Ako Dlho čakať Po Jedle?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Začínajúci bežci, ktorí s behaním ešte len začínajú, dostanú od skúsených športovcov najrôznejšie rady, čo si kúpiť bežecké topánky, čo jesť, ako pri behu dýchať a podobne. Niektoré z najvášnivejších cvičebných rád majú bežci tendenciu rozdávať si jedlo pred behom. Beháte na prázdny žalúdok, aby ste využili výhody kardio tréningu nalačno, alebo si naberáte kalórie a energiu, ktoré vám pomôžu udržať tréning? Dosiahnutie dokonalej rovnováhy je kľúčom k skvelému tréningu a pre každého je iné.

Rada pre beh po jedle nemusí byť úplne presná. Ľudské telo je oveľa zložitejšie, ako sme si kedy mysleli. Najlepším plánom pre vaše telo je robiť to, čo je pre vás správne. Poďme preskúmať, ako zistiť, čo to znamená.

Súvisiaci sprievodcovia

• Najlepšie bežecké tréningy
• Tipy pre beh v chladnom počasí

Je v poriadku cvičiť po jedle?

Neexistujú skutočné vedecké dôkazy o tom, že by sa mohlo stať niečo zlé, keď cvičíte na plný žalúdok. Trávenie však vyžaduje od tela mimoriadne množstvo energie a súčasné behanie by mohlo znížiť vaše dokonalé cvičenie. Napríklad typický obed obsahuje 400 - 600 kalórií obsahujúcich bielkoviny, sacharidy, tuky a ďalšie materiály.

Energia potrebná na strávenie tohto typu jedla by mohla spôsobiť, že sa budete cítiť behavo alebo ste len nespokojní. Ak na seba budete príliš tlačiť, vaše telo by mohlo váš obed úplne odmietnuť. Dôvodom je, že vaše telo má obmedzené zdroje. Keď budete jesť, tieto zdroje smerujú do vášho tráviaceho traktu. Keď cvičíte, vaše telo odstráni tieto zdroje z trávenia a presmeruje to všetko na vaše svaly. Pokúšať sa o to spoločne by mohlo byť nepríjemné.

Môžem bežať na plný žalúdok?

Či už beháte v noci alebo ráno, najlepšou radou je držať sa malého občerstvenia, ktoré nemá viac ako 200 až 300 kalórií. Získajte energiu pomocou jednoduchých sacharidov a ľahko stráviteľných materiálov. Pre väčšinu ľudí to stačí na zabezpečenie paliva pre chod bez toho, aby to spôsobovalo nepríjemné pocity.

Ak ste mali malé jedlo alebo aspoň dve hodiny po veľkom jedle, počkajte 30 minút až hodinu. To by mohol byť najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste vo svojich behoch podávali maximum. Všeobecné rady sú najlepšie, kým nedosiahnete lepšiu predstavu o tom, čo vaše telo dokáže.

Dôležitá je metóda behu

Pre začínajúcich bežcov alebo bežcov na krátke vzdialenosti nemusí byť také dôležité natankovať pred alebo počas behu. Krátke vzdialenosti - napríklad menej ako kilometer - nemusia zdaňovať vaše energetické rezervy rovnako ako celý maratón.

Keď napredujete vo svojich schopnostiach, možno budete musieť pred jazdou vybudovať robustnejší palivový systém. Keď budete predlžovať svoje vzdialenosti alebo časy, musí sa vyvíjať aj vaše občerstvenie a malé jedlá. Najlepšie je držať sa malých jedál a počkať hodinu, než vyrazíte.

Ak už beháte dlho, môžete zvoliť inú cestu. Poznáte svoje telo, silné stránky a schopnosti. Možno ste niekto, kto môže behať po jedle s minimálnymi alebo žiadnymi následkami. Je nevyhnutné počúvať pokyny svojho tela. Ak jete a nepociťujete nepríjemné pocity, nemusíte si robiť starosti s tradičnými radami.

Potraviny, ktoré treba jesť pred behom

ľahké občerstvenie vám môže pomôcť postaviť sa na nohy a dodá vám energiu na dokončenie tréningu. Tieto občerstvenie by malo obsahovať sacharidy a malé množstvo bielkovín. Niekoľko príkladov:

• malý banán s lyžicou arašidového masla (alebo iného orechového masla)
• Malý jogurt so sezónnym ovocím
• Miska z ovsených vločiek
• Drobné ovocné smoothie s ricottcheese
• Sušienky a syr

Jedlá k jedlu po behu

Po dokončení behu musí vaše telo nahradiť energiu, aby mohlo znova budovať svalstvo. Potraviny, ktoré poskytujú úplné výživové požiadavky a pomáhajú telu opraviť a obnoviť ho. Nájdite si čas na ochladenie a až budete pripravení, môžete pripraviť:

• Grilované kuracie mäso s restovanou zeleninou
• 8 - 12 uncí čokoládového mlieka
• Arašidové maslo a sendvič so želé
• Džbány alebo zelenina s humusom

Tipy na stravovanie a pitie pre váš beh

Prispôsobenie vášho bežeckého prístupu môže vyžadovať určité experimenty. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli zvážiť.

Môžem pred behom trénovať svoje telo tak, aby sa najedlo?

Ak ste vytrvalostný športovec alebo túžite byť, trénovanie tela na doplnenie paliva počas behu vás môže udržať v ceste. To môže trvať dlho a experimentovať. Medzi stredne ťažké palivá patria ľahko stráviteľné uhľohydráty. Mnoho bežcov používa športové nápoje alebo energetické gély.

Môžem počas behu piť vodu?

Počas behu budete potrebovať tekutiny a hydratáciu - však príliš veľa, a mohli by ste zažiť kŕče a nevoľnosť. Počúvajte pokyny svojho tela, ale všeobecná rada je piť behom behu každú pol hodinu približne pol až celú šálku vody.

Riešenie problémov s behom

Ak počas svojich behov narazíte na nepríjemné pocity v trávení, môže to mať niekoľko rôznych príčin.

• Dehydratácia: Ak sa nepripravíte pred behom, vaše telo môže mať nepríjemné pocity z dôvodu nedostatku hydratácie. Pred začiatkom behu pite veľa tekutín.
• Príliš veľa vlákniny: Jesť príliš veľa vlákniny večer pred ránom behu môže spôsobiť kŕče. Jedzte radšej vyváženú stravu.
• Prehriatie: Ak máte pocit nevoľnosti, keď beháte, môže byť na vine teplota. Okamžite prestaňte bežať a vyhľadajte tieň a tekutiny.

Udržiavajte palivo správnou cestou

Najlepšie je celkovo počúvať signály vášho tela, keď experimentujete s tým, ako najlepšie udržať palivo. Tipy uvedené vyššie sú vynikajúcim východiskovým bodom na zaistenie toho, že po dokončení behov nebudete mať žiadne nepríjemné pocity.

Vďaka týmto tipom a vlastnému dobrému úsudku môžete pred behom načerpať palivo do tela. Budete mať viac uspokojivých behov s menším diskomfortom. Nájdite si perfektné občerstvenie a udržujte svoje bežecké schopnosti v špičkovej forme.