Je Arašidové Maslo Dobré Alebo Zlé Pre Vaše Zdravie?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Arašidové maslo bolo predtým nátierkou, ktorá sa dala spojiť s rôsolom na sendvič, aby sa jedlo na vrchole ovocia, ako sú plátky jabĺk z bananu alebo ako rýchle občerstvenie, tučné a bohaté na bielkoviny. S nárastom ďalších nových nátierok „orechové maslo“, ktoré si vyžadujú veľké zdravotné výhody, a zmiešaných informácií o tom, či je arašidové maslo pre vás stále najlepším orieškovým maslom, možno sa pýtate, či je arašidové maslo pre vás dobré?

Pozreli sme sa na 10 populárnych značiek arašidového masla. Zistili sme, že v závislosti od značky arašidového masla sa výživa tohto arašidového masla veľmi líšila. Spravidla sú pre vás zdravé arašidové maslá, ktoré obsahujú iba jednu zložku, arašidy. Arašidové maslá, ktoré pridávali prísady ako cukor, melasa a med, mali vyšší obsah cukrov a sacharidov. Boli dokonca aj niektoré značky arašidového masla, ktoré sa chválili pridanými tukmi, ako sú rastlinné oleje (repkový olej, bavlníkový olej, sójový olej, slnečnicový olej, pražený arašidový olej), monoglyceridy a mastné zložky, ako napríklad chiseeds. Aj keď tieto oleje a „zdravé tuky“môžu znieť zdravo z dôvodu nedávneho trendu „zdravých tukov“, všeobecne si chceme dať pozor na výrobky, ktoré majú príliš veľa týchto pridaných tukov. Mnoho z týchto arašidových masiel malo rovnaké množstvo tukov ako arašidové maslo, ktoré používa iba arašidy v prísadách, takže v týchto prípadoch si musíte prečítať štítok s prísadami. Pridanou prísadou do arašidového masla, ktorá je v poriadku, ale nie je nevyhnutná, je soľ.

Výživový makeup jednej dávky (2 polievkové lyžice) arašidového masla s 1 až 2 zložkami by mal vyzerať takto:

• Kalórie: 170 - 190 kalórií
• Tuky: 8 - 14 gramov
• Sacharidy: 3 - 7 gramov
• Vláknina: 2-3 gramy
• Cukry: 1-3 gramy
• Bielkoviny: 6 - 8 gramov

Mali by ste do stravy zahrnúť arašidové maslo?

Arašidové maslo je stále skvelé orechové maslo, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy! Všetky rôzne orechy obsahujú rôzne pomery mastných kyselín a sú dobrým zdrojom bielkovín.

Arašidové maslo obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, mononenasýtené mastné kyseliny a nasýtené tuky. Nasýtené tuky a polynenasýtené mastné kyseliny majú zlý rap. Tieto tuky sú vysoko zastúpené v americkej strave, a preto sú spojené so zdravotnými stavmi, ako je vysoký cholesterol a srdcové choroby. Ako všetky výživné látky, aj tieto sú však dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Mononenasýtené mastné kyseliny označujeme ako „dobré tuky“. Arašidové maslá obsahujú všetky tieto živiny. Aby ste sa vyhli prijatiu príliš veľa tukov z arašidového masla, jedzte arašidové maslo s mierou. Jedna porcia sú len 2 polievkové lyžice, čo je dosť na prípravu sendviča PB&J alebo na dopoludňajšie občerstvenie banánov.

Arašidové maslo je tiež primeraným zdrojom vegetariánskych bielkovín. V priemernej porcii arašidového masla je asi 6 - 8 gramov bielkovín. 6 - 8 gramové množstvo predstavuje množstvo bielkovín, ktoré by ste mali brať medzi jedlami ako občerstvenie, alebo zhruba jednu tretinu množstva bielkovín, ktoré by ste mali mať pri jedle.

Jedna zložka arašidových masiel je dobrým zdrojom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov. Jedzte arašidové maslo samotné ako jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov alebo ho konzumujte s jedlom bohatým na uhľohydráty, ako je ryžový koláč alebo jablko.

Najlepšie značky arašidového masla s 1 zložkou

Organické arašidové maslo Trader Joe’s

Toto organické arašidové maslo od spoločnosti Trader Joe’s je zdravšou alternatívou k vášmu bežnému. Je krémový a neobsahuje žiadnu soľ, je ideálny na spárovanie s čímkoľvek, zatiaľ čo si plne vychutnáva svoju chuť. A ak máte radi príchuť surových arašidov priamo zo šupky, je to pre vás skvelá voľba.

Organické arašidové maslo s hodnotou 365 pre každý deň na trhu s potravinami

Spoločnosť Whole Foods Market dôveruje tomu, že produkuje najlepší prírodný a organický tovar. Toto organické arašidové maslo s hodnotou 365 každodennej hodnoty je vyrobené tak, aby spĺňalo všetky prísne štandardy kvality trhu Whole Foods Market a zaisťovalo, že vo svojej komore budete mať natretý kvalitný orech.

Organické arašidové maslo SantCruz

Pečené ľahko pre sviežu a jemnú chuť, krémové arašidové maslo SantCruz Organic Light je vyrobené jednoducho z iba pražených španielskych arašidov a trochou soli. Nemá žiadne hydrogenované oleje, žiadny pridaný cukor a žiadne umelé prísady.

Inými slovami, arašidové maslo je pre vás dobré! Ako každé iné jedlo, aj arašidové maslo konzumujte s mierou. Príliš veľa všetkého môže mať negatívne následky. Hľadajte značky arašidového masla, ktoré majú iba jednu zložku: arašidy. Arašidové maslá, ktoré obsahujú prísady ako cukor, melasa, sirupy, môžu obsahovať sacharidy a cukry presahujúce 10 gramov. Chcete sa vyhýbať arašidovým maslám, ktoré obsahujú plnidlá a prísady.