Ako Udržať Váhu: Tipy Pre Mužov Od Bulletproofa Dave Asprey

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Po rozdrvení januára zásahom do telocvične a prípravou jedla vyzerajú tieto sušienky a pivá čoraz lákavejšie. Porozprávali sme sa s Daveom Aspreyom, duchovným otcom spoločnosti Bulletproof Coffee a Bulletproof Diet, o tom, ako si udržať váhu tým, že jedlo a cvičenie budú pracovať s našou prírodnou biológiou.

Je ťažké uveriť Aspreyovi, ktorý bol kedysi 300-kilovým výkonným riaditeľom so zabíjaním zdravotných problémov a hroznou mozgovou hmlou, zatiaľ čo dnes schudol a udržal váhu 21 rokov, založil množstvo úspešných zdravotníckych spoločností a napísal tri knihy vrátane novo vydanej Game Changers: Čo vedú, inovátori a Mavericks pre to, aby vyhrali v živote.

Rovnako ako kopa ľudí, ktorí si dávajú predsavzatia, že chcú zhodiť kilá a budovať svalovú hmotu, prešiel Asprey cez lákavé kancelárske šišky a trýznivé chvíle typu „Chcem len skončiť“. Nevzdávajte sa chudnutia.

Tu je príklad, ako Asprey schudol a udržal ho, aby žil dlhý, šťastný a pekný život a ako môžete tiež.

Príručka: Ako ste začali chudnúť?

Dave Asprey: Začal som cvičiť 90 minút denne, šesť dní v týždni po dobu 18 mesiacov, aby som stratil veľa tuku. Obmedzil som kalórie, dal som sa na nízkotučné diéty, ale to ma len unavilo a vyhladlo a váha sa nezastavila. Začal som merať rôzne premenné, od srdcového rytmu po hladiny hormónov, a experimentovať s rôznymi riešeniami, aby som si vylepšil svoju vlastnú biológiu. Keď som bol v Tibete, stretol som sa zmiešaný s jačím maslom. Po vypití som sa cítil úžasne, tak som si vzal ideback domov a začal experimentovať s rôznymi kombináciami masla a kávy. Uvedomil som si, že riešením je maslo kŕmené trávou. Odtiaľ som začal budovať Bulletproof 360 a vytvoril som zdroj vedomostí pre kohokoľvek iného, kto sa snaží biohackovať a ovládnuť svoje telo a myseľ.

TM: Ako vyzerá proces skutočného a dlhotrvajúceho chudnutia? Musíme prestať piť pivo?

DA: Najťažšou časťou novej stravy je rozhodnutie sa začať. Ak ste tu pristáli, dokázali ste toho veľa. Akýkoľvek nový stravovací plán je ťažké prispôsobiť a váš mozog odoláva zmenám. Najúspešnejšia strava je tá, ktorej sa môžete držať dlhodobo.

TM: Takže chudnutie je veľa o strave. Čo by sme mali jesť?

DA: Je pravdepodobné, že ak ste sa už predtým pokúšali schudnúť, prepadli vám desaťročia staré rady týkajúce sa stravovania s nízkym obsahom tukov a sacharidov. Keď budete jesť carby, sladké jedlá a občerstvenie, skončíte s hrotmi cukru a výpadkami energie. To je všetko kvôli inzulínu, ktorý rýchlo stúpa, keď zjete sacharidy. Inzulín tiež hovorí telu, aby ukladalo kalórie ako tuk. Tuk v potrave má však menší vplyv na hladinu inzulínu ako sacharidy alebo dokonca bielkoviny, takže sa nemusíte obávať zlyhania cukru, chute alebo ukladania tukov v tele. Tuk spomaľuje uvoľňovanie sacharidov a cukrov, ktoré jete spolu s ním, a udržuje hladinu glukózy v krvi, aby váš pankreas neprodukoval toľko inzulínu. Nemusíte jesť toľko alebo tak často. Tuk vás udrží plných a váš inzulín stabilný - to znamená, že nebudete neustále posadnutí jedlom.

TM: Je znižovanie kalórií efektívne?

DA: Na zníženie kalórií pri chudnutí ani nepomysli. Keď vaše telo cíti, že jete menej, váš metabolizmus sa spomalí, aby si uchoval prijaté kalórie. Vďaka tomu je chudnutie ešte ťažšie.

TM: Takže o tom pive … je povolené?

DA: Prijatie nového životného štýlu nie je o popieraní samého seba.

TM: Sú podvádzacie dni dobré?

