4 Zábavné A Neobvyklé Spôsoby, Ako Si Zacvičiť Na Snehu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Niektorí ľudia sa na zimu pozerajú ako na úplne platný dôvod na to, aby sa vzdali cvičenia. Vonku je zima, mokro a tma. Vaše spoločenské aktivity sa zmenšujú na nevyhnutné minimum, najmä po prázdninách. A nasledujúcich pár mesiacov určite neukazujete žiadnu pleť.

Rozumieme pudu zimného spánku, ale zvážte, že fyzická aktivita je vašou najlepšou voľbou, ako poraziť zimu v jej vlastnej hre. Pravidelné cvičenie udržuje váš krvný obeh silný, váš metabolizmus bzučí a v žilách vám pretekajú endorfíny, vďaka čomu ste oveľa odolnejší nielen voči mrazu, ale aj voči sezónnym depresiám.

Môže sa vám zdať prirodzené obmedziť svoje cvičenie na posilňovňu. Cvičenie vonku v zime však prináša jedinečný súbor výhod, ku ktorým nemáte prístup v žiadnom inom ročnom období. Spolu s posilnením vašich vyčerpaných hladín vitamínu D (vďaka celej vnútornej hibernácii), vonkajšie cvičenie v zime zvyšuje vašu imunitu, veľké plus, keď celá chrípka spadne. Existuje tiež potenciál na ďalšie spálenie kalórií. Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism naznačuje, že za studena vytvára telo viac „hnedého tuku“(dobrý druh tuku, ktorý spaľuje zlý druh). tuk) v snahe izolovať sa. A konečne, nielen, že cvičenie v extrémnom chlade posilňuje srdce, pľúca a obehový systém, ale preukázalo sa, že zvyšuje vytrvalosť a duševnú pohodu.

Keďže je zima za rohom, teraz je ten pravý čas na to, aby ste si nastavili herný plán na aktívny pohyb po celú sezónu. Tu sú štyri skvelé tréningy, ktoré môžete túto zimu absolvovať a ktoré vás udržia v skvelej kondícii a zároveň vás dostanú von. Plážová sezóna sa koniec koncov vráti skôr, ako sa nazdáte.

Bežecké lyžovanie

Zdravotné výhody: So severským alebo bežeckým lyžovaním súvisí veľa zdravotných výhod. Patria sem celkové kardiovaskulárne zdravie, posilnenie nôh, rovnováha a koordinácia a ďalšie.

Výbava: Budete si musieť požičať alebo kúpiť lyže, topánky a palice. Pokiaľ ide o oblečenie, budete potrebovať nohavice so základnou vrstvou a nejaký druh lyžiarskych nohavíc. Pre hornú časť tela sú typická voľba základná vrstva, izolačná vrstva a plášť, aj keď existujú aj iné. Samozrejme, pri akejkoľvek vonkajšej zimnej aktivite budete potrebovať čiapku a rukavice.

Tipy pre začiatočníkov: Najčastejšou chybou začínajúcich alebo začínajúcich bežkárov je obliekanie do státia v chlade namiesto lyžovania v chlade. Inými slovami, obliekajú sa príliš teplé, často v hrubej bunde, ktorá má malú alebo vôbec žiadnu priedušnosť. Oblečte sa vo vrstvách. Nie je neobvyklé, že sa pri lyžovaní potíte, a to aj v teplotách od 20 do 30 stupňov Fahrenheita. Takže chcete priedušné oblečenie, ktoré udržuje vašu telesnú teplotu regulovanú. Ťažké rukavice tiež nie sú-nie, pokiaľ nie je extrémne chladno (okolo 15 stupňov Fahrenheita alebo menej).

Okrem toho, že chcete trénovať alebo len málo, severské lyžovanie vás dostane do prírody počas pravdepodobne najkrajšieho obdobia roku: zimy. Nie je nič podobné ako lyžovanie lesom tesne pred západom slnka, keď je všetko na dohľad pokryté snehom. Taktiež lietanie z kopca s lyžami pevne zafixovanými v drážkach severskej trate je nesmierne zábavné.

Ako na to: Mnoho severných štátov má vynikajúce bežecké lyžiarske oblasti. Minnesota, Wisconsin a Michiganský horný polostrov majú hviezdne severské lyžiarske oblasti. Ak ste skutočne horliví v severskom lyžovaní, vyberte sa na výlet do Škandinávie, kde je to viac ako šport - je to spôsob života.

Alpínske lyžovanie

Zdravotné výhody: Alpské (zjazdové) lyžovanie je šport, ktorý je mimoriadne zábavný a zároveň skvelo trénuje. Časti vášho tela, ktoré budú najbolestivejšie v tretí deň týždenného lyžiarskeho zájazdu, budú určite vaše nohy, ale zdravotné výhody nekončia pod pásom. Zjazdové lyžovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako prepracovať svoje jadro. Zlepšuje tiež pružnosť v celom tele.

Výbava: Na zjazdové lyže potrebujete veľa výstroja. Je to v skutočnosti pomerne veľké počiatočné náklady, takže ak si nie ste istí, či je lyžovanie pre vás, prenajmite si na začiatok čo najviac výstroja. Medzi základné veci však patria lyže, topánky a palice. Ak máte radi svoj mozog, zvážte nosenie prilby, najmä ak lyžujete na stromoch. Klobúk, rukavice, bunda, lyžiarske nohavice a základné vrstvy doplnia vašu základnú výbavu.

