Ako Jesť ľanové Semienko Pre Zdravie A Vitalitu Tento Rok 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Ľanové semienko je skutočné zlaté rúno legendy. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, lignany, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré je ťažké nájsť v rastlinných potravinách, čo mu dodáva veľmi uznávaný status „superpotraviny“.

Ľudia pestovali ľan od začiatku zaznamenanej histórie. Starí Rimania poznali túto rastlinu ako Linum usitatissimum, čo sa v preklade znamená „veľmi užitočná“. Táto plodina zohrávala významnú úlohu aj pri zrode Americe, kde sa rýchlo udomácnila ako vlákno na výrobu odevov.

Dietetické, komerčné a liečivé použitie ľanu sa v priebehu rôznych časových období zväčšovalo a zmenšovalo. To všetko sa zmenilo, keď začali lekárski vedci dôslednejšie hodnotiť tento majestátny zlatý div. Dnes je ľanové semienko správne chválené ako nutričná sila, ktorou je.

Srdcové choroby, rakovina a cukrovka, ktoré sú jedným z najtragickejších medicínskych výsledkov, sú vďaka prídavku ľanového semena výrazne vylepšené. Hlavné prospešné zložky ľanového semena sú: omega-3 mastné kyseliny, lignany, vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerály. Aj keď existuje veľa štúdií, ktoré poukazujú na zdravotné výhody ľanového semena, je treba mať na pamäti, že ľanové semienko je najužitočnejšie, ak sa konzumuje ako súčasť vyváženej stravy. Ak bojujete s výživovým režimom, môže byť užitočné poradiť sa s dietológom.

Nie všetky výrobky z ľanového semena sú stvorené rovnako. Vedúci výskum však zistil, že všetky poskytujú dôstojné zdravotné výhody, o ktorých si myslíme, že stoja za zváženie. Pri doplnkoch výživy je dôležité získavať kvalitnejšie výrobky, ktoré majú prísnejšie normy kontroly kvality.

Ako jesť ľanové semienko?

Zdravotníci často chvália ľanové semienko pre jeho pomer mastných kyselín. Obsahuje veľa rôznych druhov mastných kyselín, ako aj vitamíny B a E, ktoré sa bežne nachádzajú v živočíšnych produktoch. Existuje veľa rôznych spôsobov, ako jesť ľanové semienko. Celé ľanové semienko, mleté ľanové semienko, za studena extrahované oleje, sušené prášky a ľanové mlieko sú niektoré z rôznych produktov, ktoré sú k dispozícii na pridanie ľanového semena do vašej každodennej stravy. Je dôležité vedieť, že surový ľan obsahuje ďalšie horčík, vitamín B a vlákninu, ktorú ľanový olej neobsahuje.

Ako jesť celé ľanové semienko

Celé ľanové semená majú najdlhšiu trvanlivosť, ale ťažko sa rozkladajú v tráviacom trakte. Aby ste ich ľahšie strávili, skúste ich hodiť do kuchynského robota predtým, ako si ich posypete na raňajky alebo do pečiva. Surové celé ľanové semienko môžete posypať jedlami ako ovsené vločky, jogurt alebo zapiecť na muffiny, aby ste pridali vlákninu, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, bielkoviny a minerály.

Ako jesť mleté ľanové semienko

Ľanové jedlo alebo mleté ľanové semienko sa pokazí rýchlejšie ako celé ľanové semienko, ale je ľahšie stráviteľné. Ak si ľanové semienka kúpite už zomleté, môžete ich uložiť v chladničke alebo mrazničke, aby vydržali dlhšie.

Ľanové semiačko a prášok sa skvelo pridávajú do smoothies. V kombinácii s proteínovým práškom, ovocím, ľadom, jogurtom, mliekom alebo vodou podľa vášho vkusu je tento produkt veľmi chutný. Ak premýšľate, ako si vziať jedlo z ľanového semena alebo prášok z ľanového semena, je to jednoduché. Vezmite prášok z ľanového semena a potravinové výrobky zmiešané s nápojmi a inými potravinami alebo ich zapite priamo do úst s vodou. Ľanové jedlo môže byť dokonca zmiešané s vodou a použité ako náhrada za vajcia v pekárenských výrobkoch.

Ako jesť ľanový olej

Ľanový olej sa zhoršuje najrýchlejšie zo všetkých troch týchto výrobkov.

Ľanový olej je prírodný produkt, ktorý poskytuje množstvo výživových účinkov na zdravie. Ľan má vysoký obsah kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá je zdraviu prospešnou mastnou kyselinou omega-3. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú značné zlepšenie duševného zdravia a fyzickej pohody.