DA: Naprosto odmietam cheat days, pretože sú pre vás zlé na toľkých úrovniach, ale tá najväčšia je psychologická. Ak sa pripravujete každý deň, až kým sa nedostanete do svojho podvádzacieho dňa, dôjde vám vôľa. Namiesto toho si položte otázku: „Kde chcem byť?“Nie: „Bol som dobrý alebo zlý.“Nenavrhoval by som jesť veci, z ktorých sa cítite slabí, ale nemali by ste sa úplne pripraviť o svoje obľúbené jedlo.. Len ich nemáte každý deň.

TM: Ako môžu muži bojovať proti prepadnutiu starým stravovacím / zdravotným návykom?

DA: Vedzte, prečo sa snažíte schudnúť. Ak nemáte jasno v tom, prečo vlastne meníte svoje zvyky, ako sa môžete prehĺbiť, keď zasiahne pokušenie? Môžete sa tiež pripojiť ku komunite, ktorá podporuje vaše ciele pri chudnutí, napríklad víkendová cyklistická skupina alebo kurz varenia keto. Facebook a Meetup majú tiež veľa skupín.

TM: Čo je najťažšie na udržaní hmotnosti?

DA: Ak sa chcete naučiť, ako schudnúť, vedzte toto: Váš mozog je najrušnejším lenivým zadkom, aký existuje. Váš mozog je taký neuveriteľne aktívny, že vyžaduje mimoriadne vysokú energetickú náročnosť. Kedykoľvek je to možné, pôjde cestou najmenšieho odporu. Keď prijmete príliš veľa zmien naraz, váš mozog prepadne panike a začne sa dožadovať návratu k pôvodnému stavu. Musí sa naučiť, že každá jednotlivá zmena prospieva systému tela, ktorý reguluje.

TM: Ako môžeme presvedčiť mozog, aby miloval zdravé jedlá a cvičil?

DA: Robte každý deň jednu maličkosť alebo niekoľko krokov dieťaťa naraz. Brať málo času je súčasťou práce s vašou biológiou. Je menej pravdepodobné, že vás ohromia. Keď vášmu mozgu bude trvať určitý čas, kým si zvykne na zmeny, zistí, že kvôli tomu nezomriete.

TM: Najjednoduchšia časť o chudnutí?

DA: Mať veľa energie a duševnú čistotu, čo je priamym výsledkom zníženia zápalu v tele. Vo svojej novej knihe Game Changers hovorím o tom, ako je chronický zápal koreňom mnohých život ohrozujúcich chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a Alzheimerovej choroby.

TM: Pretože muži môžu trpieť nezdravými telesnými dysmorfiami a poruchami stravovania, aké sú správne dôvody na chudnutie?

DA: Spoločnosť vyvíja veľký tlak na ľudí, aby vyzerali dobre, ale výhody chudnutia presahujú rámec zrkadla. Keď sa zbavíte nadváhy a začnete jesť tak, aby ste nakŕmili každú bunku, celé vaše telo jednoducho funguje lepšie. Pohybujete sa plynulejšie, jasnejšie myslíte, v práci dosahujete lepšie výkony a máte energiu hrať sa so svojimi deťmi, keď prídete domov. Vaše vzťahy sa zlepšujú, pretože sa cítite šťastnejšie. Život je lepší, keď sa so svojím telom správate dobre.

TM: Skrytý každodenný faktor, ktorý ovplyvňuje naše chudnutie alebo prírastok?

DA: Stres je faktorom väčšej hmotnosti, ako si myslíte. Chronický stres ovplyvňuje vašu hormonálnu reguláciu, ktorá hrá úlohu v metabolizme vášho telesného tuku. Jednoduché postupy, ako je päťminútová meditácia, alebo napísanie troch vecí, za ktoré ste vďační každý deň, nesmierne pomáhajú pri strese.

TM: Najlepší tip na chudnutie dlhšie ako šesť mesiacov?

DA: Veďte si potravinový denník. Je neuveriteľne motivujúce pozerať sa späť na to, kde ste začali, a to aj po niekoľkých týždňoch. Denník je tiež spôsob, ako presne určiť, čo funguje a čo nie. Keď na chvíľu sledujete svoje stravovacie návyky a náladu, začnete vidieť vzorce. Môžete použiť obyčajný starý zápisník a pero alebo luxusné aplikácie na sledovanie kondície. Sledujte, čo ste jedli, ako ste cvičili, ako ste sa cítili po jedle alebo po cvičení a zmeny nálady, pokožky, vlasov, spánku, zažívacích problémov.

Ďalšie informácie o Bulletproof nájdete na oficiálnych webových stránkach.