Tipy pre začiatočníkov: Dve slová: lyžiarska škola. Ak lyžujete prvýkrát, bez lekcie sa nedostanete veľmi ďaleko. Existuje tiež veľmi strmá krivka učenia. Je to jeden z tých športov, kde sa na začiatku môžete veľmi ľahko frustrovať. Ale pokračujte, pretože akonáhle budete dobrí, je to jeden z najväčších športov na svete.

Je tu lyžovanie a potom je na západ prášok na lyžovanie (pow pow). Toto je alpské lyžovanie Shangri Lof. Keď sa v páse hlboko dusíte snehom a pri každej zákrute dostávate snímky tváre, na zemi už nie je žiadny iný pocit. Vznášať sa dole horou v hlbokom prašane je veľmi návyková činnosť. Nech sneží.

Ako na to: Štáty až na juh po Severnú Carolinu (a ďalej?) Majú lyžiarske hory. Pravdepodobne existuje najmenej 25 alebo 30 štátov, kde sa dá lyžovať, ale skutočná ponuka je lyžovanie na západe. Mysli na Wyoming, Colorado a Utah. V dolnej 48-ke, Jackson Hole, je Wyoming najprudší a najhlbší (najlepší), ale hodí sa skôr pre pokročilejších lyžiarov. Ak ešte nie ste celkom pripravení na J-Hole, vyskúšajte Steamboat alebo Breckenridge, kde nájdete niekoľko skvelých behov.

Snežnice

Zdravotné výhody: Výlety na snežniciach sú skvelým tréningom nôh a môžu to byť tiež vážne kardio cvičenia.

Výbava: Okrem teplého zimného oblečenia budete potrebovať snežnice. Dajú sa požičať alebo kúpiť v závislosti od vašich dobrodružných potrieb. Mnoho miest v lyžiarskych strediskách bude mať požičovne lyží, ktoré budú požičiavať snežnice. Vždy je dobré mať so sebou batoh s jedlom, vodou a oblečením.

Tipy pre začiatočníkov: Akokoľvek sa však snažíte ísť na prvé dobrodružstvo na snežniciach, rozdeľte ho na polovicu. Na snežniciach zvyčajne nemôžete ísť až tak ďaleko, ako si myslíte, zvlášť po prvýkrát. Snežnice uľahčujú prechod hlbokým snehom, ale stále ide o pomerne pomalú aktivitu. Takže začnite v malom. Urobte to raz, potom pochopíte svoje limity, ak si chcete vyskúšať dlhšiu túru.

Najchladnejšou časťou snežníc je vychádzka do prírody počas zimy, keď je tu veľa snehu, a užívanie si krás svojho okolia. Výlety na snežniciach v národnom parku Grand Teton sú jedným z najúžasnejších a najkrajších spôsobov, ako navštíviť park a stráviť popoludnie. Navyše tu nie je núdza o divočinu a panoramatické výhľady - vezmite si fotoaparát. Kdekoľvek s hlbokým snehom je skvelé miesto na vyskúšanie snežníc.

Štiepanie dreva

Toto je cvičenie, ktoré „človeka“zaradí do príručky. Aj keď tento nenájdete na mnohých zoznamoch zimných športov, nemýlite sa, je to jeden helluvworkout a v zime je to dôležitejšie ako v ktorejkoľvek inej sezóne.

Zdravotné výhody: Sekanie dreva je jedným z najväčších tréningov celého tela, aké ste kedy mohli urobiť. Ruky, nohy, chrbát, plecia, jadro - všetky využívate a posilňujete všetky naraz.

Výbava: Pracovný odev. Tvrdé pracovné odevy pripravené na konzumáciu. Topánky s uzavretou špičkou alebo najlepšie topánky (nikdy bosé). Najdôležitejšie je, že potrebujete sekeru. Niektorí používajú štiepacie mauls, ale dobrá michiganská sekera môže byť vašim najuniverzálnejším štiepacím nástrojom na jeden toulec.

Tipy pre začiatočníkov: Štiepanie dreva môže byť nebezpečné a pri chybách môže spôsobiť veľké ublíženie na zdraví - z toho najmenej poranenia chrbta, ak sa nepoužije správna forma. Z tohto dôvodu sa nezabudnite učiť od niekoho, kto má skúsenosti. Jedným z najdôležitejších tipov je vyložiť si nohy asi o šesť centimetrov širšie ako sú ramená (široký postoj). Najbežnejšie zranenie pochádza z úderu pohľadom, ktorý odfúkne z guľatiny do nohy alebo chodidla. Ďalšie tipy nájdete v našom sprievodcovi, ako štiepať drevo.

Štiepanie dreva nie je ani tak cieľovým zimným tréningom, ako úžasným vedľajším produktom fitnes pri udržiavaní vášho domova v teple a prípitku. Či už vykurujete svoj domov kachľami na drevo alebo si chcete len vychutnať oheň v krbe v mrazivej noci, štiepanie dreva ponúka obrovské zdravotné výhody a skvelú výhovorku pre útulnú noc.