Zdravie prospešné pre AL je vo vedeckej lekárskej literatúre dobre stanovené. Podľa súčasných popredných názorov je tento rastlinný tuk ešte sľubnejší, ako sa doteraz myslelo. Zdravá konzumácia tukov je základným kameňom zdravého starnutia. Vráťte hodiny a znova nabite energiu zvýšením spotreby zdravého tuku. Diétne jedlá, ako je ľanový olej, sú ľahkým spôsobom, ako využiť výhody rastlinných tukov.

Dobrodružní používatelia urobia priame zábery z výrobkov z ľanového oleja, ale môžu sa tiež pridávať do potravín podobných celým a mletým ľanovým semienkam.

Ako doplniť ľanové semienko

Tí, ktorí chcú mať výhody ľanu bez toho, aby ho museli vôbec jesť, si môžu tiež kúpiť ľanový prášok a olej vo vnútri gélových uzáverov. Pridanie doplnkov z ľanového semena do vášho výživového režimu je skvelý spôsob, ako si naplánovať, že dnes budete mať maximum a zajtra ešte dlho.

Mám jesť surové alebo pražené ľanové semienko?

Surové ľanové semienko poskytuje viac výživných látok ako pražené ľanové semienko. Surové ľanové semienko poskytuje najkompletnejšiu výživu. Pražené ľanové semiačko však ponúka to, čo mnohí považujú za lepšiu a príjemnejšiu chuť. Výhody môžu mať aj rastlinné extrakty. Hľadanie vysoko kvalitných extraktov z ľanových semien vyžaduje trochu experimentovania a výskumu. Ak je pre vás pridanie ľanu do vašej stravy dôležité a nechcete si vziať nejaký doplnok na báze oleja, prášku alebo pilulky, konzumácia semien je skvelou voľbou.

Koľko ľanového semena by som mal zjesť deň?

Ľanové semienko obsahuje „zdravé tuky“, existuje však príliš veľa zdravého tuku. Príliš veľa zdravého tuku, ako príliš veľa „zlého tuku“, môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a negatívnym výsledkom pre zdravie. Výhody pre zdravie sú viditeľné, ak do svojej stravy zahrnete čo i len 1 polievkovú lyžicu ľanových semienok. Všeobecne platí, že nechcete prijímať viac ako 3 gramy omega-3 mastných kyselín denne, čo je množstvo omega-3 mastných kyselín v polievkovej lyžici ľanového semena. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo plánujete užiť viac ako 1 polievkovú lyžicu ľanového semena, poraďte sa s lekárom.

Môžem ľanové semienko použiť na chudnutie?

Ako používate ľanové semienko na chudnutie? Ľanové semienko obsahuje veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny, ktoré dopĺňajú jeho už tak silnú dávku mastných kyselín. Bielkoviny, mastné kyseliny a vláknina v ľane pomáhajú zvyšovať sýtosť a znižujú chuť do jedla. Mnoho ľudí si do svojej stravy pridáva ľanové semienko, aby sa cítili sýtejšie. Pridané živiny z ľanového semena podporia chudnutie, ak tiež znižujete množstvo škrobu, cukru a kalórií pridaných do vašej stravy.

Rastlinná výživa poskytuje zdravotné výhody potrebné na udržanie optimálneho zdravia a pohody. Aj keď žiadny výrobok alebo potravina pre zdravie neposkytuje všetky výhody, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili a vyzerali čo najlepšie, ľan je príkladom superpotraviny, ktorá môže byť súčasťou vyváženej stravy.

Prínosy konzumácie ľanového semena pre zdravie

Výrobky obsahujúce ľanové semienko sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť zdravie a dlhovekosť. Pridanie týchto produktov do vašich týždenných jedálnych lístkov alebo zoznamov doplnkov je vynikajúci spôsob, ako využiť obrovské lekársky overené výhody tejto starodávnej rastliny a zlatého pomocníka.

Ľan je vynikajúci spôsob, ako neustále zlepšovať a podporovať dlhodobé zdravie, zdravie a úspech. Pamätajte, že žiadne jedlo vás neurobí „zdravším“. Aj superpotraviny sú určené na konzumáciu vo vyváženej strave, ktorá obsahuje všetky makroživiny a mikroživiny potrebné na prežitie. Tipy na vyváženú stravu a pohybovú rutinu získate u dietetika a certifikovaného osobného trénera.