter.“Dosiahnutie cieľa nie je situácia typu „hotovo“, znamená to vložiť prácu, vytvoriť dlhodobú zmenu a premeniť cieľ na úspech, ktorého sa držíte. Aby sme sa vrátili k našej analógii: Keď ste vystúpili na vrchol hory a dosiahli svoj cieľ, je úspechom si dať do batohu. Keď sa však budete obzerať po ďalšom vrchole hory, všimnete si, že váš úspech má svoju vlastnú váhu a pri ďalšom napredovaní sa budete musieť spoliehať na svoju disciplínu a silu.