Letné Tréningy Tela Na Poslednú Chvíľu, Vďaka Ktorým Sa Rýchlo Dostanete Do Tvaru Košele

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Tu je dobrá správa: Do Pamätného dňa (pondelok 28. mája) a neoficiálneho začiatku leta zostáva zhruba šesť týždňov. Tu sú zlé správy: Do Memorial Day zostáva zhruba šesť týždňov a celú zimu žijete životným štýlom „Netflix and Chill“.

Áno, pravdepodobne si budete chcieť v určitom okamihu vyzliecť tričko, ale aj keď sa vyzlečiete iba do tielka, budete chcieť byť v aspoň dobrej kondícii, aby si vás nikto nemýli s nafukovacou hračkou do bazéna. Je čas na plážové cvičenie tela.

Predtým, ako urobíte jednotlivé kliknutia, vyhľadajte lekára. Musíte sa ubezpečiť, že ste dosť zdraví na to, aby ste skutočne začali tento režim. Nič z toho neurobí dobre, ak skončíte v ER (alebo horšom). Po druhé, ak to váš rozpočet umožňuje, najmite si trénera. Oba tieto pohyby môžu pomôcť zabrániť zraneniu a zaistiť, aby ste využili maximum toho, čo letné outdoorové aktivity ponúkajú.

Pevná nadácia

Will Torres - osobný tréner, majiteľ a zakladateľ spoločnosti Willspace - navrhuje, aby sa pred začiatkom váh vzdali. „Činky nie sú môj prvý pokus.“Verím, že začnem gymnastikou a cvičením s hmotnosťou tela. veľa fitnes rád je zo 70. rokov, pričom ideálnym riešením sú Stallone a Schwarzenegger. Sú to rutiny určené pre mužov, ktorí užívali steroidy, “hovorí Torres. "A na čom je Arnold?" Teraz jeho druhá operácia srdca? Je potrebné sa zamerať na pohyb. Uistite sa, že napredujete v konkrétnom pohybe, a to pri tom, keď ste stále zručnejší. “

Torres navrhuje začať s jednoduchými klikmi a poklesmi. Pridajte dosku predlaktia, postupujte k doske s priamymi ramenami a prípadne do jednej ruky. „Idei posilniť sa prijatím ďalších svalov,“hovorí Torres. Tieto jednoduché cviky sa zameriavajú na plecia, triceps a jadro a ponúkajú naj vizuálnejší (a najpraktickejší) vplyv.

Cítite potrebu zasiahnuť posilňovňu? Dbajte na formu a rovnováhu. "Vykonajte silové cvičenie a potom ho supernastavte pomocou protizaťaženia," hovorí Torres. „Svaly sa môžu natoľko rozvinúť, že bojujú sami so sebou a bránia tak výsledkom. Hrudné svaly niektorých mužov v skutočnosti zaťahujú horné časti tela a poskytujú takmer konkávny vzhľad. “

Napríklad po stlačení na lavičke odporúča Torres „pretiahnutie stola“alebo „premostenie“na 30 sekúnd. "Väčšina chlapcov sa nedokáže dostať ani do pózu, pretože ich bicepsy sú také pevné." Protiahnutie robí svaly dlhšie a štíhlejšími, takže sa spevňujú. “

Ťažké dýchanie

Zamiešajte sa do aerobiku s týmto silovým tréningom. Zmierte sa s tým, že behanie je na hovno. A našťastie to nie je ani Torresov obľúbenec. "Mnoho ľudí nemá dobrú formu, keď behajú." Všetko to búšenie má časom za následok veľké zranenia. Vyskúšajte beh na kratšie vzdialenosti v kombinácii so silovým pohybom. Ubehnite štvrť míle, potom urobte 15 ponorov a 20 brušákov. “

Ďalšou ľahkou možnosťou, ako sa venovať ľahkému aeróbnemu cvičeniu, je vziať si čas a popri tom chodiť a všade chodiť verejným autom. Ak žijete na správnom mieste, choďte na bicykli do práce alebo za pochôdzkami. Nechajte to pumpovať srdce.

Na záver sa s tým trochu pobavte. Chyťte kamoša na tréning namiesto piva. Vezmite svojho významného na deň do parku. Prenasledujte svoje deti. Pestúnsky pes. Stanovte si cieľ pre 5K alebo neskôr v lete urobte prekážkový beh. Nájdite niekoľko obľúbených webových stránok a inšpirujte sa niektorými hrdinami na Instagrame.

Nikdy nehovorte o diéte

No, urobte, vlastne. Počas nasledujúcich šiestich týždňov si možno na víkend odložte koktaily a brewskis. (Našťastie, Cinco de Mayo pristane v sobotu tohto roku, v rovnaký deň ako Kentucky Derby).

Kľúčom je tu prerušovaný pôst a vy to už robíte - hovorí sa tomu „zlomený“.

„Celý deň jedením a občerstvením vždy konzumujeme kalórie, takže nie je dôvod, aby ich naše telá spaľovali,“hovorí Torres. „Dajte si tri až štyri jedlá, každé tri až štyri hodiny, s 12 hodinami kŕmenia, potom 12 hodinami nalačno. Jedzte medzi 7:00 a 19:00… a znova až o siedmej nasledujúce ráno. vyvážené jedlo vás udrží tri až štyri hodiny, takže nezabudnite zahrnúť bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Z potravy úplne vylúčte cukor a spracované sacharidy. “

Dávajte pozor na veľkosť porcie, dokonca aj na „zdravé“občerstvenie. „Orechy sú klasickým príkladom,“hovorí Torres. "Sú pre vás dobré, ale je ťažké neprekročiť hranice s veľkosťou porcie." Dvadsať mandlí je sotva hrsť. ““

Príliš veľa na zvládnutie? Máme pre vás viac dobrých správ: Sviatok práce (a začiatok sezóny Netflix a Chill) je už len 21 týždňov!