Najlepšie Jedlá Pred Tréningom, Ktoré Maximálne Využijú Vašu Tvrdú Prácu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Ak chcete mať dobrý tréning, potrebujete energiu. Konzumácia správnych jedál pred tréningom vám môže pomôcť dodať silu potrebnú na rozdrvenie kardio tréningu alebo maximalizáciu silového tréningu.

Zásobenie tela najlepším jedlom pred tréningom je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste v posilňovni využili svoj čas naplno. Výber správnych potravín môže zmeniť svet, pokiaľ ide o maximalizáciu energie, zvýšenie potenciálu spaľovania kalórií a tukov a pomoc pri budovaní svalov.

Pre príležitostných návštevníkov telocvične pravdepodobne pred tréningom vyjde občerstvenie v proteínovej tyčinke. Ale ak sa zameriavate na zisky ako váš cieľ, na čom záleží je to, čo jete pred náročným HIIT tréningom alebo behom na dlhé trate. Vynechanie tohto kroku alebo nesprávne stravovanie nepochybne povedú k horšiemu výkonu, menšiemu množstvu spálených tukov, menšiemu rozvoju svalov, potenciálnemu úbytku svalovej hmoty a dlhšiemu času na zotavenie. Ak chcete zlepšiť svoj výkon v posilňovni, príprava začína v kuchyni.

Súvisiaci sprievodcovia

• Najlepšie doplnky pred tréningom
• Najlepšie jedlá po tréningu

Kedy jesť pred tréningom

Spravidla by ste mali bielkoviny jesť asi hodinu pred tréningom. Vďaka komplexným sacharidom a celozrnným výrobkom doprajte tým asi 90 minút stráveniu a premene na energiu. Pomalšie odbúravanie vám poskytne trvalú energiu počas celého tréningu. Vyhnite sa tukom asi hodinu pred tréningom.

Naozaj by ste si mali dať medzi jedlom a cvičením aspoň pol hodiny, aby ste mali správne trávenie, ale ak to nie je možné, postačí vám 15 - 20 minút. Nikdy necvičte nalačno. Ak vaše telo nemá žiadne jedlo na premenu na energiu, obráti sa na ďalšiu najlepšiu vec: svaly. Ak ste v posilňovni a snažíte sa zlepšiť svoju kondíciu, je to posledné, čo chcete. Prinajmenšom pred veľkým tréningom choďte na bananright. Dodá vášmu telu niečo, čo vás popáli, keď budete pracovať.

Čo jesť pred tréningom

Ak máte čas na skutočné jedlo pred tréningom (a mali by ste si čas urobiť, ak to s tréningom myslíte vážne), sú to vaše najlepšie stávky. Raňajky, obedy a večere sú len návrhy - ktorékoľvek z týchto jedál môžete jesť kedykoľvek.

Jedlo pred tréningom: Energetické raňajky

• 2 plátky celozrnného toastu, suché
• 2 vajcia uvarené natvrdo
• 1/2 šálky čučoriedok (alebo malín alebo černíc)

Celozrnný toast obsahuje zložité sacharidy, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na rýchlejší beh, viac sa zdvihnú a silnejšie tlačia. Vajcia poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, zatiaľ čo prírodný cukor v bobuliach vám poskytne nejaké rýchlo sa spaľujúce palivo.

Jedlo pred tréningom: Brunch Fuel

• 1 banán
• 1/2 šálky ovsa
• 1/2 šálky gréckeho jogurtu

Ak plánujete dlhý a tvrdý tréning, ovos je ideálne palivo. Môže trvať dlhšie, kým sa strávi, takže si dajte pozor aspoň hodinu pred začatím túry alebo behu na diaľku.

Jedlo pred tréningom: Obed a potom Zdvihnite

• 2 plátky celozrnného toastu
• 2 unce arašidového masla (alebo iného orechového masla)
• 1/3 šálky sušeného ovocia

Sacharidy a tuk v arašidovom masle pomôžu zabezpečiť trvalú energiu, rovnako ako komplexné sacharidy v chlebe. Ovocie obsahuje prírodné cukry, ktoré vaše telo najskôr využije, takže ich konzumujte bližšie k tréningu.

Jedlo pred tréningom: Energetická večera

• 5 uncí nízkotučného moriaka
• 1/2 hrnčeka hnedej ryže
• 1 jablko alebo hruška

Ak cvičíte popoludní alebo večer, vaše telo pravdepodobne spotrebovalo všetko jedlo na palivo, ktoré ste si počas dňa dopriali. jedlo s vysokým obsahom bielkovín so zdravou dávkou sacharidov by vás malo nabrať na maximum až po tréning. Ak vás ideológ konzumácie mäsa pred náročným tréningom vypne, bude tu veľa rastlinných potravín bohatých na bielkoviny. Vyskúšajte RightRice, čo je ryža zo šošovice, cíceru a ďalších prísad, ktorá ponúka 10 gramov bielkovín na porciu.

Jedlo pred tréningom: Večera pri jedle

• 5 uncí chudého hovädzieho mäsa, grilované
• 1 malý sladký zemiak
• 1/2 šálky brokolice, surovej alebo varenej

Toto je silové jedlo. Ak mi neveríte, jednoducho sa opýtajte Hafþóra Júlíusa Björnssona, akThe Mountain z HBO Game of Thrones. Toto je jeho preferované jedlo pred tréningom a je tiež najsilnejším človekom na svete, takže jeho vkusu môžete určite dôverovať.

Alternatívy jedla

RSP Nutrition AminoLean pred tréningom

Navrhujeme 20 minút pred odchodom absolvovať podávanie RSP AminoLean na naštartovanie vašej energetickej hladiny.

VegSport Vegánske proteínové tyčinky po tréningu

Aj keď sa pred tréningom vždy odporúča pravé jedlo, niekedy na to nemáte čas. Ak nemôžete pripraviť jedno z týchto jedál, jedzte proteínovú tyčinku. Navrhujeme VegSport Protein Bar 45 minút.

Čo nejesť

Jedinou horšou vecou, ako cvičiť nalačno, je cvičiť na žalúdku, ktorý je plný nesprávnych potravín. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnému a slabému cvičeniu, vyhnite sa týmto potravinám.

Zatiaľ čo listová zelenina, zeler a iná vláknitá zelenina sú pre vás dobré, pred tréningom vám nebudú dobre slúžiť. Je to preto, že sa dlho odbúravajú a trávia, takže pocítite, ako sa počas celého tréningu premieňajú na energiu.

Strukoviny (fazuľa, šošovica atď.) Sa tiež neodporúčajú, pretože môžu viesť k nadúvaniu, čo je posledná vec, ktorú chcete cítiť, keď tlačíte na horu alebo na lavičku a stláčate maximum.

Potraviny s vysokým obsahom tuku sa najlepšie konzumujú s mierou pred tréningom. Odložte si ich na potenie, pretože vám pomôžu doplniť vyčerpané svaly. Toto by malo byť dané, ale je potrebné povedať: Pred cvičením sa vyhýbajte spracovaným potravinám a hlavne žiadnemu spracovanému cukru (napr. Cukrík). Všetky tieto jednoduché sacharidy zlyhajú a nespália sa im. Najlepšie sa im úplne vyhnúť, najmä však pred dlhým náročným tréningom.