Jóga Pre Mužov: Malý Začiatočník Predstavuje Perspektívu Veľkého Obrazu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Náš život nie je jednoduchý. Počas 16 hodín sa rozhodujeme čeliť svetu a čeliť rôznym výzvam, ktoré nás ovplyvňujú na rôznych úrovniach. Zdravie, romantika, kariéra, priateľstvo - to je len zopár vecí z veľkého lístka. Aj keď vnášanie disciplíny do každého z týchto aspektov je dôležité pre úspech, je tiež užitočné pochopiť, čo všetko znamenajú pre slobodných, zjednotených.

My v príručke veríme, že yogcan pomáha vniesť do života perspektívu veľkého obrazu, ktorá obsahuje fyzickú, duševnú a duchovnú súdržnosť. Aj keď je to vynikajúce cvičenie, jogíni nielen preťahujú rutinu. A čo je ešte dôležitejšie, je čas precvičiť si mentálnu reflexiu a oddýchnuť si od všetkého ostatného. Nastal čas, aby sa človek zameral na seba bez toho, aby doň zasahoval zvyšok sveta. Je tvoj čas. A ak si myslíte, že jogíny nie sú pre mužov, zamyslite sa znova.

Ak ste niečo ako tento autor, myšlienka nájsť, prihlásiť sa a (ešte horšie) na jogovú triedu je skľučujúca. Ak vám to zvoní, moja rada je zabudnúť na to. Namiesto toho zvážte, či začať doma s online učiteľom. Existuje niekoľko bezplatných online zdrojov, ktoré vám môžu pri vytváraní pravidelnej rutiny vytvoriť cestu najmenšieho odporu. obľúbený je Yogwith Adrienne; tento skvelý učiteľ, ktorý ponúka videá prístupné na YouTube pre začiatočníkov aj profesionálov. Adrienne je trochu veselá a zvláštna, vďaka čomu sa nováčik cíti ako doma v nepríjemnej novej praxi. Jej séria 30 dní jogy je skvelým začiatkom.

Keď už hovoríme o praxi - ste pripravení dať jogurt? Pre chlapa, ktorý sa ešte nemôže dotknúť prstov na nohách, zvážte nasledujúcich päť póz ako úvod do základov jogy. Zameriame sa na ľahšie úseky, ktoré poskytnú úľavu tým z nás, ktorí by mohli tráviť príliš veľa času za stolom. Chyťte podložku alebo nájdite mäkký kúsok koberca, uistite sa, že sa nikto nepozerá, a poďme byť čudní.

Pozícia dieťaťa: Začnite od malého s malým

Uvoľnite sa do spodnej časti chrbta, ktorá zároveň otvára chrbticu, boky a plecia. Dohodnite sa v tejto póze a nechajte svoje ťažkosti plynúť z čela na podložku.

Inštrukcie:

• Začnite na rukách a kolenách tak, aby sa prsty dotýkali a vrcholy chodidiel by mali byť ploché na podložke.
• Rozkročte kolená dookola k okrajom podložky a položte si zadok na päty.
• Nadýchnite sa a posaďte sa s rovným chrbtom, potom pomaly vydýchnite a predkloňte sa.
• Skončite tak, že hrudník budete mať položený na stehnách a čelo budete mať na podložke.
• Uistite sa, že máte ruky vystreté dopredu - pohodlne - dlaňami smerom nadol.
• Neustále dýchajte a užívajte si. Ak chcete skutočne rozšíriť chrbát, hlbšie sa nadýchnite.

Mačka / krava: Prineste si prúd do krku, ramien a chrbta

Uvoľnite stres hlavy, krku a chrbta pri zahriatí tela.

Inštrukcie:

• Začínajte na rukách a kolenách v polohe na stole: ruky priamo pod ramenami a kolená pod bedrovými jamkami.
• Pri nádychu si pomaly zastrčte bradu do hrude a vyvaľujte chrbticu a plecia nahor. Pomysli na nahnevanú mačku.
• Pri výdychu pomaly dvíhajte hlavu a pozerajte sa nahor, otvorte hrudník a vyklenutie chrbta smerom nadol. Toto je krava.
• Opláchnite a opakujte. Zaistite, aby vaše prechody zodpovedali vašim dychom a boli pomalé a pohodlné.

Zloženie vpred: Získajte stres a úzkosť

Keď vám tečie krv, roztiahnite celé telo a zložte ho dopredu. Keď už tam budete, nechajte všetky svoje ťažkosti odkvapkať z hlavy na podlahu.

Inštrukcie:

• Postavte sa s nohami v šírke bokov. Stojte vysoko a zhlboka sa nadýchnite.
• Pri výdychu sklopte dopredu od bokov rovným chrbtom - čo najviac.
• Ak ste napätí, pokrčte kolená, koľko by ste chceli, aby sa znížilo napätie.
• Ruky nechajte voľne visieť pred sebou. Ak chcete, dotknite sa zeme.
• Nebojte sa nájsť pohyb a točte sa doľava a doprava pohybom rúk smerom k jednej a druhej strane chodidiel.

Viazaný uhol: Prepojte nohy a dolnú časť chrbta

Nechajte gravitáciu pretiahnuť stehná, zadok a kríže. A všetko, čo musíte urobiť, je sedieť tam.

Inštrukcie:

• Sadnite si s nohami do polohy motýľov, chodidlá sa dotýkajú a kolená sú roztiahnuté doširoka.
• Chyťte nohy a päty vytiahnite dovnútra.
• Nájdite pohodlnú pozíciu a nechajte gravitáciu ťahať kolená nadol.
• Zamerajte svoju myseľ na pocity v tele a užívajte si strečing.

SavasanakCorpse Pose: Relax a sústredenie

Ľahnite si rovno na chrbát a nechajte svoju myseľ nájsť pokoj. Cítite na svojom chrbte váhu zeme a oceňujete skutočnosť, že žijete.

Inštrukcie:

• Ľahnite si rovno na chrbát, ruky voľne položte na bok a chodidlá sú vzdialené od seba.
• Užite si trochu pokoja.
• Plačte, ak chcete - toto je váš čas.

Ak ste dočítali do tohto bodu a stále si nie ste istí, vyskúšajte iba jednu pozíciu. Nastúpte do detskej pozície a usaďte sa na pár minút. Verte nám. Yogannlove toto.

A ak už máte radi yogalready, možno budete potrebovať poriadne nohavice.