Najlepšie Nápojové Zmesi Pre Každý Druh Jazdy

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Väčšina cyklistov je na ceste minimálne 1 až 3 hodiny, čo kvalifikuje cyklistiku ako vytrvalostný šport. Výskum naznačuje, že športovci, ktorí cvičia viac ako jednu hodinu, by sa mali rehydratovať skôr tekutinami, ktoré obsahujú elektrolyty a sacharidy, než len vodou. Sacharidy a sodík nielen nahradia spálené uhľohydráty a soľ, ktorú ste stratili v pote, ale tiež pomôžu telu absorbovať vodu z vašich čriev.

Súvisiaci sprievodcovia

• Sprievodca cestnou cyklistikou pre začiatočníkov
• Čo jesť po cvičení
• Najlepšie kardio tréningy

Po dlhej jazde si chcete doplniť viac vody, sodíka a sacharidov, ako sa počas jazdy zapotíte. Vyberte si nápoj, ktorý má podobné zloženie elektrolytov ako váš nápoj počas tréningu. Budete však chcieť doplniť jeden a polkrát to, čo ste stratili počas tréningu. Potom by malo nasledovať výdatnejšie jedlo alebo občerstvenie po tréningu, ktoré obsahuje elektrolyty, sacharidy, bielkoviny a tuky.

Na trhu je veľa elektrolytových zmesí a tabliet, ale väčšina z nich má pre cyklistov na dlhé vzdialenosti príliš nízky obsah sacharidov alebo sodíka. Preto sme zostavili zoznam našich obľúbených zmesí elektrolytov, ktoré skutočne fungujú na diaľkovú cyklistiku.

Najlepšie zmesi elektrolytov pre jazdu na dlhé vzdialenosti:

Vysoký zdroj energie 5

nápoj s vysokým obsahom sacharidov znamená maximalizovanú energiu. Zdroj energie High 5 vám poskytne pohon na prekonanie dlhých vzdialeností a navyše má vynikajúcu ovocnú chuť.

Science in Sport GO Electrolyte Drink

Doprajte si potrebnú energiu vďaka tomuto elektrolytickému prášku nabitému výživnými látkami. Toto je rýchlo pôsobiace palivo, ktoré budete potrebovať, či už jazdíte na bicykli alebo na dlhú vzdialenosť.

Najlepšie zmesi elektrolytov pre ľahkú jazdu:

Hydratačný nápoj Torq Electrolyte

To je dobrá voľba, ak ste skôr rekreačný ako konkurenčný jazdec alebo ste na ľahkých jazdách. Táto nápojová zmes obsahuje päť kľúčových elektrolytov pre rýchlejšiu hydratáciu a viac energie.

Mix nápojov Skratch Sport Hydration

Pre organický, ale efektívny mix je tento športový hydratačný nápoj od Skratch Labs ideálnou voľbou. S týmto nápojovým mixom špeciálne vyvinutým pre športovcov môžete maximalizovať svoju cyklistickú aktivitu.

Koľko by ste mali piť po jazde na dlhé vzdialenosti?

Množstvo vody, elektrolytov a sacharidov, ktoré bude jednotlivec potrebovať, sa veľmi líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia počas cvičenia uvoľnia asi 1 liter (4 šálky) potu za hodinu. Niektorí ľudia sa potia menej. Niektorí ľudia sa za podobných podmienok spotia až 3 litre (12 šálok) za hodinu. Ľudia rovnako môžu tolerovať rôzne množstvá tekutín, elektrolytov a sacharidov pred, počas a po cvičení iba v závislosti od toho, ako funguje gastrointestinálny systém jedinca a na čo je zvyknutý.

Tak či onak, správna hydratácia pred, počas a po cvičení môže mať významný vplyv na vytrvalostný výkon.

Pri príprave roztoku elektrolytu s vybraným práškom elektrolytu majte na pamäti, že nadmerné dehydratovanie je pre vaše telo rovnako škodlivé ako výkon a dehydratácia. K nadmernej dehydratácii môže dôjsť, ak pijete príliš veľa vody bez elektrolytov a sacharidov.

Najdôležitejšie výživné látky pre rehydratáciu sú sodík, glukóza a voda. Zatiaľ čo všetky elektrolyty (sodík, draslík, horčík, chlorid) sú dôležité pre hydratáciu a neuromuskulárne funkcie všeobecne, výskum naznačuje, že sodík je najdôležitejší a jediný nevyhnutný elektrolyt, ktorý sa má konzumovať počas vytrvalostného cvičenia a bezprostredne po ňom.

Podľa výskumov by cyklisti mali byť pred jazdou hydratovaní. „Ak od posledného tréningu uplynulo najmenej 8 až 12 hodín a konzumácia tekutín je dostatočná, mal by byť jedinec blízko euhydratovaného stavu,“uvádza Národná asociácia pre pevnosť a kondicionovanie.

Počas a po jazde by sa cyklisti mali rehydratovať podľa toho, koľko potu stratili. Pretože sa to ťažko meria, prišli sme s tým, čo by priemerný cyklista na dlhé trate mohol potrebovať počas jazdy a po nej.

Počas dlhej jazdy by mal priemerný cyklista na dlhé vzdialenosti rehydratovať:

• Sodík - 175 až 200 mg na pohár vody
• Sacharidy (s rôznymi druhmi cukru - glukóza, fruktóza, sacharóza, dextróza) - 15 až 30 gramov sacharidov na pohár

vodný roztok obsahujúci vyššie uvedené živiny by sa mal priemerne konzumovať v dávke 2-4 šálky za hodinu.